Kuidas testi sooritada hoolimata unepuudusest

Sisu

• etappidel
• 1. osa Ärkamine
• 2. osa Olge eksami ajal ärkvel
• 3. osa Eksamil töötamine

Tunnistage, olete tõenäoliselt terve öö ärkvel olnud, et valmistuda eksamiks, kontrolltööks või võistluseks. Sellises seisundis on päeva paranemiseks alati parem magada. Kahjuks ei saa te seda teha. Eksami ajal peate ärkama ja ärkvel püsima. Mõnede ettevaatusabinõude abil saate ärkvel olla ja valvel olla ning eksami sooritada!

etappidel

1. osa Ärkamine

1. Viibige voodis nii kaua kui võimalik. Kui soovite magada nii palju kui võimalik, vältige une pikenemist, vajutades äratuskella kordusnuppu, kuna see võib teid lihtsalt väsitada. Selle asemel määrake äratuskell nii, et teil oleks piisavalt aega valmistuda ja saaksite minna registreerimisaega.
   • Hoidke oma telefoni või äratuskella kättesaamatus kohas, et te ei vajutaks kordusnuppu.

2. 
   

   
   Vaadake päikesevalgust. Tegelikult võivad päikesekiired aidata ärgata keha ja püsida erksana. Teil on vaja vaid oma keha päikese kätte jätta vähem kui tund pärast ärkamist. Ärge kandke päikeseprille, vähemalt alguses, nii et päevavalgus puutuks otse silma ja sellel oleks mõju teie kehale.

3. 
   

   
   
   
   Hoidke oma keha hüdreeritud. Õigesti niisutades on teil lihtsam ärkvel olla. See, et mitte palju vett juua, väsitab sind veelgi. Sel põhjusel peate enne minekut jooma piisavalt vett. Lisaks ärge unustage enne kompositsiooni kestmist, et te ei peaks seal viibimise ajal minema.
   • Külm vesi võib sind ärkvel olevaks muuta. Seetõttu joo jäävett või külmkapist vett.

4. 
   

   
   Võtke head toitu. Kuna keha ei tööta optimaalselt, kui te midagi ei söö, veenduge, et teeksite seda alati enne, kui valite. Vältige siiski palju söömist, et te ei magaks. Oma energia maksimeerimiseks võtke selle asemel kõrge valgusisaldusega ja vähese süsivesikute sisaldusega toiduallikaid.
   • Proovige näiteks puuviljadega jogurtit võtta.
   • Samuti võite süüa kodulindude vorste täisteraleivaga.
   • Kui soovite, võite pormupulgaga hummust võtta. Kui teil pole aega, sööge valgubatoone või valgulaaste.

5. 
   

   
   
   
   Võtke kofeiini 30 minutit enne testi. Kui soovite juua läbi kofeiiniga joogi, peate kindlasti võtma seda pool tundi enne eksamit, et tal oleks aega tõhusam olla. Reeglina on neil jookidel oodatud mõju ainult siis, kui neid ei võeta iga päev. Sel põhjusel joo seda säästlikult.
   • Ärge tarbige rohkem kui 400 mg kofeiini päevas. Üks tass kohvi sisaldab juba umbes 100 mg.

6. 
   

   
   Ärkamiseks võtke dušš. Dušš annab teile energiat, aitab teil eksamil valvel olla. Pidage siiski meeles, et kui olete normaalse pesemise lõpetanud, peate oma erksuse suurendamiseks perioodiliselt muutma veetemperatuuri.
   • Hoidke iga kord 30 sekundit külma voolava vee all (nii kuuma kui saate sellega toime tulla) ja külma voolava vee all. Veetemperatuuri muutmine paneb sind hiljem ärkama.

7. 
   

   
   Tehke kergeid harjutusi. Eksami ajal ärkvel püsimiseks proovige enne teha mõõduka intensiivsusega harjutusi. See parandab vereringet, mis muudab teid automaatselt erksamaks ja valmis andma endast parim. Teil pole vaja maratoni joosta! Teil on vaja vaid 5–10 minutit, et teha hoogne jalutuskäik, hüpata takistustele või joosta kohapeal.

8. 
   

   
   Ärge viivitage enne magamist liiga palju. Uni on meie tervise ja heaolu tagamiseks hädavajalik. Lisaks vähendab see haigestumise riski, kõrget vererõhku, madalat tuju, keskendumisvõimet ja mälu. Hea öö magamine on üks parimaid asju, mida saate oma eksami õnnestumiseks teha.

2. osa Olge eksami ajal ärkvel

1. 
   

   
   Hoidke keha jahedas. Kui vähegi võimalik, hoidke vastavalt ilmale jahedat. Riietuge vabaaja moodi, olenevalt klassist, kuhu kavatsete kirjutada. Tegelikult võite jahedas kohas viibides olla valvsad, nii et kaaluge kampsuni mitte kandmist ja pange lihtsalt t-särk selga. Kui teil on liiga palav, võite magama jääda.

2. 
   

   
   Istu akna lähedal. Nii nagu valgus võib aidata teid ärkvel hoida, aitab see ka testi läbimisel valvsana püsida. Seetõttu istuge akna lähedal, et saada võimalikult palju valgust. Te saate valgust nii seest kui väljast ning looduslikku valgust, mis võimaldab teil valvsust suurendada.

3. 
   

   
   Närimiskumm. Närimiskumm võib sind ärkvel hoida. Tegelikult soodustab see teie aju hapnikuga varustamist ja muudab teid eksamiks valvel. Seetõttu näri katse ajal närimiskummi (kui see on lubatud), et oma kontsentratsiooni suurendada. Kuid ärge närige seda liiga tugevalt, et mitte häirida teisi õpilasi.

4. 
   

