Kuidas suitsetamisest loobuda, kui te seda ei tunne

Sisu

• etappidel
• 1. osa Suitsetamisest loobumise motivatsiooni leidmine
• 2. osa Küsige sõbralt abi
• 3. osa Kehtestage plaan suitsetamisest loobuda

Kui sõbrad või pereliikmed soovitavad tungivalt suitsetamisest loobuda (isegi kui te seda tegelikult ei soovi), võib olla keeruline teada saada, mida peate tegema. Kui omistate neile suhetele tõesti tähtsuse, võiksite vähemalt proovida. Nende nõudmine võib panna mõtlema suitsetamisest, kuid ausalt öeldes on ainus viis sinna jõudmiseks soovida seda endale.

etappidel

1. osa Suitsetamisest loobumise motivatsiooni leidmine

1. Leidke spetsialiseerunud nõustaja. Ta on saanud väljaõppe ja aitab teil leida põhjuseid suitsetamisest loobumiseks. Ta arutab inimestega vastuvõttu iga päev ja tal on väga hea arusaam kõige raskematest aspektidest, kui soovite loobuda.
   • Leidke läheduses olev spetsialist. Kui teile meeldib vestelda teistega, on olemas tõhusad vestlusgrupid sõltuvuste vastu.

2. 
   

   
   Leidke põhjused enda peatamiseks. Võib-olla kõik on teile selle õppetunni õpetanud, kuid te ei saa ise ohtudest aru. Tehke Internetis mõni uuring, et teada saada suitsetamisest loobumise eeliseid. Teades suitsetamise lõpetamise eeliseid, võite tunda inspiratsiooni ennast lõpetada.
   • Samuti leiate veebisaite, mis koguvad suitsetamisest loobunud inimeste iseloomustusi või kirjeldavad suitsetamise laastavat mõju.

3. 
   

   
   
   
   Siit saate teada, mida sigaretisuits tegelikult sisaldab. Sigaretisuitsus on üle 600 koostisosa. Need koostisained moodustavad sigareti süütamisel üle 7000 keemilise ühendi. Neist 69 põhjustab vähki.
   • Siin on mõned sigareti ja suitsu koostisosad: tõrv, plii, ketoon, larseen, butaan, vingugaas, ammoniaak ja formaldehüüd.
   • Võib-olla olete alati kuulnud, et peate suitsetamise maha jätma, kuna see on teie jaoks halb. Nüüd teate täpselt, miks sigaretid on teie tervisele kahjulikud.

4. 
   

   
   Mõelge suitsetamise lõpetamise eelistele teie ümbritsevatele inimestele. Suitsetades ei sea sa ohtu mitte ainult oma tervisele, vaid ka ümbritsevatele inimestele, paljastades nad passiivse suitsetamisega.
   • Passiivne suitsetamine võib põhjustada teie lähedaste vähki. Teie läheduses olevatel inimestel on ka oht haigestuda sagedamini külmetusse või grippi, samuti südamehaigustesse, hingamisprobleemidesse ja isegi rasestumisraskustesse.
   • Uuringud on näidanud, et suitsetavatel vanematel on sageli ka lapsi, kes suitsetavad. Täna suitsetamisest loobumisega muudate oma lapse edasist elu.

2. osa Küsige sõbralt abi

1. 
   

   
   
   
   Küsige suitsetamisest loobunud sõbra või sugulase käest. Selle inimese, kes on suitsetanud ja peatunud, kogemused võivad inspireerida teid rohkem kui teie pere õppetunde. Paluge sellel inimesel soovitada kasulikke tehnikaid. Ta võiks soovitada mõnda rühma või isegi saata teid sinna.

2. 
   

   
   Küsi abi sõbralt või pereliikmelt. Veel parem oleks abi küsida kelleltki, kes nõuab, et lõpetaksite. Veenduge, et see inimene nõustub teid jälgima ja pakkuma julgustust, kui otsustate lahkuda.
   • Teadusuuringud on näidanud, et sõltuvuse peatamise proovilepanek võib aidata teil kergemini sinna jõuda. Teie tugirühm võib kohal olla, kui soovite sigaretti. Helistage sõbrale või veetage aega kellegagi, see aitab teil vältida ägenemisi.

3. 
   

   
   Liituge tugirühma või Interneti-foorumiga. Proovige leida läheduses olev tugirühm või midagi sarnast. Isegi kui teil pole piisavalt julgust suitsetamisest loobuda, võib teie osalemine sellisel koosolekul aidata teil lõpetada, kui kuulete teiste väljakutseid ja kordaminekuid.

