Kuidas surmahirmust üle saada

Sisu

• etappidel
• 1. osa Teie foobia mõistmine
• 2. osa Loobu sellest, mida sa ei kontrolli
• 3. osa Elu kajastamine
• 4. osa Ela oma elu
• 5. osa Tugi leidmine

surma ärevus või "surmahirm" mõjutab miljoneid inimesi kogu maailmas. See võib mõnedes inimestes tekitada ärevust ja / või obsessiivseid mõtteid. Kuigi thanatophobia on surmahirm ja enda suremus, on inimeste või muude surnute hirm erinev esimesest ja seda nimetatakse pigem "nekrofoobiaks". Neil kahel hirmul on siiski sarnasusi surma tundmatute aspektide, nn ksenofoobia, hirmuga. Teises koonuses tähendab see kontakti saamist millegagi, mis ületab seda, mida me juba teame. See kehtib eriti elu lõpul olevate inimeste kohta, kuna ebakindlus surma suhtes võib suureneda, kui reaalsus enda lõplikkuses läheneb. Te peaksite oma foobiast aru saama ja sellest üle saama, kui soovite tundmatu elu lõpuni mugavam olla.

etappidel

1. osa Teie foobia mõistmine

1. 
   

   
   Pange tähele iga kord, kui mõtlete surmale. Esimene asi, mida surmahirmu käsitledes tuleb teha, on see, kuidas ja kui sageli see hirm teie elu häirib. Me ei ole alati teadlikud põhjustest, mis põhjustavad hirmu või ärevust. Nende olukordade märkamine võib olla kasulik vahend nende probleemide assimilatsiooniks.
   • Alustage endalt küsimisega, mis teie ümber juhtus, kui te sel ajal hirmul või ärevusse sattusite. Sellele küsimusele võib alguses olla väga keeruline vastata mitmel põhjusel. Alustage kõige lihtsamast. Pidage meeles viimaseid päevi ja kirjutage üles nii palju üksikasju, kui mäletate, kui arvasite surma. Pange ka täpselt kirja, mida te tegite, kui need mõtted sinus tekkisid.
   • Surmahirm on üsna tavaline. Oleme aegade algusest saadik muretsenud ja muretsenud surma ja vajaduse pärast surra. See võib juhtuda erinevatel põhjustel, sõltuvalt teie vanusest, usulistest tõekspidamistest, ärevusastmest, kogemustest inimkaotustega jne. Näiteks võite oma elus teatud üleminekuaegadel olla surmahirmu suhtes tundlikum kui teised. Rohkem võib muretseda surm vanuses 4–6, 10 ja 12, 17 ja 24 ning 35–55. Teadlased on pikka aega filosofeerinud vajadusest surra. Eksistentsialistliku filosoofi Jean-Paul Sartre sõnul võib surm olla enamiku inimeste jaoks hirmuallikas, sest just see, mis "tuleb meile väljastpoolt ja muudab meid sees".Surmaprotsess esindab seepärast meie jaoks kõige radikaalsemat tundmatut mõõdet, mis on ette kujutatav (või teatud mõttes kujuteldamatu). Nagu Sartre täheldab, on surmal võim muuta eluskehasid ja lükata need tagasi inimesesfääris, kust nad pärinevad.

2. 
   

   
   
   
   Kirjutage alati üles, kui tunnete muret või hirmu. Seejärel kirjutage alla alati, kui teile meenub, et olete keeldunud midagi tegemast, kuna olite hirmul või ärevil. Pange tähele näiteid, isegi kui te pole kindel, kas need emotsioonid olid tingimata ühel või teisel viisil seotud surma või suremisega.

3. 
   

