Kuidas pisaraid tagasi hoida

Sisu

• etappidel
• 1. osa Füüsiliste meetodite kasutamine
• 2. osa Pikaajaliste lahenduste otsimine
• 3. osa Emotsionaalsete pisarate vältimine

On aegu, kus te ei saa nutta, isegi kui pisarad on loomulik viis pinge vabastamiseks, emotsiooni väljendamiseks ja keeruka olukorra ees seismiseks. Ükskõik, mis põhjusel nutma minna ei taheta, pole pisaraid tagasi hoida tavaliselt väga lihtne. Siiski on nutmise vältimiseks mitmeid näpunäiteid.

etappidel

1. osa Füüsiliste meetodite kasutamine

1. 
   

   
   Näputäis ise. Kasutage pisut füüsilist valu, et juhtida tähelepanu oma emotsionaalsest valust ja aidata teil pisaraid vältida. Pigistage tundlikule alale, näiteks ninapeale või sõrmede vahel olevale nahale. Mõne inimese puhul on see nutmise vältimiseks väga tõhus meetod.

2. 
   

   
   Keskenduge oma hingamisele. Samuti võite olla võimeline mitte nutma, kui keskendute oma keha hingamisharjumustele. Keskenduge sellele, kuidas sisse ja välja hingate. Samuti võite harjutada sügavat hingamist, nina kaudu sisse hingates, suu kaudu välja hingates ja lastes kõhu õhu läbi viia. See võib aidata teil rahuneda, rahuneda ja paneb unustama nutmise soovi põhjuse.

3. 
   

   
   
   
   Hajuta oma meel külma tundega. Samuti saaksite hakkama, kui te ei nuta, muutes oma keha tundeid. Pange randmele külm veepudel või jääkuup. Piserdage näole veidi jäävett. Võite nutmise lõpetada, luues diskreetselt teistsuguse füüsilise aistingu.

4. 
   

   
   Vaata seda õhus. Mõned inimesed vaatavad lihtsalt õhku, et mitte nutma jääda. See meetod hoiab ära pisarate silma sattumise. See meetod võib aga teie tegemistest eemale juhtida ja see ei tööta nii hästi kui teised. Tavaliselt langevad pisarad, kui panete oma pea tagasi oma tavapärasesse asendisse.

5. 
   

   
   Muutke õhku. Mine välja sõitma või vaheta ruume. Ruume vahetades jätate probleemse olukorra maha. Selle põhjuseks on asjaolu, et uude keskkonda sisenemine loob uue olukorra, kustutades eelneva meelt. Nii loote tähelepanu kõrvalejuhtimise, mis aitab teil lõõgastuda ja vähendab ärevust, isegi kui te ei unusta täielikult oma leina põhjust.

6. 
   

   
   
   
   Maga üks hetk. Magamise ajal taastub teie aju. See võimaldab tal pääseda ka suurele hulgale teabele ja teadmistele, mida te ärkvel olles ei saa. Magamise ajal otsib aju assotsiatsioone, mis aitavad teil probleemi lahendada.

2. osa Pikaajaliste lahenduste otsimine

1. 
   

   
   Lisateave eeliste kohta, mida saate natuke nuttes saada. Nutta on täiesti normaalne ja tervislik. Te ei tohiks alati pisaraid tagasi hoida. Võimaluse korral laske end kord nädalas nutta. Vaadake üksi ja kodus kurba filmi või telesarja. Luba endal kurbust tunda.
   • Pisarad on võimas ja vajalik mehhanism emotsioonide vabastamiseks. Need aitavad ka teie keha teatud toksiinidest lahti saada, mis aitab teil immuunsussüsteemi turgutada. Teete füüsiliselt ja moraalselt hästi, andes endale loa aeg-ajalt nutta.
   • Võite isegi karastada, nuttes aeg-ajalt. See suurendab teie vastupanuvõimet ja tugevdab teie võimet tunda empaatiat. Tõenäoliselt on see tingitud asjaolust, et see on stressijuhtimise vorm. Üldiselt tunneb inimene end pärast hea ampsu nutmist paremini.

2. 
   

