Kuidas passiivsusest üle saada

Sisu

• etappidel
• 1. osa Teistega vahetuste uurimine
• 2. osa Öelge ei
• 3. osa Sentrainer on ohutum

Oluline on arvestada teiste tunnetega. Viimase vajadused ei tohiks aga sinu oma süstemaatiliselt asendada. Lubate teistel teid kuritarvitada ja nautida teie lahkust, kui olete liiga passiivne. Lõpptulemuseks on sageli pahameele ja pettumuse kuhjumine. Liiga suur passiivsus võib kahjustada ka teie enesekindlust ja enesehinnangut. Vastupidine, liiga agressiivne, pole ka eriti kasulik. Agressiivne käitumine on sageli varitsemise märk, see on halb ja kasutu. Tervislik kindlustus tähendab seevastu seda, et olete õppinud oma tundeid ja vajadusi väljendama ilma teisi halvustamata ega vigastamata. Oluline on leida tasakaal suheldes teistega tervislikul, korrektsel ja sobival viisil.

etappidel

1. osa Teistega vahetuste uurimine

1. 
   

   
   Hinnake oma isiklikku vahetusstiili. Enne kui midagi muuta soovite, peate mõistma oma stiili. Väikestest muudatustest piisab, kui olete enamikus oma elualades juba kindel. Lõppude lõpuks on kindlustuse ja agressiooni vaheline piir üsna õhuke. Võite olla pisut liiga passiivne järgmistel juhtudel:
   • te ei avalda oma arvamust
   • sa vaikid enamuse ajast
   • ütled jah, kui tegelikult tahad öelda ei
   • võtad endiselt kohustusi, kui sul on juba palju

2. 
   

   
   Uurige hirmu. Võimalik, et kardate teisi solvata, kui leiate, et ütlete neile mitte ja teil on raskusi enda kaitsmisega. Küsige endalt, mis teid tegelikult hirmutab, kui leiate, et olete antud olukorras liiga passiivne olnud. Pidage meeles, et ainus viis hirmust üle saada on tunnistada selle olemasolu.
   • Te moonutate oma mõtlemist, kui ütlete, et peate "saama" teiste nõusoleku. Seadsite ebareaalsed ootused, kui hakkate mõtlema, et peate midagi ette võtma ja et peate tegema ülesannete loendi.
   • See, mida teised teie kohta arvavad, ei kajasta seda, mida olete väärt. See on pigem teise probleemide peegeldus.

3. 
   

   
   
   
   Küsige endalt, millistel asjaoludel te tõenäoliselt kardate. Hirm tagasilükkamise või kättemaksu ees seisab sageli enne, kui ta ei nõustu. Teisisõnu, võite olla mõnes olukorras passiivne, kuna kardate suurema kindlustuse võimalikke tagajärgi. Nende protsesside võimaliku reaalsuse ja nende lahendamise võimaluste üle mõtlemine on suurepärane viis teid selles protsessis aidata. Esitage endale järgmised küsimused.
   • Mida sa kardad, kui oled endas kindlam?
   • Millised on teie konkreetsed tõendid selle kohta, et inimene võitleb tagasi? Kas ta tegi seda näiteks varem?
   • Millised on teie tõendid, et teada, et inimene ei kavatse tagasi võidelda?
   • Mis te arvate, kuidas see tegelikult juhtub?
   • Mida saate teha, et kaitsta end nende kättemaksu eest?

4. 
   

   
   
   
   Loobu vastutusest teiste tunnete eest. Võite mõnikord lõpetada enesekindluse, sest te ei soovi teise tundeid riivata. Kuid me mõistame mõnikord teie kavatsusi valesti, isegi kui teie eesmärk on õigustatud. Et mitte kahjustada kellegi tundeid, ei tohiks te midagi teha, mida te ei soovi teha, ega ennast tagasi hoida.
   • Te ei ole südameta, kui olete enda suhtes kindel. Kindlustage alati kindlustus viisil, mis minimeerib kahjulikke märkusi. Samuti peaksite meeles pidama, et see pole alati võimalik.

5. 
   

   
   Vabastage süü. Mõnikord võiksite teha seda, mida te ei soovi teha, kuna arvate, et olete ainus, kes seda suudab. Te tunnete end süüdi, aga see pole teie enesehinnangu jaoks õige või väga tervislik, kui selleks pole põhjust.
   • Oleme üldiselt üsna leidlikud ja leiame muid võimalusi oma vajaduste rahuldamiseks. Teie ütlemisel ei ole mingit kahju.
   • Teised võivad proovida öelda, et te teeksite seda, mida nad (või tema) paluvad teie enda huvides. See on manipuleeriv ja teie suhtes ebaõiglane. Teie vajadused on samuti olulised ja kui lubate seda manipuleerimist, säilitate vimm.

