Kuidas leevendada krambi põhjustatud valu

Sisu

• etappidel
• 1. osa Krampide haldamine kodus
• 2. osa Lihaskrampide ennetamine

Lihaskramp põhjustab tahtmatuid, järske ja valulikke lihaskoe kokkutõmbeid (eriti jalgades ja jalgades), mis ei vabasta end kohe. Need võivad kesta mitu sekundit või harvadel juhtudel mitu tundi ja põhjustada palju valu.Kõik on vähemalt aeg-ajalt kogenud krampe ja põhjuseid on palju: dehüdratsioon, elektrolüütide puudus, mineraalide puudus või teatud ravimite kõrvaltoimed. Krambid kaovad tavaliselt ilma ravita, kuid mõnikord on koduste abinõude ja elustiili muutumisega võimalik kadumist kiirendada.

etappidel

1. osa Krampide haldamine kodus

1. 
   

   
   Venitage mõjutatud lihas. Kuigi krambid ilmuvad tavaliselt kiiresti, ei teki neid korraga korraga, nii et teil on tavaliselt mõni sekund nende vältimiseks. Parim strateegia krampide ennetamiseks on selle vastu venitamine. Krambid tekivad kõige sagedamini jalalihastes (jalgade vööd, vasikad või jalatallad). Kui tunnete mingit tulekut, võite püsti tõusta ja levitada, sirutades lihaseid vastassuunas. . See on tugev tahtmatu kontraktsioon, seetõttu piisab lihaskiudude pikendamiseks tavaliselt venitamisest.
   • Näiteks kui tunnete, et vasikakramp on tulemas, saate lihase kokku tõmmata, sirutades vastavat jalga selja taha, astudes ettepoole. Painutage jalg ette ja liikuge aeglaselt edasi, hoides mõlemad jalad tasaselt põrandal, kuni tagaosa on pingutatud.
   • Lihaskrampimise vastu võitlemisel hoidke seda asendit vähemalt kolmkümmend sekundit sügavalt sisse hingates, et näha, kas sellest piisab. Krampimise vältimiseks peate võib-olla mitu korda alustama.
   • Krampe ja spasme saaksite vältida, kui soojendaksite jalgade lihaseid enne jalgsi või sporti mängides.

2. 
   

   
   
   
   Masseerige õrnalt krampi. Spasm koosneb lihase kokkutõmbumisest, mis muutub liiga pinguliseks, põhjustades valu ja kontrolli kaotamist. Lihaskrambid põhjustavad tavaliselt nähtavat või palpeerunud kõvenemist või lihasesse käivituspunkti. Seega tundub loogiline tunda käivituspunkti ja masseerida mõjutatud kiude pöidlaga, kuni kramp kaob. Jätkake selle punkti survet, mis võib põhjustada krampide leevenemist. Massöörid, kiropraktikud ja füsioterapeudid räägivad sageli "päästiku teraapiast".
   • Kuigi need võivad esineda ka lastel, muutuvad need täiskasvanutel sagedasemaks.
   • Kui see asub jalatalda tasemel, kasutage pinge masseerimiseks tennisepalli, pudelit sooda või väikest puidust rulli ja muutke see kaovad.

3. 
   

   
   
   
   Leota Epsomi soolavannis. Teil on võimalik spasme, valu ja põletikku märkimisväärselt vähendada leotades jäseme (nt jalg) Epsomi soolavannis. Soolas sisalduv magneesium aitab vähendada lihaspingeid ja neid leevendada. Kuuma vanni saamiseks ja soola lisamiseks kulub viis kuni kümme minutit, mistõttu oleks parem kasutada seda tehnikat korduvate krampide korral, mis korduvad mitme tunni jooksul. Kuid kord vannis viibides peaks vesi ja magneesiumirikkad soolad teid leevendama.
   • Vesi ei tohiks olla liiga kuum ja te ei tohiks seal viibida kauem kui pool tundi, sest soe soolane vesi imeb teie keha vett ja see võib teid dehüdreeruda.
   • Muidu, kui otsite kiiremat alternatiivi, võite krampi niiske kuumuse rakendada. Mikrolaineahjus olevad taimsed kotikesed töötavad eriti hästi ja sisaldavad mõnikord aroomiteraapilisi elemente (näiteks lavendel), millel on täiendavaid lõõgastavaid omadusi.

