Kuidas vabaneda migreenist

Sisu

• etappidel
• 1. meetod Vältige migreenide ilmnemist
• 2. meetod: muutke käitumist ja muutke oma eluviisi
• 3. meetod Võtke ravimeid
• 4. meetod Kasutage taimseid ja tavapäraseid ravimeetodeid

Migreen on korduv ja väga valus peavalu. Sellega võivad kaasneda nägemishäirete sümptomid, iiveldus ja paljud muud nähud. Migreeni suhtes võib pettumust valmistada see, et nende ravi mõjub mõnele inimesele, kuid on teiste jaoks ebaefektiivne. Need avalduvad ja reageerivad paljudele vallandajatele ning sel põhjusel peaksite sümptomite leevendamiseks proovima paljusid ravimeetodeid. Selle ebamugavuse all kannatavad inimesed saavad krampe ravida valu ennetamise, sümptomite loomuliku leevendamise või ravimite võtmisega.

etappidel

1. meetod Vältige migreenide ilmnemist

1. 
   

   
   Lisateave migreenide kohta. Migreeni täpset põhjust pole kindlaks tehtud. Täpse põhjuse leidmiseks on läbi viidud palju uuringuid, kuid tulutult. Teadlaste arvates mängib kolmiknärv migreenis võtmerolli. Valutunde vastuvõtmine on tegelikult kraniaalnärv. Serotoniini ja muude aju kemikaalide tasakaalustamatus võib olla ka valu vallandaja.
   • Neuropeptiidid nagu aine P ja kaltsitoniiniga seotud peptiidid võivad põhjustada põletikku ja neuronite laienemist.
   • Migreenide alatüüpe on erinevaid, sealhulgas krooniline migreen, ravimitega seotud, basilaarne, hemipleegiline, oftalmoplegiline, võrkkesta, menstruatsiooniga seotud, perioodiline migreeni peavalu ja migreen. Seda tüüpi peavalude ravi on tavaliselt sama.

2. 
   

   
   
   
   Hinnake oma riskitegureid. Ehkki pole täpselt teada, mis seda ebamugavust põhjustab, on mitmeid riskitegureid, mis muudavad teid selle häire suhtes haavatavaks. Riskifaktorite kindlaksmääramine aitab teil olla valvsam, kui sümptomid hakkavad ilmnema. Siin on mõned riskitegurid, mida tuleks arvestada:
   • perekonna ajalugu
   • stress;
   • naissugu;
   • tema dieedi muutused;
   • selliste ravimite kasutamine nagu östrogeen ja vasodilataatorid;
   • hormonaalsed muutused, näiteks menopaus, menstruatsioon ja rasedus. See on naiste üks levinumaid riskitegureid.

3. 
   

   
   Ole oma keha suhtes tähelepanelik. Õppige ära tundma migreeni esilekutsujaid. Näiteks on mõnel inimesel migreen, mis vallandub kofeiini, šokolaadi tarbimisel või liiga stressi korral. Mõnel juhul eelnevad krampidele sensoorsed hoiatusmärgid, mis võivad inimestel erineda ja ei pruugi ilmneda kõigil patsientidel. Need on järgmised märgid:
   • pimedad kohad vaateväljas;
   • kipitus kätes ja näos;
   • välgud ja valguse laigud;
   • ebatavalised lõhnad, näiteks põlevad lõhnad.
   • Enne valu ilmnemist kui suhkru iha, janu, unisust või depressiooni võib ilmneda muid hoiatavaid märke.

4. 
   

   
   
   
   Kas teil on regulaarsed harjumused. Kui keha teab, mida päeva jooksul oodata, on teil migreeni tõenäosus väiksem. Rutiini järgides on füüsilise ja vaimse stressi oht väiksem, sest keha teab, mis ja millal juhtub.
   • Minge regulaarselt magama, tehke regulaarselt trenni ja sööge (sööki ja suupisteid) samal ajal, valides sarnased portsjonid.
   • Regulaarsete aeroobsete treeningute abil saate stressi vähendada ja migreeni ära hoida.
   • Vältida tuleks suitsetamisharjumusi.

5. 
   

   
   Siit saate teada, millal arsti juurde pöörduda. Kui migreenid on sagedased või rasked või kui valu ja ebamugavustunne mõjutavad teie igapäevast elu, peate oma arstiga nõu pidama. Võite koos temaga töötada välja konkreetne raviplaan.

6. 
   

