Kuidas halva harjumusega murda

Sisu

• etappidel
• 1. osa 2-st:
  Muutke oma mõtteviisi
• nõu
• Hoiatused

Selle artikli kaasautor on LPC Paul Chernyak. Paul Chernyak on psühholoogia konsultant, kellel on litsentseeritud Chicagos. Ta on lõpetanud Ameerika kutsepsühholoogia kooli 2011. aastal.

Selles artiklis on viidatud 46 viitele, need asuvad lehe allosas.

Kas sa kitsendad oma küüsi? Kas sa närida oma juukseid? Kas sa imevad pöialt? Kas sa lakkad oma huuli? Ükskõik, millist harjumust soovite murda või mis iganes sõltub teie sõltuvusest, jääb sellest vabanemise protsess sarnaseks. Püsivuse ja hea vaimuga on võimalik halva harjumusega murda.

etappidel

1. osa 2-st:
Muutke oma mõtteviisi

1. 7 Ravige ennast lahkelt. Öelda teile, et te ei saa midagi teha, on halb kognitiivne harjumus, mis tugevdab teie usku sellesse olukorda. Pidage meeles, et te ei aita ennast sellega, et olete magama jäädes raske iseendaga, ja see võib neid halvendada.
   • Kui märkate, et kritiseerite ennast, pidage meeles, et vastuolulised asjad võivad koos eksisteerida. Kujutage näiteks ette, et soovite lõpetada liiga palju töödeldud toidu söömist, kuid lasite end lahti ja sööte lõuna ajal paki laastu. Võib olla lihtne ennast süüdistada. Kuid kohtledes teid lahkelt, tunnete ära teie kõrvalekalde ja nõustute, et see ei ole läbikukkumine. Te ei pea uuesti alustama, sest lasite end korra lahti.
   • Proovige lisada ja oma lausete juurde ja looge positiivsed plaanid järgmiseks korraks, kui leiate väljakutse. Näiteks: Sõin lõuna ajal selle paki laastu. Olen enda peale vihane ja suudan ennast aidata, kui võtan tööl suupisteid, nii et levitaja mind ei kiusa.
   • Võite ka sõna lisada kuid oma lausetele, et järgite positiivset lauset, näiteks: Ma jäin oma eesmärgist täielikult ilma, aga kõik tegid vigu .
   reklaam

nõu

• Kui teil on probleeme, mõelge, mis juhtub tulevikus, kui saate lõpuks oma harjumusest üle.
• Hoolitse ühe harjumuse eest korraga, maksimaalselt kahe eest. Kui hoolitsete rohkem kui kahe harjumuse eest, võite tunda end ülekoormatud.
• Mõnel inimesel on lihtsam oma harjumusi vähehaaval vähendada, teised eelistavad need kõik korraga lõpetada. Leidke lahendus, mis sobib teie jaoks kõige paremini, isegi kui see tähendab, et peate tegema mitu testi.

reklaam

Hoiatused

• Pöörduge spetsialisti (psühholoogi, psühhiaatri või terapeudi) poole, kui mõistate, et te ei suuda seda harjumust kontrollida, eriti kui see on ohtlik harjumus.
• Teatud ainete märgistus, isu häired, moonutamine ja muud enesehävituslikud häired võivad olla sõltuvuse või psüühikahäire tunnused. Nende vastu võitlemiseks küsige abi professionaalilt.

Kuulutus on leitud saidist "https://fr.m..com/index.php?title=rompre-avecune-a-bad-habitance&oldid=257615"