Kuidas saada jälle õnnelikuks

Sisu

• etappidel
• 1. meetod Pikaajalise depressiooni juhtimine
• 2. meetod Pausi ületamine
• 3. meetod Surmast või kaotusest ülesaamine

Teie elu eeldab mõnikord, et peaksite läbi käima tihedaid pöördeid. Saate teada, kuidas parandada end paremini ja paremini, kui tunnete end halvasti - pikaajalise kliinilise depressiooni, kaotuse või purunemise tõttu. See on delikaatne protseduur, kuid võite alustada õppimisest, kuidas ennast aidata.

etappidel

1. meetod Pikaajalise depressiooni juhtimine

1. 
   

   
   Andke oma enesetundele nimi. Tunnistage, et see on depressioon. See on oluline samm, et end paremini tunda. Depressioon jätab sageli mulje, et just seda peaksite tundma ja probleemi tuvastamine muudab selle ravimise lihtsamaks.
   • Pange maha see, mida tunnete, ja tehke seda regulaarselt. See aitab teil vaimselt depressioonist eralduda ja võimaldab teil oma emotsioone analüüsida ja välja voolata. See annab huvitavat teavet ka arstile, keda näete raviks.

2. 
   

   
   Rääkige oma arstiga erinevate ravivõimaluste kohta. Depressiooni põhjustab sageli aju keemiline tasakaalustamatus, mida saab tõhusalt ravida ravimitega. Isegi kui kahtlustate mõnda teist põhjust, mida peaksite tundma, peaksite oma sümptomitest rääkima arstiga. Ta peaks olema võimeline andma teile kasulikke näpunäiteid, mis aitavad teil tervislikumat meeleolu leida.
   • Kirjeldage, kuidas te end tunnete. Kirjeldage oma tunnete tõsidust ja sisu. Ole oma arstiga täiesti aus.

3. 
   

   
   
   
   Rääkige iga kord kellegagi, kui te ei suuda olukorda kontrollida. Depressioon on ohtlik. See võib teid isoleerida, jätta mulje, et teil pole väärtust ja tühjendatakse. Rääkige kellegagi, keda usaldate, hoolimata sellest, kui tõsiselt oma depressiooni arvate.
   • Kui elate Prantsusmaal ja teil on enesetapumõtteid, helistage enesetappude ennetamise keskusele telefonil 0800 32 123.
     • Hädaolukorras võite helistada ka 15.
     • Kui elate Kanadas ja soovite abi, minge enesetappude ennetamise veebisaidile, et leida lähim abikeskus ja rääkida kellegagi (keskused on avatud 24 tundi ööpäevas).
     • Kui elate Belgias, helistage tasuta telefonil 0800 32 123 (ööpäevaringne ennetuskeskus).

4. 
   

   
   Koostage nimekiri asjadest, mida iga päev teha. Depressioon võib jätta mulje, nagu poleks teil mingit eesmärki. See võib muuta teid raskeks igal hommikul voodist lahkumise ega julgusta teid välja minnes midagi produktiivset tegema. Ümbritsev maailm võib sind üle jõu käia. Oluline on seada selged ja lihtsad eesmärgid, mis aitavad teil jääda motiveerituks ja keskendunuks.
   • Tehke nimekiri asjadest, isegi väga banaalsetest, mida saaksite täna teha, et aktiivne olla. Ärge kartke kirjutada tõesti selliseid lihtsaid asju nagu hammaste harjamine, kooli laste otsimine või millegi söömine. Keskenduge väikestele asjadele, mida peate tegema.
   • Pange õhtul tähele, mida te päeva jooksul suutnud teha, kui see teile paremini sobib. Kõigi tehtud märkimine aitab teil keskenduda oma õnnestumistele.

5. 
   

   
   
   
   Proovige vähemalt pool tundi päevas kehalist aktiivsust kasutada. Teie tuju sõltub erinevatest teguritest, kuid teie aju ei tööta korralikult, kui keha ei saa seda, mida ta vajab. Füüsiline aktiivsus on näidanud oma võimet avaldada otsest mõju teie üldisele meeleolule ja heaolule, vabastades endorfiine, mis tasakaalustavad stressi mõju kehale ja panevad teid end paremini tundma.
   • Sa ei pea olema suur sportlane ega ka kergejõustiklane. Leidke midagi, mida soovite teha. Alustage jalgsi või jooksmisega. Mängi squashit. Tehke midagi, mida saaksite nautida.
   • Veenduge, et magate öösel kaheksa tundi ja magate igal õhtul samal kellaajal. Puhkamine on oluline, et kogu päeva jooksul säilitada hea energia tase, mis mõjutab teie tuju.

6. 
   

