Kuidas taastada enesekindlus

Sisu

• etappidel
• 1. meetod: suurendage oma enesekindlust
• 2. meetod Taastage suhetes enesekindlus
• 3. meetod Enesekindluse taastamine tööl

Enda suhtes usaldus võib aidata teil leida edu ja elada täisväärtuslikumat elu. Uuringud on näidanud, et tervisliku enesekindluse olemasolu, aga ka oma võimetesse uskumine võib vähendada depressiooni langemise riski. Võrdluseks: enesekindluse puudumine võib negatiivselt mõjutada teie vaimset tervist, suhteid, kooli õppekava ja ametialast karjääri. Õnneks on enesehinnangu taastamiseks palju võimalusi, üldiselt, aga ka konkreetsetes olukordades, näiteks suhetes teistega või tööl.

etappidel

1. meetod: suurendage oma enesekindlust

1. 
   

   
   Mõelge oma omadustele. Kui teil puudub enesekindlus krooniliselt, on teil kindlasti väga lihtne oma puudused ja vead üles loetleda, kuid miks mitte teha sama oma omadustega? Enamiku jaoks on see palju raskem. Teadlased on näidanud, et meie enesekindlus koosneb kognitiivsetest teguritest, näiteks positiivsed mälestused oma käitumisest ja iseloomust, enesehinnang, mille anname endast ning viis, kuidas me hindame oma praeguseid hoiakuid ja käitumist. Tehke nimekiri sellest, mida teie suhtes armastate (teie ainulaadsed omadused, oskused ja iseloomuomadused).
   • Näiteks võite istuda ja koostada nimekirja asjadest, mis teile meelde tulevad. Võtke sülearvuti või märkmik ja määrake 20–30 minutiga helisignaal. Ajakirja pidamine on suurepärane viis edendada regulaarset vestlust enda ja inimesega, kelleks soovite saada. Nii saate hõlpsalt teha väikese sissejuhatuse, et teie kohta uusi asju avastada.
   • Mõelge ka sellele, mida soovite oma kodus paremaks muuta, näiteks enesehinnang või enesehinnang. Mitte ainult analüüsida, kuidas te end tunnete, vaid ka mõelda, miks te seda tunnete. Proovige mõista oma sisemist mina ja andke sellele võimalus ennast väljendada. Kui te ei tunne end teiste inimeste juuresolekul (näiteks töö- või isiklikes suhetes) nii enesekindlalt, võimaldab teie isiksuse kõigi nende külgede tunnistamine teil muutuda.

2. 
   

   
   
   
   Mõelge oma elule ja saavutustele tagasi. Te ei pruugi olla piisavalt õnnelik selle üle, mida olete kogu oma elu jooksul saavutanud. Võtke aega oma varasemate hiilguste, tehtud suurte ja väikeste asjade ümbermõtestamiseks ja analüüsimiseks ning tundke uhkust. See aitab teil leida oma koha maailmas ja väärtuse, mida saate anda oma lähedastele ja ühiskonnale laiemalt, ja sel viisil tõsta oma enesekindlust. Uuringud näitavad, et osa enesehinnangu tõstmisest on lubatud, luues kindla mustri positiivsetest mälestustest oma varasemate saavutuste ja võimete kohta. Kui hakkate leppima sellega, et olete varem olnud geniaalne, lootusrikas ja enesekindel inimene, siis on lihtsam uskuda, et suudate end üllatada ja jälle suuri asju teha.
   • Samal ajal kirjutage kõigi saavutuste loend. Pidage meeles, et "kõike" võib selles nimekirjas olla, alates suurtest saavutustest kuni väikeste igapäevaste asjadeni. Teie loend võib sisaldada selliseid asju nagu juhtimisõpe, kolledžisse vastuvõtmine, oma korteris korraldamine, uue sõbra tegemine, lähedastele söögi valmistamine, kraadi omandamine, esimene tõsine töökoht ja nii edasi. Võimalusi on lõputult! Uute õnnestumiste lisamiseks vaadake see nimekiri perioodiliselt üle. Näete, et teil on mille üle uhke olla.
   • Vaadake oma vanu fotosid, külalisteraamatuid, aastaraamatu voldikuid, reisikirju ja palju muud. Sellel kuupäeval saab isegi oma saavutustest kollaaži teha.

