Kuidas emotsionaalsest torpoorist üle saada

Sisu

• etappidel
• 1. osa Abi ja toetuse otsimine
• 2. osa Emotsioonide väljendamine
• 3. osa Tervisliku eluviisi säilitamine

Emotsionaalne torpoor võib ilmneda erinevatel põhjustel ning depressiooni, ärevuse või trauma korral on oluline abi küsida. Püüa mitte isoleerida ennast ja veeta aega oma lähedastega. Tehke toiminguid, mis aitavad teil sellest häirest järk-järgult üle saada, näiteks pidage päeviku pidamist ja stressi evakueerimist.

etappidel

1. osa Abi ja toetuse otsimine

1. 
   

   
   Suhtle inimestega Te ei pea eraldama end oma sõpradest, perekonnast ja asjadest, mida armastate teha. Kui lähedastest eemale pääseb ja tegevustest, mida tavaliselt teete, võib üksindus võimust võtta ja asja hullemaks muuta. Suhtlege regulaarselt sõprade ja perega, keskendudes näost näkku suhtlemisele. Oma tunnete üle arutamine pole vajalik, kuid tuge pakkuvate kallite tütarde seltskonnast võib teile juba kasu olla.
   • Kui teil pole läheduses sõpru või sugulasi, tehke midagi, mis võimaldab teil suhelda, vabatahtlikena tegutseda ja uusi sõpru saada.

2. 
   

   
   Diagnoosimiseks pöörduge spetsialisti poole. Ärevuse korral võivad tekkida mõtted, tunded ja antisotsiaalne käitumine. Paljudel juhtudel on emotsionaalne torpor üks posttraumaatilise stressihäire sümptomeid, lühendatult PTSD. Lisaks võib depressioon soodustada emotsionaalset tuimust, rõõmu kaotust ja rahulolematust tegevuste osas, mida kunagi peeti nauditavaks. Kui arvate, et teie emotsionaalne häire tuleneb mõnel neist probleemidest, pöörduge diagnoosi ja ravi saamiseks psühhoterapeudi poole.
   • Täpne diagnoosimine võib aidata tuvastada muid tekkida võivaid probleeme, samas kui ravi võib anda teile lootust ja aidata teil oma emotsioone paremini teadvustada.

3. 
   

   
   
   
   Rääkige psühhoterapeudiga. Tõrva põhjustavad sageli depressioon, ärevus või kurbus. Psühhoterapeut aitab teil oma emotsioone õigesti juhtida, tundmata piina ega ülekoormamist. Muu hulgas aitab see teil paremini mõista ja analüüsida mineviku ja praegusi sündmusi, mis aitavad kaasa teie emotsionaalsele piinale. See õpetab teid oma emotsioone tuvastama ja määratlema, mõistes samal ajal nende olemust.
   • Vaimse tervise spetsialist võib anda teile nõu psühhoteraapia alal, kuid soovitab ka muid tehnikaid, näiteks meditatsiooni, hüpnoosi, keskendumisvõimet ja teadlikkust. Need meetodid aitavad teil lõõgastuda, hoida jahedana ja õppida haldama oma emotsioone.
   • Psühhoterapeudi leiate, helistades oma kindlustusandjale või vaimse tervise kliinikusse. Samuti võite küsida nõu ja teavet sõbra, sugulase või arstilt.

4. 
   

   
   
   
   Rääkige oma arstiga. Kui te võtate ravimeid ja arvate, et teie probleem on seotud nende tarvitamisega, pidage nõu oma arstiga. See võib muuta annust või välja kirjutada mõne muu ravimi. Ta võib soovitada ka muudatusi teie toitumises või elustiilis.
   • Rääkige temaga oma tunnetest ja jagage mõtteid asjaolust, et olukord võib olla seotud mõne meditsiinitootega. Kirjeldage oma tundeid võimalikult täpselt. Näiteks öelge nii: "Pärast ravimite kasutamist hakkasin tundma emotsionaalset irdumist ja ma ei tunne, et saaksin enda või teiste inimestega suhelda. "

2. osa Emotsioonide väljendamine

1. 
   