3. osa Kehtestage plaan suitsetamisest loobuda

1. 
   

   
   Otsustage asjade üle, mida soovite iha ära hoida. Hoidke neid püsivalt teiega. Järgmised asjad võivad teid aidata kõikjal:
   • alternatiivsed "sigaretid"
   • närimiskumm kaneeliga
   • suuvee või hambaniit, et maitse suhu saada
   • pastapliiats, väike kivi või pärliriba, et asendada suitsetamist
   • inimese telefoninumber, kes teid rasketel aegadel toetab

2. 
   

   
   Kaaluge nikotiini asendusravi. On mitmeid retseptita nikotiini asendavaid tooteid, mis aitavad teil suitsetamisest loobuda. See on plaastrite, närimiskummi, imemiskommide, ninaspreide, tilgutite või kommide kujul, et lahkuda keele alla ja vabastada kehasse väikese koguse nikotiini.
   • Kõrvaltoimeteks on õudusunenäod, unetus, plaastrite nahaärritused, abstsessid suus, hingamisraskused, luksumine ja närimiskummide lõualuuvalu, kurguärritus inhalaatorite jaoks, luksumine kommide imemiseks, kurgu ja nina ärritus ning nohu ninasprei jaoks.
   • Elektroonilised sigaretid näevad välja nagu tavalised sigaretid, kuid need käivad aku peal.Pihusti soojendab vedelike, maitseainete ja nikotiini lahust, mis tekitab sissehingatava auru. Elektroonilised sigaretid võivad suitsetamisest loobuda huvitavad, kuid peaksite neid võtma pintsettidega. Kuigi need ei sisalda kõiki sigarettide kahjulikke aineid, sisaldavad nad ka nikotiini. Mõnede inimeste jaoks, kes tegelikult ei taha loobuda, võiks see praegu heaks kompromissiks olla.

3. 
   

   
   Järgige oma harjumusi. Selle vastu võitlemiseks peate oma suitsetamise tundma õppima. Vaadake ennast päev või kaks. Pange tähele suitsetamisega seotud konkreetset käitumist. See aitab teid palju hiljem.
   • Mitu sigaretti te päevas suitsetate?
   • Millal suitsetate? Hommikul, pärast lõunat, õhtul?
   • Mis on teie suitsetamise põhjused? Närvide leevendamiseks või unega lõõgastumiseks?

4. 
   

   
   Seadistage suitsetamise lõppkuupäev. Ekspertide sõnul on see kuupäev suitsetamisest loobumise tseremoonia oluline osa. Valige suitsetamisest ametlikult loobumiseks järgmise kuu päev ja pidage sellest kinni. See päev võib olla eriline päev, näiteks teie sünnipäev, pidu või isegi lihtsalt esmaspäev.
   • Märkige päev oma kalendrisse ja öelge oma sõpradele, et nad valmistuvad teid rõõmustama. See sümboolne rituaal aitab teil vaimselt valmistuda suitsetamisest loobumiseks. Loendage päevi ja usaldage oma otsust.

5. 
   

   
   Kuupäeva lähenedes koostage plaan. Päevad ja nädalad enne määratud kuupäeva tuleb läbi töötada mõned üksikasjad, mis võivad teie edu mõjutada. Ostke abivahendeid, mis aitavad teil peatada, näiteks nikotiiniplaastrid või närimiskumm. Pidage nõu arstiga, kui eelistate proovida ravimeid, mida ta võib välja kirjutada.
   • Suitsetamise asendamiseks peate leidma tervislikumad harjumused, mida oma ellu lisada. Üldiselt hõlbustab kehalise aktiivsuse suurenemine suitsetamisest loobumist. See aitab teil kaalu kaotada, mida võiksite võtta.
   • Kui teile lihtsalt meeldib tunne suus, siis hoidke kommide või õlgade taskut, mida kadeduse saabudes suhu pista. Kui loote lõõgastumiseks sigarettidele, laadige alla lõõgastav või rahustav muusika ja alustage meditatsiooni või joogat.

6. 
   

   
   Otsustage, kuidas soovite ennast premeerida. Kasutage preemiaid, et motiveerida teid suitsetamisest loobuma. Kui ootate midagi, mida armastate, julgustab see teid peatuma. See võib olla nii väike kui ka suur hüve, kui need on asjad, mida tegelikult soovite.
   • Esimese päeva lõpuks ostke endale jäätist või kooke. Kui olete nädalaks ajaks suitsetamisest loobunud, saate end massaažiks ravida.

7. 
   

