Kuidas parkouriks treenida

Sisu

• etappidel
• 1. osa Sobivus
• 2. osa Parkouri põhitõed
• 3. osa rühmas

Parkour on sport, mis ühendab endas mitmeid füüsilisi liikumisharjutusi nagu kõndimine, jooksmine ja hüppamine, et võimalikult kiiresti ühest punktist teise pääseda. See on tõepoolest elementide "libisemine", punkt A punkti B kiiremini, kui oleksime võtnud klassikalise marsruudi. Eesmärk pole mitte ainult välja näha "lahe". See on täielik ja väga tõsine kunst. Suurepärane füüsiline seisund on hädavajalik. Keegi ei tohiks seda spordiala harrastada väljaspool oma füüsilisi võimeid. Kui see on teie juhtum, siis otsige järele!

etappidel

1. osa Sobivus

1. 
   

   
   Treeni oma keha raskust kasutades. Pole midagi paremat kui oma keha raskusega treenimine, kui soovite liikuda. Tehke seda rutiini kaks korda seansi jooksul. Kui te ei saa kõike teha, siis tehke lihtsalt seda, mida saate. Ärge kirjutage üle. Eesmärk on igat seanssi paremaks muuta. Ärge pettunud, kui te ei saa kõike teha. Lisage iga seansi ajal liikumine. Ole progressiivne.
   • 10 paindumist (et liikuda aeglaselt kassihüpeteni)
   • 10 pumpa
   • 10 kõhuõõnt, mõlema jala tõstmisega üheaegselt umbes 20 cm kõrgusele
   • 10 tõmmet (keha tõstmine tänu kätele)

2. 
   

   
   Jookse regulaarselt. Proovi joosta vähemalt 11-16 km nädalas. Jooksmine on parkouri oluline osa. Peate saama pikki vahemaid joosta ja ss teha.
   • Muud spordialad, näiteks lakrosse, poks ja ujumine aitavad säilitada suurepärast füüsilist seisundit. Soovitatav on ka jooga, kuna see toniseerib lihaseid.

3. 
   

   
   
   
   Tehke mõned jõutreeningud. Parkouri oluline aspekt on lihasjõud. Seinale pole võimalik riputada, kui teil pole selleks piisavalt jõudu. Saate sellest ikkagi ületada. Järgige ülaltoodud rutiini ja sisestage istungjärkude vahele kulturismiharjutused ja teil on ideaalne treening, mis annab teile suurepäraseid tulemusi.
   • Ärge blokeerige tõstatavate naelte arvu.Tähtis on suurem vastupidavus (seansside arv ja kordused). Lõppude lõpuks on kõige rohkem vaja tõsta oma enda kaal, ei midagi muud, autodest rääkimata!

4. 
   

   
   Enne alustamist soojendage. Parkouri harjutamine ilma soojenemiseta võib olla väga ohtlik. Kuumutades saate iga lihase jaoks 30% jõudu ja jõudu. Lisaks on oluline soojeneda, et vältida stresse ega kahjustada lihaseid.
   • Ärge unustage ühtegi lihast. Parkouri kohta arvatakse ekslikult, et see töötab ainult jalalihastel, kuid ka käed, kael ja õlad on olulised. Kui mõni teie lihastest on juba vigastatud, pidage enne soojenemist (või isegi parkuuri alustamist) nõu konkreetse treeneriga.

5. 
   

   
   
   
   Söö tervislikult. Parkouri "jälgija" dieedi aluseks on lahjad valgud, köögiviljad, puuviljad, pähklid, seemned ja modifitseerimata toidud. Joo palju vett, vähemalt 2 liitrit päevas. Mõned jälitajad joovad päevas kuni 4 liitrit vett.
   • Vältige töödeldud toite, milles on palju rasva ja kaloreid. Tervislik toitumine on oluline. Teie kehamassiindeks (KMI) on seetõttu siin ülioluline. On ilmne, et 82 kg lihaseid on seina kohal palju lihtsam tõsta kui 100 kg rasva.
   • Lähete palju vannituppa, kuid see pole oluline, sest see on seda väärt. Joo kindlasti pärast igat treeningut palju. Parkour on spordiala, mis nõuab palju füüsilist tegevust. Nii et vajate pidevat hüdratsiooni. Teie pingutused vajavad teie lihaseid.

6. 
   

