Kuidas end suurepäraselt tunda

Sisu

• etappidel
• 1. osa Suure meeleseisundi arendamine
• 2. osa Füüsilise võimekuse tunne
• 3. osa Teil on suured harjumused

Olete juba võitnud poole lahingust, kui soovite tunda end energilisena, ekstravertsena, üldiselt endaga rahule jääda ja olla see inimene, kes teisi virgutab. Nüüd peate tegema ainult positiivse meeleseisundi, valdama oma keha ja hakkama elama seda imelist elu, mis teile on määratud.

etappidel

1. osa Suure meeleseisundi arendamine

1. 
   

   
   Räägi tõtt. Mitu korda olete täna tõest üle astunud? Tõenäoliselt ei olnud see vale, aga sa ei teadvustanud seda, mida tegelikult tundsid.Kas sa tead, mida sa tunneksid, kui seda teeksid? Te tunneksite end suurepäraselt, see on kõik.
   • Selle asemel, et öelda, et tahaksite temaga õhtu veeta või et pitsa söömise mõte teile sobib, öelge ausalt, et eelistaksite veeta õhtu kodus ja et telliksite Hiina roogi. Teisisõnu, püsige kindlalt ja pidage kinni sellest, mida arvate ja mida tõesti tahate. See suhtumine tundub uskumatult vabastav.
   • Oluline on leida tasakaal tõe rääkimise ja mitte teistele haiget teha soovimise vahel. Rääkige tõtt, kuid väljendage seda taktitunde ja diplomaatia abil. Kui sõber on sind vihastanud ja küsib, kuidas sul läheb, räägi talle, mis sul südamel on. Öelge talle ausalt, et teise päeva vestlus tegi teid tõesti vihaseks ja et teil on vaja natuke aega taastumiseks. Teil pole vaja rohkem öelda ja seda on raske vaidlustada.

2. 
   

   
   
   
   Ela olevikus. Seda on kõige lihtsam teha ja sageli ei tehtagi seda. Me kõik kipume kinni hoidma minevikku, mäletama oma ebaõnnestumisi, mäletama neid, kes meile haiget tegid, kuidas oleksime saanud paremini hakkama saada ja mida mitte. Jääge olevikku, et pääseda sellest devalveerimise ja süü nõiaringist. Keskenduge olevikule. Seda peate tõesti paremini tegema.
   • Keskenduge millelegi muule, kui jõuate mõtisklema. Kas sa arvad sellest hirmutavast jalgpallimängust, kus selle eesmärgi vahele jätsid? Peatu kohe. Alustage mõeldes tänasele treeningule ja sellele, mida saaksite oma mängus parandada. Te saate oma esituse veelgi paremaks muuta ainult siis, kui vaatate tagasi minevikule.

3. 
   

   
   Mõelge kõigele, mis teile kuulub. Kui teil on ees päev, mil teil on probleeme hea enesetunde saavutamiseks, astuge samm tagasi ja öelge endale, et elu on ikka suurepärane. Kui teil on raskusi millegi positiivse leidmisega, alustage silmadest, nii kätest kui jalgadest. Nad igatseksid teid kindlasti, kui teil neid enam poleks!
   • Mõelge oma sõpradele, perekonnale, oskustele ja saavutustele. Nii et mõelge sellele, et teil on õnne, et teil on Internet! Teie jaoks on elu piisavalt lihtne.
   • Mõelge ka ümbritsevale maailmale. See, mida näete, pole imeline? Elu inimeste, loomade, puude, vee ja päikese kujul. See väike sinine planeet on üsna hämmastav ja te olete selle osa!

4. 
   

   
   
   
   Muutke oma sisemist monoloogi. Enamikul meist on peas nii väike hääl, mis ilmub alati valel ajal, et öelda, et oleme rumalad, koledad ja neil pole teeneid. Me võime mõnikord selle väikese häälega võidelda ja mõnikord mitte. Sellegipoolest, mida rohkem praktiseerime positiivseid mõtteid, seda enam oleme teadlikud sellest, mida mõtleme ja mida lihtsam on sellest lahti saada.
   • Võite oma meelt õnnelikult omandada. Ainult sina (e) saad muuta oma sisemiste monoloogide olemust. Alustades saate suurepärase kindluse, rahulolu ja vibratsiooni. Püüa hoida positiivseid mõtteid. Keskendumine sellele, mis teil on, on hea koht alustamiseks.

5. 
   

   
   Teil on õigus mitte olla aeg-ajalt oma taldrikul. See võib kõlada tobedalt, kuid see on tõde. Kui te ei tunne kunagi halba, ei saa te end hästi tunda. Samuti on natuke ebareaalne oodata midagi muud: keegi ei tunne end ööpäevaringselt imeliselt hästi. Nõustuge sellega, et teil pole pidevalt moraali. Kui tunnete end jälle paremini, mis paratamatult juhtub, on see kahekordselt meeldiv.
   • Olete terve elu pitsat söönud ja ühel päeval sööte seda, mis on kuulus, ja mõistate, et te pole kunagi nii head pitsat maitsnud. Ilma teie keskpärase pitsa kogemuseta poleks teil kunagi aimugi, mis on tõesti maitsev pitsa. Nüüd teate, millist pitsat peaksite tellima ja mida ootate.