4. 
   

   
   Võtke ilma retseptita müüdavad lihaslõõgastid. Isegi kui tavaliselt piisab lihase lõdvestamisest, massaažist või niiske kuumuse rakendamisest, et krampe kiiresti võidelda, võite kaaluda ravimite võtmist, kui olete valmis pisut ootama, kuni mõju ilmneb (umbes pool tundi). Seega võib lihasrelaksantide, näiteks tsüklobensapriini, orfenadriini või baklofeeni lühiajaline kasutamine aidata lihasel lõdvestuda, kui kramp on põhjustatud vigastusest või muudest põhjustest. Pidage meeles, et neid ravimeid ei kasutata tavaliselt ägedate krampide ravis, kuna enamik neist kaob enne, kui ravimil on olnud aega imenduda ja jõustuda. Seega on lihasrelaksant kroonilise või korduva krambi korral pigem soovitatav.
   • Ärge võtke lihasrelaksante koos teiste ravimitega, kuna see võib põhjustada soovimatuid kõrvaltoimeid.
   • Pärast lihasrelaksandi võtmist ärge juhtige autot ega töötage rasketehnikaga, kuna see võib põhjustada uimasust ja lühendada lihaste koordinatsiooni ja reaktsiooniaega.

2. osa Lihaskrampide ennetamine

1. 
   

   
   Püsige hästi hüdreeritud. Sporti mängides või üldiselt trenni tehes (eriti kui ilm on kuum ja niiske) kaotate higistamise kaudu palju vett, mis viib teid dehüdratsioonini, kui te ei joo piisavalt vedelikke. vedelikud kaotuste kompenseerimiseks ja normaalse veremahu säilitamiseks. Selline dehüdratsioon suurendab märkimisväärselt lihaste krampide ja kortsunud lihaste riski. Sellises seisundis võivad krambid olla isegi kuumarabanduse esilekutsuja. Seega peate pingutama, et ennast korralikult hüdreerida, eriti neil päevadel, kui olete väga aktiivne. Proovige juua vähemalt kaks liitrit vett päevas ja nädalavahetusel suve jooksul võib-olla natuke rohkem.
   • Vaadake oma uriini värvi, et näha, kas olete dehüdreeritud või mitte. Tumekollane uriin näitab dehüdratsiooni, kergelt kollane uriin näitab, et olete hästi hüdreerunud.
   • Niisutamise ajal vältige kofeiiniga jooke, kuna see toimib diureetikumina ja paneb teid sagedamini vannituppa minema.
   • Mõned ravimid on ka diureetikumid ja need võivad panna teid võtma suuremat lihaste krampide riski, mistõttu peaksite oma arstilt küsima, millised kõrvaltoimed on kõige tavalisemad ravimid, mida ta teile välja kirjutab.

2. 
   

   
   Ärge unustage elektrolüüte. Elektrolüüdid on kehavedelikes (eriti veres ja uriinis) elektrilaenguga elemendid, mis aitavad säilitada vee õiget ringlust ja jaotust rakkudes ja väljaspool. Näiteks naatrium ja kaalium on lihaste toimimisega seotud eriti olulised elektrolüüdid ja nende elementide puudus võib põhjustada krampe. Elektrolüütide puudus on tavaliselt liigse higistamise tagajärg, kuna inimese higi on rikas soolade (naatriumi ja kaaliumi) poolest. Nii et kui te palju higistate, peate sööma tervislikke ja kõrge naatriumisisaldusega toite, näiteks apelsine, porgandit, melonit, artišokki ja spinatit.
   • Kui te palju higistate, võiksite olukorra hullemaks muuta, joites lühikese aja jooksul palju vett, sest siis lahjendate oma kehas elektrolüüte. Sel juhul võite juua puuviljamahla, köögiviljamahla või isotoonilisi jooke.
   • Kaaluge vähemalt korra päevas, kui see on kuum, söögikordadele pisikest meresoola piserdamist. Meresoola ei seostata selliste negatiivsete mõjudega nagu lauasool, näiteks hüpertensioon.