   
   Võrrelge oma ärevust surmamõtetega. Pärast morbiidsete mõtete ja teise ärevusperioodide loetelu koostamist uurige kahe loendi sarnasusi. Võite märgata näiteks seda, et tunnete teatavat ärevust iga kord, kui näete mõnda kondiitritoodete kaubamärki, kuid te ei tea, miks. Seejärel saate aru, et olete samades olukordades mõelnud surmast. Võib-olla mäletate, et see maiustuste kaubamärk oli kohal ühe teie vanavanema matustel. Pärast seda võisite surmast üldiselt mõeldes tunda teatud ärevust.
   • Sellised seosed objektide, emotsioonide ja olukordade vahel võivad olla üsna peened, mõnikord isegi nõrgemad kui ülalnimetatud juhul. Kuid nende märkimine võib olla suurepärane viis teadlikumaks muutmiseks. Seejärel saate paremini teada, kuidas hakkama saada nii, nagu teid tollal puudutati.

4. 
   

   
   
   
   Teadvustage seost ärevuse ja tulevikuprognoosi vahel. Hirm on võimas jõud, millel on võim mõjutada kõike, mida teed. Võite märgata, et juhtunud sündmus pole nii hull kui arvasite, kui suudate oma hirmust kaugemale minna. Ärevus segatakse tavaliselt hirmudega selle üle, mis juhtub või mitte. See on emotsioon, mis näeb ette tulevikku. Pidage meeles, et surmahirm on mõnikord hullem kui surm ise. Teie surm ei pruugi olla nii ebameeldiv, kui võite ette kujutada.

5. 
   

   
   Ole enda vastu aus. Vaadake täielikult omaenda suremuse reaalsust. See pilgutab sind, kui sa seda ei tee. Elu muutub palju väärtuslikumaks, kui inimene saab aru oma lõplikkusest. Teate, et peate ühel või teisel päeval surema, kuid te ei pea selles hirmus elama. Olete võimeline selle foobia lammutama, kui olete enda vastu aus ja seista silmitsi hirmuga.

2. osa Loobu sellest, mida sa ei kontrolli

1. 
   

   
   Keskenduge sellele, mida saate omandada. Surm võib olla eriti hirmutav mõte ennekõike seetõttu, et see seob teid silmitsi teie elu piiridega ja sellega, mida saate ette kujutada. Õppige keskenduma sellele, mida saate tegelikult omandada, samal ajal keskendudes sellele, mis jääb teie meisterlikkusest kaugemale.
   • Näiteks võite karta südamerabandusse suremist. Te ei saa kontrollida kõiki südameatakiga seotud tegureid, näiteks perekonna ajalugu, rassi, päritolu ja vanust. Ainult seda tüüpi asjadesse mobiliseerides muudate teid ärevamaks. Seega on palju tervislikum keskenduda sellele, mida saate kontrollida, näiteks suitsetamisest loobumine, regulaarsed füüsilised tegevused ja korralikult söömine. Tegelikult on teil ebatervisliku eluviisiga kõrgem infarktirisk kui lihtsalt mõne kontrollimatu riskifaktori arvesse võtmisel.

2. 
   

   
   Hoolitse oma elu eest Sageli kogetakse eksimatuse ees pettumusi, pettumusi ja halba, kui püütakse valitseda eksisteerimise suund. Õppige lahti laskma sellest, mis teie elus toimub. See ei takista teid projektide tegemisest. Hoidke oma elu ohjad kinni, kuid jätke endale mänguruumi.
   • Seda võiks võrrelda mõttega, et vesi voolab jõkke. Vooluveekogu kaldad muutuvad, jõgi võib teha küünarnuki ja vesi aeglustab või suurendab selle voolu. Jõgi voolab edasi, kuid peate laskma sinna minna.

3. 
   

   
   Eemaldage tarbetud mõttemustrid. Kui otsite tulevikku ennustada või ette kujutada, võite endalt küsida: "Mis juhtuks, kui midagi sellist juhtub? See on steriilne mõte, mis näib katastroofilisena. Steriilne mõtteviis on mõtteviis olukorrast, mis põhjustab sinus negatiivseid emotsioone. Sündmuse tõlgendamise viis sõltub emotsioonidest, mis sellega on seotud. Kui muretsete näiteks tööle hilinemise pärast, võite öelda endale, et teie ülemus noomib teid ja kaotab töö. Need ebaproduktiivsed mõtted võivad teid õõnestada, kui teil on tungiv vajadus oma tegevuse tulemuste järele valvata.
   • Asendage need steriilsed mõtted teistega, optimistlikumad. Proovige endaga mõtiskleda, kui teil on ebaproduktiivseid mõtteid. Võite öelda näiteks, et hakkate oma ülemust häirima, kui olete hilinenud, kuid võite alati öelda, et seal oli liiklusummik ja te soovitate öösel hilineda, et korvata kaotatud aega.

