Kuidas pühitseda praeguses hetkes ja keskenduda uuesti

Sisu

• etappidel
• 1. osa Füüsikaline ettevalmistus pühitsemiseks ja teravustamiseks
• 2. osa Meditatsiooni ankurdamine ja sellele keskendumine
• 3. osa Meditatsiooni sarnaste vormide harjutamine

Selles artiklis: Füüsilise ettevalmistamise pühitsemiseks ja taaskeskseks muutmiseksAntige ja keskenduge oma meditatsioonile. Mediteerimise sarnaste vormide realiseerimine34 Viited

Meditatsioon on suurepärane praktika, mis parandab inimese füüsilist, vaimset ja vaimset tervist. Kuid kui olete just alustanud, võite endalt küsida: milline on õige kehahoiak? Mida peaksin mediteerides mõtlema? Ankurdus- ja uuesti keskendumisviis on meditatsiooni üks käegakatsutavamaid vorme. Budistid harjutavad sellist "vaimset koolitust" oma füüsilise keskkonna ja teda ümbritseva vaimse energiaga ühenduse loomiseks. Võite kujutleda end juurte, okste ja lehtedega puuna, mis aitab teil ümbritseva maailmaga sügavamalt ühendust saada ja oma keha rütme paremini mõista.

etappidel

1. osa Füüsikaline ettevalmistus pühitsemiseks ja teravustamiseks

1. 
   

   
   Leidke vaikne koht. Meditatsioon on efektiivsem, kui leiate vaikse koha, kus on võimalikult vähe tähelepanu hajutamist. See ruum peab olema ka füüsiliselt mugav, meeldiva temperatuuriga, nii et saate keskenduda oma keha ja oma mõtete vahel rahule ja rahule.
   • Kui kasutate kodus meditatsioonipiirkonda, saate seda erinevatel viisidel kustutada, et muuta see ideaalseks kohaks. Kaaluge looduselementide paigaldamist, näiteks riputades taimi pottidesse, maalides, mis kujutavad teile lilli või maastikku, mis teile meeldib, või mälestusi loodusest, mille olete kogunud eelmise reisi ajal, näiteks karpidena või oma lemmikrannast liivaga täidetud purk.
   • Kui kasutate meditatsiooniruumi ruumis, mida jagate teiste inimestega (näiteks elutuba või spordisaal), kaaluge ekraani paigaldamist ruumi jagamiseks ja looge koht meditatsiooniks.
   • Paljud ülikoolid pakuvad spetsiaalses hoones meditatsioonikeskusi. Kui olete üliõpilane ja otsite meetodit semestri lõpu eksamite stressiga toimetulemiseks, kaaluge välja uurimist, kas teie kolledž pakub sellist teenust.
   • Võite kasutada ka paljusid ruume, nagu avalikud aiad, jalutusrajad parkides või mägedes, kui teil pole probleeme mediteerida avalikus kohas. Paljud puhkusekohad pakuvad ka taandumist meditatsiooniks, nii et saate korraldada reisi, mis aitab teil ankurdada ja uuesti keskenduda.

2. 
   

   
   
   
   Juurige jalad maasse. Ankurdus- ja taasfokuseerimise protsess nõuab füüsilist ühendust Maaga. Kõige tõhusam viis enda positsioneerimiseks on puudutada maad paljajalu. Proovige istuda toolil jalad veidi eemal ja põrandaga kokkupuutes.
   • Samuti saate püsti seistes ankurdada ja uuesti keskenduda. Levitage jalgu veidi ja laske kätel mugavalt külgedel rippuda. Isegi kui peate sirgelt seisma, ei tohiks põlved olla liiga jäigad, kuna see võib põhjustada uimasust.
   • Teil võib tekkida kiusatus pikali heita. Kui see on teie jaoks kõige mugavam positsioon, ärge kõhelge.Enamik selle tehnika austajaid ütleb teile, et paremini ankurdate ja keskendute, kui jalad maad puudutavad.

3. 
   

