Kuidas paastu murda

Sisu

• etappidel
• 1. osa Kiire paus (esimene päev)
• 2. osa Kiire paus (teine ​​päev)
• 3. osa Kiire paus (kolmas ja neljas päev)
• 4. osa Parandage tavalised väikesed probleemid

Paastu lõppedes on oluline muuta organismile üleminek tavaliste toitude seedimiseks lihtsamaks. On hea võimalus, et teie seedesüsteem on vähendanud ensüümide tootmist ja kahjustatud on mao limaskesta, nii et teil võivad tekkida terviseprobleemid, nagu iiveldus, kõhuvalud ja kõhulahtisus, kui sööte teatud toite või liiga palju. Võite kiirelt ohutult murda, tutvustades järk-järgult oma tavalisi toite, häirimata seedesüsteemi tööd.

etappidel

1. osa Kiire paus (esimene päev)

1. 
   

   
   Koostage plaan, mis sõltub sellest, kui kaua te paastute. Enne paastu murdmist peate veenduma, et teil on plaan. Üldreeglina sõltub paastu peatamiseks vajalik aeg paastu kestusest. Ärge jätke esimest paastuaja vahelejätmise vahele, kui soovite iiveldust tunda ja kaotada kõik paastuperioodil saadud eelised.
   • Pikematel paastudel (rohkem kui 7 päeva) kulub paastu murdmiseks 4 päeva. Esimesel kahel päeval tutvustatakse põhitõdesid, enne kui järgmistel päevadel asju lisada.
   • Broneerige 3 päeva paastuaega vähem kui nädalaks. Esimene päev reserveeritakse puuviljamahla ja puljongi jaoks. Sõltuvalt enesetundest võite järgmise kahe päeva jooksul kiiremini areneda.
   • Kui olete päevaks paastunud, siis broneerige üks või kaks päeva. Teie seedesüsteemil pole aega stressis olnud, kuid see ei tähenda, et saaksite kohe Macdonaldsi poole pöörduda.

2. 
   

   
   
   
   Koostage söögikordade plaan. Teil on lihtsam teatud toite mitte tarbida, kui koostate aja jooksul plaani, mis on vajalik seedesüsteemi tavapäraste toitude taastamiseks. Siin on näide söögiplaani kohta (nelja päeva jooksul):
   • Esimene päev: kaks 250 ml klaasi puuvilja- või köögiviljamahla (porgand, rohelised köögiviljad, banaanid, õunad) lahjendatud võrdse koguse veega, mis võtab kahe tunni vahel 4 tundi.
   • Teine päev: lahjendatud puu- või köögiviljamahlad iga 2 tunni järel luupuljongi ja poole tassi puuviljadega (pirnid ja melonid).
   • Kolmas päev: tass jogurtit ja puuviljamahl hommikusöögiks, suupiste, mis koosneb poolest tassist melonist ja köögiviljamahlast, köögiviljasupp ja puuviljamahl lõunasöögiks, a Maitse, mis koosneb poolest tassist õuntest ja õhtusöögil rohelistest köögiviljadest jogurtikastme ja puuviljamahlaga.
   • Neljas päev: kõva hommikueine muna puuviljamahlaga, jogurtist ja marjadest koosnevad suupisted, hommikusöögiks oad ja köögiviljad, maitsestatud õun ja pähklid ning köögiviljade velouté puuviljamahl õhtusöögil.

3. 
   

   
   
   
   Esimesel päeval keskenduge puu- ja köögiviljajookidele. Alguses, eriti kui olete pikka aega paastunud, peate esmalt oma keha rehüdreerima. Selleks peaksite tarbima ainult esimesel päeval või isegi teisel päeval vees lahjendatud puu- või köögiviljamahlu.
   • Paastu murdmiseks joo 250 ml klaasi lahjendatud puu- või köögiviljamahla. Vältige mahlasid, mis sisaldavad suhkrut või tarbetuid lisaaineid. Lõppude lõpuks saite paastu ajal lihtsalt nendest asjadest lahti.
   • 4 tunni pärast joo veel 250 ml klaasi lahjendatud puu- või köögiviljamahla.

4. 
   

   
   Täitke puu- või köögiviljade mahl luude või köögiviljade puljongiga. 4 tunni pärast, sõltuvalt enesetundest, võite oma dieedile lisada köögiviljade või luude puljongit.
   • Proovige kana puljongit või veiseliha retsepte, kui teile see meeldib ja kui te ei saa midagi muud aidata, kui lisate oma dieedile liha.
   • Sa annad oma kehale piisavalt aega toidu võtmise vahel, et seda mitte üle koormata. Tal on keeruline uusi toite, isegi puljongit, seedida, kui sööte korraga liiga palju toitu.