6. 
   

   
   Õppige oma passiivsusest. Tavaliselt pole eriti meeldiv teha seda, mida teha ei taha. Samamoodi on jube olla kellegi teise uksematid. Seetõttu peaksite võtma aega mõtlemiseks, mis paneb teid tundma liiga passiivset. Võib-olla otsustate õppida enda suhtes kindlam olema, kui meenub, et te ei tohiks lasta endal kahelda. Siin on mõned asjad, mida peaksite passiivse oleku korral tähele panema.
   • Kas tunnete pahameelt, olete haiget saanud või depressioonis?
   • Kas teie süda hüppab, magu sõlme ja hingamise saccele?
   • Pange tähele neid halbu tundeid ja pidage meeles, et te ei pea end kellegi teise vajaduste rahuldamiseks lihtsalt maha jätma.
   • Mõnikord võite olla õnnelik, et olete kedagi aidanud ja see on selline tunne, mis teil peaks olema. On väga tõenäoline, et olete olnud liiga passiivne ja kasutanud teid ära, kui te ei tunne end tehtuga rahul.

2. osa Öelge ei

1. 
   

   
   Tea, mida tahad teha ja mida mitte. On tõenäoline, et sageli ütled jah, kui tegelikult tahad öelda ei, kui oled natuke passiivsem kui tahaksid. See võib tekitada sisemisi pingeid ja palju üksteise suhtes pahameelt. Selle vältimiseks on oluline kõigepealt teada saada, mida soovite teha ja mida mitte.
   • Küsige endalt, kas see on midagi, mida soovite teenuse küsimisel teha.
   • Kui leiate, et ütlete endale, et see pole tegelikult palju, peaksite peatuma ja küsima endalt uuesti, kas see on midagi, mida soovite teha. Te ei pea ennast veenma, kui soovite seda tõesti teha.

2. 
   

   
   Hinga sügavalt sisse. See võimaldab teil taastada emotsionaalse tasakaalu. See on oluline ja võimaldab teil rääkimisel rahulikumaks muutuda.
   • Hingake sisse nina kaudu ja tundke selle läbimist hingamisteede ja mao kaudu. Seejärel hingake suu kaudu välja. See sügav hingamine tuletab meelde, et peate rahulik olema.
   • Püüa mitte end märgata, kui hingad kõvasti kellegi ees, kellega sa räägid.

3. 
   

   
   Öelge kindlalt, et täna ei saa. Esmapilgul võib see tunduda üsna delikaatne, sest vanasti ütlesite jah. Oluline on aga seada piirid ümbritsevatele. Suurema kindlustuse eelised on järgmised:
   • olete enda suhtes kindlam
   • austame teid rohkem
   • su enesehinnang on parem
   • teate, kuidas otsuseid vastu võtta
   • teie töö meeldib teile rohkem
   • teie suhted on paremad

4. 
   

   
   Korda oma märkusi mõne sõnaga. Võite olla oma keeldumise suhtes vastupidav, kui me varem teadsime, et suhtute üsna hästi. On siiski oluline, et püsiksite kindlalt. Jätkake lühikese eituse vastu sõna või kahega iga kord, kui proovite ennast nurga taha keerata.
   • Võiks näiteks öelda, et sa ei saa sellist asja teha.
   • Võiks öelda, et sa ei tee sellist asja ja nii edasi.

5. 
   

   
   Ütle ei. Aeg on olla väga otsene ja öelda lihtsalt ei, kui inimene nõuab tugevalt. Teisel puudub selgelt austus ja pole põhjust ringis ringi liikuda. On saabunud lihtsalt hetk öelda lihtsalt ei.

6. 
   

   
   Arutage alternatiive. Mõnikord võib olla keeruline nii otsesel viisil ei öelda. Kui näiteks töökoha hoidmine on teie jaoks esmatähtis, siis ei ütle te tõenäoliselt oma ülemusele ei ja lahkute. Selle asemel proovige pakkuda alternatiivi, kui olete kellegagi lepinguga seotud ega oska lihtsalt ei öelda. Võiksite öelda näiteks järgmisi asju.
   • "Kas ma saan teha veel ühe ettepaneku? "
   • "Kas keegi teine ​​saab seda teha? (Selgitage, miks te ei saa seda taotlust aktsepteerida).
   • Võib olla kasulik rääkida sellest, mis häirib teid teise inimesega, kui see inimene ei taha alternatiividest midagi kuulda. Võite öelda, et mõistate tema taotlust, kuid teil on selle suhtes tõsiseid kahtlusi, ja rääkige siis sellest, mis teile muret valmistab.