   
   Vähendage oma harjumust vähehaaval, selle asemel, et korraga peatuda. Pange paika plaan minna kahe nädala jooksul kahelt pakkilt sigarettidelt mitme nädala pakile, vähendades näiteks kahte sigaretti korraga. See võimaldab teil leevendada survet, mida peate tundma, kui peate kohe peatuma, kui te ei soovi seda teha, ja saaksite seda teha, vähendades oma tarbimist järk-järgult. Võite proovida ennast võõrutada, eemaldades uutest pakkidest üha rohkem sigarette. Kui olete hakanud vähem suitsetama, olete paremini ette valmistatud, kui saabub täielik peatumiskuupäev.

8. 
   

   
   Hoidke end päeva jooksul hõivatud. Visake järelejäänud sigaretid prügikasti. Hoidke närimiskummi ja vett käepärast. Kui päev on läbi saanud, pidage meeles, et täna ja eelolev nädal lähevad väga raskeks, kuid saate sellega hakkama! Ärge unustage ennast premeerida.

9. 
   

   
   Hoidke oma tugisüsteemi oma edusammudest kursis. Kui teil on õnnestunud kaks päeva, kolm päeva või terve nädal suitsetamata jääda, siis ärge unustage oma sõprade, pere ja töökaaslaste üle. Isegi väike edasiminek on võit. Lisaks aitavad nende õnnitlused ja julgustused teil jätkata sigarettideta eluteed.
   • Uuringud on näidanud, et jääte sellest tõenäolisemalt kinni ja püsite väljakutse ajal, kui räägite oma kavatsustest teiste inimestega. Looge ühendus Facebooki, Instagrami või oma ajaveebiga, et anda maailmale teada, et soovite lahkuda. Mõelge sellele nii: teil on suurem tugirühm!

10. 
    

    
    Vältige sotsiaalseid üritusi, kus inimesed suitsetavad esimese kuu jooksul. See hõlmab suuri pidusid ja vabaõhuüritusi. Vältige ka suitsetamise põhjustajaid nagu alkoholi või kohvi joomine või kolleegidega suitsetamine. Hoidke end kinni ja pidage meeles, et iga mööduv tund ja iga päev muudab teid "mittesuitsetajaks"! Sa saad sinna!
    • Paljudel inimestel tekivad seosed suitsetamise ja muu tegevuse, näiteks alkoholi või kohvi joomise vahel. Tehke kõik endast olenev, et neid asju esimesel kuul või vajalikul ajal vältida. Ärge testige enne, kui olete selleks valmis.

11. 
    

    
    Jääge tugevaks. Pärast esimest kuud ja võib-olla kogu ülejäänud elu mõtlete endiselt pärast hea sööki sigareti suitsetamise naudingule. Neid mõtteid on aja jooksul kergem ignoreerida. Teie elu ilma sigaretita on tervislikum ja mõnusam ilma mittesuitsetajate pideva surveta suitsetada.
    • Hoidke positiivset seisukohta. Enne selle harjumuse täielikku vabanemist võiksite korduda ja jätkata mitu korda. Reeglina on suitsetajad proovinud vähemalt kolm korda elus enne täielikku peatumist.
    • Olete moodustanud nikotiinisõltuvuse ja seda pole kerge murda. Olge tervislikuma elu valimisel järjekindel, vältige vallandajaid ja leidke paremaid viise stressiga toimetulemiseks. Sa saad hakkama!
    • Mõelge pikaajaliselt. Kui vajate abi, küsige seda ja otsige seda. Osta plaastreid, taimseid toidulisandeid või nikotiini närimiskummi. Leidke pilte kopsuvähihaigetest ja lugege lugusid inimestest, kes on kaotanud lähedase suitsetamise põhjustatud vähist.

• Ärge valetage oma abikaasale või elukaaslasele. Kui suitsetate sigaretti, andke talle sellest teada.
• Vaadake jaotist Suitsetamisest loobumine, et saada rohkem ideid selle kohta, miks suitsetamine suitsi maha jätta. Pidage meeles, et te ei pea kohe peatuma, öeldes lihtsalt: "Jah, ma tahaksin peatuda", kui teete esimese sammu. Kui peatute, olete kõik tööd ära teinud ja saate loorbereid. See on teie valik ja teie otsus.
• Tähistage oma võite. Kui peatute (isegi kui see on tingitud teiste nõudmisest), peate mõistma, et keegi pole teid sundinud. Suitsetamisest loobumine pole lihtne. Ole uhke oma saavutuste üle.
• Hoidke päeva jooksul midagi näksimist, näiteks kott porgandikotte, et oleks midagi tervislikku süüa, kui soovite sigaretti.