Kuidas pühenduda?

Sisu

• etappidel
• 1. osa Korraldage, et keskenduda paremini
• 2. osa Parandada keskendumist
• 3. osa Olge motiveeritud, kui proovite keskenduda

Hea kontsentratsioon võib aidata teil täita paljusid kutsealaseid ja isiklikke ülesandeid, olgu selleks siis õppimine enne eksamit või tund varem. On palju praktilisi samme, mis aitavad teil keskenduda ja lõpetada Facebooki või telefoni vaatamise igal veerandtunnil. Et keskenduda ülesandele, mida peate tegema, peate seisma vastu erinevatele tähelepanu kõrvale juhtimisele, peate koostama nimekirja tegemata asjadest (koos vaheaegadega) ja vältima mitme asja korraga tegemist.

etappidel

1. osa Korraldage, et keskenduda paremini

1. 
   

   
   Korraldage oma tööruum. Ükskõik, kas töötate kontoris või õpite kodus, aitab puhas ruum keskenduda ja viimistleda, mida peate tegema. Võtke välja kõik, mis võib teid tööst eemale juhtida ja mis ei teeni teid selles töös, mida peate tegema. Koristage oma kontor nii, et järele jääksid ainult need asjad, millega peate töötama, jättes vaid paar fotot ja märkmeid, mis aitavad lõõgastuda.
   • Kui veedate päevas ainult kümme minutit oma töökoha puhastamisel, saate säilitada organiseerituma elustiili.
   • Kui teil pole töötamiseks telefoni vaja, jätke see mõne tunni jooksul endast eemale. Ärge laske sellel tekitada häireid ja juhtida tähelepanu kõrvale.

2. 
   

   
   
   
   Koostage nimekiri tegemata asjadest. Iga päeva või nädala alguses tehtavate toimingute loend aitab teil end keskendunumalt ja motiveeritumalt jätkata. Kui teete nimekirja kõikidest asjadest, mida peate tegema, isegi väikestest, on teil parem õnnestumise tunne, kui neid ületate ja lähete järgmise juurde. See aitab teil keskenduda ühele ülesandele korraga.
   • Eelistage teatud ülesandeid. Alustage kõige olulisematest või kõige raskematest. Teil on parem hoida asjad päeva lõpuks lihtsamaks või paremini hallatavaks, kui tunnete end rohkem väsinuna ja vähem valmis keerukamate ülesannete täitmiseks. Kui hoiate ülesandeid viimasel hetkel keerukamaks, muretsete selle pärast terve päeva.
   • Näiteks võib teie ülesandeloend välja näha järgmine: "helistage emale. Telli kook pisikese sünnipäevaks. Kutsuge arst tagasi. Minge postkontorisse kell 14.00 "

3. 
   

   
   
   
   Seadke iga ülesande jaoks ajaline piir. Hea aja juhtimine käib käsikäes ülesandeloendiga. Oma loendi iga kirje kõrval võite märkida, kui palju kulub selle valmimiseks. Jääge oma hinnangutes realistlikuks. Seejärel proovige lõpetada kõik ülesanded enda poolt seatud piirides. See aitab teil mitte aega raisata ja mitte saata tund aega sõbrannale luid selle asemel, et teha seda, mida peate tegema.
   • Samuti võite väiksemate ülesannete puhul, mida on lihtsam hallata, jagada kauem aega võtavad ülesanded. Sel moel ei tunne teid keeruliste ülesannete üksteise järel aheldamise üle rabelemine. Väiksemate hüvedena näete lihtsamaid ülesandeid.
   • Näiteks võite märkida: "Tee kohvi: 5 minutit. Vastus s: 15 minutit. Kohtumine personaliga: 1 tund. Tippige koosoleku märkused: 30 minutit. Parandage aruandeid: 2 tundi.

4. 
   

   
   Võtke aega pauside tegemiseks. Isegi kui te ei mõista päeva jooksul puhkepausi, võib selline organisatsioon aidata teil keskenduda. Iga töötunni kohta peate tegema viis kuni kümme minutit pausi või iga poole tunni järel kolm kuni viis minutit. See aitab teil olla motiveeritud kuni ülesande lõpuni, puhata pisut oma silmi ja anda oma mõtetele aega ühest ülesandest teise liikumiseks.
   • Samuti saate määrata äratuse, mis kõlab iga poole tunni või tunni järel, et öelda, et peate pausi tegema. Kui olete tõesti liiga keskendunud, võite pausi vahele jätta, kuid ärge võtke harjumust.
   • Kui teil on nutitelefon, saate tööpäeva korraldamiseks vaheaegade abil kasutada ka sellist rakendust nagu Pomodoro.

5. 
   