   
   Harjutage hingamist paremini. Sügav hingamine on meditatsiooni võtmeelement. Mediteerides ei hinga sa suu ega kurgu kaudu. Hingamiseks peate kasutama oma diafragmat.
   • Diafragma asub alakõhu lihastes, see tähendab alakõhus. Sissehingamisel suruge neid lihaseid, et tunneksite, kuidas teie ribi on täis.
   • Hoidke hinge kaks sekundit.
   • Väljahingamisel suruge alakõhu lihaseid edasi.
   • Selle meetodi abil hingate sisse ja välja hingate nina kaudu, mitte kunagi suu kaudu.
   • Hingates sügavalt ja kasutades oma diafragmat, saate oma stressi märkimisväärselt vähendada, parandades samal ajal hapniku tarbimist.

2. osa Meditatsiooni ankurdamine ja sellele keskendumine

1. 
   

   
   
   
   Saa oma hingamisest teadlikuks. Sisse- ja väljahingamisel harjutage, et teie keha on muutumas. Sissehingamisel kujutlege, et teie keha täidab positiivse jõuga. Hingates ja kõhulihaseid väljapoole lükates kujutlege, et vabastate end kõigist negatiivsetest jõududest oma elus.
   • Harjutage seda põhitehnikat, et aidata teil positiivsete asjadega nõustuda (see tähendab innustada) ja negatiivsed tunded tagasi lükata (st välja hingata), et mõte tühjendada ja mõtteid rahustada.

2. 
   

   
   Kujutage ette, et olete ühendatud Maaga. Hingamise ajal sulgege silmad. Kujutage ette, et teie jalad on juuri allpool asuvas maa südames.
   • Käituge nii, nagu teie jalad oleksid juured, nagu oleksid nad pagasiruumi põhjas. Need juured on ühendatud kõigi teiste olenditega planeedil, maapinna, õhu, ookeanide, loomade ja päikesega.
   • Samuti võiksite end kujutada ronimistaimena, mis kerkib maapinnast, või kaljuna mäe küljel. Valige, mida eelistate, kuid hoidke pilti, mis ankurdab teid ümbritsevas maailmas.

3. 
   

   
   Lükake oma energia maha. Hingates sisse ja välja hingates ning kujutledes, et jalad on juured, järgige juuri, et näha, kui kaugele nad teid viivad. Nad peaksid sukelduda sügavale maa sisse, kaugemale ja kaugemale, kuni jõuate Maa keskpunkti.
   • Kuidas näeb välja Maa kese? Kas see on kuum koht, kus voolab voolav laava? Võite valu, pettumuse, viha või kibeduse tunded ära visata, et Maa tuli neid ära tarvitaks.

4. 
   

   
   Lükake oma energia üles. Kui olete maandatud, saate oma energiat üles ja väljapoole lükata. Kujutage ette, et teie torso on puu pagasiruum, millest oksad kasvavad. Need oksad pungavad lehtedest päikese käes.
   • Soovi korral võite selle osa meditatsioonist üles tõusta. Tõstke käed pea kohal, justkui need oleksid puu peamised oksad, mis pagasiruumist väljuvad.
   • Käsi tõstes pingutage enne käte avamist ja sõrmede välja tõmbamist rusikad. Korda seda liikumist mitu korda. See aitab teil end paremini tunda päikese soojusest ja energiast.

5. 
   

   
   Tundke energiat, mis voolab teie juurtest okstesse. Meditatsiooni viimases etapis peaksite tundma seost oma juurte vahel maapinnas ja harude vahel taevas. See aitab teil täiuslikult keskenduda selle maailma vastandlike elementaarsete jõudude: Maa ja Taevas.
   • Proovige ülalkirjeldatud protsessi harjutada vähemalt kolm minutit, kolm kuni neli korda päevas. Piisavalt treenides tundub see meetod loomulikum ja saate seda kauem harjutada, ideaal on vahemikus viisteist kuni kakskümmend minutit, kuid võite soovi korral ka kauem jätkata.

6. 
   

   
   Naase rahuliku oleku juurde. Kui olete selle harjutuse lõpetanud, kujutage ette kogu seda varvastesse, sõrmedesse, kätesse ja jalgadesse kogunenud ühendatud energiat, mis koondub keha keskosa poole ülakõhu lihastes. Kujutage ette, et just seal, teie keha keskel, salvestate oma energia ankurdatud ja fookusesse.
   • Küsige endalt, kas on mõni sõna või fraas, mis tähistab seda kinnituspunkti. Sõna või fraas, mis viib teid tagasi sellesse rahu ja ühendusse maailmaga, aitab teil end stressiolukordades kiiresti ankurdada, isegi kui olete metroos või kui teil on pingeline vestlus töökaaslasega .