7. 
   

   
   Lõpetage arutelu. Võiksime tungivalt nõuda, isegi kui te oleksite selgelt öelnud, et te ei pääse sellele päringule juurde. Siinkohal on hea arutelu enne olukorra eskaleerumist lõpetada.
   • Võiks öelda, et peate lahkuma või et teie abikaasa ootab teid ja lahkute.
   • Võiks öelda, et arutelu oli huvitav, kuid peate telefonist intervjuu korral lahkuma.
   • Võiksite juhendajale öelda, et te lihtsalt ei saa seda teha ja teil on kahju, kui peate temaga rääkima.

3. osa Sentrainer on ohutum

1. 
   

   
   Otsustage enda suhtes kindlam olla. Kui soovite tulemusi tõesti näha, peaksite tegema vajalikud muudatused. Võib olla kasulik mõelda, miks soovite kindlustust teenida. Siin on mõned liiga suure passiivsuse võimalikud kahjulikud tagajärjed.
   • Võite tunda pettumust, kui mõtlete, miks lasite midagi juhtuda.
   • Võite tunda pahameelt, kuna tunnete, et kasutate iseennast ära.
   • Kui pettumus on kogunenud, võite reageerida vägivallale ja verbaalsele agressioonile ning reageerite halvasti ja kaotate oma vahendid.
   • Depressiooni võib tajuda jõuetus ja tunne, et tal pole olukordade üle kontrolli.

2. 
   

   
   Pange tähele piirkondi, milles soovite olla enesekindlam. Ole võimalikult konkreetne. Selle asemel, et kirjeldada, et tahaksite oma töös rohkem kindel olla, võiksite öelda, et peaksite ühe oma kolleegi suhtes kindlam olema. Pidage meeles, et mõnes piirkonnas võite olla turvalisem kui teised. Leidke konkreetsed kohad, kus peate parandama, et saaksite enda suhtes kindlam olla.

3. 
   

   
   Alustage madala riskiga olukorrast. Enesekindlama olemise kunst on oskus, mille parandamiseks tuleb harjutada, nagu see on kõigi oskuste puhul. Tõenäoliselt on kõige parem harjutada lähedasega turvalisemaks saamist ja siis paremaks saades liikuda riskantsemasse olukorda. Teie õde, kes jällegi palub teil näiteks endale sisseoste teha, on suurepärane näide ajast, mil saate rohkem kindlustust.
   • Pidage meeles, et ikkagi armastate inimest, kui teil on rohkem kindlustusi. Ütleme nii, et ei pea teadvustama oma vajadusi, mis on sama olulised kui teistel.
   • Enne kui liikuda õrnemate olukordade juurde, proovige võimaluse korral treenida madala riskiga olukordadega.

4. 
   

   
   Korda, mida mõtled. Pange alati ette, mida saate öelda, kui vähegi võimalik. Enne selles olukorras kindlustamist võite oma sõnu korrata.
   • Esmalt võite stsenaariumi üles märkida, et pidada meeles seda, mida kavatsete öelda.
   • Rääkige kindlasti esimesest isikust ja mitte teist inimest süüdistades. Võiks näiteks öelda, et te ei saanud täna lapsi hoida ja et teie partner ei suuda seda teha.
   • Samuti võib olla abiks kogu olukorra vaimselt korramine. Kasutage oma kujutlusvõimet ja vaimseid pilte, et näha täpselt, mida te vestluse ajal kavatsete öelda ja teha. Käituge nii, nagu oleks teid õigesse kohta toimetatud, et saaksite seda arutelu oma peas suurepäraselt läbi elada. See aitab teil vähendada ärevust, mis teil võib olla, eriti kui proovite esimest korda saada rohkem kindlustust.

5. 
   

   
   Planeerige rääkimiseks sobiv aeg. Kui on vaja midagi tõsisemalt arutada, on oluline, et valiksite endale ja teisele inimesele sobiva aja. Kui olete juba arutanud, rääkige inimesega ühtlasel ja rahulikul toonil, nagu olete korranud. Kindlasti väljendage kehakeelt ka järgmistel viisidel:
   • pilk sulgub,
   • otse üles,
   • kui räägite, siis kallutage seda kergelt ette,
   • pingevaba nägu,
   • Vältige liiga ärevaid žeste, nagu käte väänamine, jalgade kiikumine või vehkimine, mis võib muuta teid enesekindluses väiksemaks.

6. 
   

   
   Korda protseduuri. Minge oma kohtade loendisse, kus soovite rohkem kindlustust. See on teile lõpuks teine ​​loomus, ehkki peaksite seda tõesti tahtma.