3. 
   

   
   
   
   Keskenduge oma positiivsetele mõtetele ja veendumustele. Negatiivsete mõtete takistamise asemel proovige keskenduda positiivsetele, julgustavatele ja konstruktiivsetele mõtetele. Pidage meeles, et olete ainulaadne inimene, väärt armastust ja austust (teiste, aga ka iseenda vastu). Proovige järgmisi strateegiaid.
   • Kasutage optimistlikke avaldusi. Olge optimistlik ja vältige pessimismi isetäituvat ennustust. Kui arvate, et halvad asjad juhtuvad, juhtuvad need kõige sagedamini. Näiteks kui arvate, et teie esitlus läheb valesti, siis võisite seda õigesti näha. Eelista näidata ennast positiivselt. Öelge: "Isegi kui see on väljakutse, saan ma oma ettekandega hakkama. "
   • Mõelge sellele, mida saate teha, mitte sellele, mida peaksite tegema. Tingimuslikud mõtted tähendavad, et peaksite käituma teatud viisil (mida te tegelikult ei tee) ja see võib teile tugevat survet avaldada, kui te ei täida oma kohustusi.
   • Ole oma cheerleader. Julgustage ja õnnitlege ennast kõigi positiivsete tegude eest. Näiteks võite märgata, et kuigi te ei tee nii palju sporti, kui tahaksite, käisite veel üks päev nädalas oma spordisaalis. Kiida ennast, et julgusta positiivseid muudatusi tegema. Näiteks: "Minu esitlus ei pruukinud olla täiuslik, kuid kolleegid esitasid küsimusi ja jäid tähelepanelikuks, mis tähendab, et saavutasin oma eesmärgi. Aja jooksul aitab see teil oma mõtlemist ümber kujundada, et olla järk-järgult enesekindlam.

4. 
   

   
   Sea eesmärgid ja eesmärgid. Kirjutage üles nimekiri asjadest, mida soovite saavutada, ja tehke kõik, mis teie võimuses, et seda teha. Näiteks võiksite pühendada rohkem aega oma vabatahtlikule tööle, alustada uut kirge või näha rohkem oma sõpru. Veenduge, et teie eesmärgid ja eesmärgid on realistlikud. Lubatavuse saavutamine vähendab teie enesekindlust ja mitte ei paranda seda.
   • Näiteks ärge otsustage 35-aastaselt äkki professionaalseks jalgpalluriks või ooperirottiks saamiseks. See on ebareaalne eesmärk ja teie enesekindlus võib löögi saada, kui mõistate, et te ei suuda oma eesmärki saavutada.
   • Selle asemel seadke realistlikud eesmärgid, näiteks matemaatika parandamise otsustamine, kitarrimängu õppimine või uuele spordialale asumine. Järk-järgult püstitatud eesmärgi seadmine ja saavutamine võib aidata vähendada negatiivseid mõtteid, mis mõjutavad teie enesekindlust. Näete, et suudate oma eesmärgid saavutada ja leiate sellega isikliku teostuse.
   • Samuti saate seada eesmärke, mis aitavad teil oma oskusi näha ja ära tunda. Näiteks kui soovite olla maailmaga paremini kursis, otsustage kuu aja jooksul iga päev ajalehte lugeda. Või kui soovite olla autonoomsem, õppige oma jalgratast parandama ja otsustage ise sätted teha. Nende eesmärkide summa, mis puudutavad neid asju, mis aitavad teil end võimas ja võimekas tunda, aitab teil end üldiselt paremini tunda.

5. 
   

