Kuidas ravida kyphosis

Sisu

• etappidel
• 1. meetod Ravi
• 2. meetod: muutke elustiili
• 3. meetod Tugevdage tema kaela ja selga

Kyphosis võib olla piinlik, kuid saate seda parandada ravi ja elustiili muutustega. Niipea kui skolioos areneb, peate arstiga nõu pidama. Ta võib suunata teid spetsialisti juurde või panna kilde. Erinevate harjutustega saate oma selga ja kaela üksi tugevdada ja sirutada. Samuti saate takistada skolioosi edasist arengut, kui muudate oma une- ja tööharjumusi.

etappidel

1. meetod Ravi

1. 
   

   
   Pöörduge arsti poole. Isegi kui märkate vaid väikest tükki või õlgade kõverust, oleks mõistlik sellest oma arsti tavaliste kontrollide ajal teavitada. Võite ka kokku leppida, et arutada oma valu, kui see teile haiget teeb või muret teeb. Arsti vastuvõtul võib arst paluda teil ettepoole kallutada ja varbad puudutada. See puudutab skolioosi otsimiseks teie selgroogu.
   • Kui ta arvab, et teil võib olla kyphosis, pakub ta röntgenikiirte sarja või MRI (magnetresonantstomograafia).

2. 
   

   
   Töötage kiropraktiku või füsioterapeudiga. Raviarst võib suunata teid teiste spetsialistide juurde, kes saavad välja töötada teie kyfoosi põhjaliku raviplaani. Kiropraktik saab mitme seansi ajal keskenduda teie lihaste ja luude joondamisele. Füsioterapeudi osas saab ta välja töötada harjutuste programmi, mis tugevdab teie kaela- ja seljalihaseid.

3. 
   

   
   
   
   Kasutage kildu. Kui lähete ortopeedilise kirurgi juurde, võib ta välja kirjutada emakakaela splindi või ortopeedilise trakside. Arst soovitab teil seda seadet kasutada kindla ajavahemiku jooksul (tavaliselt kokku 18 kuni 20 tundi). Teisest küljest saate seda kasutada ka ainult öösel. Enamik neist on ette nähtud aluspesu kandmiseks.
   • Mõni neist seadmetest on valmistatud kõvast plastikust, teised aga peamiselt paksude rihmade seeriast.
   • Peate seda kasutama arsti soovitatud aja jooksul, vastasel juhul pole sellel mingit mõju.

4. 
   

   
   Nõustuge operatsiooniga ainult kõige raskematel juhtudel. Lülisamba operatsioon on intensiivne protseduur ja selleks soovitab enamik arste seda ainult patsientidele, kes vajavad kõrgetasemelist hooldust. Küfoosi raviks paigutab kirurg lülisamba erinevate kruvide ja vartega. Enamik inimesi alustab füsioteraapiat kohe pärast operatsiooni.
   • Üldiselt kulub enamikul patsientidest operatsioonist täielikuks taastumiseks umbes aasta. Sel hetkel saavad nad jätkata enamiku tegevustest, mida nad tegid enne operatsiooni.
   • Kyphoplasty on veel üks kirurgiline võimalus, mida saate proovida. See hõlmab selgroolülide (tagumiste luude) vahele ballooni asetamist, et neid sirutada.

5. 
   

   
   
   
   Jätke skolioos rahule. Kui see pole nähtav või ei põhjusta terviseprobleeme, võite oodata enne ravi otsimist. Võib-olla piisab mõne lihtsa muudatuse vastuvõtmisest oma elustiilis. See kehtib sageli väikelaste ja noorukite puhul, kelle keha alles areneb. Skolioos võib kasvu ajal kaduda.

2. meetod: muutke elustiili

1. 
   

   
   Hoidke esemeid silmade kõrgusel. Üks peamisi kyphosis tekkimise viise on pea või isegi silmade tõstmise asemel erinevate objektide vaatlemiseks pidevalt alla vaatamine. Seda harjumust saate muuta, kui asetate oma telefoni silmade kõrgusele, kui kirjutate või Internetis surfate. Sama peaksite tegema ka e-lugeri või tavapärase raamatu kasutamisel. Samuti on teil võimalus oma sülearvuti jaoks tuge saada, et saaksite selle oma silmade kõrgusele tõsta.

2. 
   