   
   Tuvastage oma emotsioonid Torm võib olla tingitud asjaolust, et te ei suuda oma emotsioone tuvastada ja et tunnete vajadust käituda teatud viisil (näiteks olla alati heas tujus). Kui te ei tea, kuidas seda teha, pöörake tähelepanu kehasignaalidele. Keskenduge ja proovige kõiki tekkinud emotsioone ära tunda. Näiteks kui teatud olukord paneb teid end ebamugavalt tundma, võite tunda "liblikaid kõhus" või pinget õlgades. Pange kirja väikseimad muutused mõttemallides ja käitumises, mis võivad teie tuju mõjutada.
   • Kui tunnete end üksikuna, tunnistage seda. Pöörake tähelepanelikult kehalisi aistinguid ja hinnake, kui palju need mõjutavad teie tuju, mõtteid ja käitumist.
   • Kui maandate oma emotsioone tahtlikult enda kaitsmiseks, ärge kiirustage. Kui proovite asju kiirustada, võite tunda end hämmingus ja paanikas.

2. 
   

   
   Väljendage oma tundeid. Kui olete oma emotsioonid kindlaks teinud, õppige neid konstruktiivselt väljendama. Sageli räägivad inimesed oma tunnetest, et olukorrast aru saada ja emotsioonidele vabad käed anda, kuid see pole ainus viis oma tunnete väljendamiseks. Tõepoolest, võite oma emotsioonidele vabalt mõeldes kirjutada, tantsida, pillimängu mängida, muusikat kuulata, maalida või mediteerida. Loov lähenemine võimaldab teil parandada nii füüsilist kui ka vaimset tervist. Leidke oma emotsioonide väljendamiseks tervislik väljund.
   • Vabastage end oma emotsioonidest, selle asemel, et neid maha suruda või teeselda, et neid pole olemas.
   • Kui eelistate sellest rääkida, rääkige siirase sõbraga või pöörduge psühhoterapeudi poole.

3. 
   

   
   Ärge kaotage kontakti reaalsusega. Kui tunnete end maailmast lahti või lahti, proovige elada praeguses hetkes. Istuge maha, pange jalad põrandale ja vajutage seljatooli seljatoele. Avage oma teadvus kõigile oma keha aistingutele, kasutades samal ajal oma viis meeli keskkonnaga kontakti saamiseks. Hingake kauem ja hakake jälgima enda ümber olevaid asju.
   • Näiteks kirjutage enda ümber siniste või kollaste elementide arv. Kuulake tähelepanelikult keskkonna helisid ja helisid. Ela lihtsalt hetk.

4. 
   

   
   Kirjutage oma tunded üles. Kui teile ei meeldi oma emotsioonidest rääkida, võib kirjutamine olla nende väljendamiseks lihtsam vahend. Oma emotsioonide mõistmiseks ja väljendamiseks pidage päevikut. Päeviku pidamine on suurepärane turvaline ja väga isiklik viis oma mõtete ja emotsioonide väljendamiseks ilma kohtuotsuseta.
   • Kui te ei tea, kuidas edasi minna, alustage mõtiskluste või emotsionaalsete aspektidega.

5. 
   

   
   Tehke midagi, mis teeb teid õnnelikuks. Teile võib jääda mulje, et olete kaotanud osa endast ja te ei saa enam oma emotsioonidega ühendust luua. Sellisel juhul olete emotsionaalselt tühjas hämaruses. Nii et pühendage end tegevustele, mis on teile minevikus õnne toonud. Näiteks alustage koeraga maalimist, jooksmist või mängimist.
   • Kui te ei soovi midagi teha, proovige kõigepealt ennast sundida. Aja jooksul võivad tunded ja emotsioonid uuestisündida.

