Kuidas terveks jääda?

Sisu

• etappidel
• 1. osa 3-st:
  Kas teil on tasakaalustatud toitumine
• 2. osa 3-st:
  Kas teil on tervislik eluviis
• 3. osa 3-st:
  Ole terve vaim
• nõu

See artikkel on kirjutatud meie toimetajate ja kvalifitseeritud teadlaste koostöös, et tagada sisu täpsus ja täielikkus.

Selles artiklis on viidatud 10 viidet, need asuvad lehe allosas.

i sisuhaldusmeeskond vaatab toimetuse töö hoolikalt läbi, et tagada iga artikli vastavus meie kõrgetele kvaliteedistandarditele.

Tervist võetakse lihtsalt enesestmõistetavana. Raske on uskuda, et oleme kaotanud nii palju aega, et haigestumisel seda mitte nautida. Oleme välja töötanud programmi, mis peaks aitama teil tagada parima võimaliku tervise, täpsustades oma füüsilist, vaimset ja emotsionaalset tervist. Miks sa tahaksid elada teisiti?

etappidel

1. osa 3-st:
Kas teil on tasakaalustatud toitumine

1. 1 Keskenduge puu- ja köögiviljadele. Tervislik toitumine on vitamiinide, toitainete ja värvainete (lisaks tasakaalus olemisele) täitmine. Lihtsaim viis selleks on puu- ja köögiviljade eelistamine. Nad on toitainerikkad, kuid mitte kaloreid sisaldavad, mis võimaldab teil palju süüa ilma vöökohta rikkumata ja koos sellega on see teile hea. Ja muidugi, mida lahedamad nad on ja seda parem!
   • Enamik puu- ja köögivilju sobib teile hästi, kuid mõned neist on kindlasti paremad kui teised. Kui soovite kasutada Emake Loodust, peaksite oma ostunimekirja lisama ka kapsast, spinatit, porgandit, sellerit, jõhvikaid, mustikaid ja lananasid. Seal on ka kõik vikerkaare värvid!

2. 
   

   
   
   
   2 Lisage tailiha, madala rasvasisaldusega piimatooteid ja täisteratooteid. Kuigi puu- ja köögiviljad on head, peate need teatud tasakaalu säilitamiseks sobitama teiste toitudega. Kui valite liha, piimatooted ja pasta, võtke kindlasti kaasa tailiha, lahjad piimatooted ja terved pastatooted. See vastab valgele lihale (ilma nahata), tailihajuustule ja jogurtile ning pastale, kaerahelbele ja tervele quinoale.
   • Teravilja osana on parimad tumedamad. Valged teraviljad ei tohiks teie dieeti sattuda. Kui see on valge, on see läbinud tootmisprotsessi, kus olete toitained eemaldanud. Need on lihtsalt süsivesikud, millel puudub toiteväärtus.

3. 
   

   
   3 Eemaldage rämpstoit. Kui see on ette valmistatud ja pakendatud, pole see tõenäoliselt teie jaoks väga hea. Veel hullem on see, kui pakend säilitab toodet aastaid. Ta teab, et kõrge tervishoiuamet ei reguleeri piisavalt kõike, mis käes, pealegi, teie keha ei seedi lisaaineid! Neid ei peeta isegi kvalifikatsioonideks. Teie keha lihtsalt salvestab need, teadmata, mida teha.
   • Tervishoiuamet reguleerib märgistamist ainult osaliselt. Sõnad ja fraasid nagu "100% looduslik", "vabas õhus kasvatatud", "värvaineteta" ja "puhas mahl" on mõnikord lihtsalt alusetud kaubanduslikud argumendid. Nii et kui ostate tööstustoote, mis ütleb midagi ebatõenäolist, on võimalik, et see on nii ...

4. 
   

   
   
   
   4 Jõud vee peal. Kui otsite looduslikku imetoodet, on vesi sellele tõenäoliselt kõige lähedasem. Püsige hüdraatuna ja kogu keha jääb terveks, teie nahk, juuksed ja küüned, elundid ja isegi meel. Võite ka kaalust alla võtta! Uuringud näitavad, et võite kaotada kaks kilo aastas lihtsalt sellega, et suurendate ühe liitri vee tarbimist päevas.
   • Kaalukaotuse üks põhjusi on see, et vesi võib teid kiiremini täita, kuid külma vee joomine võib ka ainevahetust suurendada. Tegelikult, kui juua külma vett (täpsustatult 25 cl), saate suurendada oma ainevahetust 30% võrra kümme kuni kolmkümmend minutit. Nii et võta trenni ajal külma vett ja see põletab veelgi rohkem kaloreid.