3. osa Meditatsiooni sarnaste vormide harjutamine

1. 
   

   
   Ühendage loodus. Ankurdus- ja taaskesksuse meditatsiooni juhtmõte on luua ühendus ümbritseva maailmaga. Sellist meditatsiooni on võimalik praktiseerida paljudes erinevates koonustes.
   • Nautige värsket õhku. Lühike jalutuskäik, isegi vaid mõneks minutiks, aitab teil end paremini ümbritseva maailmaga ühenduses olla. Oma lemmikpiirkonnast või pargist kõndides pange tähele puid, taimi ja loomi, kes teie teed ületavad. Hinga sügavalt ja aeglaselt.
   • Püüdke mitte panna kõrvaklappe kõrva ja kuulata muusikat, kui seda teete, sest see võib tähelepanu kõrvale juhtida ja takistada kehas kogunenud negatiivsete energiate eemaldamist ning asendada need positiivsete mõtetega.
   • Kui teil on aed, veeta aega taimede ja puude eest hoolitsemiseks, et end maailmas ankurdada.

2. 
   

   
   Lõdvestuge loomise ajal. Võib juhtuda, et saate loomeprotsessi ajal ankurdada ja uuesti keskenduda. Teile võib meeldida maalida päikeseküllases ruumis, kirjutada luulet, samal ajal kui hommikul tassi kohvi või veeta nädalavahetustel pärastlõunal lemmikkooke valmistades.
   • Harjutage neid tegevusi tehes hingamist. Treenides võiksite mõelda nende rahustavale toimele ja ühendusele, mille nad teile looduse ja ülejäänud inimkonnaga pakuvad. Kui tunnete pettumust ja stressi, proovige teha paus ja keskenduda ainult hingamisele ja keskendumisele.

3. 
   

   
   Tehke taichi. Taichi on armuliste ja aeglaste liikumiste seeria, mis on loodud meditatsiooni füüsiliseks kaasamiseks.
   • Taichi on suurepärane harjutus meditatsiooni ajal, kuna lihased püsivad pingevabalt ja pinge all hoidmise asemel lõdvestunud ja painduvana. Kandke taichi tegemise ajal mugavaid riideid, et aidata teil lõõgastuda ja olla ühenduses nii enda kui ka ümbritseva maailmaga.
   • Samuti on tõestatud, et taichi on kasulik paljude haiguste korral, alates rinnavähist kuni südamehaiguste kuni artriidi ja hüpertensioonini.

4. 
   

   
   Pea päevikut. Meditatsioon on eriti mõtisklus ja ajakiri on suurepärane vahend teid rahustada ja inspireerida. Oma ajakirjas saate märkida erinevaid asju, siin on mõned näited.
   • Tehke nimekiri asjadest, mille eest olete tänulikud. Kui olete stressis, vihane või isoleeritud, leidke oma päevikusse nimekiri asjadest, mis tunnevad teile tänu. See aitab teil tuua oma elu positiivsed elemendid esiplaanile ja vabastada kehasse kogunenud negatiivsed energiad.
   • Analüüsige teid inspireerivaid tsitaate. Kui teile meeldivad luule, tsitaadid või pikemad kirjandusteosed, saate oma ajakirja abil mõelda loetud asjadele. Kirjutage hinnapakkumine, mida peate oluliseks, seejärel kirjutage kolm või neli lauset, mis selgitab selle olulisuse põhjust teile. Milline on teie ja selle tsitaadi vaheline seos?
   • Seadke eesmärgid ja jälgige oma edusamme. Kui on mõni konkreetne eesmärk, mida soovite saavutada, näiteks kui soovite töökohtumiste ajal vähem ärevust tunda, saate oma edusamme oma ajakirjas jälgida, et järgida kõiki samme, mis teid eesmärgi saavutamiseks viivad. Pange kirja oma viimase häda kuupäev (näiteks kliendi kaubamärgi muutmise strateegiat käsitleva tähtsa kohtumise ajal) ja seejärel kirjutage, kuidas te selle stressiga hakkama saite. Kas tegite sügava hingamise harjutust? Kas olete korranud mitmeid mantraid? Kui kaua teie rahustamiseks aega kulus?
   • Ajakiri võib anda teile tunnet, et teete asju, aidates teil samas olla ankrus ja keskenduda oma praegusele olukorrale.