Kuidas tööl rahuneda

Sisu

• etappidel
• 1. osa Lõdvesta keha
• 2. osa: pöörduge kõigi oma meelte poole
• 3. osa Pettumuse ületamine

Töökoht võib olla kõigile stressirohke keskkond: ärevus, konfliktid, halb juhtimine, liigne töökoormus ja muud probleemid võivad põhjustada pettumusi ja muid negatiivseid emotsioone. Õnneks saate rahuliku oleku saavutamiseks võtta mõned sammud. Kõigepealt peaksite keskenduma oma hingamisele ja signaalidele, mida keha teile edastab. Meeleolu hõlpsamaks parandamiseks saate ka oma meeli ergutada. Lõpuks võivad ka muud meeleseisundi muutmise tehnikad aidata teil oma viha tööl maha rahustada.

etappidel

1. osa Lõdvesta keha

1. 
   

   
   Hingake aeglaselt. Sügaval hingamisel on kehale ja vaimule oluline lõdvestav toime, nii et pange käsi kõhule ja hingake viis sekundit sügavalt. Hingake nii sügavalt sisse, et käsi tõuseb üles. Pärast pausi hingake aeglaselt välja, kuni kopsudes pole õhku.
   • Püsige keskendunult, sisse hingake nina kaudu ja hingake suu kaudu välja.
   • Kui viibite teiste inimeste juuresolekul, arvestage sügavalt sissehingamisel vaimselt 5-ni, seejärel väljahingamise korral jälle 5-ni.
   • Proovige oma tähelepanu suunata eranditult hingamisele, taga ajades kõik muud mõtted, mis teile meelde tulevad.

2. 
   

   
   
   
   Töökohas töötamise ajal tehke mõned venitused. Kui te ei saa oma tööjaamast lahkuda, siis tõuske ja sirutage mõni sekund. Samuti võite kaela, õlgade ja pahkluude lihaseid venitada ilma toolilt tõusmata. Lihaseid vaheldumisi tõmbamine ja lõdvestamine aitab teil rahuneda.
   • Keskenduge ühele lihasele või ühele lihasgrupile korraga. Näiteks tõmmake kõigepealt kõik näolihased paarkümmend sekundit maksimaalse pingutusega kokku, seejärel vabastage need aeglaselt.
   • Seejärel keskenduge kaela lihastele ja jõuge järk-järgult varvasteni.

3. 
   

   
   Suurendage oma südamelööke. Südame löögisageduse kiirendamine lühikeseks ajaks võib olla suurepärane viis stressi maandamiseks. Kuigi sellest tehnikast ei piisa stressi täielikuks kõrvaldamiseks, aitab see teil emotsioone paremini juhtida ja kontrollida. Teil on vaja ainult treenida ja püsida aktiivsena vähemalt 10 minutit, et näha positiivseid muutusi.
   • Füüsiline aktiivsus aitab teil meelt tühjendada, mis võimaldab teil paremini mõelda probleemidele, millega tööl kokku puutute.
   • Saate treenida lõunapausil.
   • Kui võimalik, hiilige ühe või kahe hüppega trepikojani. Endorfiine, mis keha treenimisel vabastavad, võib olla vaimule lõõgastav. Veelgi parem, minge välja mõni minut jalutama.
   • Lühikese jalutuskäigu ajal saate hingata värsket õhku, liikuda ja ergutada mitut meeli korraga.

2. osa: pöörduge kõigi oma meelte poole

1. 
   

   
   
   
   Hoidke kena objekti silmapiiril. Parimad võimalused on foto kallimale või üks teie lemmikmälestustest. Hoidke sellist eset kohas, kus saate seda alati vaadata. Samuti võite oma lauale panna lillevaasi.
   • Kui teie lähinaabruses pole midagi vaadata, kujutage ette kohta või inimest, keda armastate. See lihtne visualiseerimisharjutus aitab teil rahuneda.

2. 
   