   
   Tehke pause kohas, kus tähelepanu ei sega. Vaheajad ei aita teil meelt lõdvestada, kui jälgite näiteks oma tööd pidevalt. Tõuse ühe oma pausi ajal üles. Vaadake aknast välja, minge jalutama või minge viiest korrusest üles ja alla, et süda kõndima hakkaks. Need lühikesed pausid aitavad teil enne tööle naasmist end täis energiat tunda.
   • Näiteks võite seada eesmärgi lugeda poole tunni jooksul kolme tunni jooksul. Kui teete pausi silmade puhkamiseks ja raamatu peatüki lõpuleviimiseks, tunnete end rohkem motiveerituna selle, mida peate tegema.

2. osa Parandada keskendumist

1. 
   

   
   Parandage oma keskendumisenergiat. Isegi kui te arvate, et teid on alati lihtne tähelepanu kõrvale juhtida, saavad kõik oma vähese motivatsiooniga oma keskendumist parandada. Lihtsalt vali ülesanne ja anna endale pool tundi tööd, ilma et see segaks midagi muud, isegi oma toolilt liikumata. Jätkake ja proovige näha, kui kaua suudate keskenduda.
   • Kahe või kolme nädala pärast, kui olete juba pool tundi keskendunud olnud, proovige lisada veel viis minutit või isegi kümme minutit.
   • Isegi kui peate vähemalt iga tunni tagant pausi tegema, kui õpite kauem keskenduma, on teil lihtsam teatud ülesandeid varakult täita ja keskenduda lühematele perioodidele.

2. 
   

   
   Ärge lükake seda, mida peate tegema. Vältige ülesannete edasilükkamist, öeldes endale, et teete seda homme, järgmisel nädalal või kuu jooksul. Proovige need nüüd lõpule viia ja liikuge järgmise ülesande juurde.
   • Näiteks kui teate, et peate sel nädalal helistama eriti raskele kliendile, siis ärge oodake, et reedel pärastlõunal seda tehakse. Helistage sellele esmaspäeva või teisipäeva hommikuks, nii et te ei soovi kogu ülejäänud nädala oma mõtetes olla.
   • Asju regulaarselt edasi lükates rikute oma keskendumise ja vähendate oluliselt tootlikkust.

3. 
   

   
   Tehke samal ajal vähem asju. Paljud inimesed arvavad ekslikult, et hea on teha mitut asja korraga, sest see võimaldab teil vähem ajaga rohkem ära teha. Vastupidi, selline praktika hägustab teie aju ja aeglustab teid, mis takistab teil täielikult osaleda ühes ülesandes. Iga kord, kui ülesandeid vahetate, lähtestate meelt, mis aeglustab teid.
   • Kui teie nimekiri asjadest muutub kasulikuks, tunnete end rohkem motiveeritud oma ülesandeid üksteise järel lõpetama.

4. 
   

   
   Vältige tähelepanu juhtimist veebis. Häirimine on teie koondumise vaenlased ja need muudavad selle peaaegu võimatuks. Kui soovite, et saaksite täielikult keskenduda, peate teadma, kuidas vältida paljusid tähelepanu kõrvalejuhtimisi. Neid on mitut tüüpi, mida peate õppima vältima.
   • Veebipõhise tähelepanu vältimiseks peab teie brauseris olema võimalikult vähe donglette. Mida rohkem olete avastanud, seda rohkem soovite teha mitu asja korraga, seda rohkem teid segatakse. Andke endale iga viie tunni tagant viis minutit, et kontrollida oma Facebooki, Facebooki või mõnda muud suhtlusvõrgustikku, kus te ei saa elada. Seejärel vältige neid saite järgmise kahe tunni jooksul.

5. 
   

   
   Vältige füüsilist tähelepanu. Ükskõik, kas töötate kontoris, raamatukogus või kodus, proovige mitte teisi häirida. Ärge lubage neil oma ülesandest eemale pääseda, olgu nad teie õppegrupi inimesed, kolleegid või sõber, kes palub teid kogu aeg nende abistamiseks. Pange isiklikud asjad kõrvale, kuni olete oma töö lõpetanud ja viimistlete selle kiiremini, et saaksite oma isiklikest tegevustest rõõmu tunda.
   • Ärge häirige ka oma ümbrust. Kui leiate end mürarikast kohast, kuulake rahustavat muusikat või investeerige kõrvaklapidesse. Kuigi teil võib tekkida kiusatus vaadata ringi, et näha, mida teised teevad, peaksite endale lubama seda teha vaid iga kümne minuti tagant, et keskenduda.
   • Töötage produktiivses keskkonnas, näiteks kohvikus või raamatukogus. Kui ümbritsete end produktiivsete inimestega, tunnete end ka produktiivsemana.
   • Kontsentratsiooni parandamiseks kuulake kõrvaklappides klassikalist muusikat või loodusheli. Vältige laulusõnu, mis võivad tähelepanu kõrvale juhtida.

6. 
   