   
   Taotlege, et jõuaksite sinna, kuni saate seda teha. See vana kõnekäänd on tegelikult osa tõest. Enesekindlus ei ole midagi, mida saate päevast päeva, kuid nüüd, kui tunnete üksteist paremini ja teate, mida soovite oma eluga teha, hoidke esinemisi nii, et need muutuksid järk-järgult tõeliseks enesekindluseks. . Enesekindla õhkkonna olemasolu võib teie enesekindlust tegelikult parandada, kui jälgite muutusi, mida see suhtumine teie ümber teeb.
   • Enda usalduse projitseerimiseks kasutage oma kehakeelt. Seisa ja istu seljaga sirge. Rääkige enesekindlalt ja ennast segamata. Vaadake vestluspartneritele silma ja kui olete närvis, siis naeratage, mitte pilk eemale.
   • Naerata rohkem. Uuringud on näidanud, et lihtsalt naeratamine mõjutab positiivselt teie tuju ja võib muuta teid positiivsemaks.
   • Rääkige rohkem (mitte vähem) ja enesekindlamalt. See kehtib eriti naiste kohta, kes kipuvad tsenseerima ja tunduvad olevat sotsiaalsetes olukordades vähem kindlad kui mehed. Andke endast parim, et ennast kuuldavaks teha: teie arvamusel on kaal ja saate vestlusele kaasa aidata. Kui räägite, siis tehke seda selgelt ja öelge iga sõna hästi. Ärge rääkige oma habemega ja ärge katke oma käsi käte ega sõrmedega.

6. 
   

   
   Haarake teile kättesaadavatest võimalustest kinni. Pidage meeles, et te ei saa kontrollida seda, mida teised mõtlevad, tunnevad või teevad. Saate kontrollida ainult ennast. Selle ebakindluse ja kontrolli puudumise kartmise asemel proovige seda aktsepteerida. Kui proovite midagi uut, leppige sellega, et teie ümbritsev maailm on tohutu ja ebakindel. Teid üllatab, kui sageli õnnestub teil ennetavalt tegutseda (nagu vana maksimum ütleb: õnn soosib metslasi) ja kui ebaõnnestub, näete, et teie elu ei kahjustata liigselt. Ükskõik, kuidas te seda võtate, on riskid ja hüppamine tundmatusse üks parimaid viise kaotatud usalduse taastamiseks.
   • Kaaluge bussis võõra inimesega vestlust, soovitage oma foto või artikkel avaldada ja kuulutage endale südamesse. Valige risk, mis võimaldab teil väljuda oma mugavustsoonist ja surub teid suunama esimesena tundmatusse, teades, et teie elu jätkub sõltumata tulemusest.
   • Proovige uusi tegevusi: võite avastada andeid või oskusi, mida te ei tunne. Sörkjooksuga saate aru, et olete väga hea jooksja ja see võimaldab teil enesekindluse taastada.
   • Alustage kunstitegevusega nagu maalimine, muusika, luule või tants. Kunstilised huviringid võimaldavad õppida ennast väljendama ja tunnevad, et valdavad distsipliini, ainet või oskusi. Paljud rahvamajad ja ühingud pakuvad kursusi väga mõistliku hinnaga.

7. 
   

   
   Aidake teisi. Uuringud on näidanud, et vabatahtlikena kipuvad inimesed tundma end õnnelikumana ja neil on kõrgem hinnang. Võib tunduda paradoksaalne, et peame aitama teistel end paremini tunda, kuid teadus tõestab, et vabatahtliku tegevusega kaasnev või teisi abistav sotsiaalse ühenduse tunne annab meile endast parema pildi.
   • Teil on palju võimalusi teiste abistamiseks, näiteks vabatahtlikuna vanadekodus või kodutute varjupaigas. Osalege oma kirikus või rahvamajas, et aidata haigeid või abivajajaid. Andke oma aega ja higi humanitaar- või loomsetel põhjustel. Sponsoreeri last. Puhastage naabrite abil munitsipaalpark.

8. 
   

