Kuidas kindlustus pärast pausi tagasi saada?

Autor: Peter Berry

Loomise Kuupäev: 13 August 2021

Värskenduse Kuupäev: 1 Juuli 2024

Kuidas kindlustus pärast pausi tagasi saada? - Juhendid

Sisu

etappidel
1. meetod Hallake oma emotsioone
2. meetod Haavatage haavad päevikuga
3. meetod Hoolitse enda eest

Selles artiklis: Emotsioonide haldamineTeie haavade mängimine päevikugaHoolitse iseenda eest19 Viited

On hästi teada, et purunemine võib põhjustada teatud halb enesetunne ja tugevdada kurbustunnet ja viha. Romantilise suhte lõpp võib kahjuks tähendada ka mõne eelise, näiteks sotsiaalse toe, kaaslase, armastuse ja seksuaalse intiimsuse lõppu. Suhte lõpp võib kindlasti põhjustada enesehinnangu languse ja lõpuks depressiooni alguse, kuid see võib olla ka suurepärane võimalus mõelda, pareneda ja mis kõige tähtsam - see võib anda teile elukogemuse, mis teenib teid tõenäoliselt tulevaste romantiliste suhete jaoks aastaid.

etappidel

1. meetod Hallake oma emotsioone

Tea, millal tuleks abi küsida. Kui depressiooni võimalus on olemas, on oluline ära tunda enesetapumõtteid nii teie enda kui ka teiste seas. Enesetappude ennetamise keskus - 0800 32 123 - võib teid aidata läheduses oleva kuulamisantenniga, et aidata teid järgmistel juhtudel:
- enesetapumõtted
- Söögiisu või uneprobleemid
- drastiline muutus teie käitumises
- sõprade eraldatust või seltsielu
- huvi kaotamine kooli, töö või mängu vastu
- kavatsete kirjeldada testamenti või koostada oma viimased soovid
- tarbetu riski võtmine
- mure surma pärast või soov surra
- suurenenud alkoholi või uimastite tarbimine
- esimene enesetapukatse
Ole oma suhte hindamisel realistlik. Tõeliselt tervislik suhe ei lõpe äkki. Võib olla kasulik mõelda oma suhte erinevatele mõõtmetele, et mõista, miks see ei töötanud.
- Võib-olla on teie suhe algusest peale moonutatud. Tõenäoliselt ei soovinud sa elus samu asju, mida oma partneriga, välja arvatud juhul, kui selles suhtes oleks pidevalt lünki.
Tea, mis on tervislik suhe. Paljud inimesed otsustavad lahku minna, sest nad ei suuda tervislikke suhteid luua. Mõlema partneri suhete loomiseks peaksite kaaluma järgmist:
- vastastikune austus : kohtle oma partnerit kui väärtuslikku elementi ja proovi seda muuta sinu poolel väärtuslikuks
- kaastunne : siiras mure lähedase heaolu pärast
- empaatiat : huvi selle vastu, mida teie partner võib tunda
- mõistmist : mõista oma partneri tundeid ja tegevusi
- vastuvõtmise : oma partneri aktsepteerimine selle jaoks, kes te olete, ja ka enda aktsepteerimine
- ausus : teie suhe peab olema üles ehitatud lojaalsusele
- usaldada : soov jagada oma partneriga oma intiimseid mõtteid, oma tundeid ja kõiki oma elu aspekte
- suhtlus : oskus oma suhetes vabalt rääkida ja terviklik lähenemine oma partnerile
- lugupidamine : mõistmine armastatud inimese ja enda vajaduste kohta
- ühilduvus ja ühised huvid : samade asjade hindamine ja aktsepteerimine, et teil ei pruugi ilmtingimata sarnaseid maitseid olla
- terviklikkuse : oskus hoida oma uskumusi ja enesehinnangut, pakkuda sellele suhtele aega ja tähelepanu
- haavatavus : tõkete kaotamine, suutlikkus volitada oma partnerit nägema sind inimesena, kes suudab teha vigu, kartmata tagajärgi
Pidage meeles oma erimeelsusi. Sa peaksid mõtlema alati, kui su partner ja sa pole nõus oma lahkuminekust paremini aru saama, ja seda järgmistes armastusvaldkondades:
- rahanduse jagamine
- ühised hobid ja huvid
- usulised tõekspidamised
- kiindumuse ilmingud
- sõprussuhted
- seksuaalelu
- käitumist
- elufilosoofia
- peresuhted
- elu eesmärgid
- koos veedetud aeg
- otsuste tegemine
- kohustused kodus
- karjääri eesmärgid või projektid
Leinake oma suhet. Pidage meeles, et pärast purunemist peate leinama. Lein on loomulik reaktsioon mis tahes kaotusele. Vaheaega on valus kogeda, sest see ei tähenda mitte ainult suhte kaotust, vaid ka kõigi jagatud kohustuste ja lootuste kaotust. Ebakindla tuleviku ees on normaalne tunda kurbust, viha, kurnatust, häiritust või ärevust.
Proovige oma emotsioone õigesti assimileerida. Ärge lubage valusatel tunnetel liiga kaua viibida, kuid ei tohiks ka neid tähelepanuta jätta. Kui olete mõnda aega normaalses olekus, pole kahju. Te ei pruugi olla tööl eriti produktiivne, kui teil pole raskusi teistele ajutiselt tähelepanu juhtimisega nagu vanasti.
- Veenduge, et võtaksite aega oma tunnete äratundmiseks ja laske neil neid hästi assimileerida.
- Isegi kui see on keeruline, proovige oma tunnetest teistele rääkida, et te ei oleks oma valuga liiga üksi.
- Peaksite siiski meeles pidama, et lõppeesmärk on edasi liikuda ja et teil on kaotatud inimeste asemele tulevik, mis on täis lootust ja unistusi. # Vaigistage oma intiimkriitika. Kui teie enesehinnang kannatab, on teie sisehääl liiga kriitiline selle rolli osas, mida selles lagunemises mängisite. Saage aru, et on võimalik teha vigu ja mitte olla täiuslik, ilma et peaksite ennast halvustama.
- Kui leiate, et teie sisehääl peab teie enda kohta väga negatiivset kõnet, peaksite need pessimistlikud mõtted lõpetama ja üles kirjutama. Seejärel saate neid teiste konstruktiivsemate lausete ümbersõnastamiseks keelata.
- Näiteks tuleks fraas „olin liiga kleepuv” kriipsutada läbi ja asendada fraasiga „ma olen vähem kahtlane ja kindlam. "
- Näiteks kui kirjutate, et lõpetate igasuguse romantilise suhte hävitamise, peaksite selle lause lõpetama ja asendama selle tõsiasjaga, et valite nüüd õige partneri ja proovite luua tervislikke ja tugevaid suhteid.