3. 
   

   
   Tarbi rohkem magneesiumi. Magneesium on tugevate luude jaoks vajalik mineraalsool, kuid elektrolüüdina on see lihaste lõdvestamiseks hädavajalik. Kui tegemist on lihaste talitlusega, töötavad kaltsium ja magneesium koos: kaltsiumi on vaja lihaskiudude kokkutõmbamiseks ja magneesiumi nende lõdvestamiseks. Madala magneesiumisisaldusega dieet (mis muutub mulla ammendumise ja muude tegurite tõttu üha tavalisemaks) võib põhjustada spasme, krampe ja üldist lihaste talitlushäiret, eriti jalgade suuri lihasgruppe. Nii võite lihaste krampide ennetamiseks või nende vastu võitlemiseks võtta magneesiumiga toidulisandeid (kapslites või vedelas vormis) või regulaarselt tarbida magneesiumirikkaid toite.
   • Siin on mitmeid magneesiumirikkaid tervislikke toite: enamik kalu, tailiha, kooritud piimatooteid, avokaadosid, banaane, kuivatatud puuvilju ja kõrvitsaseemneid.
   • Rasedatel täheldatakse sageli madalat kaltsiumi ja magneesiumi taset, mis sagedamini põhjustab krambihoogude ilmnemist.
   • Ravimatute jalgade sündroomi ilmnemist mõjutab ka krooniline magneesiumivaegus oma dieedis.

4. 
   

   
   Saate regulaarselt massaaži. Põhjalikud koemassaažid tagavad üldiselt parema lihasfunktsiooni, kuna need aitavad vähendada lihaspingeid ja võimaldavad paremat vereringet, mis on spasmide ja krambi ennetamisel olulised tegurid. Kui teil on seda mõnes kohas sageli (näiteks jalgade või vasikate juures), on pooletunnine massaaž, mis on keskendunud piirkonnale, heaks alguseks. Laske masseerijal end võimalikult sügavalt masseerida, ilma et see sulle haiget teeks või sind vintsutaks. Massaaži peate kordama vastavalt teie seisundile. Mõnel inimesel on vaja ainult ühte iga kahe või kolme kuu tagant, teistel on seda vaja iga nädal.
   • Vastasel juhul võite paluda oma partneril või partneril lihaseid masseerida seal, kus regulaarselt tekivad krambid. Internetis on palju videoid, mis õpetavad teile massaaži põhitõdesid ja annavad näpunäiteid.
   • Pärast massaaži jooge alati kofeiinivabu jooke, et eemaldada lihastesse kogunenud põletikulised kõrvalsaadused ja piimhape. Kui te seda ei tee, võib teil olla peavalu või kerge iiveldus.

5. 
   

   
   Kandke mugavaid jalatseid, mis toetavad jalga. Jalade ja säärte krampide üks levinumaid põhjuseid on halvasti paigaldatavate kingade kandmine, eriti naistel, kes kannavad regulaarselt kõrgeid kontsasid. Liiga pingul või liiga kitsas varvastega kingad takistavad jala ja sääre head vereringet, mis võib põhjustada lihaste spasme, krampe ja pinget. Lisaks võib raskuse vajutamisel kaare tuge puudumine tekitada survet, mis põhjustab pingeid ja krampe. Niisiis, kandke jalatseid, mis hoiavad kreeni hästi, mis toetavad jala kaare ja annavad varvaste liigutamiseks piisavalt ruumi.
   • Valige jalatsite jaoks materjalid, mis hingavad jalga (pole kummi ega plasti), mis vähendavad higistamist veelgi.
   • Kui kavatsete jalatseid proovida, siis tehke seda õhtul, sest just siis on jalad laiemad, tavaliselt jala turse ja kaare kokkusurumise tõttu.