   
   Hoolitse enda eest. Enda jaoks aega võtmine võib aidata teil ka enesehinnangut taastada. Mida rohkem hoolitsete oma keha ja vaimu eest, seda enam olete endaga rahul. Seega peate tegema kõik endast oleneva, et olla "terve", mida iganes see termin teile tähendab. Siin on mõned näpunäited.
   • Sööge vähemalt kolm korda päevas tervislikke, toitainerikkaid toite, näiteks täisteravilja, lahja valku (nt linnuliha või kala), värskeid köögivilju, et olla tervislik ja energiat täis. Jooge ka piisavalt vett, et keha hüdreeruks.
   • Vältige kofeiini sisaldavaid tööstuslikke ja suhkrurikkaid toite ja jooke. Need koostisosad mõjutavad teie moraali negatiivselt ja meeleolu kõikumise või negatiivsete emotsioonide vältimiseks tuleb need dieedist eemaldada.
   • Sporti mängida. Uuringud on näidanud, et treenimine võib meie enesehinnangule tõelise tõuke anda. Seda seetõttu, et see võimaldab meie kehal vabastada "õnne keemilisi aineid", mida nimetatakse endorfiinideks. Selle eufooria tundega võib kaasneda teie positiivsuse ja energia suurenemine. Proovige kolm korda nädalas teha vähemalt 30 minutit pidevat treenimist. Halvimal juhul võtke aega igapäevaseks hoogsaks jalutamiseks.
   • Vähendage stressi Koostage oma igapäevase stressi vähendamiseks tegevuskava, määrates kellaajad, mis on pühendatud teie lõõgastumiseks ja nauditavaks tegevuseks. Mediteerige, tehke joogat, aeda või mingeid muid tegevusi, mis võimaldavad teil end rahustatuna ja rahulolevana tunda. Pange tähele, et stress võib põhjustada teie emotsioonide ülereageerimise või ülekoormamise.

9. 
   

   
   Loobu oma täiuslikkuse ideaalist. Täiuslikkus on kunstlik arusaam, mille on loonud ja säilitanud ühiskond ja meedia. Sellel ideel on meie elule negatiivne mõju, viidates sellele, et täiuslikkus on saavutatav ja probleem tuleb meist ise, kui me ei saa seda puudutada. Ometi pole keegi täiuslik. Tee sellest oma uus mantra. Teil ei ole kunagi täiuslikku elu, millest olete unistanud, täiuslikku keha, ideaalset perekonda, tööd ilma ebamugavusteta jne. Ja see on nii ka ülejäänud meist.
   • Keskenduge pingutustele, mida saate teha, mitte oma soovile täiuslikkust saavutada. Kui te midagi ei proovigi, kuna kardate seda mitte ideaalselt teha, pole teil võimalust õnnestuda. Kui te ei ürita kunagi korvpallimeeskonnaga liituda, kuna teil puudub enesekindlus, on kindel, et te ei kuulu kunagi meeskonda. Ärge lubage, et teie soovist tulenev surve jõuaks täiuslikkuseni, mis takistab teil tegutseda.
   • Nõustuge inimeseks olemisega ja inimesed on põhimõtteliselt viga ja teevad vigu. Tegelikult muudavad meie puudused meid inimeseks ja võimaldavad meil kasvada ja paremaks muutuda. Võib-olla pole te suutnud integreerida oma unistuste kooli või tööd, mida soovite hõivata. Selle asemel, et oma eksimuste pärast lehvitada, kaaluge neid õppimis- ja kasvamisvõimalustena ning punktidena, mida saate tulevikus parandada. Võite aru saada, et peate enne tööintervjuule naasmist mõtlema rohkem oma akadeemilise tausta üle või peate oma oskusi arendama. Andesta endale ja liigu edasi. See pole kunagi lihtne, kuid see on võti, et vältida seda enesehaletsuse ja madala enesehinnangu tsüklit.

10. 
    

    
    Püsivad. Enesekindluse omamine võtab aega, sest iga enesekindluse tipp, millest esialgu teada saate, on ainult ajutine. Peate jätkama oma enesekindluse projitseerimist ja kasutama võimalusi enesehinnangu kujundamiseks.
    • Ärge unustage, et enesekindlus pole midagi, milleni jõuate, vaid protsess. Kogu elu peate oma takistustest ülesaamisel pidevalt töötama, et oma enesehinnangut üles ehitada ja tugevdada. Te arenete pidevalt ja nii on ka teie enesekindlus.