   
   Proovige hääletamist. Hääle harjutamine on kasulik tehnika stressihormoonide sisalduse vähendamiseks kehas. Selle eesmärk on tekitada "oomile" sarnane heli ja see on tehnika, mida jooga praktikud väga kasutavad. Leidke koht, kus saate üksi jääda ja proovida oma häält teostada.
   • Istuge korralikult ja andke "mmmm" heli, hoides samal ajal oma huuli kinni ja lõualuu lõdvestunud.
   • Alguses võite tunda piinlikkust, kuid häälitsusest põhjustatud hingamine ja vibratsioon võivad tekitada meeldivaid aistinguid näol, südames ja isegi kõhus.

3. 
   

   
   Kuulake midagi, mis teile meeldib. Kui olete tööl sageli pinges või murelik, võib rahustava taustamüra kuulamine aidata teie viha maha rahustada. Hääle laulmine või humming võib olla eriti efektiivne, kuid võite ka lihtsalt kuulata mõnda laulu, mis teile meeldib.
   • Loodushelide heliribadel võib olla ka rahustav efekt. Otsige Internetist lainete, tuule ja lindude kõnede salvestusi.
   • Veelgi parem, varustage oma kontor väikese purskkaevuga ja kuulake vee mulli ja selle voolavust.

4. 
   

   
   Tunnetage, katsuge või maitske midagi mõnusat. Teiste meelte stimuleerimine meeldivate aistingutega võib aidata teil rahuneda. Süütage lõhnav küünal, hoidke stressivastast palli või nautige tervislikke ja maitsvaid suupisteid igal võimalusel.
   • Jahedana hoidmiseks on oluline vahet teha stressi tõttu söömise vajaduse ja maitsetundlikkuse stimuleerimise vahel. Näiteks ei pea te iga kord vihastades sööma pakki kartulikrõpse. Sellisel juhul võite lihtsalt närimiskummi närida.

3. osa Pettumuse ületamine

1. 
   

   
   Leidke lahendus. Tavaliselt tunneme pettumust, kui tunneme, et ei saa seda, mida tahame. Näiteks kui teil on probleeme projekti juhtimisega või kui te ei saa ühelt kolleegilt õigeaegseid e-kirju, võite tunda pettumust. Pidage meeles, et igale probleemile on lahendus. Passiivne olemine suurendab ainult stressi ja pettumust, seega proovige oma probleemile lahendus leida.
   • Keskenduge ainult sellele, mida saate kontrollida. Näiteks ei saa te inimese iseloomu muuta, vaid saate muuta ka seda, kuidas reageerite tema käitumisele.
   • Tehke nimekiri asjadest, mis teid pettuma panevad, ja mõelge nende ületamiseks.
   • Küsige nõu kogenud töötajalt või mentorilt, kuid ärge kaevake isiklike probleemide üle ega levitage kuulujutte. Veenduge, et te ei räägi oma kolleegidest sobimatult.

2. 
   

   
   Rääkige oma probleemist sõbraliku inimesega. Lisaks hingamisharjutustele on ka kellessegi usaldamine suurepärane viis nende pettumuse rahustamiseks. Vabatahtliku inimesega vestelda on eriti tõhus, eriti kui usaldate teda. Samuti saate mängida mänge ja rakendada stiimuleid oma ja kolleegide moraali tugevdamiseks, stressi vähendamiseks ja olukorra rahulikuks hindamiseks. Sel moel saate luua tihedamaid sidemeid ka oma kolleegidega.
   • Tõhus suhtlemine kolleegide ja eakaaslastega on ülimalt oluline. Kui teie ja teine ​​kolleeg on pidevalt pettunud, leidke võimalus arutada.Teie kolleegide vastastikune austus ja toetus aitab teil lahendada mis tahes olukorra tööl. Näiteks võiksite öelda midagi sellist: "Tere, Saara, istugem maha ja räägime oma järgmisest projektist ning veenduge, et oleme samal lehel."
   • Olge oma negatiivsete tunnete väljendamisel ettevaatlik. Pettumuste ja probleemide arutamine teiste töötajatega aitab teil maha rahuneda. See võib olla kasulik. Kuid see võib asja veelgi hullemaks muuta, kui teie ülemus üllatab teid või kui keegi teine ​​kuuleb teie kaebust. Lisaks on oma emotsioonide evakueerimine kasutu, kui te ei astu konkreetseid samme olukorra lahendamiseks.