   
   Kui võimalik, võtke ennetavat ravimit iga päev. See meetod on eriti efektiivne inimestele, kes kannatavad kurnava migreeni käes, millega kaasneb raskesti hallatav valu või sagedased kriisid. Rääkige oma arstiga erinevatest ennetusvõimalustest ja nende kõrvaltoimetest.
   • Arutage arstiga, milliseid ravimeid te praegu kasutate, näiteks hormoonravi, eriti östrogeenid, et teada saada, kas need võivad migreeni esile kutsuda, ja leida alternatiivne ravi (kui see on olemas).
   • Mõned ravimite rühmad võivad aidata peavalu vältida, sealhulgas antidepressandid, beetablokaatorid, krambivastased ained ja botuliintoksiin. Igas ravimiklassis on spetsiifilised tooted ja arst töötab teiega kõige tõhusamate ravimite ravi määramiseks.

2. meetod: muutke käitumist ja muutke oma eluviisi

1. 
   

   
   Õppige mediteerima. Stress on migreeni peamine käivitaja. Arstid usuvad, et lõõgastusmeetodid nagu meditatsioon võivad aidata vähendada stressi ja migreeniriski.
   • Kui teil pole meditatsiooni kohta suuri teadmisi, võite pöörduda vaimse tervise spetsialisti poole, et õppida mõnda käitumisravi. See aitab teil vähendada mõnda migreenivalu.
   • Mediteerimise alustamiseks lõdvestuge ja sulgege silmad hämaras valguses istudes. Seejärel hinga sügavalt sisse ja proovi mõelda millelegi muule.
   • Mediteerige mitu korda päevas, kui see aitab teid.

2. 
   

   
   Vältige lisaaineid, kunstlikke maitseaineid ja magusaineid. Pärast liiga paljude töödeldud toitude või kunstlike magusainete söömist võivad paljud inimesed kannatada peavalude käes. Kui teil on toidulisanditest või kunstlikest magusainetest põhjustatud migreen, vältige naatriumglutamaadi, sukraloosi, aspartaami ja naatriumnitraati.

3. 
   

   
   Tehke kindlaks toidu päritolu käivitajad. Mõnel võib pärast šokolaadi, gluteeni, juustu, mõne puuvilja või pähkli söömist olla peavalu. Peate määrama toidud, mis teie probleemi käivitavad, ja neid vältima. Pidage meeles, et päästiku toidu tarbimise ja sümptomite ilmnemise vahel on seos.
   • Siin on mõned toidud, mis teadaolevalt kutsuvad esile migreeni: kanged toidud, laagerdatud juust, šokolaad, alkohol, naatriumglutamaat, karastusjoogid, kofeiin, sealiha ja punane liha.
   • Uuringud on näidanud korrelatsiooni dieedi ja migreeni vahel, teades, et punane liha halvendab sümptomeid.
   • Hoidke eemal muudest päästikutest, nagu müra, eredad tuled ja tugevad lõhnad.

4. 
   

   
   Sööge rohkem trüptofaane. Seda aminohapet leidub kalkunis, pruunis riisis, kalas, jogurtis ja paljudes teistes toitudes. Võite võtta ka trüptofaani toidulisandeid. See stimuleerib dopamiini tootmist peavalude vähendamiseks.
   • Uuringute kohaselt võib trüptofaani puudus põhjustada peavalu, iiveldust ja fotofoobiat.
   • Ehkki mõnede uuringute kohaselt võib trüptofaani defitsiit kaasa aidata migreenile, pole praegu andmeid selle kohta, kui palju trüptofaani toidulisandit selle probleemi ärahoidmiseks kasutatakse.

5. 
   

   
   Hinnake oma magamisharjumusi. Tervise parandamiseks peate saama piisavalt magada, kuid ärge üle pingutage. Tuntud uuringus leiti, et harjumuse muutus mõjutas migreeni negatiivselt.
   • Regulaarse unetsükli tegemine ilma liigse tähelepanu hajutamiseta aitab teil sagedust vähendada ja võib aidata krambihoogude korral migreeni raskust.

6. 
   

   
   Leidke pime tuba, kus puhata. Enamik migreenihaigeid on valguse suhtes tundlikud. Valgustundlikkus on vahelduvates peavaludes suhteliselt tavaline, mis võib suurendada valu ja ebamugavustunnet.
   • Pimedas, vaikses ruumis puhkamine aitab vähendada väliseid stiimuleid, mis võivad teie peavalu süvendada.

7. 
   

   
   Kandke kaela kuklale jääkuubikud või otsaesisele külm rätik. See aitab vähendada peavalude intensiivsust. Jääkuubikute põhjustatud külmatunne võib aidata tuimaks ja valu vähendada, vähendades samal ajal tõhusalt peavalu.
   • Mähi oma külm kompress rätikusse ja kanna seda 10–15 minutit otsaesisele (mitte otse nahale). Seejärel eemaldage see. Korrake protseduuri mõne minuti pärast, kui tunnete, et see meetod võib valu tõhusalt leevendada.
   • Lisaks peaksite jooma palju vett.

3. meetod Võtke ravimeid

1. 
   