2. osa Kiire paus (teine ​​päev)

1. 
   

   
   Alustage toitude lisamisega oma dieeti, eriti kui te pole pikka aega paastunud. Kui olete mitu nädalat paastunud, on parem, kui jätkate toitmist puu- või köögiviljamahlade ja -puljongitega. Vastasel juhul on aeg minna üle tervetele puuviljadele, sest enamik puuvilju sisaldab palju vett ja neid on kerge seedida, olles samal ajal toitainete ja energia rikkad. Teie seedesüsteem vajab toitu, mida see hõlpsasti assimileerub, ilma et peaksite liiga palju tööd tegema.
   • Alustage väikeste puuviljakoguste uuesti toomisega esimese päeva lõpus või teise päeva alguses.
   • Siin on nimekiri puuviljadest, millele keskenduda: melonid, arbuusid, viinamarjad, õunad ja pirnid. Need puuviljad on kergesti seeditavad.

2. 
   

   
   Samal ajal vältige tsitrusvilju nagu sidrunid ja apelsinid ning kiulisi puuvilju nagu ananass. Teie keha seedib fibrille kergemini ja võite tunda piinlikkust tsitruseliste happesuse tõttu.

3. 
   

   
   Tutvusta jogurtit. Tõepoolest peate jogurtit sööma perioodil, kui teie paastu murrab. Jogurt aitab teil tuua oma seedesüsteemi uusi baktereid ja ensüüme, mida paastumine on hävitanud. Need probiootikumid aitavad teil paremini seedida.
   • Lisage jogurt oma dieedile teisel päeval või siis, kui lisate ka puuvilju. Peate need ensüümid võimalikult varakult oma seedesüsteemi sisse viima, ilma liigse koguseta.
   • Ärge tarbige suhkrut sisaldavaid jogurteid, sest see (tööstuslik suhkur, mitte see, mida puuviljades leidub looduslikult) ei lase teil end hästi tunda.

4. 
   

   
   Pöörake sel ajal tähelepanu oma kehale. Teie keha annab teile teada, kas lähete liiga kiiresti või mitte. Mõned asjad on normaalsed, näiteks pidev nälja- või pearingluse tunne, kuna te pole pikka aega söönud. On ka teisi sümptomeid, mis ütlevad teile, et te ei riku oma kiirust korralikult.
   • Kui teil on kõhukinnisust, teil on kõhukrampe või tunnete, et hakkate oksendama (või kui te juba oksendate), peate kõik lõpetama ja leppima puu- ja köögiviljamahlade ja -puljongidega.
   • Pärast esimest kahte klaasi puuviljamahla peaks teil olema vähemalt üks kord roojamist. Kui see poleks nii, võiksite süüa puuvilju.
   • Samuti peate jälgima oma kehasse sisse toodud toitu, kuna võite avastada, et olete toidu suhtes allergiline. Pöörake tähelepanu aistingutele, mida toit teile annab: iiveldus, unisus, sügelus suus ja keelel, kõhukinnisus.

3. osa Kiire paus (kolmas ja neljas päev)

1. 
   

   
   Tutvustage köögivilju. Alustage roheliste lehtköögiviljadega nagu salat ja spinat. Tarbi neid tooreid köögivilju ja lisa neile jogurtikastmega. Jätkake puu- ja köögiviljamahlade joomist, kuni keha reguleerib teie seedesüsteemi.
   • Pärast salati ja spinati söömist proovige teisi köögivilju. Sööge neid toorelt või keedetult. Võite isegi valmistada köögiviljasuppi (kuid ärge sööge poest ostetud suppe, kuna need sisaldavad palju suhkrut, soola ja muid koostisosi, mida teie keha ei soovi).
   • Mõelge ka mikroobe, sest need sisaldavad palju mineraale ja antioksüdante, mida teie keha vajab ja mis on hõlpsasti omastatavad.

2. 
   

   
   Lisage teravilja ja ube. Peate neid küpsetama ja tarbima lisaks muudele köögiviljadele ja puuviljadele. Teie isu suureneb, kui hakkate neid tooteid oma dieeti uuesti lisama.
   • Proovige pähkleid ja mune, kui olete juba sööma harjunud (neljas päev pikkade paastude puhul, kolmas päev paastude jaoks enam-vähem nädalaks ja teine ​​päev paastumiseks päevas). Parim viis munade söömiseks on neid veidi keeta või kloppida. Liiga raskeid mune on teie kehal raske seedida.

3. 
   