3. 
   

   
   Rahune sõnadega. Ükskõik, mis põhjusel olete stressis, on mõnikord kasulik meeles pidada, et see ei saa maailma lõppu. Lihtsalt öeldes, et "see olukord on ainult ajutine", on üllatavalt tõhus viis meele rahustamiseks. Veel parem oleks, kui sellist lauset korratakse valjusti.
   • Mõtted ja sõnad mõjutavad inimese tundeid ja käitumist. Kindlustamine võib mitte ainult rahustada, vaid aitab ka tööpäeva jätkamiseks õige mõtteviisi vastu võtta.
   • "Mul on kõik korras" ja "kõik saab korda" on ka muud lihtsad lohutavad fraasid, mida võite proovida korrata.

4. 
   

   
   Pange tähele põhjuseid, miks te tunnete ärritust. Nii kummaline kui see ka ei tundu, võib rahunemine aidata sundida ennast oma viha konkreetsete põhjustega silmitsi seisma. Parim viis oma ärevuse täpsetest põhjustest aru saamiseks on need üles kirjutada.
   • Mitte ainult kirjutamine ei aita teid rahustada, vaid ka mõtete ja emotsioonide paberile panemine aitab teie probleemile lahenduse leida.
   • Oma mõtete kirjutamine võib aidata teil mõista ka parimat viisi olukorra lahendamiseks, mis põhjustab teie pettumust või ärevust, ja edasi liikuda.

5. 
   

   
   Lähenege olukorrale lõbusalt. Võite enda üle naerda, kui teete sammu tagasi ja hindate ümber olukorra, mis paneb teid pettuma või stressi tundma. Eduvõimaluste suurendamiseks leidke viis potentsiaalselt pettumust tekitavate olukordade vältimiseks, analüüsides neid humoorikalt.
   • Näiteks saate luua bingokaardi, märkides ära kõik olukorrad, mis teid tööl mõnikord häirivad. Järgmisel korral, kui üks neist olukordadest juhtub, võite selle asemel, et teid ärritada, naerda, kontrollides samal ajal vastavat ruutu kaardil.

6. 
   

   
   Töötage nutikalt, mitte raskelt. Seadke prioriteedid ja hallake oma aega paremini, nii et te ei peaks oma tööga kiirustama. Ka viivitamine võib töökohal põhjustada märkimisväärset stressi, samal ajal kui täidate oma ülesandeid õigeaegselt, tunnete end palju rahulikuma ja õnnelikumaks. Oma aja hästi haldamine aitab teil end ka produktiivsemalt tunda ja olete oma tööga rahul.
   • Korraldage oma ülesanded vastavalt prioriteetidele.
   • Jagage kõige keerukamad ülesanded nende paremaks haldamiseks.
   • Lõpetage ülesanded nii kiiresti kui võimalik, et stressi mõnevõrra vähendada.

7. 
   

   
   Teeskle, et oled rahulik. Nii keeruline kui see võib tunduda, on oluline märkida, et see trikk tõesti töötab. Püüdke oma emotsioone kontrollida ja käituge nii, nagu te poleks ärritunud. Järk-järgult saab teie mõttemaailm teie käitumisega kohaneda.

8. 
   

   
   Otsige professionaalset abi. Kui olete tööl pidevalt stressis, pettunud või vihane, tasub sellest rääkida vaimse tervise spetsialistiga. Oma emotsioonide paremaks juhtimiseks on psühhoterapeudiga rääkimisel absoluutselt midagi halba. See aitab teil end tööl rahulikumaks, õnnelikumaks ja veelgi produktiivsemaks muuta.
   • Paluge arstil suunata teid oma ala kvalifitseeritud psühholoogi vastuvõtule.
   • Samuti saate otsida Internetist foorumeid või tugirühmi spetsiaalselt nende inimeste kohta, kellel on raskusi oma pettumuse juhtimisega tööl. Tõenäoliselt on palju teisi inimesi, kes on teiega samas olukorras ja koos võib olla lihtsam neist probleemidest üle saada, pakkudes üksteisele tuge ja nõu.