Kuidas end pärast haigestumist paremini tunda

Sisu

• etappidel
• 1. osa Enda eest hoolitsemine
• 2. osa Teie kodu eest hoolitsemine

Kui oled haige, tunned, et pole enam sina ise. Te tunnete end depressioonina ja nõrgana ning tunnete mõnikord sama seisundit ka pärast sümptomite kadumist. Voodist tõusmine ja normaalsele aktiivsuse tasemele naasmine võib olla väga keeruline, isegi puhastamine tundub hirmutav tegevus. Haigustest paranemiseks on oluline hoolitseda enda ja oma kodu eest, et saaksite end hästi tunda ja haigestumist vältida.

etappidel

1. osa Enda eest hoolitsemine

1. 
   

   
   Võtke aega. Üks kiireimaid viise pärast haiguse taas vormi jõudmist on sundida ennast kiiresti taas aktiivseks muutuma. Jah, teil on ilmselt palju asju teha ja te jätate klassid või töö vahele, kuid on oluline lasta kehal puhata, et haigusest taastuda. Ärge proovige sellega üle pingutada, kuni sümptomid pole möödunud. Teie prioriteet on palju puhata ja magada, kuni tunnete end palju paremini.
   • Terved täiskasvanud vajavad öösel 7 1/2 kuni 9 tundi und, haige inimene vajab palju rohkem. Veenduge, et võtaksite piisavalt aega magamiseks, isegi kui see tähendab, et jääte kooli või tööl haigeks, tühistate oma plaanid või lähete varakult magama.

2. 
   

   
   
   
   Püsi hüdreeritud. Haigus võib teile palju mõjutada, see on alati nii füüsiliselt kui ka vaimselt kurnav kogemus. Aidake oma kehal kiiresti taastuda, jooma palju vedelikke. Jooge kindlasti regulaarselt kaks liitrit vett päevas, et asendada haiguse ajal kaotatud vedelikke. Samuti peate mitu korda päevas jooma toitainerikkaid jooke, näiteks apelsinimahla või puljongit, isegi siis, kui tunnete end paremini.

3. 
   

   
   Söö tervislikke toite. Alguses ei pruugi tunduda väga lummav pärast uuesti haigeks jäämist uuesti süüa. Siiski on väga oluline oma keha püsti panna ja joosta vajalike toitainetega, et saaksite paremaks. Kuna olete ilmselt viimastel päevadel või nädalatel söönud ainult küpsiseid, leiba ja puljongit, alustage tervislike ja toitainerikaste toitude lisamisega oma dieeti. Siin on mõned näpunäited.
   • Vältige liiga rikkalike või liiga rasvade toitude söömist.
   • Võtke suurema kolme söögikorra asemel päeva jooksul sagedamini väiksemaid, kergemaid eineid.
   • Proovige päevas puuvilja smuutit tarbida. See aitab teil neelata toitaineid, mis aitavad teil uuesti jalgadele jõuda.
   • Supid, eriti nuudlisibasupp, tom yum, pho ja miso, on suurepärased võimalused proteiini ja köögiviljade taastoomiseks oma dieeti.

4. 
   

   
   
   
   Leevendage lihasvalu. Pärast iiveldust tunnete end paremini, teades, kuidas leevendada sellega kaasnevaid sümptomeid nagu lihasvalu. Te ei pruugi köhata iga viie minuti tagant, kuid teie selja valutab endiselt varasema köha tõttu. Parim viis nende valude leevendamiseks, et end paremini tunda, on ravida neid kuumusega. Proovige järgmisi meetodeid.
   • Lõdvestu kuumas vannis. Proovige lisada paranemist ja lõõgastumist tass Epsomi soola või mõni tilk lõõgastavat ja põletikuvastast eeterlikku õli nagu leukalüpt, piparmünt või lavendel.
   • Proovige kasutada spetsiaalselt valu jaoks mõeldud soojenduspadja. Näiteks kui teil on pärast gastroenteriiti alakõhus krambid, võite soojendada kompressi ja asetada see oma kõhule, et end leevendada.
   • Masseerige piirkonda valu leevendamiseks õrnalt salviga nagu Tiigerpalsam. Nagu küttepadi, kasutage seda salvi teile haiget tekitavate piirkondade raviks, rakendades näiteks peavalude leevendamiseks pisut templitele. Kui olete lõpetanud, peske kindlasti käsi, sest need võid on väga tugevad ja soojendavad kõiki kehaosi, mida te puudutate!

5. 
   

   
   Tehke harjutusi mõõdukalt. Teil on võimalik vereringe ringlusse viia ja toksiine kõrvaldada, tõusedes ja liikudes pärast haigestumist. Kuid oodake, kuni olete treeningutega täielikult hõivatud, ja vältige liiga palju treenimist vähemalt kaks kuni kolm nädalat pärast oma haiguse lõppu. Naaske spordi juurde aeglaselt, andes endale nädal pärast haigestumist enne mõõdukate treeningute alustamist, nagu kõndimine või lühikeste distantside jooksmine. Samuti võite aeglaselt treeningute juurde tagasi jõuda, tehes kuuma joogat, et higistada kehasse jäänud toksiine või kõrvaldada allesjäänud ummikud. Ärge unustage ennast hüdraatida.