2. osa Füüsilise võimekuse tunne

1. 
   

   
   Kas sa kulutada. On juba ammu teada, et füüsiline aktiivsus aitab võidelda ärevuse ja depressiooni mõjudega. Kui soovite end seestpoolt imeliselt tunda, pidage regulaarselt füüsilist tegevust, eelistatavalt umbes kolmkümmend minutit päevas. Füüsilise ja lihaste tasakaalu säilitamiseks tehke jõutreeninguid.
   • Leidke mõni hea aeg, kui teie ajakava on ülerahvastatud ja regulaarseks füüsiliseks tegevuseks pole ruumi. Jalutage koera kauem. Puhastage oma interjööri põhjalikumalt. Autot pese ise. Minge trepist. Need väikesed tegevused kuhjuvad!

2. 
   

   
   Leidke väike hetk, et mitte midagi teha. Kui kehaline aktiivsus on kehale suurepärane, on oluline ka puhkus. Meditatsioon või vaid mõni hetk vaikust oma ümbruse vaatlemiseks on meele jaoks samuti suurepärased. Veelgi enam, ta teab, et need, kes mediteerivad, saavad sellest praktikast kasu isegi väljaspool oma teist olekut. Kui teil on mõni hetk rahunemiseks, saate kogu päeva lõõgastuda.
   • Meditatsioon ei ütle sulle midagi? See pole oluline. Võtke veerand oma päevast lihtsalt mõtlemiseks. See pole teie tüüp? Samuti saate lõõgastuda pehmet muusikat kuulates või raamatut lugedes.

3. 
   

   
   Söö värskeid ja tervislikke tooteid. See ei pruugi teid üllatada, kui teile öeldakse, et mida rohkem sööte vitamiine ja toitaineid täis värsket toitu, seda paremini tunnete end sees, mida näeb ka väljastpoolt. Tervislik toitumine võib isegi tõsiseid vaimse tervise probleeme parandada. Kui anname oma kehale kvaliteetset toitu, on meil ka rohkem energiat. Ebatervislik toitumine võib meid masendada ja alla viia.
   • Sõltuvalt soost, vanusest ja kehalise aktiivsuse tasemest vajate päevas umbes 250 g puu- ja köögivilju.
   • Valgud ja lipiidid on samuti olulised! Söö piisavalt kala ja kana, et valku täita. Kui tegemist on lipiididega, vajab teie keha tervislikke küllastumata rasvu, mida leidub kuivatatud puuviljades, rasvases kalas ja oliiviõlis.

4. 
   

   
   Samuti pidage energilisemat dieeti. Lisaks tervislikule toitumisele võite oma kehale ja vaimule anda rohkem energiat, et nende võimeid suurendada. Allpool olevad toidud on nii energilised kui ka väga tervislikud:
   • jogurtid
   • kapsas
   • spargelkapsas
   • mandlid
   • chia seemned
   • lõhe ja forell
   • kalkun
   • spargel

5. 
   

   
   Saa piisavalt magada. Enamik inimesi vajab öösel seitse kuni üheksa tundi und, et end parimal viisil tunda. Teie keha on hädas, kui teie keha pole optimaalses tööseisundis. Kindlasti puhake, et oodata imelist olemist.
   • Teil peaks olema ka hea magada. Lülitage kõik elektroonilised seadmed välja enne magamaminekut, rahustage meelt raamatu või muu kerge tegevusega, lülitage kuumus välja ja lokkige teki alla. Mida vähem häiritud olete, seda parem.

6. 
   

   
   Tule välja. Valgus suurendab teie aju serotoniini taset - väikest heaoluhormooni. Päike pakub teile ka D-vitamiini, mida toidus pole. Lisaks tunnete end lihtsalt paremini.
   • Valguse täitmiseks on hea kasutada kõiki vahendeid, olgu selleks siis lõuna pargis, koera iga päev jalutamine või puhkus, et teha igapäevaelus sulgu. Kui te ei saa välja minna, on lambid ja pirnid, mis jäljendavad looduslikku valgust ja panevad teie keha mõtlema, et olete väljas.

3. osa Teil on suured harjumused

1. 
   