2. meetod Taastage suhetes enesekindlus

1. 
   

   
   Mõelge ise. Ainus viis, kuidas saate oma suhteid usaldada, on omada ennekõike iseennast. Järgige 1. osas toodud samme ja proovige luua oma enesekindlus. Kui usute omaenda väärtusesse, on teil hea viis oma suhete suurema usalduse loomiseks. Lisaks proovige veeta kvaliteetaega üksi iseendaga, rahuldada ennast ja õitseda selles. Loe raamatut, jaluta või harjuta. Õpid ennast tundma, saate teada, mida soovite, ja rakendate neid õpetusi suhetes teistega.
   • Pidage meeles, et enne suhte loomist on ülioluline oma enesehinnangu arendamine. 287 noore täiskasvanu uuringus näitasid teadlased, et need, kellel oli suurem enesekindlus (sealhulgas välimus ja isiksus), olid kohtingus edukamad.
   • Kui teie usaldus teie vastu võttis hiljuti kokkulangevuse või suhtesuhte tõttu löögi, võtke aega paranemiseks. Arvukad uuringud on näidanud, et lahutusel või lahusel võib olla negatiivne mõju meie vaimsele ja füüsilisele tervisele, näiteks suure stressi ja tõsise ärevuse, aga ka alkoholisõltuvuse, diabeedi ja südameprobleemide kaudu. . Kunagi pole oma partnerist eraldamine lihtne, kuid saate taastuda, kui võtate enne edasiliikumist aega ümberehitamiseks.

2. 
   

   
   Mõelge oma minevikule. Te ei saa seda muuta, kuid võite muuta oma nägemust sellest oma mälestuste heades ja halbades külgedes. Proovige mõelda oma varasemate suhete üle ja sellele, kuidas need on teie olevikku mõjutanud. See võimaldab teil õppida, kuidas vabaneda oma romantilisest minevikust, laskmata tal sind määratleda
   • Näiteks võib teie endine eksitaja teid varem eksitada. Selle asemel, et süüdistada end truudusetuses või kanda järgmistes suhetes seda raskust oma õlgadele, mõelge sellele, kuidas see kogemus aitab teil vähendada oma võimet oma partnerit kergesti usaldada ja kuidas see paneb teda teda ootama. astu vale samm. Teadmine, et see võib muuta teie suhtes usaldust, võimaldab teil sellest katsumusest kergemini üle saada.

3. 
   

   
   Muutke vaatenurka. Kui olete oma eelmist suhet leinanud ja taastumiseks aega võtnud, saate uue perspektiivi võtta ja mõista, et lõpp on ka uuendamine. Mõelge sellele laiale maailmale ja inimestele, kellega võite kohtuda. Vaadake seda jaotust pigem võimaluse kui hirmutava asjana. Meres on tõesti väga palju kalu.
   • Samuti saate aru, et teie romantiline minevik ei peegelda seda, kes te olete, vaid see hõlmab ka teisi inimesi ja tegureid (näiteks kolmandad osapooled, pikk vahemaa, kokkusobimatus jne), mida te ei saa kontrollida. Teie suhted ei määratle teid. Kui asjad ei tööta, ehkki võite end praegu süüdistada, aitab aeg ja vaatenurk mõista, et mängu tulevad paljud tegurid ja see ei olnud tingimata täielikult teie süü.

4. 
   