   
   Hankige hea tennisepaar. Sellest sõltub teie lihtsus täielikult Parkouris. Ärge unustage osta kleepuvaid tennisejalatseid, näiteks ronimiseks mõeldud jalatseid, millel on kummist tallad, mis tagavad suurepärase haardumise ja hea kulumiskindluse. Heal kingapaaril peab olema hea käes hoidmine ning samal ajal paindlik ja tugev, et vastu pidada löökidele, mis panevad teda kannatama. Igal juhul peab see olema kerge selleks, mis teid ei kaalu.
   • Täna on kaubanduses spetsialiseerunud parkuuridele mõeldud tennised. Neil on korralik haare, tugi ja stabiilsus vastuvõttude juhtimiseks ilma kannavaluta, samuti hea veojõu erinevatel pindadel. K-Swiss, Inov-8 ja Vibram Five Fingers on väga populaarsed.
   • Märkate kiiresti oma tennise teatud omaduste olulisust, eriti kui hävitate need kiiremini kui ostate. Seetõttu pole soovitatav tennisepaari kulutada palju. Osta odavat tennist ja kui nad on surnud, siis osta uus paar. Redel ja tennise kestus on teisel kohal. Loota on kahtlemata tehnika ja selleks on hea tennise veojõud muidugi peamine, et teid takistustest üles tõmmata. Lõpuks veenduge, et tallad poleks liiga paksud, mis võib mõjutada teie vastuvõtu tehnikat. Samuti veenduge, et tald on õhuke, kuid mitte liiga palju. Tõepoolest, kui need on korras, sünkroniseerite põlluga, kuid kui need on liiga õhukesed, pöörake tähelepanu kontsadele ja õppige teid vastu võtma.

2. osa Parkouri põhitõed

1. 
   

   
   Harjuta oma hüppeid. Alustage treppidest, kuigi see võib alguses hirmutav olla. Proovige trepist üles minna, mitte alla. Harjutage laias trepikojas ja väljas.
   • Hüppa trepi alt üles üks samm, siis kaks, siis kolm jne. Peate olema lõdvestunud, tasakaalustatud iga liigutusega sirge seljaga. Teie vastuvõtt peab olema varvaste suhtes leebe. Enne järgmise seansi jooksul sammu lisamist tehke kümme hüpet. Alates 5. või 6. etapist lähevad asjad keeruliseks, see on normaalne!
   • Leidke kuskilt tõkke tüüpi takistus, et töötada oma külje- või tõkkehüpetega. Pange oma käsi kindlale toele ühele küljele, siis visake jalad vastasküljele, saavutage lõpuks tasakaal ilma võistluse jätkamiseks peatumata.

2. 
   

   
   Harjutage oma vastuvõttu. Kui teie vastuvõtt pole hea, võib suurepärane hüpe kiiresti muutuda haiglas viibimiseks. Enne kui hakkate kõikjale hüppama, täiendage oma vastuvõttu. Vastuvõtu tehnika parandamiseks pidage meeles seda valemit: võtke tuge, sirutage ja imenduge.
   • Proovige täieliku hüppe korral oma põlvi vööst ja jalgadest voldida. Murdke jalad lahti, nii et saate peaaegu õhus püsti tõusta. Seejärel langege tagasi maapinnale, grupeerides kõik oma kehaosad palli. Asetage käed enda ette, et hoida end tasakaalus ja vajadusel lööke vastu võtta. Proovige seda kõike vaikselt (nagu tõeline ninja!).

3. 
   

   
   Täiustage oma lihaseid. Sellest peab saama tõeline jääkapp. On vaja ületada seinad, tõkked, muljetavaldavad takistused.
   • Alustage põhiliste veojõududega (keha lihtne tõstmine läbi käte). Tõstke oma keha kätega üles nii, et rind oleks baari kõrgusel. Seejärel tõstke oma rindkere riba kohal ja kui teil on võimalus, lisage kastmeid. Proovige teha kõik need liigutused võimalikult sujuvaks, algusest peale (riba all) kuni riba jõuab teie puusadeni. Pumbake jalgade ja põlvedega ette, tahapoole, kui teil seda vaja on, annab see teile väikese tõuke.

4. 
   

   
   Harjutage pärast hüpet sõitu. See loomulik polsterdus hõlmab rulli teostamist järgneva hüppe vastuvõtul. Sealhulgas ühe õla rullid. Selline rulaad järgib suurepäraselt pärast hüpet, mis lõpeb halva vastuvõtuga, see tähendab siis, kui olete üllatunud või tasakaalust väljas. Selliseid rulaate saate kasutada ohtlikest olukordadest pääsemiseks.
   • Pange oma pea palli, käed on ka teie kohal volditud, lõdvestage, pange käsi pea kohal, et seda mähise abil kaitsta, asetage see õlg veidi ette ja pange libedus pea kohale. Te veeretate diagonaalselt, mõlemale küljele.
     • Kui olete pigem vastumeelne, alustage ühe põlvega põrandal. Pange käsi esi jala sisse ja võtke kinni maapinnale jäänud jalast. See on kompaktne ja hoiab veeremise ajal kuuli kuju. Lükake tagumine jalg ja rullige.
   • Kui olete rulaadi põhitõed omandanud, proovige selliseid ruladega väikeseid hüppeid siduda ja liikuge järk-järgult suuremate hüpete juurde.

