Kuidas end turvalisemalt tunda

Sisu

• etappidel
• 1. osa Parema enesehinnangu saamine
• 2. osa Kõigepealt mõtle iseendale
• 3. osa Abi saamine
• 4. osa Vähendage oma ärevust

Igaüks võib tunda end mingil oma elu hetkel haavatavana. See võib juhtuda koolis, tööl, suhetes või füüsilise kompleksi tõttu. Enamik teooriaid selle kohta, mis võib ebakindlust tekitada, näitavad, et selle probleemi peamine allikas on suhe, mis inimesel oli lapsepõlves vanematega. Halb enesehinnang võib aga tuleneda ka negatiivsetest kogemustest elus, näiteks kuritahtlikest suhetest või pettumustest, mis on loonud depressiivse oleku. Olenemata põhjustest, mis tekitasid ebakindluse tunde, on parim viis reageerimiseks teadmine, kuidas tunda ära enda omadusi ja hoolitseda ennekõike enda eest, nagu näete selles artiklis.

etappidel

1. osa Parema enesehinnangu saamine

1. 
   

   
   Inventeerige kõik oma tugevused. Inimesed kipuvad sageli oma omadusi ja andeid alahindama ning enesehinnangu suureks parandamiseks piisab vaid omaenda tugevate külgede tunnustamiseks vähest aega kuluvast ajast. Kui tunnete end haavatavana, mõelge oma omadustele, et end vaimselt tugevdada.
   • Päevikus loetlege oma omadused ja kirjutage üles kõik, mis annab teile võimaluse teha asju.

2. 
   

   
   Tehke "tugevuskast", mis aitab teid nõrkuse hetkedel. Sellesse lahtrisse peate panema paberitükid, millel on registreeritud teie omadused ja anded, või pildid ja objektid, mis võivad teile meelde tuletada üht teie tugevust.
   • Kui teil on raskusi annete või omaduste leidmisega, küsige sõpradelt või perelt oma tugevusi. Väline pilk võib olla teile väga kasulik.

3. 
   

   
   
   
   Kirjutage päevikusse, kuidas te end tunnete. See tööriist aitab teil mõtteid korda seada ja paremini hinnata olukorda, mis loob ebakindlustunde. See pole mitte ainult emotsionaalselt kasulik, vaid võib ka vähendada stressi ja tugevdada immuunsussüsteemi, nagu mõned uuringud on näidanud.
   • Alustage sellest, et kulutate päevas päevikusse kirjutamiseks 10–20 minutit, et väikesest stressist vabaneda ja oma ideed korda teha. Kui te ei tea, mida oma ajakirjas kirjutada, küsige endalt allpool loetletud küsimusi.
     • Millal ma tunnen end haavatavana? Millised on olukorrad, mis annavad mulle ebakindluse tunde?
     • Mis ajast ma seda ebakindlust tundsin? Kas ta on alati kohal olnud? Millal on see kõige tugevam? Kuidas see aja jooksul muutunud on?

4. 
   

   
   Asendage negatiivsed mõtted positiivsete mõtetega. Endaga seotud negatiivsed mõtted mõjutavad tugevalt seda, kui palju te enda suhtes tunnete ja kui palju on teil ebakindlustunne. Usalduse saamiseks õppige neid mõtteid neutraliseerima. Allpool on mõned asjad, mida saate teha oma negatiivsete mõtete ületamiseks.
   • Kui ütlete endale: "Mul pole midagi huvitavat öelda ja ma saan aru, miks inimesed peavad mind haletsusväärseks", püüdke seda mõtet neutraliseerida öeldes: "Mul pole mõnikord palju öelda, aga mitte midagi alustage vestlusi, mis teid tegelikult ei huvita ".
   • Asendage negatiivsed arvustused positiivsete arvustustega. Kui ütlete: "Ma ei lähe õhtusöögile, sest kui ma eelmine kord käisin, olid mu kommentaarid nii ebaolulised, et tundsin end tobedalt", reageerige öeldes: "Mul oli eelmisel korral nii piinlik et osalesin sellisel õhtusöögil, kuna tegin vigu teemadel, mida ma ei tea, kuid see pole nii tõsine.
   • Kui õpite oma negatiivsetest mõtetest aru saama ja asendama need positiivsetega, märkate, et teie enesehinnang kasvab.

5. 
   

   
   
   
   Võtke arvesse, et teie haavatavustunne pole teistele otseselt tajutav. See on midagi seesmist ja mitte füüsiline omadus. Inimesed ei tunne tingimata, et tunnete end ebakindlalt, kui te sellest ei räägi. Pidage seda meeles, kui olete uutes olukordades või kui kohtute uute inimestega. Näiteks kui tunnete oma uude kooli mineku pärast muret, pidage meeles, et teie uued klassikaaslased ei pruugi teie seda aspekti näha.