4. 
   

   
   Andke endale muretsemiseks hetk. Veeta viis minutit päevas muretsemisel. Tehke seda iga päev samal kellaajal. Ärge planeerige seda hetke magama minnes, sest te ei tahaks enne uinumist paanikasse sattuda. Broneerige kõik mureallikad, mis teil päeva jooksul võivad tekkida, kui teil on õigus sellele mõelda.

5. 
   

   
   Väljakutse oma piinavatele mõtetele. Küsige endalt, millised on teie suremise tõenäosused antud juhul, kui teid ähvardavad surmahäired. Näiteks hankige andmeid lennuõnnetuste tagajärjel hukkunute sageduse kohta. Tõenäoliselt mõistate, et teie mured lähevad kaugemale sellest, mis võib juhtuda.

6. 
   

   
   Mõelge, kuidas teid mõjutavad teised. Te muretsete suurema tõenäosusega, kui teiste mured ujutavad meelt. Võib-olla tunnete kedagi, kes on haiguste ja muude pandeemiate suhtes väga pessimistlik. See võib karta haigestumist. Piirake selle inimesega veedetud aega nii, et te ei mõtleks selliste asjade peale liiga sageli.

7. 
   

   
   Proovige midagi sellist, mida te pole kunagi varem teinud. Me kipume sageli mitte proovima uusi asju või seisma silmitsi uute olukordadega just seetõttu, et kardame seda, mida me ei tea või ei suuda veel mõista. Valige tegevus, mida te kunagi ei plaaninud teha, ja lubage proovida. Alustage veebipõhistest uuringutest. Seejärel võiksite rääkida inimestega, kes on seda tüüpi tegevused juba teinud. Kui olete selle ideega tuttavaks saanud, vaadake, kas te ei saaks enne seda pühenduda.
   • See elu ja uute tegevuste katsetamise meetod võib olla suurepärane vahend õppimaks keskenduma elamise rõõmudele, mitte murele surma ja surmavajaduse pärast.
   • Tõenäoliselt saate enda kohta rohkem teada, kui osalete uutes tegevustes, eriti seoses sellega, mida saate kapteniks või mitte.

8. 
   

   
   Seadke oma lähedastega kokku elu lõpuprogramm. Surma saabudes saate tõenäoliselt aru, et teil pole protseduuri üle kontrolli. Puudub võimalus täpselt teada saada, millal ja kus me sureme, kuid võime selle parandamiseks ette valmistuda.
   • Kui kaua tahaksite, et teid hoitaks kunstlikult elus, kui näiteks kukute koomasse? Kas eelistate surra kodus või viibida võimalikult kaua haiglas?
   • Esmapilgul võib olla keeruline neist teemadest rääkida teile oluliste inimestega, kuid sedalaadi arutelud võivad olla teile ja neile ebaõnnestunud sündmuse korral äärmiselt kasulikud, mis takistaks sel ajal oma soove avaldamast. -On. Seda tüüpi arutelud võivad aidata teil surma suhtes vähem muret tunda.

3. osa Elu kajastamine

1. 
   

   
   Pidage meeles, et elu ja surm on osa samast tsüklist. Tunnistage, et teie enda ja kõigi elusolendite elu on osa samast elutsüklist. Elu ja surm toimuvad tegelikult samal ajal ega ole kaks radikaalselt vastandlikku mõistet. Keharakud näiteks ei lõpe inimese elu jooksul erinevatel viisidel suremist ja uuenemist. See võimaldab kehal kohaneda ja loovutada universumis, mis kestab.

2. 
   