5. 
   

   
   Mööda seinu. Kas nägite seda filmides ja soovite ka proovida? See on hetk. Alustage väikeste seintega, need, mis on teie suurus. Ärge asuge veel ründama müüre nagu "Äärelinnas 13". Praegu mitte.
   • Selleks, et üle seina üle seina hästi joosta, võtke hea tõuge, suunake seina ülaossa ja klammerduge seina ülaossa. Seda nimetatakse seinakontrollis PK-ks: see on tõeline tehnika piisavalt kõrge kõrgusega seina ületamiseks. See tähendab tegelikult ühe jalaga seina kandmist, et saavutada suurem kõrgus.
   • Edenemisel näete, et seinte nurgad võivad anda teile täiendavat tuge, sest võite kaks korda oma impulsi võtta ja lähete kõrgemale.

6. 
   

   
   Kui võimalik, vaikige. Mõistate, et vaikus töötab teie kasuks, aga ka nende objektide ja takistuste ohutuseks, millest edasi liikuda. Me ei saa kunagi teada, kas struktuur on kindel, kui me pole selle külge kinnitatud. Mõnel on kindel õhk jah, kuid katse tuleb veel ära teha. See vaikus võimaldab teil näha, kas mõni struktuur on teie raskuse all või mitte. Sujuvad ja vaiksed liigutused näitavad lugupidamist enda, parkuuri ja keskkonna vastu.
   • Kui teie löögid on kerged, tekitavad need vähem müra. See on peaaegu automaatne. See sobib betooni jaoks jah, kuid see on eriti oluline teie põlvede jaoks. Kuulake oma liigutusi. Kui need tekitavad müra, tunnete seda kohe pärast ...

3. osa rühmas

1. 
   

   
   Arendage oma stiili. Varsti saate aru, et igal inimesel, igal õpetajal ja igal jälgijal on võimalus minna punktist A punkti B. Ei ole head ega halba. Tehke seda, mida soovite ja eriti seda, mis tundub loomulikum.
   • Videod või tähelepanekud on kasulikud detaili uurimiseks, kuid see on ka kõik. Kui teete endale haiget, kaaluge oma liigutusi uuesti. Kui see juhtub, ärge proovige midagi muuta. Looduslikud liikumised on väga isiklikud. See ei pruugi olla sama, mis teie jälitajatest kolleegidega. Iga plotter on ainulaadne.

2. 
   

   
   Leidke ennast klubist või treenige koos teiste jälitajatega. Konkreetsel erialaspetsialistil koolitus on oluline eelis ja rikastate palju rohkem kui kõiki maailma lihaseid! Ainult teie jaoks koos professionaaliga näete oma keha ja liigutusi vigade ja kriitika lähtepunktidena ning seetõttu ka parandustena.
   • Kui teie lähedal pole midagi, mõelge spordisaalile. Tea, et professionaal mitte ainult ei nõusta sind, õpetab sulle põhitõdesid, vaid teeb seda ka turvaliselt.
   • Kui otsustate õppida koos teiste alaga, olge ettevaatlik, et teil ei oleks liiga palju nõustajaid. Kui on liiga palju inimesi, kes teid "juhendavad", on võimalik, et nõuanded lähevad kõigisse suundadesse ja et see muutub pigem vaatemänguks sellele, mida kõik teavad teha, või halvemaks nendevaheliseks võistluseks. Teie koolitus peab olema teie tasemel ja põhinema teil ja teie liigutustel, mitte meistril, kes dikteerib ja teistel, kes kuuletuvad.

3. 
   

   
   Enne päevaprogrammi alustamist looge algus ja lõpp. Olenemata sellest, kas teid soovitatakse või töötate üksi, määrake endale iga päev ligipääsetavad limiidid. Võimalusi võib olla erinevaid, erinev stiil, kuid pidage kinni päevakavast.
   • Eesmärk on minna punkti B nii kiiresti kui võimalik, see ei tähenda kellelegi muljet, hüpates uhkeid seinu, et ületada, või teha rulateid. Valige kursus punktist A punkti B, mis on ilma eriliste raskusteta ja ka ilma raskusteta.