   
   Hingake sügavalt sisse, et meelt rahustada. Kui tunnete töötamise ajal stressi, ärritust või liigset stimuleerimist, lõdvestuge ja sulgege silmad. Tehke kolm kuni viis sügavat hingetõmmet. See hapnikuvarude suurenemine stimuleerib teie aju ja teil on lihtsam keskenduda sellele, mida peate tegema.
   • Kui teil on aega, saate need kolm kuni viis hingetõmmet muuta täielikuks hingamisharjutuseks. Näiteks võite lõunapausil istuda või lamada, et veerand tundi keskenduda oma hingamisele.
   • Nõustuge ülesandega, mis tuleb ära teha. Teete selle veelgi raskemaks, kui sellele vastu seista.

7. 
   

   
   Närige mõnda närimiskummi. Uuringud on näidanud, et närimiskummi abil saate oma kontsentratsiooni ajutiselt parandada. See võib suurendada teie aju hapnikuvarustust, mis võib parandada teie kontsentratsiooni.
   • Kui teile närimiskumm ei meeldi, võite proovida tervislikke suupisteid, millel on sama mõju. Nirista peotäis kuivatatud puuvilju või porgandipulgad.

8. 
   

   
   Vältige liiga palju kofeiini tarbimist. Ehkki tass kohvi või teed päevas võib aidata teil end täis energiat täis ja olla valmis oma tööpäeva alustama, kui te juua liiga palju, võite olla liiga põnevil, et püsida keskendunud või isegi närviline mitme tunni pärast. Alati, kui on vaja keskendumiseks abi, tassi kohvi juua.
   • Parem on teil hüdreeruda ja jooma päevas tassi, selle asemel, et täita oma keha kofeiiniga, mis paneb teid keskendumiseks liiga elevil.

9. 
   

   
   Vaadake objekti 20 sekundit eemal. Enamik inimesi töötab arvutis või kontoris ja veedab aega 30–60 cm pikkuste objektide vaatamisel. See võib silmi väsitada, põhjustada ebamugavusi ja vähendada keskendumisvõimet. Seejärel peaksite laskma oma silmadel puhata, vaadates mõneks sekundiks kaugemal asuvaid objekte. Pärast arvuti juurde naasmist peaks teie silm (ja mõistus) saama hõlpsamini keskenduda.
   • Proovige järgida järgmist reeglit: kulutage iga 20 minuti järel 20 sekundit objektile, mis asub teist vähemalt 6 m kaugusel.

3. osa Olge motiveeritud, kui proovite keskenduda

1. 
   

   
   Pidage meeles eesmärki, mida soovite saavutada. Ühte eesmärki silmas pidades on teil motivatsioon oma töö lõpetada ja saate hõlpsamini keskenduda. Te kaotate oma keskendumise sageli seetõttu, et te ei näe ühegi ülesande põhjust, mida peate tegema, ja pigem teeksite midagi muud.
   • Näiteks kui peate õppima, pidage meeles, miks see on oluline. Teatud eksami sooritamine ei pruugi olla oluline, kuid on oluline, et õnnestuks kursus, mis sobib teie keskmisega ja et teil on hea hinne lõpetamiseks.
   • Kui olete tööl, peate meeles pidama, miks see on oluline. Kui teie töö on viis eesmärgini, võite meeles pidada kõike, mida saate selle kaudu osta, või kõiki toredaid tegevusi, mida saate pärast valmis tegemist teha.

2. 
   

   
   Leidke konkreetne eesmärk, mille kallal töötada. Lihtne on leida ennast väikeste ülesannete seeriast ülekoormatud, mis ei lase teil keskenduda, kui unustate oma üldeesmärgi. Kui töötate eesmärgi nimel, võib see kepi lõpus muutuda porgandiks, mis võimaldab teil aru saada tehtud tööst.
   • Seejärel küsige endalt, mis on eesmärk, mida proovite saavutada. Kas soovite oma töö või koolipäeva lihtsalt lõpetada, soovite paadi ostmiseks piisavalt raha kokku hoida või soovite oma karjääri edendada?
   • Näiteks võib teie eesmärk olla maja puhastamine enne peo korraldamist või 40-minutist jooksmist, ilma et vormis vormis vormis järele anda.

3. 
   

   
   Pange tähele ennast ja korrake keskendumismantrit. Kui teate täpselt, mis on teie eesmärk, saate luua kontsentratsioonimantra, mida korratakse iga kord, kui tunnete end segamini. See võib olla lihtne fraas, mida korratakse, kui kaldute kõrvale sellest, mida peate tööle naasmiseks tegema. Kui te ei tunne end piisavalt mugavalt, et seda valjuhäälselt öelda, võite selle kirjutada postitusele ja kleepida lauale.
   • Teie mantra võiks olla näiteks: "Rohkem Facebooki ja rohkem luid, kuni ma töö lõpetan. Kui olen lõpetanud, olen valmis oma keemia eksami sooritama ja kui selle läbi teen, teen hea töö! "