   
   Mõelge oma kehale kui elemendile, mis on keeruka ökosüsteemi terviku osa. Inimkeha toimib ökosüsteemis väetisena lugematul hulgal erinevaid eluvorme, eriti kui elu on lõppenud. Elava inimkeha seedetrakt on koduks miljonitele mikroorganismidele. Need kõik aitavad hoida keha tervena, et toetada immuunfunktsioone, või mõnes mõttes töötada välja mõtteviise.

3. 
   

   
   Tea, milline on sinu keha roll universaalses tervikus. Laiemas plaanis jäljendab meie elu üksteist sujuvalt, moodustades kohalikke ühiskondi ja kogukondi, mis sõltuvad mõlema energiast ja tegevusest teatud korra hoidmiseks.
   • Teie enda elu koosneb samadest mehhanismidest ja materjalidest, mis teie ümber. Selle mõistmine aitab teil olla mugavam maailmas, kus puudub teie kohalolek.

4. 
   

   
   Veeda rohkem aega looduses. Jalutage ja mediteerige looduskeskkonnas. Samuti saate lihtsalt veeta rohkem aega õues ja ümbritsetud erinevatest eluvormidest. Need tegevused võivad olla suurepärane viis end kurssi viia mõttega, et olete osa tervikust.

5. 
   

   
   Mõelge elule pärast elu. Proovige endale öelda, et pärast surma ootab teid veel üks õnnelikum elu. Paljud usundid usuvad sellesse. Kui teil on mingi konkreetne usuline veendumus, võite leida oma usu kujundamisel lohutust elust peale elu.

4. osa Ela oma elu

1. 
   

   
   Ela täielikult. Lõppkokkuvõttes on kõige parem mitte veeta liiga palju aega surma ja oma lõplikkuse pärast muretsemisel. Selle asemel täitke iga päev kõigi rõõmudega, mida saate. Ära lase end demoraliseerida. Minge välja, nautige sõpradega või nautige uut sportlikku tegevust. Lihtsalt tehke seda, mis takistab teil surmast mõelda. Mõtle elamise asemel.
   • Paljud inimesed, kes kardavad surma, mõtlevad sellele iga päev. Kindlasti on teie elus palju asju teha. Ületage see hirm ja küsige endalt, mis võib teiega tänapäeval tõsisemat juhtuda. Olete täna elus, nii et peaksite oma elu elama.

2. 
   

   
   Veetke rohkem aega nendega, keda armastate. Ümbritsege end inimestega, kes pakuvad teile rõõmu, ja vastupidi. Te ei raiska oma aega ja mäletate seda mõnuga, kui jagate hetki teistega.
   • Võite veenda ennast näiteks selles, et teie mälestus jääb teie surmast ellu, kui jätate lapselastele lapsepõlvest suured mälestused.

3. 
   

   
   Pea tunnustuste päevikut. See on viis, kuidas saate kõik üles kirjutada ja ära tunda, mille eest olete tänulik. See aitab teil keskenduda headele asjadele oma elus. Mõelge oma elus headele asjadele ja hellitage neid.
   • Võtke igal teisel päeval aega, et kirjutada üles midagi või hetk, mille eest olete tänulik. Kirjutage see üksikasjalikult, et saaksite iga hetke nautida ja õpitud rõõme nautida.

4. 
   

   
   Hoolitse enda eest. Ärge osalege halbades olukordades ega tehke midagi, mis võib suurendada teie suremise tõenäosust. Ärge kasutage halbu harjumusi, nagu suitsetamine, narkootikumide või alkoholi kuritarvitamine, helistamine või autojuhtimine. Eemaldate mõned riskifaktorid, mis võivad tervena püsides säilitada teie elu.

5. osa Tugi leidmine

1. 
   

   
   Vaadake, kas vajate vaimse tervise spetsialisti abi. Te peaksite helistama vaimse tervise spetsialistile, kui teie surmahirm on muutunud nii intensiivseks, et see takistab teil igapäevaseid tegevusi tegemast ja oma elu nautimast. On aeg abi saada, kui näiteks väldite teatavaid tegevusi, kuna kardate eelseisvat surma. Siin on veel märke, mis näitavad, et vajate abi:
   • abituse, paanika või depressiooni tunne oma hirmu tõttu,
   • ebamõistliku hirmu all kannatamise tunne
   • kogenud seda hirmu rohkem kui kuus kuud.