2. osa Kõigepealt mõtle iseendale

1. 
   

   
   Alustage enda mõtlemisest. Keskenduge sellele, mida armastate ja mida vajate. Kui lähete sõpradega välja, ärge lubage neil tingimata valida restorani, mida kavatsete süüa. Teage ka mõnikord, et veenda oma sõpru vaatama teid filmiga, mis teid huvitab ja millest nad pole veel kuulnud.
   • Te ei saa oma valikuid süstemaatiliselt peale suruda, kuid võite vähemalt oma sõna öelda ja mitte pidevalt teiste valikuid läbi käima.

2. 
   

   
   Keskenduge asjadele, mida saate kontrollida. Ebakindlustunne võib tekkida siis, kui mõeldakse, et keegi ei kontrolli asju ja otsuseid langetavad teised. Kui keskendute asjadele, mida te ei saa muuta, suurendate ainult oma ebakindlustunnet. Teisest küljest, kui keskendute asjadele, mida saate kontrollida, tunnete, et teil on vähemalt mõni saatus teie käes.
   • Näiteks kui tunnete end sõpradega tantsides käies kohmetult, võtke mõni tantsutund läbi. Kui teile ei meeldi teie füüsiline välimus, kasutage juuksuristiili nõuandeid, et valida soeng, mis täiustab teie nägu.

3. 
   

   
   Ära kritiseeri ennast liiga palju. Te riskite keskenduda oma vigadele, mis mõjutaksid teie enesehinnangut. Üldiselt on negatiivne kriitika seotud pettumustega, mis tulenevad meie läbikukkumistest. Kuna meie mõtted mõjutavad meie tundeid ja tunded mõjutavad meie käitumist, on oluline muuta meie negatiivseid mõtteid. See on parim viis ebakindlustunde neutraliseerimiseks, mis võib põhjustada kutsetest keeldumise ja sisleri.
   • Muutke ümber oma negatiivsed mõtted. Näiteks selle asemel, et öelda teile: "Ma ei suuda uskuda, et ütlesin sellist rumalust", ütlete, et "kõik teevad vigu ja ilmselt poleks keegi tohtinud märgata seda, mida tegin".
   • Selle asemel, et öelda: "Ma olen kohutavalt paks", ütlete te: "Ma pole oma ehitust arvestades nii suur ja mul on ilusad juuksed ja võrgutavad silmad."

4. 
   

   
   Ärge leppige oma vigadega liiga palju. Võime kaotada palju aega, kui kipume vaimselt kordama teatud minevikusündmusi, milles oleme teinud vigu, mida loodame parandada. See suhtumine on harva produktiivne ja kõige parem on meeles pidada, et iga päev on uus algus ja meil on alati võimalus aja jooksul edeneda. Lisaks on tõenäoline, et olete ainus inimene, kes tähtsustab tehtud viga.

5. 
   

   
   Ärge proovige inimestele alati meeldida. Ebakindluse tunne võib viia teiste huvide enda ette seadmiseni. Põhjus on see, et proovite lihtsalt kompenseerida kõik vead, mille olete endale omistanud käitumisega, mida teised võivad mõista. Ära ole liiga abivalmis ega põhjusta pettumust, ohverdades iseenda õnne. Kas olete kindel, et teised hindavad teie pingutusi? Kas pingutate inimeste pärast, kes teist hoolivad? Mõelge kõigepealt iseendale ja olge ise.
   • Määrake piirid ja õppige teistele ütlema. Ärge investeerige liiga palju aega teiste hüvanguks teie enda kahjuks.

3. osa Abi saamine

1. 
   

   
   Edendage oma suhteid inimestega, kes teid toetavad. Kui teid ümbritsevad regulaarselt inimesed, kellel on teie moraalile negatiivne mõju, on teil rahulikkuse saavutamisel palju raskusi. Veenduge, et eemalduksite neist inimestest nii palju kui võimalik ja veedaksite aega peamiselt inimestega, kellega tunnete end mugavalt. Teie pere ja teie tõelised sõbrad toetavad teid olenemata asjaoludest.

2. 
   

   
   Tutvuge psühhoterapeudiga. Ta aitab teil oma ärevusest üle saada. Samuti võib see aidata teil mõista, mis võib teie kodus tekitada ebakindluse tunde, ja soovitada võimalusi selle tunde neutraliseerimiseks.
   • Valige psühhoterapeut, kes on spetsialiseerunud kognitiivsetele käitumisviisidele. Need meetodid võimaldavad parandada vaimset mustrit, mis tekitab ebakindlust.