   
   Seadke oma kehahoia juhtimiseks äratus. Saate hõlpsalt unustada, et peate kogu päeva jooksul hoidma sirget kehahoia, eriti tööl. Klahvistiku kasutamisel loksumise vältimiseks saate telefoni panna helisignaali helistama iga kolmekümne minuti tagant. Kui see heliseb, peate kontrollima oma rühti, sirgendades selgroogu ja sirutades õlad tahapoole.
   • Mõne inimese arvates on kasulik näiteks oma lauale meeldetuletusi kirjutada Sirgeks!

3. 
   

   
   Magage anatoomilise kontuurpadjaga. Minge magamistoaga tooteid müüvasse poodi ja vaadake seal müüvaid patju. Otsige välja selline, mis võimaldaks pea ja kaela terve öö joondada. Need padjad on tavaliselt vahtmaterjalist ja neil on kaks välimist serva ja pea keskosa.
   • Olge valmis kohanemisperioodiks, kui vahetate anatoomilise mudeli jaoks oma tavapärase padja. Teil võib olla raskusi uinumisega teises asendis kui selili, vähemalt alguses.
   • Kui magate kindlal voodil, võib sellest mõnikord abi olla valu leevendamisel.

4. 
   

   
   Tarbi palju kaltsiumi ja D-vitamiini sisaldavaid toite. Need toitained vastutavad kehas tervete luude kasvu ja säilimise eest. Lisage oma dieeti rohkem tsitrusvilju, lehtköögivilju, teraviljapõhiseid tooteid, kangendatud mahlasid ja juustu. Võtke keskpäeval suupistetena apelsini või küpsetage lõunaks lehtkapsasalatit.
   • Samuti on teil võimalus võtta multivitamiini, et tarbida kindlasti piisavalt kaltsiumi ja D-vitamiini. Siiski oleks kõige parem saada toitaineid toidust ja D-vitamiini päikese eest.

3. meetod Tugevdage tema kaela ja selga

1. 
   

   
   Silla moodustamiseks kõverdage keha. See harjutus on kasulik, kuna see paneb keha ettepoole painutamise asemel tagasi taha painutama. Lamage selga harjutusmati peal, mille käed on külgedel. Painutage oma põlvi ja asetage jalad vaibale tasaseks. Toetage sellele oma käsi ja jalgu, seejärel tõstke vaagen üles. Põlved peaksid olema pahkluudega joondatud. Hoidke seda asendit vähemalt kümme sekundit.
   • Alla minnes olge ettevaatlik, et seda ei tehtaks järsult. Peate kogu aeg aeglaselt alla laskma, hoides samal ajal oma lihaseid paindumas.

2. 
   

   
   Venitage kummipaelaga. Hankige kerge elastne riba ja hoidke mõlemas käes ühte otsa. Sirutage oma käed ette, õlgade laiusega ja suunaga allapoole. Tõmmake need üksteisest eemale, painutades küünarnukke natuke, kuni riba puudutab teie rinda. Peaksite sama tegema ka ülejäänud liigutustega.
   • Kuna see harjutus pole intensiivne, saate seda teha mitu korda.
3. Tehke risti venitus. See on liikumine, mida saate teha iga päev selja lihaste tugevdamiseks. Tõuse püsti ja hoia käsi sirgelt nii küljelt kui ka õlgade kõrguselt. Pöörake randmeid, kuni pöidlad tahapoole. Samuti peaksite oma käsi aeglaselt liigutama ja hoidma neid selles asendis. Seejärel vabastage need ja korrake liikumist.
4. Pöörake rindkere selgroogu. Kui teil on kyphosis, on seetõttu tõenäoline, et ka lülisamba liikumisulatus väheneb. Selle uuesti suurendamiseks peate toetama oma käsi ja jalgu treenimismati peal. Asetage parem käsi pea tagaküljele ja laskuge küünarnukk veidi vasaku rinnalihase alla. Seejärel liigutage seda aeglaselt ülespoole, üritades jõuda võimalikult palju kõrgusele, samal ajal kui teine ​​käsi ja põlved jäävad matil liikumatuks.
   • Sellest liikumisest maksimaalse kasu saamiseks peate oma silmaga järgima küünarnuki pöörlemist.
   • Keha tasakaalustamiseks vahetage kindlasti külgi.

5. 
   

   
   Tehke ujumisliigutust. Lamage kõhul treenimismati peal. Siruta käsi ja jalgu ning hoia peopesad vaiba poole. Peate ka oma pea pinnale puhkama, seejärel tõstke see samal ajal vasaku jala ja parema põhjaga. Hoidke selles asendis mõni sekund, seejärel naaske algasendisse. Korda seda parema jala, vasaku käe ja peaga.