6. 
   

   
   Niisutage nahka Haigus võib teie välimust negatiivselt mõjutada. Teie nahk võib olla punane ja ärritunud koos aevastamise, köha ja kudedega. Kui olete hakanud hoolitsema oma keha sisemuse eest, pöörake tähelepanu oma nahale. Ostke niisutav toode, mis sisaldab lanoliini ja kandke natuke ninale, et valus ja ärritunud nahk kohe leevendada. Samuti kaaluge huulepalsami ostmist, mis sisaldab selliseid koostisosi nagu kookosõli või dargan, mis sobib suurepäraselt lõhenenud huultele.

2. osa Teie kodu eest hoolitsemine

1. 
   

   
   Võtke oma lehed ära. Kui olete haige, veedate palju aega voodis, nii et teie prioriteet peaks olema pärast pesemist linad pesta. Sa higistad palju, kui oled haige ja su linad on kaetud kahjulike pisikutega, seetõttu on oluline tappa oma voodis olevad bakterid. Eemaldage kogu teie voodil olev pesu, sealhulgas padjapüürid ja peske neid antibakteriaalse tootega veega. Enne pesemist töödelge plekid spetsiaalse tootega. Enne puhaste linaste panemist laske madratsil mitu tundi hingata.

2. 
   

   
   Puhastage oma vannituba põhjalikult. Ükskõik, mis tüüpi haigust olete põdenud, olete tõenäoliselt veetnud palju aega tema sümptomite käes kannatades vannitoas. Ükskõik, kas olete kuded äsja visanud või kaks ööd üles visanud, peate pärast haigestumist vannitoa põhjalikult puhastama. Siin on mõned näpunäited selle desinfitseerimiseks.
   • Pese kõik rätikud, kaltsud, vaibad, hommikumantlid ja muud kangad sooja veega antibakteriaalse tootega.
   • Desinfitseerige kõik pinnad, keskendudes tööpindadele ja tualettruumidele. Võite kasutada müügil olevat toodet, mis sisaldab pleegitajat, või võite ise valmistada segu, segades ühe meetri veega ja 90-kraadise alkoholi või äädikaga.
   • Tühjendage prügikast ja desinfitseerige see.
   • Asendage oma hambahari või leotage seda 30 minuti jooksul hapnikuga küllastunud vees, et baktereid tappa.
   • Kui kasutate vannitoa puhastamiseks käsna, visake see välja, kui olete lõpetanud. Kui kasutate lappi, saate seda ülejäänud rätikutega pesta.

3. 
   

   
   Desinfitseerige oma köök. Võib-olla pole te haige olemise ajal oma kööki palju kasutanud, kuid isegi tassi tee tegemine võib jätta mikroobe, mis levitavad teie haigust teistele. Desinfitseerige oma köök desinfitseerivate salvrätikutega, tootega, mis sisaldab pleegitajat või omatehtud desinfitseerimisvahendit veemõõdu ja 90-kraadise alkoholi või äädika abil. Teie köögis hästi puhastatavad pinnad on järgmised:
   • tööplaanid
   • külmiku käepidemed
   • segistid
   • kappide ja sahtlite käepidemed
   • kõik nõud, mida kasutasite

4. 
   

   
   Desinfitseerige muud kokkupuutepunktid. Kõike, mida ma haigena majas puudutasite, on raske meeles pidada, kuid on oluline proovida desinfitseerida nii palju, kui oleksite võinud puudutada. See võimaldab teil säilitada tervislikku kodu ja vähendada kellegi haigestumise riski. Kasutage kindlasti desinfitseerimisvahendeid erinevate pindade jaoks, näiteks elektroonikaseadmed. Lisaks aladele, mida olete sel ajal juba pesnud, on siin ka teisi kontaktpunkte, mida peaksite desinfitseerima:
   • termomeetrid
   • kapid ja sahtlid vannitoas
   • ukse käepidemed
   • elektrilülitid
   • elektroonikaseadmed nagu sülearvutid, mobiiltelefonid, lauatelefonid, teleri kaugjuhtimispult, klaviatuur ja arvutihiir

5. 
   

   
   Peske kõik haigena kantud riided. Nüüd, kui teie voodi, vannituba, köök ja muud kokkupuutepunktid on puhtad, peate eemaldama viimase koha, kus pisikud võivad peituda: teie kantud riided. Võtke kaasa kõik oma pidžaamad, kampsunid ja muud riided, mida olete viimastel päevadel või nädalatel kandnud, ning peske neid kuumaveemasina ja desinfitseerimisvahendiga. See tagab, et olete tapnud kõik bakterid ja alustate nullist.

6. 
   

   
   Õhutage oma kodu. Kui olete olnud haige ja ööbinud kodus, kui aknad on suletud ja kardinad tõmmatud, peaksite oma kodu tuulutama. Avage aknad ja laske kodus jahedal tuulel siseneda. Õhus leiduvatest osakestest saate lahti, kui asendate haige õhu värske õhuga ja see jätab teid värske ja kosutavaks. Kui väljas on külm, jätke aken ainult kaheks-kolmeks minutiks lahti, vastasel juhul jätke need avatuna nii palju kui soovite.