2. meetod Haavatage haavad päevikuga

Kasutage oma suhte ja selle lõpu mõistmiseks päevikut. Ajakirjanduse vaheaja kajastamine on näidanud, et see võib aidata inimestel seda protsessi paremini juhtida. Selle suhte ümber oleva loo kirjeldamine aitab teil paremini mõista, miks see pole toiminud, ja muuta see endale ja teistele arusaadavamaks.
- Samuti võib see aidata teil paremini mõista, mida soovite ja mida ootate suhte tulevikus.
Hinnake olukorda ajakirja pidamise ajal. Hea murdmispäeviku võti on see, et saaksite purustamiskogemust selle ümberkirjutamisega õigesti hinnata. On oluline, et lisate täieliku narratiivi struktuuri koos alguse, jada ja lõpuga. See võimaldab teil sündmusi seostada juhitavas kontseptuaalses vormingus, misjärel saate hõlpsamini näha seda purunemist tuvastatavate põhjuste tagajärjel.
- Selle päeviku pidamine nende struktuuride osana aitab teil selle suhte lõpetada ja edasi liikuda, mis võib suurendada ka teie meisterlikkust teie enda taastumisest pärast lagunemist, võimaldades teil hakkama saada emotsionaalset taset ja parandab seetõttu teie enesehinnangut, kui saate toimunud sündmust aru saada.
Alustage oma ajakirja. Nüüd, kui teate, miks peate päevikut, on aeg seda alustada. Seda saate teha arvutis, kui teil on mugavam kirjutada oma e-d, või võite selle käsitsi kirjutada, kui eelistate kirjutada isiklikud andmed paberile.
Kirjutage oma suhtega seotud sündmused kronoloogilises järjekorras. Salvestage kõik, mis selles suhtes on juhtunud, sündmuste toimumise järjekorras. Hoidke narratiivi teatud järjepidevus.
- Teie lugu peaks olema selge ja sisukas, et sellest saaks aru keegi teine (mis ei tähenda, et peaksite seda päevikut jagama), kui soovite aru saada, miks teie suhe ei õnnestunud.
Selgitage välja põhjused ja tagajärjed. Telli oma jutustus nii, et põhjused ja tagajärjed oleksid selgelt nähtavad. Tooge konkreetseid näiteid, mis illustreerivad teie lagunemise põhjuseid. See aitab teil paremini mõista selle armastusloo lõppu.
Vaadake oma partnerit ja ennast uudsete tegelastena. Seadke oma tegelased seotuks teie suhetes aset leidnud sündmuste põhjuste ja tagajärgedega.
- Proovige mõtestada iga tegelase tundeid ja tegevusi seoses sündmustega ja proovige mõista selle suhte iga sündmuse tähendust.
Tea, mida sa romantilisest suhtest soovid. Oma ajakirja teises osas peaksite märkima, mida peate ideaalseks romantiliseks suhteks. Olge konkreetne ja mõelge läbi, mida soovite, mida soovite sellesse suhtesse tuua ja mida te tahaksite vastutasuks.
Võrrelge oma lagunemise lugu sellega, mida ootate eelseisvalt romantiliselt suhtelt. Kas teie viimane lugu oli tervislik ja täisväärtuslik? Kas teil oli oma suhte võtmevaldkondade osas sageli lahkarvamusi? Kuidas soovite, et uus suhe oleks teistsugune? Ja mida sa tahaksid olla viimasega identne?
Mõelge oma lagunemisele. Ajakirja pidamine aitab teil paremini mõista, mis selle suhte ajal juhtus. See võib pakkuda teile paremat arusaamist oma nägemusest lagunemisest, ühtekuuluvustunnet, mis võib anda teile ka kindluse, et saate paremini hakkama saada.