   
   Pange oma ellu keerukus. Kujutage ette, et teil on seljas pidžaamad, et teie juuksed on harjaselt hõredad, nagu oleksid nad kuivatisse sattunud, ja et teil oleks jalas väikesed viletsad muulad ning et käiksite sellises riietuses poes. Sa ei teaks, kas tahad? See pilt tekitab häbi ja piinlikkust, isegi kui selle tegemisel pole kahju. Kujutage pigem ette oma kolmekümne ühte laitmatult varjatud ja hõbedaste pannaldega kingi. Sensatsioon on piisavalt meeldiv. Niisiis, pidage keerulist riietust päevadel, kui te ei tunne end oma vormi tipus. Mõnikord peate lihtsalt hoolitsema väljastpoolt, et end seest paremini tunda.
   • Sellel on teaduslik põhjus: valget mantlit ja ülikonda kandvatel arstidel on paremad töötulemused. Jalgpallitreenerid, kes on väljakul ülikondades ja lipsudes, saavad oma mängijatelt paremaid tulemusi kui need, kes on arukamad. Kes teab? Saate muuta ka mõju, mida teete teistele, riietumisega rohkem uuringuid!

2. 
   

   
   Integreerige end kindlalt kogukonda. Väga vähesed inimesed on õnnelikud, et ei võta teistega ühendust ega jaga oma rõõme. Veelgi enam, ümbritsetud olemine võib teie halba tuju leevendada nendel päevadel, kui te ei tunne end hästi. Osalege sotsiaalselt, et saada muljet teiste elu parandamisest. Olla rühma lahutamatu osa. Grupp saab paremaks ja ka sina.
   • Ta teab, et teaduslikud uuringud on jõudnud samadele järeldustele. Õnn on sisuliselt heade sotsiaalsete kontaktide küsimus. Mida rohkem positiivseid kontakte ja sõprussuhteid teil on, seda paremini tunnete end.

3. 
   

   
   Üllatage ennast aeg-ajalt. Lihtsaim viis alati vormis olla on sageli uusi kogemusi kogeda, muidu võib elu muutuda pisut üksluiseks. Harjumused on suurepärased, kuid neid tuleb aeg-ajalt nurjata. Andke endale siin-seal päev, et teha midagi täiesti uut ja kogeda midagi nii üllatavat, kui see on huvitav. Võiksite avastada midagi, mis teid tõesti lummab!
   • Naerate meelsamini, kui elate uusi kogemusi ja üllatate teid regulaarselt. Uuringud on näidanud, et need, kes sageli naeravad, on õnnelikumad ja edukamad. Ja see on ka hea!

4. 
   

   
   Kasutage tehnoloogiat ja meediat ainult selleks, et end hästi tunda. Paistab, et uudised muutuvad aina hullemaks. Meediumitööriistad ulatuvad üha kaugemale, et meid köita ja üllatada. Kuid meie üldine heaolu lõpeb kannatustega. Hiljuti leidsid uuringud, et need, kes ei reageeri, on vähem õnnelikud kui teised. Ignoreerige oma telefoni kerimist ja loobuge pisut internetist, kui tunnete end halvemini kui soovite. Tõenäoliselt tunnete end paremini.
   • Andke endast parim, et piirata suhtlusvõrgustikes veedetud aega ja uusimaid elektroonilisi vidinaid, kui olete pidevast infost sõltuvuses. Võite esialgu tunda mingit tühjust, kuid pärast imestate, miks olete nende asjade peale nii palju aega raisanud.

5. 
   

   
   Võtke harjumus aidata teisi. Tõenäoliselt teate teate ütlust, et parem on anda kui vastu võtta. Täpselt nii. Teisi aidates saate end paremini, õnnelikumana ja imelisemana tunda. Siin on mõned ideed.
   • Vabatahtlik haiglas, Resto du Coeuris või varjupaigas.
   • Andke käsi vanematele inimestele, keda tunnete.
   • Aidake sõpru, kes seda vajavad.

6. 
   

   
   Tehke seda, mis teile väga meeldib. Tõenäoliselt on teil mõni sõber, kes teeb asju sellepärast, et eeldate, et nad seda teevad, kuna nende vanemad paluvad neil seda teha või kuna nad tahavad lihtsalt rohkem raha teenida. See on ühesuunaline kiirel teel sõit, et end neetud õnnetuks tunda. Teie prioriteet peaks olema teha seda, mis teile tegelikult meeldib, mis iganes see ka poleks. Te ei raiska oma aega, kui hindate seda, mida teete, üks punkt on kõik. Te tunnete end suurepäraselt, tehes seda, mida armastate, teritades oma oskusi ja saades eksperdiks selles, mis teile tegelikult oluline on.
   • Me ei saa kõik oma unistusi ellu viia, kuid võime astuda samme, et lisada oma ellu nende unistuste teatud aspektid. Kas teile meeldib korvpall, kuid teate, et te ei liitu kunagi profimeeskonnaga? Liituge neetud klubiga. Treeni lapsi. Mängige nädala lõpus sõpradega. Tehke kõik endast olenev, et hoida oma elus seda, mille vastu olete kirglik.