Kuidas vabaneda reite tagaküljel olevast tselluliidist

Sisu

• etappidel
• 1. osa Massaažid, kreemid ja kosmeetika
• 2. osa Toit ja treeningud
• 3. osa Spetsiifiline harjutus: reie tõstmine
• 4. Osa Spetsiifiline harjutus - Poni Kick
• 5. osa konkreetne harjutus - nähtamatu tool
• 6. osa Meditsiinilised näpunäited

Selles artiklis: Massaažid, kreemid ja kosmeetikaToit ja harjutusedEripakkumine: reie tõstmineSpetsiifiline harjutus - The Pony Kick Spetsiifiline harjutus - Nähtamatu toolMeditsiinilised näpunäited5 Viited

Tselluliit, see kole, mõlgunud nahk, on geneetiline ja kahjuks ei ole teie äravõtmiseks palju ära teha. Võite aga kuulutada reite taga tselluliidi sõja ja sellest ajutiselt lahti saada või vähemalt tuhmuda. Siin on mõned näpunäited, mida proovida.

etappidel

1. osa Massaažid, kreemid ja kosmeetika

1. 
   

   
   Masseerige oma tselluliiti. Teoreetiliselt saate reie tagumise osa tselluliiti masseerides parandada vereringet selles reieosas. Parem ringlus vähendab apelsinikoore välimust.
   • Kui teil pole muid vahendeid, saate seda piirkonda sõrmedega masseerida. Hõõruge reie tagaosa ringjate liigutustega 5–10 minutit päevas. Töötage kogu tselluliidist mõjutatud piirkond.
   • Võiksite kasutada ka massaaži seepi. Nendel seepidel on väikesed punnid, mis aitavad stimuleerida verevarustust ja lõhustada naha pinna all tahkunud vedelikke. Paljud neist seepidest sisaldavad ka koorijat, mis eemaldab surnud naharakud ja toksiinid, samuti kofeiini naha pinguldamiseks.

2. 
   

   
   
   
   Kasutage koorijat. Nagu massaaž, stimuleerib õrn koorimine vereringet ja vabastab reied toksiinidest.
   • Otsige looduslike koostisosade, näiteks jahvatatud kohvi, suhkru või soola, koorijat. Enamasti peetakse neid õrnadeks ja ohututeks.
   • Jahvatatud kohvi sisaldavad koorijad võivad tänu kofeiinile eriti teie nahka tugevdada.
   • Parimate tulemuste saamiseks valige toode, mis sisaldab ka õli, näiteks avokaado või E-vitamiin, nii et teie nahk oleks hästi hüdreeritud.

3. 
   

   
   Proovige kreemi või tselluliidivastast seerumit. Pinguldavad kreemid ja seerumid on saadaval supermarketites ja ilupoodides. Nende ravimeetodite tõhususes seatakse pidevalt kahtluse alla, kuid paljude naiste sõnul näevad nad pärast mõne nädala möödumist naha paranemist.
   • Enamik tselluliidivastaseid seerumeid sisaldavad nahka pinguldavad koostisosad, sealhulgas lootoselehtede ekstrakt, koensüüm Q10 ja karnitiin.
   • Parimate tulemuste saamiseks rakendage seda hooldust iga päev. Paranemist võis näha 1 või 2 nädala jooksul.
   • Pange tähele, et need kreemid ja seerumid sisaldavad väikestes annustes stimulante, millel võib liiga sageli kasutamisel olla ootamatuid kõrvaltoimeid.Samuti öeldakse, et need tooted põhjustavad epidermise paisumist ja mõju on ainult ajutine.

4. 
   

   
   
   
   Maskeerige oma tselluliit isepruunistajaga. Kui te ei saa sellest koledast tselluliidist reide tagaküljest lahti, saate siiski selle maskeerida, kui rakendate isepäevituskreemi või muud isepäevituvat toodet.
   • Kanna enda valitud isepäevitus jalgadele. Ärge kandke toodet ainult reite tagaküljele, kuna naha värv oleks ebakorrapärane ja see tõmbaks tähelepanu ainult varjatavale alale.
   • Kui päevitunud tume nahk võib vähendada tselluliidi väljanägemist, peate ikkagi kandma õhukese kihi isepäevitsat, et teie nahk näeks välja terve ja normaalne.

5. 
   