   
   Puhka aju. Kui teil on keskendumisraskusi, võtke mõni sekund jahtuda. Mõnikord lihtsalt otsige mujalt, kuid mitu korda sügavalt hingates on veelgi parem. Mida rohkem hapnikku oma aju juurde toob, seda erksamaks saate.

5. 
   

   
   Küsige luba vannituppa minna. Kui saate, minge kiiresti vannituppa. Vannitoas kastke oma nägu külma veega, et pisut survet vabastada. Teine võimalus, mida võite proovida, on jalutada eksamiruumist väljapoole, et seda vaadata. Tegelikult olete isegi lühikese jalutuskäigu ajal erksam.

3. osa Eksamil töötamine

1. 
   

   
   Ärge eksamiga üle pingutage. Kui olete väsinud, on teil kõigile küsimustele kindlasti väga raske vastata. Sellistes olukordades on oluline olla rahulik. Sinna jõudmiseks tehke mõni sügav hingamine, seejärel vastake küsimustele üksteise järel.

2. 
   

   
   Lugege küsimusi hoolikalt läbi. Kui olete unine ja väsinud, siis on väga tõenäoline, et jätate küsimustega seotud asjad vahele. Selle vältimiseks lugege tähelepanelikkuse vigade vältimiseks enne küsimusele vastamist hoolikalt läbi ja mõistke see põhjalikult.
   • Vajadusel proovige lugemise ajal huuli liigutada. Ehkki te ei saa küsimusi valjusti lugeda, võite proovida huuli liigutada ja küsimusi vaikides lugeda. See aeglustab lugemisprotsessi ja suurendab teie tähelepanu, hõlbustades probleemi mõistmist.

3. 
   

   
   Kõigepealt töödelge kõige raskemaid osi. Kui olete testi alustamiseks valmis, proovige kõigepealt lahendada kõige raskemad osad. Tegelikult peate selle resolutsiooni vastu võtma, kuna teie aju töötab ülevaatusprotsessi alguses paremini. Varem või hiljem väheneb selle võimekus, eriti kui magamata jääte. Seetõttu kasutage ära oma aju maksimaalne võimekus kõigepealt kõige olulisemate või raskemate küsimustega tegeleda.
   • Teine lähenemisviis, mida võite proovida, on kõigepealt käsitleda kõige lihtsamaid küsimusi. Seega võite õnnestuda ilma vigu tegemata, et keskenduda rohkem raskematele osadele, mida te kindlasti näete vaeva.

4. 
   

   
   Kirjutage meeldejääv teave üles. Tõenäoliselt väheneb aju võime säilitada teavet, kui unest maha jääte. Kuid see ei tähenda, et peate täielikult vahele jätma küsimused, millele teil pole vastuseid. Proovige kirjeldada teavet, mis teile meelde jääb, et saada lühikesi vastuseid, või tehke pakutud erinevate võimaluste hulgast läbimõeldud valikuid.
   • Enamik õpetajaid annab hinde, isegi kui õpilaste vastused on vaid osaliselt õiged.
   • Arvamaks vastust valikvastustega küsimustele, alustage kõigepealt valede vastuste kustutamisega. Pärast seda valige allesjäänud valikutest lihtsalt vastus.

5. 
   

   
   Ärge muretsege mõne küsimuse pärast liiga palju. Täpsemalt, ärge ajage segadusse küsimusi, millele te ei saa vastata. Kui olete väsinud, on teil tõenäoliselt kinnisidee leida vastuseid vastamata küsimustele. Selle asemel, et olla nii kinnisideeks, jätke tähelepanuta küsimused, millele teil polnud kõigepealt vastuseid. Kui teil on veel aega lõpetada kõik vastustest teada olevad küsimused, minge tagasi vastamata küsimustele ja proovige neile vastata.

6. 
   

   
   Pöörake tähelepanu oma kirjutamisele. Tõenäoliselt võib teie kirjutamise kvaliteet mõjutada, kui veedate öösel ärkvel olles liiga palju aega. Sel põhjusel peate veenduma, et teie vastused on selgelt loetavad. Peate seda tegema, kuna on tõenäoline, et te ei saa märkmeid, kui õpetaja ei saa lugeda seda, mida olete kirjutanud. Kui teil pole juba kombeks kirjutada hästi, proovige olla ettevaatlikum, kui olete väsinud või unine.

7. 
   

   
   Enne eksami lõppu kontrollige uuesti oma vastuseid. Kui teil on veel aega, lugege kõiki oma vastuseid. Kuna väsimus võib teid lolliks teha, võtke aega oma vastuste uuesti lugemiseks, et otsida vastuseid, mis on absurdsed. Vaadake üle kõik küsimused ja vastused, mille andsite igaüks, et veenduda, et vastasite neile hästi ja et te ei jätnud osa tähelepanuta ega lugenud seda valesti.
   • Kui olete küsimust hoolikalt läbi lugenud, ei pea te oma vastust muutma. Pidage meeles, et instinkti järgimine on tavaliselt parim valik.

8. 
   

   
   Minge natuke magama. Pärast eksami lõpetamist minge koju ja magage natuke. Ehkki te ei saa kaotatud und taastada, on väga oluline, et magaksite järgmisel õhtul hästi. Proovige pärast eksamiperioodi oma und normaliseerida.
   • Püsiva une puudumine põhjustab unepuudust. Selle tagajärjel halveneb teie tervis järk-järgult, kuna teie kehal poleks olnud piisavalt aega taastumiseks.
   • Mõned uuringud on näidanud, et pideval unepuudusel on depressiooniga sarnane mõju.

• Ärge sõitke, kui unest puudu jääb. See seaks ohtu teie ja teiste maanteel asuvate autojuhtide turvalisuse!