5. 
   

   
   5 Cook korralikult. Ilmselt viibite köögis sagedamini, kui olete otsustanud kogu rämpstoidu eemaldada ja kasutate lõppkokkuvõttes toiduvalmistamisprogramme, mida teleris passiivselt vaatate. Enda toiduvalmistamine on teie eelarve jaoks suurepärane, et oma annetega sammu pidada ja joont hoida, kuid peaksite asju siiski meeles pidama.
   • Kasutage võimalikult looduslikke koostisosi. Külmutatud või konserveeritud köögiviljad on head, kuid parem on neid kasutada toorelt, kuna nad pole kaotanud oma toiteväärtust.
   • Kasutage piisavaid rasvu, näiteks oliiviõli või safloori. Nad on täis häid lipiide. Tehke sama juustu, või ja võide abil, proovige leida nendest toodetest kergem versioon.
   • Ärge praadige oma toitu ega katke taignaga. Kana sobib teile hästi, kuid mitte siis, kui see on kaetud koorikuga, praetud palju õlis või uputatud kastmesse.
   • Ärge soola oma toitu! Tervishoiuorganisatsioonid kogu maailmas soovitavad hoida alla 1500 mg päevas. See tundub teostatav, kuni mõistad, et üks teelusikatäis soola sisaldab natuke ... 2300! Vabandust ...

6. 
   

   
   6 Keskenduge headele lipiididele. Oleme toiduvalmistamise eeliseid juba arutanud, kuid veel on veel palju avastada: lipiidid on hädavajalikud (eriti juuste sära hoidmiseks ja seedesüsteemi nõuetekohaseks toimimiseks), kuid küllastumata rasvad on olulised teie jaoks palju parem kui nende küllastunud versioon (mis sisaldab transrasvhappeid). Heade lipiidide allikad? Oliiviõli, lavokaat ja kuivatatud puuviljad. Tarbida muidugi mõõdukalt.
   • Need küllastumata rasvad ei tohiks lisada seda, mida tavaliselt sööte, vaid peaksid asendama teisi toite. Niisiis, vali tavapärase õli asemel oma köögiviljade jaoks praepanniks oliiviõli. Võtke selle kommipurgi asemel peotäis kuivatatud puuvilju. Need tooted on küll külluslikud, kuid teie keha suudab neid küllastumata rasvu paremini omastada.
   reklaam

2. osa 3-st:
Kas teil on tervislik eluviis

1. 
   

   
   1 Tehke füüsilist tegevust. Lahendusi pole kolmkümmend kuus: kui teil on istuv eluviis, saate oma keha. Tervena püsimiseks peate jääma aktiivseks. Te vähendate tema võimeid, kui te ei kasuta oma aju ja sama kehtib ka teie lihaste kohta! Niisiis, tehke midagi, olenemata sellest, kas see jookseb igal hommikul kolm kilomeetrit või jalutab koera igal õhtul. Teie keha väidab seda.
   • Tervishoiuasutused soovitavad iga päev vähemalt poole tunni pikkust füüsilist aktiivsust, mis sisaldab väikest vastupidavust ja kulturismi. See on ikka vaid kaks ja pool tundi nädalas 168-st. See on üsna mõistlik, eks? Ja jõulisem on teie füüsiline aktiivsus ja vähem vajate.
   • Kui olete ülekaaluline või rasvunud, siis ilmselt teate, et kaalu kaotamine on teie huvides, kui te ei ela koopas, mis pole WiFi-ga ühendatud. Isegi kui kaotate ainult kümme kilo, parandate oma tervist märkimisväärselt.

2. 
   

   
   2 Mõõdukas alkoholitarbimine. See tähendab naistele päevas klaasi veini joomist ja meestele kaks klaasi veini. Seitse klaasi korraga joomiseks ei saa kogu nädala jooksul oma veinikvooti kokku hoida. Üks kuni kaks alkohoolset jooki päevas võivad hoida teid tervena ja takistada rumalate otsuste vastuvõtmist. Võida kõigil laudadel!
   • Kui rääkida alkoholist, siis räägime õllealusest või klaasist 15 cl veini või väikesest klaasist kangetest alkohoolsetest jookidest. Parem on ka see, et jook pole liiga magus. Klaas kuiva punast veini sobib ideaalselt.