   
   Kaaluge koduseid abinõusid. Veebiuuringud viiksid teid paljude erinevate looduslike pastade ja kreemide juurde, väites, et saate tselluliidist lahti. Kui kasutate mõnda neist abinõudest, otsige retsepti, mis niisutaks teie nahka, samal ajal koorides seda ja ergutades vereringet.
   • Üks populaarsemaid abinõusid Internetis on koor, mis koosneb 120 ml jahvatatud kohvist, 1 supilusikatäis valget suhkrut, 2 või 3 supilusikatäit oliiviõli, 1 tl glütseriini ja 2 teelusikatäis E-vitamiini õli. Segage kõiki neid koostisosi kuni saad ühtlase pasta.
   • Pooride avamiseks pese reie tagaosa kuuma veega. Kasutage oma kätega koorijat sellele alale, otse tselluliidile ja masseerige kindlalt 5 minutit.
   • Mähkige jalad niiskuse ja kuumuse lukustamiseks kilemähisega. Enne kile eemaldamist ja toote loputamist laske sellel 10 minutit töötada. Seejärel kandke oma lemmikkreem.
   • Kohv sisaldab kofeiini ja antioksüdante, mis aitavad teie kehal eemaldada osa tselluliiti põhjustavatest toksiinidest. Need komponendid võivad ka ringlust soodustada.
   • Suhkur on kooriv aine, mis aitab teie poorid puhastada.
   • Oliiviõli, glütseriin ja E-vitamiini õli niisutavad ja kaitsevad teie nahka.

2. osa Toit ja treeningud

1. 
   

   
   Kas toitumine on rikas kiudainete ja valkude poolest. Nagu mis tahes muu rasva tüübi puhul, algab reite tselluliidist vabanemine tasakaalustatud ja kõrge rasvasisaldusega dieedist, mis eemaldab rasvarakud.
   • Kiudained, mida saab tarbida täisteraviljade, puuviljade ja lehtköögiviljade kujul, reguleerivad teie keha ja aitavad soolestiku kaudu jäätmetest ja toksiinidest vabaneda.
   • Lihas ja pähklites leiduvad valgud aitavad kahjustatud kollageeni ja sidekudet parandada. Selle tulemusel on teie nahk kindlam ja apelsinikoore ilme tuhm. Üldiselt eelistatakse lahja valgu allikaid, näiteks kala, rasvavalguallikatele, näiteks punasele lihale.
   • Samuti peaksite nii palju kui võimalik vältima küllastunud rasvu ja transrasvu. Vältige eriti rämpstoitu, nagu kiirtoidukorrad, krõpsud, maiustused, kuna need toidud sisaldavad palju transrasvu.

2. 
   

   
   Tarbi õige arv kaloreid. Tselluliidist vabanemiseks peate rasva põletama. Rasva põletamiseks peate põletama rohkem kaloreid kui tarbite.
   • Määrake oma ideaalne kaal kehamassiindeksi või KMI põhjal.
   • Kui treenite 3–4 korda nädalas vähemalt 60 minutit, korrutage 15-ga. Kui te ei tee trenni, korrutage see 13. Kui treenite päevas tund või rohkem, päevas , korrutage see arv 20-ga. Tulemuseks on iga päev tarbitud kalorite arv.
   • Võtke arvesse nädala lõpus tarbitud kalorite arvu. Selle koguarvu lahutamiseks lahutage iga päev tarbitud kalorite arv selle koguarvuga, et teha kindlaks, kui palju kaloreid peate kaalu kaotamiseks vähendama.

3. 
   

   
   Joo palju vett. Rohkem vett aitab teie kehal vabaneda toksiinidest ja rasvadest, mis vähendab tselluliiti kõikjal, sealhulgas reite tagaküljel.
   • Vesi võib parandada ka teie naha kollageeni ja sidekoe tugevust, muutes selle palju kindlamaks. See võib apelsinikoore tuhmuda ja reite tagakülje nahka siledamaks muuta.
   • Proovige päevas rohkem vett juua. Ideaalne kogus oleks 8 klaasi 250 ml vett päevas, kuid enamik inimesi ei joo nii palju. Suurendage oma veetarbimist, kuni jõuate selle ideaalini. Kui te juba joote seda kogust vett, jooge iga päev veel üks või kaks klaasi.

4. 
   

   
   Mine jalutama. Mis tahes jalutuskäik või mis tahes vormis südame-veresoonkonna treening teeb triki. Need harjutused soodustavad vereringet ja võimaldavad kehal põletada rohkem rasva.
   • Siin on ka muid lihtsaid südame-veresoonkonna harjutusi: sörkimine, ujumine ja hüppenöör.
   • Paremate tulemuste saamiseks proovige seda tüüpi treeninguid teha mitu korda nädalas.
   • Kui soovite rünnata kõndides reie tagakülgedel olevat tselluliiti, proovige igal õhtul kuuel õhtul nädalas kõndida 45–60 minutit, lubades endale puhkepäeva. Jalutage kiiresti, kuid vali endale sobiv rütm. Hoidke tempot, samal ajal rinda punnitades ja pea üles hoides, kuid aeglustage jalgade väsimist, pearinglust või hingeldust.

5. 
   

   
   Tehke jõutreeningu harjutusi. Lisaks teie vereringet harjutavatele harjutustele aitavad teie reied lihaseid arendavad harjutused ka jalgu toniseerida ja piiravad selles piirkonnas ladustatud rasva väljanägemist.
   • Tõhusad kulturismiharjutused on suunatud reitele ja kogu alakehale. On erinevaid harjutusi, mida võiksite proovida, siin on mõned neist.

3. osa Spetsiifiline harjutus: reie tõstmine

1. 
   

