Kuidas ravida sääreosa

Sisu

• etappidel
• 1. meetod Vabastage koheselt säärepinnad
• 2. meetod Taastusravi säärelabade raviks
• 3. meetod: tundke ennetavaid strateegiaid

Säärised on sportlaste tavaline vigastus, mis tekib siis, kui nad liiga palju pingutavad, eriti kui nad jooksevad. Sääreosade põhjustatud valu ilmneb sääreluust ja on põhjustatud lihaste tursest või väsimusmurdudest. Sõltuvalt vigastuse raskusest võivad sääreharjad kesta paar päeva või olla mitu kuud invaliidsed.

etappidel

1. meetod Vabastage koheselt säärepinnad

1. 
   

   
   Lõdvestuge. Kuna sääreluu lihased tekivad peaaegu alati liigse treeningu tagajärjel, on esimene asi, mida tuleks teha, et oma tegevust aeglustada, et leida selline, mis sulle haiget ei tee. Puhkades lubate oma luu paistes lihastel paraneda.
   • Vältige tervenemise ajal s, jooksmist või isegi reipat kõndimist.
   • Kui soovite endiselt tervenemise ajal treenida, siis tehke madala mõjuga tegevusi, nagu jalgrattasõit või ujumine.

2. 
   

   
   Pange oma säärtele jää. Suurem osa sääreluu sääreosadest on põhjustatud lihaste põletikust. Jää peale panemine leevendab valu ja vähendab põletikku.
   • Täitke sügavkülmik kott jääga, sulgege see ja pange see rätikusse. Pange see 20-minutise intervalliga oma säärtele.
   • Ärge pange jää otse nahale, kuna võite selle purustada.

3. 
   

   
   
   
   Võtke mittesteroidsed põletikuvastased ravimid (MSPVA-d). Libuprofeeni, paratsetamooli või aspiriini sisaldavad ravimid aitavad vähendada põletikku, leevendades samal ajal valu.
   • Võtke ainult soovitatud annust, kuna MSPVA-d võivad suurendada verejooksu ja tuhmide tekkimise riski.
   • Ärge võtke neid ravimeid ainult valu leevendamiseks, et saaksite oma treeningut jätkata. Ravite ainult sümptomit, mitte põhjust, ja süvendate ainult teie sääreosa.

4. 
   

   
   Mine arsti juurde. Kui säärelihased takistavad teil ilma haiget saamata tõusta ja kõndida, peate nägema arsti. Teil võivad olla luumurrud, mis kahjustavad jalgu. Harvadel juhtudel peab inimene tegutsema stressimurdude ja muude säärelabade põhjuste raviks.

2. meetod Taastusravi säärelabade raviks

1. 
   

   
   
   
   Venitage hommikul. Hoidke lihaseid paindlikena, sirutades neid enne päeva alustamist. Proovige teha neid sirutusi, et oma säärekihid kiiremini paraneda:
   • Tehke trepil venitus. Pange ennast treppidele või sammudele nii, et teie varbad ulatuvad servast välja. Suunake varbad alla ja tõmmake need siis üles. Korrake 20 korda, puhake mõni sekund ja korrake seda veel 20 korda.
   • Venitage põlvili. Põlvitage jalad põrandaga maha, seejärel istuge aeglaselt jalgadele. Peaksite tundma, kuidas teie säärelihased venivad.
   • Venitage oma Achilleuse kõõluseid, kui teil on jalgade valu, mis on üsna tavaline. Kui teil on jalgade väliskülgedel valu, venitage vasikate lihaseid.

2. 
   

   
   Venitage säärelihaseid. Tehke neid harjutusi mitu korda päevas, selle asemel et joosta, et lühikese aja jooksul lihaseid tervendada.
   • Istudes joonista varvastega tähestiku tähed põrandale.
   • Kõndige kontsad 30 sekundit ja seejärel kõndige tavaliselt 30 sekundit. Korda harjutust 3-4 korda.

3. 
   

   
   Jätkake võistlust aeglaselt. Suurendage läbitud vahemaad nädalas mitte rohkem kui 10%. Kui tunnete, et kilde tuleb tagasi, katkestage insult täielikult, kuni teil pole enam valu.

3. meetod: tundke ennetavaid strateegiaid

1. 
   

   
   Enne treenimist soojendage. Võtke harjumus soojeneda enne jooksmist, mängimist või sporti nagu jalgpall ja korvpall, kus peate palju joosta.
   • Enne pikemate jooksude tegemist tuleb sörkida 1500 meetrit.
   • Enne jooksma hakkamist kõndige kiiresti üks või kaks klotsi.

2. 
   

   
   Harjuta pehmetel pindadel. Sääreluu periostiiti põhjustab sageli bituumenil või kõval pinnal jooksmine, kuna lööke neelavad säärised.
   • Proovige joosta radadel või rohul, mitte teedel või kõnniteedel.
   • Kui peate jooksma teel, muutke tegevusi jalgrattasõidu, ujumise või muude tegevuste abil, et vältida iga päev maanteel peksmist.

3. 
   

   
   Asendage spordijalatsid. Kui teie kingad on kulunud, aitavad uued patjadega kingad hajutada sääreosa. Kui teil on pronatsioon või supinatsioon, ostke kohandatud kingi.

4. 
   

   
   Pange ortopeedilised sisetallad. Kui teil on sageli säärelihased, paluge arstil välja kirjutada ortopeedilised sisetallad. Need on spetsiaalsed tallad, mis võivad muuta seda, kuidas te jalgadega maad puudutate, ja takistada jalgade liigset pingutamist.