3. 
   

   
   Muutke oma ideid, harjutades endale meelepäraseid tegevusi. Juhtides oma meele mõtetest, mis teid häirivad, annavad need tegevused teile võimaluse keskenduda sellele, mis teid õnnelikuks teeb ja õnnelikuks teeb. Näiteks võite harrastada sporti nagu surfamine või hobi, näiteks puunikerdamist. Loo endale isiklik ruum, kus saad olla produktiivsem ja rahulikum.
   • Kui harjutate neid tegevusi koos teiste inimestega, on teil veelgi lihtsam oma ebakindlustundest üle saada.

4. osa Vähendage oma ärevust

1. 
   

   
   Õppige sügavalt hingama. Ebakindluse tundega võivad mõnikord kaasneda füüsilised sümptomid, nagu südame ja hingamissageduse suurenemine ning suurenenud higistamine. Nende sümptomite vähendamiseks on olemas meetodeid, sealhulgas hingamistehnikad hingamisharjumuse aeglustamiseks. Mõnikord on oluline tegutseda, kuna need sümptomid võivad olla väga ebamugavad ja tekitada palju stressi. Õppides oma hingamist kontrollima, on teil palju kergem lõõgastuda ning aeglustada südame- ja hingamisrütmi.
   • Hingake sügavalt sisse umbes 10 sekundit, veendudes, et kõht paisub.
   • Enne väljahingamist 5 sekundit hoidke hinge kinni 5 sekundit.
   • Tehke kahe sügava hingetõmbe vahel kindlasti kaks tavalist hingetõmmet.

2. 
   

   
   Tehke mõned enesevaatluse ja mõistuse kontrolli harjutused. Kui kipute oma füüsist, intelligentsust kritiseerima või ennast mingil muul moel alavääristama, aitavad meelekontrolli tehnikad neid negatiivseid mõtteid paremini teadvustada ja neid jälitada, et saaksite hetke nautida. Jättes kõrvale negatiivsed mõtted ja mure selle pärast, mida teised teist võivad arvata, vähendate või neutraliseerite stressi, ebamugavusi, pettumust ja kurbust.
   • Adrenaliini tase veres saabub siis, kui olete närvis või ärevuses, mis põhjustab vererõhu ja pulsi tõusu. Need füüsilised reaktsioonid on tajutavad nii neid kogenud inimesele kui ka teistele, mis võimendab haavatavuse tunnet.
   • Närvilisuse, mure ja negatiivsete mõtete vähendamiseks õppige keskenduma praegusele hetkele. Ärge proovige negatiivseid mõtteid oma mõttest välja ajada, vaid pigem proovige lasta kõigil mõtetel loomulikul viisil voolata, kinnitumata sellega. Lase muredel mõtetes hõljuda ja taaselustuda.
   • Kasutage oma meeli ja küsige endalt, mida te oma keskkonnas näete, kuulete või lõhnate. Sukelduge hetke meeleolu ja nautige aistinguid, mis kaasnevad keha lõdvestamisega. Uuringud on näidanud, et kui vaimse kontrolli tehnikaid kasutatakse regulaarselt, on emotsioone lihtsam kontrollida ja keskkonna muutustega kohaneda.

3. 
   

   
   Tehke lihaste lõdvestamise harjutusi. Need vähendavad lihaspingeid, saates ajule tervendavaid signaale. Lihaseid sirutades ja lõdvestades saate keha järk-järgult rahuliku oleku taastada.
   • Tõmmake lihased 5 sekundiks kokku ja vabastage need siis 10 sekundiks. Veenduge, et iga lihas lõdvestaks hästi.
   • Töötage lihaseid peast kuni varvasteni, kuni kogu keha on tervikuna lõdvestunud.

4. 
   

   
   Tõmbaks ise. Harjutage hobisid, sporti või kõike muud, mis võib teid negatiivsetest mõtetest eemale juhtida. Need tegevused peaksid võimaldama teil vabaneda stressist.
   • Kui tunnete end kodus olles ebakindlalt, valige eelistatavalt õueskäik. Näiteks minge oma koeraga jalutama, kui tunnete end stressis.
   • Kui teil on avalikkuse ees muret, proovige stressist tõustes tunnete eest inimestest eemale hoida. Näiteks väljuge rahvast täis ruumist ja minge õue lühikeseks jalutuskäiguks. Võite ka vestelda mõne teise inimesega, kellega teil on mugav, või menüüd uurida, kui olete restoranis. Kasutage ära kõike, mis aitab teil vältida keskendumist sellele, mis teid kõige rohkem rõhutab.