   
   Sisestage uued võimalused. Proovige uusi tegevusi uute inimestega kohtumiseks ja enesekindluse suurendamiseks. Registreeruge veebipõhisel tutvumisplatvormil või minge õhtul uute nägude vaatamiseks välja. Usaldage ennast ja ärge halvake hirmust, et teid tagasi lükatakse. Teid kindlasti üllatab see, kui hõlpsalt peate vestlema kellegagi, kellega olete just kohtunud.
   • Eriti hirmutav on paljude naiste jaoks esimene samm astuda, kuna see pole tavaliselt nii, kuidas suhe üles ehitatakse. Kuid ärge unustage, et oleme 21. sajandil! Kui kardate astuda esimest sammu, kummutage see vaade asjadele. See võimaldab teil endasse rohkem usaldada ja olete tulemuse üle kindlasti üllatunud. Pidage meeles, et kui te kunagi ei prooviks, ei saa te kunagi teada, kuidas asjad oleks läinud.
   • Miski ei nõua kõigi kohtumiste vastuvõtmist. Ärge kartke olla valiv. Hinnake ettevõtet ja nende tähelepanu, kes teid köidavad, ja pidage meeles, et ka teil on selles suhtesse palju panustada.

5. 
   

   
   Langetage oma valvur. Ärge teeselge, et olete keegi, kes te pole, ega proovige teistele näidata isiksust, mis pole teie oma. Meil kõigil on oma nõrgad kohad ja puudused. Laske neil end teistega suheldes väljendada ja vältige valede teeskluste tegemist. Näiteks kui te kedagi armastate, ärge teeselge, et mängite seda lahedalt, olles ligipääsmatu ega näita üles oma huvi. Selle asemel väljuge oma mugavustsoonist ja öelge sellele inimesele, et teil on temaga mõnus olla. Ole siiras, ehtne ja alanda oma valvurit: need on tõelise enesekindluse koostisosad. See aitab teil ka uute inimestega ühendust saada.
   • Lisaks õppige oma muret ja ebakindlust väljendama. Kui soovite võidelda ebakindlustega, mis võivad teie suhteid rikkuda, peate olema aus enda, aga ka oma partneri suhtes. Parim viis on siirus. Sõnalege, kuidas end tunnete, sest ennast avatuna näitamine näitab teie enesekindlust.

3. meetod Enesekindluse taastamine tööl

1. 
   

   
   Kaaluge kõiki fakte. Kui meie tööelus juhtub midagi negatiivset, võib olla keeruline keskenduda millelegi muule või millelegi, mis juhtus enne või pärast seda sündmust. Viha, pahameel ja kahtlus kipuvad üle võtma. Kui see juhtub, proovige tagasi liikuda ja devalveerige olukorda vähem emotsionaalsel viisil. Näiteks kui teie jaoks on edutatud kedagi teist, mõelge kogu olukorrale, mitte vähendage seda küsimuseks „Kas mu ülemus vihkab mind?“ Või "Kas ma tegin vea ja kas see pole täiesti minu süü, et mul seda reklaamikampaaniat pole?" Selle asemel küsige endalt, miks see teine ​​inimene sobis sellele ametikohale paremini kui teie ja kuidas saaksite end paremaks muuta, et te ei jätaks järgmist võimalust kasutamata.
   • Alati koos visioon. Selle asemel, et sattuda inimesele, kes näib teie tööd solvavat või põlgavat, proovige mõelda, miks ta seda teeb. Vältige mõtlemist, et see on ikkagi teie süü ja arvestage oma kolleegi stressi ja legoga.
   • Ärge unustage oma varasemaid õnnestumisi. Näiteks kui teid on hiljuti oma töö eest ülendatud või õnnitletud, proovige seda meeles pidada ja mõista, miks need õnnitlused said. See võimaldab teil eneses rohkem uskuda, ilma et oleks vaja tuju kunstlikult tõsta. Selle asemel kasutage oma kogemusi ja võimeid, et jääda motiveeritumaks ja omada rohkem enesekindlust.

2. 
   

   
   Keskenduge oma tööle. Mõnikord võivad teie ettevõtte põhimäärused või inimestevahelised konfliktid põhjustada teie töö vastu usalduse kaotamise. Võib-olla on mõni ülemus teid halvasti kohelnud, alandanud, et teie töötunde (või palka) on vähendatud. Igatahes on parim viis edasipääsemiseks keskenduda oma tööle. Sellepärast teid palgati ja asi, millele olete kvalifitseeritud. Ignoreerige kuulujutte ja kuulujutte, keskenduge sellele, mida peate tegema, ja ärge raisake oma aega. Sa mitte ainult ei näidata oma ülemustele, et olete hea liige, vaid mäletate seda ka endale.
   • Kui tööl kogetud alandus või raskused on kuritahtlikud või ebaseaduslikud, jälgige seda juhtumit ja pöörduge personaliosakonna või mõne muu asutuse poole (sõltuvalt olukorrast). Teil on õigus töötada ilma, et teie ettevõtte mõni liige seda mingil viisil ahistaks.