   
   Lamage kõhul, tõstes oma jalgu veidi. Pange endale kõht peale. Tõstke oma jalad põlvist pisut kõrgemale kohale nii, et jalad oleksid maapinnast umbes 10 cm kaugusel.
   • Teie kael ja pea ei tohiks maas olla, vaid neid ei tohiks ebaloomulikult tagasi tõmmata. Hoidke oma pead veidi üles tõstetud, kuid siiski allapoole. Harjutuse ajaks rista käed ees.

2. 
   

   
   Painutage oma põlvi. Painutage põlvi ettevaatlikult, hoides neid maapinnast kõrgemal. Hoidke alguses 5 sekundit.
   • Hiljem peaksite proovima positsiooni säilitada 15 sekundit.
   • Teie põlved ei tohiks olla põrandaga risti.

3. 
   

   
   Sirutage oma jalgu õrnalt. Järk-järgult sirutage oma põlvi, sirutades jalgu. Lõpetage oma jalgade maapinnal puhkamisega.
   • Korda umbes 10 korda iga komplekti jaoks.

4. Osa Spetsiifiline harjutus - Poni Kick

1. 
   

   
   Seisake küünarnukitel ja põlvedel. Teie käsivarred peaksid olema põrandal tasased ja ka sääred peaksid olema peaaegu põrandaga.
   • Hoidke pea, kael ja selg looduslikus asendis. Need peaksid olema sirged, ilma et need oleksid jäigad ja selg peaks olema kergelt ettepoole kaldu.

2. 
   

   
   Tõstke õrnalt oma vasak reie. Proovige tõsta oma reie umbes 45 ° nurga alla. Teie põlv peaks olema painutatud ja kand üles tõstetud.
   • Hoidke oma jalga tõstes selg sirge.
   • Hoidke umbes 5 sekundit.

3. 
   

   
   Langetage jalg ja korrake. Laske jalg õrnalt algasendisse. Seejärel tõstke vasak jalg uuesti samamoodi.
   • Seda harjutust tuleks korrata vähemalt 5 korda komplekti kohta, iga jalaga.

4. 
   

   
   Korda harjutust teise jalaga. Kui olete vasaku jalaga harjutuse lõpetanud, korrake samu samme parema jalaga.
   • Paremat jalga peaksite tõstma sama mitu korda kui vasakut jalga tõstes.

5. osa konkreetne harjutus - nähtamatu tool

1. 
   

   
   Paigutage ennast seina lähedale. Seisa sirge, jalad seina küljest umbes 30 cm kaugusel.
   • Jalad peaksid olema sirgjooneliselt sirged.

2. 
   

   
   Toetage oma keha seinale. Kleepige seina külge ja libistage samal ajal oma keha seina vastu. Peaksite toolil istudes olema sarnases olukorras.
   • Teisisõnu, teie reied peaksid olema põrandaga paralleelsed.

3. 
   

   
   Enne püsti hoidmist hoidke seda istumisasendit. Hoidke seda positsiooni 30 kuni 120 sekundit. Seejärel pöörduge aeglaselt tagasi algasendisse.
   • Algsesse asendisse naastes peate võib-olla kasutama käsi, et aidata end stabiliseerida.

6. osa Meditsiinilised näpunäited

1. 
   

   
   Tutvuge laserraviga. Laserteraapia vedeldab rasva, mille teie lümfisüsteem eemaldab.
   • Pange tähele, et tulemused võivad erineda, kuid on tavaliselt minimaalsed ja ajutised.
   • Laserprotseduurid võivad aidata vähendada nahaalust rasva ja tugevdada nahka. Kuid neid ravimeetodeid tuleb jätkusuutlike tulemuste saamiseks korrata mitu korda aastas.

2. 
   

   
   Unustage rasvaimu. Rasvaimu nimetatakse mõnikord tselluliidi raviks, kuid see ülehinnatud kirurgiline protseduur võib tegelikult probleemi veelgi hullemaks muuta.
   • Rasvaimu abil eemaldatakse sügavad rasvakihid, tselluliidi eest vastutav rasv jääb aga otse naha alla. Kui need sügava rasvakihid on eemaldatud, pole teie nahal ega allpool oleval rasval enam polster apelsinikoore välimuse vähendamiseks. Selle jaoks süveneb tselluliit.

3. 
   

   
   Konsulteerige oma arstiga. Kui olete endiselt mures reie tagaküljel oleva tselluliidi pärast, tehke arsti vastuvõtule kohtumine ja rääkige tervislikest viisidest sellest vabanemiseks.
   • Teil on võimalik oma arstiga arutada kosmeetilist kirurgiat, kuid see keskendub tõenäoliselt elustiili muutustele või ravimitele, mis võivad aidata teil võidelda tselluliidi vastu. Kui olete kadunud ja vajate dieedi, liikumisharrastuse ja elustiili osas nõuandeid, mis võivad teie tselluliidi väljanägemist vähendada, on arsti vaatamine hea võimalus.