Kuidas paraneda, kui teil on valu kõikjal

Sisu

• etappidel
• 1. meetod Koduste abinõude kasutamine
• 2. meetod Võtke valuvaigisteid ja pöörduge arsti poole
• 3. meetod Tehke massaaž või treening

Keha- ja lihasvalu põhjustavad mitmesugused tegurid, sealhulgas gripp, pohmelus, palavik või raskemad seisundid, nagu artriit või krooniline valu. Ebamugavustunde leevendamiseks peate esmalt ennast hüdreerima ja end rahustama. Kui valu püsib, proovige muid lahendusi, näiteks rakendades valulikele piirkondadele külmi kompresse, tehes sügavat lihasmassaaži või kasutades eeterlikke õlisid. Vajadusel võtke käsimüügiravimeid.

etappidel

1. meetod Koduste abinõude kasutamine

1. 
   

   
   Joo suur klaas vett. Dehüdratsioon võib põhjustada mitmesuguseid kõrvaltoimeid, sealhulgas lihasvalusid ja kehas esinevaid valusid üldiselt. Selle vältimiseks proovige juua piisavalt vett. Hüdratsioon hoiab lihaseid elastsetena ja hoiab ära krambid ja valu.
   • Kahjuks leevendab vesi vastupidiselt levinud väärarvamusele tõhusalt pohmelusest põhjustatud peavalu ja ebamugavusi.

2. 
   

   
   Võtke kuuma vanni. Kui teil on intensiivse treeningu lõpus krampe või kui teil on gripi tõttu igal pool valu, võtke kuuma vanni. Vee kõrge temperatuur aitab lihaseid lõdvestada ja rahustada. See aitab teil valu leevendada ja üldist paremat enesetunnet.
   • Kui te ei märka erilist paranemist, proovige valada vanni 2 tassi Epsomi soola. Istu selles vähemalt 12 minutit. Soolad aitavad absorbeerida magneesiumi, mineraali, mis on abiks valu leevendamisel.

3. 
   

   
   
   
   Kasutage termotekki või soojenduspatja. Kui valu mõjutab suurt osa kehast (nagu näiteks gripi puhul), heitke pikali ja katke end termotekiga. Kuumus lõdvestab lihaseid, mis aitab võidelda kõveratega. Kuumtöötlus võib veelgi tõhusam olla artriidi või kroonilise lihasvalu põhjustatud ebamugavustunde ravimisel.
   • Palaviku või külmavärina korral ärge kängitsege teki sisse ja ärge kasutage soojenduspadja. Veenduge, et ümbritseva õhu temperatuur oleks meeldiv.
   • Kui valu on keskendunud ainult ühele osale (näiteks valutab üks õlg), pange kuum kompress otse kahjustatud piirkonda.
   • Põletuste vältimiseks peab termilise teki või soojenduspadja temperatuur olema talutav. Kasutage seda meetodit 15–30 minutit ühe rakenduse kohta.

4. 
   

   
   
   
   Kandke valulikele lihastele eeterlike õlide segu. Mõned õlid on suurepärane looduslik vahend lihasvalude vastu. Segage kolm või neli tilka lavendli- või piparmündiõli kolme või nelja tilga kookosõliga. Kandke segu kahjustatud alale.
   • Essentsõlid on saadaval enamikus ravimtaimedes ja tervisliku toidu kauplustes.
   • Musta pipra ja darnika eeterlikud õlid on ka ebamugavustunde leevendamiseks tõhusad.

5. 
   

   
   Kandke valulikule piirkonnale jää. Kui mõni konkreetne lihas või kehapiirkond valutab, pange sellele jääpakk. Jää vähendab lihaspõletikku ja tuimaks närvilõpmeid, mis saadavad ajus valusignaale.
   • See abinõu on kasulik ka siis, kui valu on tingitud intensiivsest treenimisest. Jää lisamine lihastele, mida olete kõige enam kasutanud, leevendab longust ja kiirendab paranemisprotsessi.
   • Kandke külmkompresse korraga 20 kuni 30 minutit. Pikaajaline pealekandmine võib põhjustada kergeid nahakahjustusi või halvimal juhul külmakahjustusi.

2. meetod Võtke valuvaigisteid ja pöörduge arsti poole

1. 
   

   
   Võtke käsimüügi valuvaigisti. Aktiivsed koostisosad, nagu paratsetamool ja libuprofeen, vähendavad tõhusalt peavalu ja kerget lihasvalu. Kui ebamugavustunne ei kao isegi pärast ravimi soovitatud annuste võtmist, siis mõelge, et teatud toimeained võivad olla omavahel ühendatud. Näiteks võite samaaegselt võtta terve annuse paratsetamooli ja ibuprofeeni.
   • Oma kohalikus apteegis leiate mitmesuguseid geneerilisi ravimeid või erinevaid kaubamärke.

2. 
   

   
   Püsiva valu korral pöörduge arsti poole. Kui teil tekivad keha- või lihasvalud rohkem kui kaks korda kuus või tõsised kumerused, on võimalik, et selle põhjuseks on diagnoositav patoloogia. Kirjeldage oma arstile sümptomeid, et ta saaks diagnoosi panna. Selle kinnitamiseks määrab ta vereanalüüsi või muud konkreetset tüüpi eksamid. Püsiv valu võib olla sümptomaatiline:
   • fibromüalgia,
   • kroonilise väsimuse sündroom,
   • Puukborrelioos,
   • sclerosis multiplex.

3. 
   

   
   Lugege retseptiravimite kohta. Pöörduge terapeudi poole, kui probleem püsib või süveneb isegi pärast käsimüügiravimite kasutamist. Ta võib välja kirjutada piiratud koguses muid valuvaigisteid nagu morfiin, kodeiin, loksükodoon või fentanüül.
   • Pidage meeles, et paljud retseptiravimid (näiteks loksükodoon) võivad tekitada sõltuvust. Ärge ületage arsti määratud annuseid.

3. meetod Tehke massaaž või treening

1. 
   

   
   Tehke sügav massaaž. Seda tüüpi massaaž vabastab lihastest toksiine ja põletikulisi kemikaale, mis võivad põhjustada valu. Massaaž suurendab ka vereringet kahjustatud piirkonda, mis peaks ebamugavustunnet vähendama.
   • Enamik salonge pakub sügavat massaaži. Enne seanssi selgitage massöörile, et soovite seda tüüpi ravi saada.

2. 
   

   
   Masseeri lihasõlmed. Kui tunnete mõne väikese sõlmega valustes lihastes jäikaid kohti, proovige survet otse teha. See leevendab pingeid ja valulikke lihaseid. Kasutage pöidla või nimetissõrme abil pidevat otsest survet sõlmele umbes 45 sekundi jooksul.
   • Kui teil on probleeme sõlme saamisega seljaosas, paluge sõbral või sugulasel piirkonda masseerida.
   • Muidu masseerige tennisepalli lamades selga sõlme. Pange põrandale tennisepall nii, et see asetseks valusate lihaste alla. Lamage selili ja laske kuulil kahjustatud piirkonda survestada.

3. 
   

   
   Treenige valulikke lihaseid. Ehkki see võib tunduda vastuoluline, võib see aidata vähendada kehas ja lihastes esinevat valu. Sellised tegevused nagu jooga, sörkjooks (või kõndimine) ja tai chi vähendavad lihasstressi, suurendavad verevarustust, venitavad lihaseid ja soodustavad lõõgastust. Nii saate võidelda kõverate ja tekkivate ebamugavustega.
   • Vältige liiga intensiivseid treeninguid, näiteks raskuste tõstmist, sest need võivad lihasvalu süvendada.