   
   Enne teiste toitude tarbimist veenduge, et teie keha oleks korras. Kui saate puu- ja köögivilju hõlpsasti omastada (mis tähendab, et te ei kannata krampe ega iiveldust), võite hakata sööma toite, mida on raskem seedida. Kui teie keha on aga jälle vaeva näinud, jätkake toitu, mis teeb teile kõige vähem haiget. Usaldage toite, mida teie keha eelistab.

4. 
   

   
   Sööge väikeste portsjonitena. Sööma peate alustama üks kord iga kahe tunni tagant, see tähendab, et kui lahjendatud puuviljamahl on tehtud 4-tunnise vahega. Järk-järgult tarbite suuremaid sööke, kui keha harjub selle dieediga.
   • Lõpuks peaks teie söögikordade parim plaan olema 3 suurt söögikorda ja 2 väikest suupistet. Kui olete sinna jõudnud, peaks keha taas normaalseks minema ja pärast keha puhastamist peaksite end paremini tundma.

5. 
   

   
   Näri hästi. Hea närimine lagundab söödud toitu, võimaldades kehal seda kergemini seedida. Sellepärast peate sööma aeglaselt ja andma kehale aega seedimise ettevalmistamiseks. Enne järgmise hammustuse juurde minekut peaksite iga toidukile närima umbes 20 korda.

4. osa Parandage tavalised väikesed probleemid

1. 
   

   
   Teadke, et pärast tahke toidu taaskehtestamist on normaalne kõhulahtisus või vannituppa minek. Esimesel päeval piirduge arbuusimahlaga ja teisel päeval võite hakata viinamarju ja pirne sööma. Siis, kohe pärast väikese viinamarja või pirni söömist, tekib kõhulahtisus ja tahkeid tükke ei seedita. Kas see pole normaalne?
   • Paastunud inimestel on pärast tahkete toitude uuesti toitu lisamist kõhulahtisus. Paastuperioodil seedesüsteem puhkas ja jäi passiivseks. Teie soolestiku ensüümid ei tööta enam. Siis saavad nad ootamatult jälle toitu ja peavad kiiresti tööle tagasi jõudma. Pole ime, et nad ei saa oma tööd korralikult teha.
   • Selle probleemi lahendus on jätkata oma keha toitmist. On väga tõenäoline, et probleemiks pole toit ise, vaid asjaolu, et palute oma kehal teha midagi sellist, milleks ta pole veel valmis. Enamasti pidage kinni puuvilja- ja köögiviljamahladest, vähese puljongiga, ja andke aeg-ajalt kehale tahkeid toite. Teie keha peaks sellega harjuma päev või kaks.

2. 
   

   
   Tea, et sul võib olla ka gaasi ja kõhukinnisust. Ja kui pärast tahke toidu taaskehtestamist ei saa väljaheidet, siis ärge muretsege. Sa pole haige, sa ei tee midagi valesti. Mida peate tegema:
   • Segage 1 spl. kuni c. Metamutsiil (või muu kiudainetel põhinev toidulisand) ja 1 spl. kuni c. Aloe vera mahl 250 ml vees ja joo see segu enne sööki. Kiud ja aloe vera on õrnad lahtistid, mis peaksid aitama teil vannituppa minna.
   • Ärge sööge toite ega jooke, mis tekitavad kõhukinnisust ja halvendavad kõhukinnisust. Pähklid, lehtkapsas ja kohv, ehkki need võivad teile tavapärastel aegadel head olla, rõhutavad teie kõhukinnisust. Püsige kergesti seeditavate puuviljade, näiteks ploomide ja köögiviljade, näiteks bataadi ja squashi all.

3. 
   

   
   Samuti arvestage, et mitmekesisus, eriti kui hakkate sööma tahkeid toite, võib põhjustada seedeprobleeme. Kui te kiiret murda, siis ärge tehke seda toidu ülekülluse pärast. Leidke puu- või köögiviljamahl, mida seedite hästi ja mida te ei söö. Paljud inimesed, kellel on kiire, ülehindavad oma seedevõimet ja karistavad end söömise kaudu seda, mida nad arvavad, et nende keha soovib, see tähendab mitmekesisust, kui ta soovib ainult lihtsust. Söö lihtsaid toite ja keha tänab sind selle eest.

4. 
   

   
   Olge ettevaatlik toitude osas, mis sisaldavad esimesel nädalal palju õli, kui te kiiret sööte. Isegi toidud, mis sisaldavad häid õlisid, näiteks avokaadod ja pähklid, võivad põhjustada seedeprobleeme maos, mis pole mõnda aega tahket toitu saanud. Hoidke end puu-ja köögiviljadest, mis alguses ei sisalda palju õli, ja jälgige siis oma keha reaktsioone, kui tutvute aeglaselt õlirikaste toitude nagu avokaadoga, kui olete selleks valmis.