3. meetod Hoolitse enda eest

Leidke võimalused end kompetentse ja hiilgavana tunda. Mida saate teha? Kas saate aidata inimest, kes on teatud ülesannete jaoks kallis? Te tunnete end paremini aktsepteerituna, tunnustatuna ja toetatuna, kui osalete tegevuses, mida teate, kuidas läbi viia. Saate oma enesehinnangut märkimisväärselt parandada, mis suurendab ka emotsionaalset, sotsiaalset ja füüsilist heaolu, kui saate osaleda tegevustes, mis arendavad ja / või nõuavad teie oskusi.
Vabatahtlik heategevusühingus. Sellel tegevusel on mitu eelist. See eemaldab teie mõtte vaheajast, annab teile hea arvamuse enda kohta ja aitab teisi. Tehke sellest veelgi rahuldust pakkuv kogemus, palgates ühe või kaks sõpra teiega vabatahtlikuks.
Tehke piisavalt füüsilist tegevust. Regulaarne füüsiline aktiivsus on suurema heaolu tagatis. Tõenäoliselt tunnete end füüsiliselt paremini, suurema energia ja suurema motivatsiooniga. Füüsilise tegevuse eeliseks on ka see, et see aitab teil paremas vormis olla, mis võimaldab teil riietes mugavam olla ja annab teile lisakindlustuse, mis kaasneb sageli kaalukaotusega.
- Teie kehalise aktiivsuse programm ei pea olema liiga drastiline ega vaja tõhususe tagamiseks spordisaali registreerimist. Lihtsalt kõndige iga päev pool tundi ja leidke teile huvipakkuv kursus, näiteks jooga, tantsimine või mägironimine.
Pea tervislik ja toitev toitumine. Võite tunda end tervislikumana ja välja näha parem, kui valite kiudainerikkad ja võimalikult looduslikud toidud. Sul on köögis halb? Leidke kokandusklass ja avastage uus vabadus valida, mida eelistate süüa.
- Pidage meeles, et tasakaalustatud toitumine sisaldab suurt osa puu- ja köögivilju, väikest osa valku (näiteks tailiha) ning väikest osa tärklist ja piimatooteid.
Hoolitse oma välimuse eest. Puhta ja ilusa välimuse säilitamisel on teile alati kindlustunnet. Tegelikkuses on pärast pikaajalise armusuhte lõppu väga tavaline juuksepiiri või soengu muutmine. Esindusliku välimuse saamiseks ei pea te siiski oma stiili täielikult muutma. Jätke trenniriietus kapis ja riietuge korralikult iga päev (sh kandke päris kingi ja mitte flip-flops), kui olete teel taastumiseni.
Ümbritsege ennast tugivõrgustikuga. Kui keegi ei saa teile kindlustust pakkuda, võib teid ümbritsev inimene, kes teid toetavad, kes sinust tõesti hoolivad ja sind kuulavad, aidata teil oma purunemisest üle saada ja parandada teie enesehinnangut.