3. 
   

   
   3 Lõpeta suitsetamine. Tõenäoliselt teate ka seda, et tubakas pole teie tervisega seotud. Ja see mõjutab ka teie eelarvet. See võib haiget teha ka teie ümbritsevatele inimestele - kas neist põhjustest piisab teie jaoks? Kui tunnete muret oma tervise pärast, peaks prioriteet olema suitsetamisest loobumine.
   • Ja te ei pea suitsetamise lõpetamise tulemuste kogemiseks aastakümneid ootama. Teie pulss aeglustub kakskümmend minutit pärast suitsetamisest loobumist. Aasta pärast suitsetamisest loobumist langeb südame-veresoonkonna haiguste risk poole võrra. Miks oodata sekundit kauem? Teie keha, lähedased ja rahakott ei täna teid kaua.

4. 
   

   
   4 Kontrollige regulaarselt oma tervist. Vananedes peame oma tervisele rohkem tähelepanu pöörama, isegi kui me ei kannata millegi all. Teie huvides on regulaarselt oma hambaarsti ja arsti külastada, et veenduda oma vormis püsimises. Kui kõik on hästi, saate kergendatult hingata.
   • Lisaks hambaarsti ja arsti kabinetis tehtavatele kontrollimistele saate end testida kolorektaalse vähi, rinnavähi ja suguhaiguste (sugulisel teel levivate nakkuste) osas. Hoidke oma vaktsiinid ka ajakohasena. Te ei tahaks, et teie kehas areneks mõni paha haigus ja te ei tee midagi selle ravimiseks.
     • Need STI-eksamid on palju vähem hirmutavad, kui seksite turvalisemalt ja kasutate kondoome. See on kõik, mida peate tegema.

5. 
   

   
   5 Lõbutseda. Sest kui ainult töötate, rikute oma moraali ja tervise. Öelda, et töö on tervis, on lihtsalt meeldiv väljendus ilma tõelise sisuta. Tõsisemalt, nime vääriv eksistents peab sisaldama ka naudingut, muidu kaevate kiiresti omaenda haua üles. Ja mis mõte on elada, kui sul pole mingit rõõmu? Pange seega aupunkt, et leida aeg lõõgastuda ja teha midagi, mis teile meeldib. Teie elu saab ilusamaks.
   • Võtke iga päev natuke aega enda jaoks. Häälestage seda hetke, olgu siis mediteerides, lugedes, elutoas tantsides või jalutades. Sa oled selle ära teeninud!

6. 
   

   
   6 Püsige väikestes annustes aktiivne. Mõnikord on raske täpselt määratleda töökoha treeningprogrammi, sotsiaalseid kontakte, lapsi ja kõiki kohustusi, millest me ei pääse. Oluline on leida teisigi liikumisvõimalusi, kui elame neid hõivatud aegu erinevates ametites. Isegi paar minutit füüsilist tegevust paar korda päevas saab kombineerida, kui teete seda iga päev.
   • Näited? Parkige oma auto sihtkohast pisut kaugemale. Minge lifti asemel treppidele. Enne hommikust dušši võtmist tehke viis minutit intensiivset jõusaali. Autot pese ise. Võtke oma kohting parki. Kui teil on palju kujutlusvõimet, on liikumiseks palju võimalusi.
   reklaam

3. osa 3-st:
Ole terve vaim

1. 
   

   
   1 Hoidke erksana. Aju funktsioneerib nagu lihas, see suudab kohaneda teie antud rütmiga. Ta läheb satrofeerima, kui paned ta päevast päeva teleri ette. Ta muutub laisaks. Kuid kui te seda kasutate, püsib ta vormis ja on valmis uut seiklust elama. Lülitage see igav katooditoru välja ja tehke midagi ergutavat. Miks mitte mängida malet?
   • Aju tugevdamiseks teeb Internet meie jaoks selle lihtsaks. Valige võrgumäng, ristsõnad, sudoku, meeldejätmise harjutused, küsimused meistrile või motusele (kui nimetada mõnda). Teie ees oleva arvutiga on teie võimalused peaaegu piiramatud. Nii et teil pole vabandust!

2. 
   