   
   Proovige selliseid ravimeid nagu libuprofeen või naprokseen. Peaksite otsima ravimit migreeni raviks. Paljud käsimüügi tooted aitavad migreeni sümptomeid ravida.
   • Mõned paratsetamooli- ja kofeiinipõhised ravimid võivad sõltuvalt kofeiinile reageerimise valust aidata peavalu leevendada või süvendada. Näiteks sisaldavad mõned käsimüügi alla kuuluvad migreenitooted paratsetamooli, kofeiini ja aspiriini ning need võivad olla tõhusad migreeni ravis.
   • Enne väikeste laste, rasedate, imetavate emade, muude tervisehäiretega inimeste, allergikute või muude ravimite kasutamist pidage enne arsti või apteekri kasutamist nõu mis tahes ravimi või migreenivastase toidulisandi kasutamisega.

2. 
   

   
   Kaaluge retseptiravimite kasutamist. Arst võib teile välja kirjutada palju muid ravimeid, kui teie migreen ei allu tavalistele toodetele. Ravimiteks, mis võivad välja kirjutada, on: uimastiravimid, opioidid (harvemini) või kortikosteroidid. Triptaanid on kõige sagedamini välja kirjutatud ja võivad olla väga tõhusad, kuid need põhjustavad infarkti või insuldi riski. Seetõttu peate enne midagi võtma oma arstiga oma haigusloost rääkima. Episoodiliste migreenide korral võib ta välja kirjutada ühe järgmistest võimalustest.
   • Valproaat: selle ravimi toimemehhanism ei ole täielikult teada, kuid selle võime migreeni leevendada on kindlaks tehtud.
   • Topiramaat: see on epilepsiavastane ravim, mida peetakse asendatud monosahhariidsulfamaadiks ja mis on võimeline ära hoidma migreeni. Seda ravimit kasutatakse sageli selle häire raviks.
   • Propranolool, timolool ja metoprolool: Need beetablokaatoritega ravimid aitavad vähendada migreenihoogude sagedust. See ravimite rühm vähendab vererõhku ja põhjustab vasodilatatsiooni.

3. 
   

   
   Kaaluge retseptiga ninasprei kasutamist. Mõned triptaanid on saadaval ninaspreina. On tõestatud, et dihüdroergotamiin vähendab mõnda sümptomit, näiteks valgustundlikkust ja iiveldust. See on osa ravimite klassist, mida nimetatakse rukkiparteri alkaloidideks. See ravimirühm vähendab veresooni, pärssides kehas vabaneva turse eest vastutavaid ühendeid.

4. meetod Kasutage taimseid ja tavapäraseid ravimeetodeid

1. 
   

   
   Kaaluge nõelravi ravi. Õhukesed nõelad sisestatakse teie naha strateegilistesse punktidesse. Migreeni ravis on lakupunktuuri uuritud juba üle 20 aasta ja enamik kliinilisi uuringuid on andnud positiivseid tulemusi. 2003. aasta uuring leidis, et niipea kui ilmnevad peavalud, võib nõelravi ravi olla sama tõhus kui mõned ravimid, näiteks sumatriptaan.
   • Kui sümptomid intensiivistuvad, võib ravimite võtmine olla nõelravi meetoditest kasulikum ja tõhusam.

2. 
   

   
   Saate massaaži. Teadlased uurivad endiselt massaaži mõju migreenile. Massaažid võivad aga vähendada migreeni sagedust ja paljud inimesed tunnevad end pärast massaažiseanssi paremini.
   • Masseerida saate siis, kui teil on migreen ja te ei saa massaažiterapeudi juurde minna.
   • Masseerige kolju kaelaosa ja alust õrnalt otsese ja ühtlase survega. Masseerige sõrmedega valusaid piirkondi ja jätkake seda seni, kuni valu vaibub.

3. 
   

   
   Võtke kaks korda päevas 50–70 milligrammi võikreemi. Butterbur on mitmeaastane põõsas, mida on oma spasmolüütilise ja valuvaigistava toime tõttu kasutatud juba üle 2000 aasta. See ravimtaim aitab vähendada põletikku ja migreeni intensiivsust. Seda kasutatakse toidulisandite komponendina.
   • Arvatakse, et võiseemnejuure ekstraktil on põletikuvastased ja vasomotoorsed omadused (mõjutab veresooni) ning paljude uuringute käigus uuritakse selle võimalikku kasutamist migreeni korral.
   • Enne kasutamist pidage nõu oma arstiga, eriti rasedatele ja rinnaga toitvatele naistele, inimestele, kes on allergilised kaltsuvaibale või võtavad muid ravimeid.
   • Feverfew on veel üks ravimtaim, mis võib aidata migreeni peavalusid vältida, kuid uurimistulemused on erinevad.