2. 
   

   
   Tea, mida võid vaimse tervise spetsialistilt oodata. Psühhiaater aitab teil paremini mõista oma surmahirmu ja leida viise selle vähendamiseks ning loodetavasti sellest üle saamiseks. Pidage meeles, et intensiivse hirmuga toimetulemiseks on vaja aega ja vaeva. Hirmu maandamiseks kulub natuke aega, kuid mõned inimesed näevad dramaatilist paranemist alles pärast kaheksa kuni kümmet teraapiaseanssi. Siin on mõned psühhiaatri rakendatavad strateegiad.
   • Kognitiivne käitumuslik teraapia Kui te kardate surra, võib teil olla mõtteviis, mis seda hirmu suurendab. Seda tüüpi teraapiat kasutavad psühholoogid teie mõtete vaidlustamiseks ja nendega seotud emotsioonide väljaselgitamiseks. Võite öelda näiteks, et te ei saa lennukit võtta, kuna kardate, et see puruneb ja sureb. Teie psühhiaater astub teiega vastamisi, et mõistaksite oma mõtlemise ebareaalset olemust. Ta võib selgitada, et lennuk on ohutum kui auto. Seejärel kutsutakse teid oma mõtteid üle vaatama, et muuta need realistlikumaks, ja ütlema teile, et paljud inimesed hoolitsevad nende eest iga päev ilma probleemideta ja et ka teiega on kõik korras.
   • Kokkupuuteraapia Kui te kardate surra, võiksite vältida teatud olukordi, tegevusi ja kohti, mis suurendavad teie hirmu. Säritusravi sunnib sind selle näokartusega silmitsi seisma. Teie psühhiaater palub teil siin ette kujutada teid olukorras, mida olete seni vältinud, või elada seda olukorda päriselt. Kui olete näiteks vältinud lendamist, kuna kardate surma tõttu surma saada, võib teie psühhiaater paluda teil ette kujutada, et olete lennukis, ja kirjeldada, kuidas te end tunnete. Hiljem võib ta paluda teil lennukit võtta.
   • Ravi : teie psühholoog võib saata teid psühhiaatri juurde, kes oskab teile välja kirjutada ravimeid, mis võivad teid aidata, kui teie hirm suremise ees on nii tugev, et põhjustab raskeid krampe. Pidage meeles, et neil ärevusest põhjustatud ärevuse raviks kasutatavatel ravimitel on ainult ajutine toime. Nad ei võta arvesse probleemi päritolu.

3. 
   

   
   Jagage teistega oma morbiidseid mõtteid ja surmahirmu. Alati on hea kellegagi rääkida. Teistel võivad olla samad probleemid nagu teil. Samuti saavad nad soovitada meetodeid, mida nad on kasutanud nendega seotud pingete maandamiseks.
   • Leidke keegi, keda usaldate, ja selgitage, mida arvate ja tunnete surmast ning kui kaua see on olnud.

4. 
   

   
   Minge tugirühma, mis tegeleb surmaga. Surmaprobleemid ja vajadus surra võivad olla enamiku inimeste jaoks keerulised teemad. Oluline on leida endale sobiv tugirühm, kellele saate usaldada oma ideed selle kohta. On tugirühmi, kes kohtuvad avalikes kohtades või ühingu osana, et arutada surma. Esiteks puudutab see inimesi, kes peavad oma morbiidsete mõtetega hakkama saama. Need rühmad koos määratlevad parima viisi, kuidas elada, pidades silmas surmavajadust.
   • Kui te ei leia seda enda lähedal, saate surma korral alati oma mõttekoja üles seada.On tõenäoline, et leiate enda ümber palju inimesi, kes muretsevad surma pärast ja kellel pole olnud võimalust teistega vestelda.