   
   Tutvuge käitumise muutmise teraapiaga. Käitumise muutmise teraapia on teraapia vorm, mis võimaldab teil ära tunda negatiivse käitumise mustreid ja teha jõupingutusi selle teadlikuks muutmiseks. Kui nutad sageli, aitab käitumise muutmise teraapia leida paremaid viise emotsionaalse stressi haldamiseks. Nutame vahel, sest oleme vihased ja mitte ainult kurvad.
   • Võite paluda oma perearstil nõustada terapeuti, kes tegeleb käitumise muutmisega.
   • Kui olete tudeng, võite saada õiguse oma ülikoolis tasuta ravile.

3. 
   

   
   Ole oma emotsionaalsete vajaduste suhtes aus. Sage nutmine näitab sageli võimetust oma lähedastele emotsionaalseid vajadusi väljendada.Arutage oma lähedastega korda, kui vajate emotsionaalset tuge, ja selgitage, miks. Ärge häbenege paluda kellelgi natuke oma ajast rääkida sellest, mis valesti on, käest kinni hoida ja emotsionaalselt lohutada.

3. osa Emotsionaalsete pisarate vältimine

1. 
   

   
   Tehke samm tagasi. Kui tunnete, et teie pisarad tulevad emotsionaalsest stressist, võib mõnikord olla abi olukorrast tagasi astumisel. Võimalik, et suudate pisaraid tagasi hoida, asetades teatud vahemaa teie ja selle vahel, mis teie pingeid vallandab.
   • Kui nutate sõbra, pereliikme või abikaasaga vaidluse ajal, öelge neile, et peate rahunema. Näiteks öelge: "Mul on vaja minutit" ja lahkuge ruumist. Minge jalutama. Loe raamatut. Tehke midagi, mis aitab teil oma emotsioonidest eemale tõmmata.
   • Kui olete tööl või koolis, lahkuge ruumist või klassiruumist ja minge vannituppa. Võtke viis minutit, kui see on võimalik. Minge tagasi oma kontorisse ja hingake mõni hetk.

2. 
   

   
   Leidke midagi oma ideede muutmiseks. Alati pole võimalik ruumist lahkuda, kui tunnete, et hakkate nutma. Kui te ei pääse koosolekult või klassiruumist välja, proovige end eemale juhtida, et unustada oma emotsionaalsed hädad.
   • Tehke märkmeid. Need ei pea olema toimuvaga seotud. Võite kirjutada laulusõnu, luulet või mõnda fraasi, mis sel ajal meelde tuleb.
   • Kasutage oma telefoni Kui leiate end vajaduse korral koonusest, proovige oma telefoni mõttest olukorrast lahti ühendada. Kohtume naljakas veebisaidil. Kontrollige oma profiili Facebookis. Saada üks sõbrale.

3. 
   

   
   Kas räägite iseendaga? Õppides teiega rääkima, et vihastades rahuneda, saate paremini oma emotsioonide üle kontrolli. Näiteks võite mõelda mõne laulu sõnad või korrata positiivset lauset.
   • Kasutage näiteks seda lauset (mida olete võib-olla juba kuulnud): "kui elu annab teile sidruneid, tehke limonaadi".

4. 
   

   
   Luba endal tunda viha. Pettumusi kasutatakse sageli pettumuse ja ahastuse väljendamiseks. See ei ole tingimata teadlik tegevus. Pisaratest vabanevad keemilised ained võimaldavad vähendada agressiooni, mistõttu nutmine on tegelikult inimese evolutsiooni käigus välja töötatud kaitse. Sageli on aga efektiivsem tunda viha ja seda väljendada olukordades, kus sul puudub austus, mitte nutt.
   • Ütle näiteks, et jõuad arsti juurde ja mõistad, et ta pole tema kabinetis. Teil on väga tihe graafik ja täna on ainuke päev, kus saate oma iga-aastast tervisekontrolli teha. Kohale jõudes märkate, et arsti pole kohal ja sekretär isegi ei vabanda teid ja selgitab teile, mis on unustanud teie kohtumise tühistada. Sellises olukorras võite tunda end nii pettununa, et tunnete nagu nuttu. Peaksite siiski pigem oma viha väljendama.
   • Väljendage oma viha kindlalt, kuid sobival viisil. Ärge solvake sekretäri ega karju ja teete skandaali. Ütle talle pigem, et see on tõesti vastuvõetamatu, et sa oled raevukas ja vajad uut kohtumist. Olete väljendanud oma rahulolematust olukorraga otse ja hajutate neid emotsioone nuttes vähem.