   
   2 Lõdvestuge. Me rääkisime varem lõbutsemisest, kuid me polnud veel pingete evakueerimise probleemiga tõsiselt tegelenud, ehkki need kaks käivad kindlasti käsikäes. Lisaks vaba aja veetmisele on oluline oma stressitasemega toime tulla. Väga stressis inimene sööb rohkem, magab vähem ja pole üldiselt eriti tervislik. Need hormoonide tasemed teie peas mõjutavad peaaegu kogu keha!
   • Kõige lihtsam on tuvastada see, mis teie pinged käivitab, ja vabaneda neist oma elus vähemalt vähemalt nii palju kui võimalik. Seejärel lisage jooga või meditatsioon selle ülaosale ja tühjendage oma ruum kõigest, mis seda segab. Paned oma ellu tõelise korra, mis annab sellele tähenduse ja hoiab kontrolli all.

3. 
   

   
   3 Maga hästi. Meie elu on maast madalast häiritud, kui me ei maga piisavalt. Me ei suuda keskenduda, oleme tähelepanu hajunud, sööme rohkem, hormoonid lagunevad jne. Me kõik vajame öösel umbes kaheksat tundi und, kuid kui piisab seitsmest tunnist või kui teil on vaja üheksa tundi, sõltub see teie temperamendist.
   • Lõdvestage kaks kuni kolm tundi enne magamaminekut, et teil oleks lihtsam, magada saaks hea kvaliteediga ja magama minna varem. Lülitage arvuti välja, ärge lõpetage telefoni hüpnotiseerimist ja lülitage see meelte tuvastuspult välja. Lugege, võtke vanni või puhake pere või sõpradega. Ela praegust hetke.

4. 
   

   
   4 Eelistage oma sotsiaalseid võrgustikke. Sotsiaalsed kontaktid on inimestele sama olulised kui hingamine. Meie vaimsed teadused närbuvad, kui meil pole piisavalt ja me kaotame võimaluse oma elu käest võtta. Leidke aega oma sõpradele. Pidage meeles seda pereliiget, mida te pole sajandeid näinud. Kõik algab siis, kui tunnete end tasakaalukalt ja muutute kogukonna osaks.
   • Tööst või töösuhetest on lihtne üle saada, kuid elu on veelgi ilusam, kui ümbritsete end täiusliku sotsiaalse võrgustikuga. Pange aukohale, et veeta paar õhtut pere või sõpradega. See lõdvestab teid ja võite loota rohkem inimesi, kui seda vajate, see on väga lohutav ja tervislik tunne.

5. 
   

   
   5 Kao oma rongist välja. Terava mõistuse hoidmiseks tehke midagi uut. Kohtumiseni kohas, kus te pole kunagi olnud. Valige spordiala, mis pole teile teada. Tiitli oma loovust, kui sa pole pikka aega oma kunstilist külge harinud. Leidke hobi, mis on teid alati intrigeerinud, kuid mille jaoks pole te kunagi aega leidnud. Te tunnete end millegi saavutamiseks produktiivsemana, rohkem rahul olevana ja lõpuks tunnete end hästi. Kõik, mida arst teile oli soovitanud.
   • Sellest uuest kogemusest saate midagi õppida, olgu see siis parasõit purilennuga, kokandustundide pidamine või tundmatu linna külastamine ilma reisijuhita. Isegi kui see saab olema ainult naljakas lugu!

6. 
   

   
   6 Tehke seda, mida tõesti armastate. Sest kirglik elu pole lõppkokkuvõttes väga tervislik elu. Kõigil on unistus ja isegi kui te ei saa seda täiskohaga tegevuseks muuta, võib see olla midagi, millel on teie elus vähe kohta. Nii et pühendage oma romaanile kolmapäevad. Võtke kitarritunde 45-aastaselt Tehke oma kaardid ja liikuge lõpuks. Te ei tunne end hästi, kui te seda ei tee.
   • Õnn seisneb õnnelikus olemises ja võite veenduda, et hoiate seda õnne, pühendudes oma kirele ja hoolitsedes selle eest. See teeb teile südame soojaks, see on asja eesmärk. Ärge kunagi jätke oma kirgi oma elu küljele. Need on olemas selleks, et hoida teie süda ja vaim terved.
   reklaam

nõu

• Proovige oma sööki ette planeerida. Valmistage oma suupisteid nii, et need jääksid just selleks, mis nad peavad olema, vaid suupisteteks.
• Ärge kunagi minge ostma, kui olete näljane!

Välja otsitud andmebaasist "https://fr.m..com/index.php?title=rester-en-good-health&oldid=242564"