6. 
   

   
   Väljakutse oma negatiivsetele mõtetele. Võite tunda, et olete ummikus ja ei tea, kuidas oma mõttemustreid muuta, et teid rõõmustada. Kui negatiivsed mõtted ründavad teid või kui te ei tea, kuidas positiivsetele asjadele mõelda, alustage nende küsitlemisest. Näiteks küsige endalt järgmised küsimused: "Kas see mõte on tõeline? Kuidas saaksin seda olukorda teisiti analüüsida? Kas ma teen rutakaid järeldusi? "
   • Proovi mõelda positiivsemalt. Mõtted mõjutavad emotsioone, seega aitavad positiivsed mõtted emotsionaalsest piinlikkusest üle saada.

3. osa Tervisliku eluviisi säilitamine

1. 
   

   
   Õppige, kuidas stressiga toime tulla. Depressioon ja stress võivad kahjustada teie füüsilist ja vaimset tervist, mis võib põhjustada tuimust. Kui stress kurnab kõiki teie keha ressursse, võite tunda end tühjana ja emotsioonideta. Kui olete stressis ja otsite viisi hakkama saamiseks, proovige joogat ja meditatsiooni harjutada iga päev. Samuti saate teha muid lõõgastavaid tegevusi, näiteks pidada päevikut, kuulata muusikat, mängida pilli või kõndida.
   • Stressiga toimetulemiseks vältige meelte tuimestamist, näiteks televiisori vaatamist või videomängude mängimist. Haldage oma stressi positiivsel viisil, et oma elukvaliteeti parandada.

2. 
   

   
   Lõbutsege sageli ja olge loominguline. Tehke nimekiri meelepärastest lõbusatest või loomingulistest tegevustest. Eelistage oma lemmiktegevusi. Teie loend võib sisaldada kõiki nauditavaid tegevusi, mida soovite oma igapäevaelus harjutada, näiteks kudumistunni võtmine, maalimine, joonistamine, kirjutamine, kalapüük, kogukonnaüritustel osalemine jne. Riputage loend silmapaistvasse kohta ja hakake blokeerima ühte tegevust korraga.
   • Loov ja lõbus hobi aitab teil lõõgastuda, emotsionaalsete raskustega toime tulla, juhib aktiivset eluviisi ja ei alistu soovil isoleeritult. Mõni tegevus, näiteks maalimine, joonistamine või kirjutamine, võib olla väljendusvorm, mille abil saate allasurutud emotsioonidele vabad käed anda.
   • Kunstilise või loomingulise tegevuse praktika ütleb ajule, et hoolitseme enda eest. Sel moel saate hakkama kõigi tunnete või allasurutud emotsioonidega. Jagage oma loomingulisi saavutusi inimestega, kellega tunnete end kõige lähemal ja kellega teil on mugav.

3. 
   

   
   Kasvatage tervislikke harjumusi. Ärge jätke tähelepanuta oma keha vajadusi, isegi emotsionaalse piina ajal. Sageli kaotavad inimesed oma lähedaste ja maailma isu või sisolentsi. Isegi sellistes olukordades ärge unustage oma keha vajadusi. Söö tervislikult ja regulaarselt. Magage hästi, umbes 7–9 tundi öösel. Kui teil on unetus või magate hommikul liiga palju, pöörduge spetsialisti poole.
   • Oma keha eest hoolitsemine aitab kiiremini taastuda mitte ainult füüsiliselt, vaid ka emotsionaalselt.

4. 
   

   
   Vältige alkoholi ja muude ainete tarbimist. Mõned inimesed kasutavad narkootikume, et oma emotsioonidest pääseda või neid alla suruda. On vaja mõista, et alkohol või narkootikumid ei lahenda probleemi ja halvendavad ainult teie tervislikku seisundit.
   • Kui teil on sõltuvusprobleeme, otsige abi. Leidke detox-keskus ja pöörduge psühhoterapeudi poole.