3. 
   

   
   Arendage ennast professionaalselt. Andke endast parim, et arendada oma parimaid võimeid tööl. Ärge kunagi unustage tõsiasja, et teil on oma ettevõtte ja karjääri jaoks olulisi ja kasulikke tugevusi. Kutseõpe aitab teil enesekindlust tööl suurendada. Mida rohkem olete koolitatud oma töös, aga ka tööülesannete juhtimises, seda rohkem on teil enesekindlust oma võime osas oma tööd hästi teha. Olge keskendunud tugevustele, mis panevad teid tööl silma paistma ja aitavad teil end enesekindlamalt tunda. Kui kukute rutiini ja teete oma päevadega sama asja, siis on teil igav ja tunnete paigalseisu. Selle asemel mitmekesistage oma ülesandeid.
   • Spetsialistidele on saadaval palju tasuta ressursse, mida saab kasutada teie ettevõtte uutes valdkondades koolitamiseks ja kasvamiseks. Näiteks otsige veebist raamatuid ja tasuta kursusi, kus saate oma töö kohta rohkem teada saada ja omandada uusi kutseoskusi, näiteks juhtimist ja meeskonnatööd. Teie personaliosakonnal peaks olema juurdepääs ka tasuta koolitusallikatele ja tugimaterjalidele ning see võiks olla hea koht, kus alustada oma ametialast arengut. Lõpuks peaksite oma ressursse kasutama, et õppida ja professionaalselt kasvada. Lihtsalt oma kutsealase väljaõppe tugevdamine võib aidata teil enesekindlust tõsta.

4. 
   

   
   Kapten uusi oskusi. Keskenduge pigem oma oskustele, mitte sisemisele minale. Teie oskused on rohkem keskendunud tehtud ülesannetele, mitte isiksusele. Õppige ja omandage uusi oskusi, isegi kui tunnete end ebakindlalt või kartlikult. Tunnistage oma ametialaseid nõrkusi ja proovige neid parandada. Hirm on äge vastane ja ainus viis sellest üle saada ning tööl enesekindlust rohkem tunda on sattuda sellesse tundmatusse, mis võib teid hirmutada ja vastupidavust üles ehitada.
   • Kui olete oma ettevõttes suulise ettekande pärast närvis, tehke oma juhendaja ja kolleegidega koostööd, et end paremaks muuta ja tunda end toetatuna. Kui olete suutnud oma ettekande teha ilma stressi halvamata, on teil enesekindlamalt enesekindlus.

5. 
   

   
   Projitseeri oma enesekindlus. Enesekindlus on üks asi, kuid ennustamine, et usaldus on teine, eriti teie töökohal. Mõelge oma välimusele ja hoolitsege oma riietuse eest (nii et see sobib teie ettevõttele). Need on väga lihtsad näpunäited, mis võimaldavad teil end tööl enesekindlamalt tunda, kuid on ka võimsamad ja valmis oma päevaga silmitsi seisma.
   • Mõelge ka sellele, kuidas käitute kohtumisel. Kas vaatate vestluspartneritele silma ja kas olete valvas? Kas istute või olete füüsiliselt kohal, noogutate või küsite õigel ajal küsimusi? Püüdke end huvitada ja hoidke avatud kehahoiakut (ärge ületage näiteks käsi), et näidata teistele, et usaldate endasse ja tunnete oma töö vastu kirge.
   • Ärge vabandage ühegi juhuse pärast, eriti kui te pole midagi valesti teinud. See võib teistele näidata, et teil puudub enesekindlus ja vajate nende valideerimist.