Kuidas oma südant tugevdada

Sisu

• etappidel
• 1. osa 3-st:
  Tugevdage südant treeningu abil
• Hoiatused

Selle artikli kaasautor on Timothy Sherman, RN. Timothy Sherman on registreeritud meditsiiniõde Texases. Ta on lõpetanud Wichita Riikliku Ülikooli 2012. aastal õenduse kraadi.

Selles artiklis on viidatud 19 viitele, need asuvad lehe allosas.

Kuigi paljud inimesed teavad, et süda on lihas, on selle organi tähtsust keha üldise tervise jaoks kerge kahekordistada. Nagu iga teine ​​lihas, tugevneb see teatud tingimustel: regulaarselt treenides, järgides tervislikku toitumist, puhates palju ega puutu kokku stressi ega igapäevaste probleemidega. Ilmselt pole tegemist ühegi lihasega: süda esindab keha kõige olulisemat lihast. Ükskõik, kas mõtlete teiste lihaste tugevdamist või mitte, ärge unustage eelistada keha kõige elutähtsamat lihast: südant.

etappidel

1. osa 3-st:
Tugevdage südant treeningu abil

1. 4 Vähendage stressitaset. Liigne stress avaldab negatiivset mõju unele ja tõstab vererõhku, mis võib mõjutada südame ja veresoonte tervist. Stressi vähendamise esimene samm on selle käivitajate väljaselgitamine, pärast mida saate stressi vähendamiseks järgida 4 kuldreeglit, sealhulgas vältida, muuta, kohandada ja aktsepteerida.
   • Vältige: vähendage kokkupuudet stressiallikatega. Seda saate teha mitmel viisil, näiteks tõusta hommikul vara, et vältida liiklusummikuid, keelduda muudest töödest ja kohustustest või õppida ennast ümbritsema.
   • Modifikatsioon: proovige stressorite mõju vähendada, muutes selle allikat. Seda saate teha oma käitumist muutes või teiste inimestega vesteldes. Näiteks võite paluda oma mehel korra nädalas süüa teha, kui olete stressis. Võite proovida vähendada ka stressi põhjustajate kokkupuuteaega. Näiteks kui naaber teid tõesti häirib ja kutsub teid grillima, öelge neile, et jääte ainult tunniks.
   • Kohanemine: muutke oma ootusi ja standardeid, et need kajastaksid tegelikkust paremini. Tehke kindlaks negatiivsed mõtted nende tekkimisel ja proovige asendada need positiivsete mõtete või piltidega, mis parandavad motivatsiooni ja meeleolu. Proovige kogetud kogemusi vaatenurka panna, et teha kindlaks, mis on teile pikas perspektiivis oluline ja mis mitte. Näiteks kui olete hilinenud tööl, siis ärge unustage, et kogu päeva jooksul süüdi tundmise asemel on seda juhtunud ainult üks kord ja viivitus on ainult viis minutit.
   • Nõustuge: mõnikord saate oma elus leppida vaid stressi esinemisega ja te ei saa selle vastu midagi teha. Nendel juhtudel võib olla kasulik olla oma tunnete suhtes teiste suhtes avatud ja negatiivsete mõtlemise asemel tuvastada oma elu positiivsed küljed. Mõelge neile stressiallikatele kui võimalustele õppida, kuidas neid paremini juhtida.
   • Kui vajate abi stressiga toimetulemiseks, tehke kohtumine arsti või vaimse tervise spetsialistiga. See võib olla kasulik teie füüsilisele ja emotsionaalsele tervisele ning veelgi enam südamele.
   • Selle artikli lugemiseks lugege lisateavet selle kohta, kuidas stressi vähendada.
   reklaam

Hoiatused

Välja otsitud andmebaasist "https://fr.m..com/index.php?title=renforcer-son-cœur&oldid=261843"