   
   Muutke oma dieeti. Teie tuju mõjutab otseselt see, mida sööte. Võite end paremini tunda, kui sööte keerulisemaid süsivesikuid ja vähendate rafineeritud ja tööstustoodete tarbimist. Proovige iga päev süüa rohkem rohelisi köögivilju, täisteratooteid, värskeid puu- ja köögivilju ning piirake valmistoite.
   • Suurendage omega 3 rasvhapete tarbimist (leidub linaseemnetes, kalas, pähklites ja tofus). Omega 3 toetavad ajutegevust ja stabiliseerivad meeleolu.
   • Jooge vähemalt kaks liitrit vett päevas, et püsida hüdraat. Paljud probleemid, nagu peavalud ja väsimus, võivad olla tingitud kergest dehüdratsioonist, mis võib mõjutada ka teie tuju.

7. 
   

   
   Võtke natuke päikest. Uuringud näitavad, et kehas sisalduva D-vitamiini taseme ja üldise heaolu vahel on seos. See on oluline kõigile, kuid eriti depressioonis inimestele. Hooajaline depressioon ilmneb talvel, kui päevad lühenevad ja kui valgust on vähe. Kuid suur kogus loomulikku valgust võib teie tujule imet avaldada.
   • Investeerige heasse kunstvalguslambi, kui elate päikselises piirkonnas. Kui helioteraapia on teie jaoks liiga kallis, võite fluorestsentsmudelite asemel sisse panna ka oma lambid, mis jäljendavad looduslikku valgust.

2. meetod Pausi ületamine

1. 
   

   
   Andke endale natuke aega. Paus võib olla üsna raske. Isegi kui teie suhe pole eriti kaua kestnud, võib tunneli otsa näha olla keeruline. Proovige meeles pidada, et elasite enne seda suhet üksi, kui tunnete, et tunnete end maailmas ühtäkki üksi ja leiate viisi, kuidas see aeg üle elada.
   • Hellita ennast. Söö jäätist. Vaadake kõiki neid roosa veega filme Netflixis. Luba endal kurb olla ja liigu edasi.
   • Ära lase endale liiga teha. Ärge lubage end elada rohkem kui paar päeva kuus, mis vastab teie endise suhte pikkusele. Pole midagi hullemat, kui pärast lagunemist liiga palju reageerida.

2. 
   

   
   Ärge võtke ühendust oma endise inimesega. Kui soovite sellest loost taastuda, peaksite lõpetama oma avatud haava uuesti avamise. Ärge rääkige inimesega, kellega lahku läksite. See kehtib veelgi enam, kui teine ​​inimene on suhte lõpetanud. Väldi kontakti selle inimesega, vähemalt esimestel nädalatel.
   • Kustutage isik oma suhtlusvõrgustikes. Tegelikult on ikkagi parem neid võrgustikke mitte sagedamini kasutada, kui peate pausi ületama. Teete ainult põnevamaks, kui loete nende inimeste oletatavaid unistuste elusid. Ärge halvendage probleemi, riputades Facebookis tähtajatult.
   • Aga versioon "me jääme sõpradeks"? Vaevalt see kunagi töötab. Kuid isegi kui arvate, et olete erand, on siiski oluline mitte teineteist mõnda aega uuesti näha. Enne kui proovite temaga sõbraks saada, andke endale paar nädalat järelemõtlemist üksteisest eemal.

3. 
   

   
   Tähista oma uut vabadust. Paus ei pea tingimata draama poole pöörduma. Ja isegi kui olete nüüd üksi, olete ka vaba. Kes kaebab, kui soovite laupäeva hommikul hilja tõusta, maksimaalselt muusikat mängida ja magusaid rämpsuhommikuid süüa? Keegi.
   • Kas mäletate kõike, mida teie endine vihkas? Seda teha.
   • Laske oma juukseid lõigata või ennast tätoveeringuga ravida. Tehke oma välimuses suuri muudatusi, mida iganes teie endine oleks vihanud. Te tunnete end paremini.
   • Minge sõpradega välja ja ärrituge. Proovige elada, kuid ärge minge hulluks. Rebendid pole preestrid, et minna tagasi nagu vedur, suitsetama, end tõsta või narkootikume katsuda.

4. 
   

   
   Tehke vajalikud muudatused. Jaotus võib mõnikord anda teile suurepärase võimaluse end paremaks muuta. Leidke see, mida olete alati tahtnud teha, kuid mida teie suhte tõttu pole suutnud saavutada. Tehke täna seda, mida teie suhted on teil seni takistanud.
   • Leidke kuju. Vormistamiseks alustage füüsilist tegevust. See aitab teil end paremini ja turvalisemalt tunda.
   • Kaaluge kolimist, kui jagasite oma endise partneriga eluaseme. Selles kohas võivad püsida mineviku kummitused, mida on raske ignoreerida.
   • Võib-olla on aeg suuremaid muudatusi teha. Miks te praegust tööd teete? Miks sa sellises kohas elad? Mida sa teha tahad? Mis võiks sind õnnelikuks teha? Võib-olla on aeg paigaldada see arenev Bichon Frise Creuse, millest olete alati unistanud.

5. 
   

   
   Räägi kellegi lähedasega. Lagunemisprobleemile tavaliselt lahendust pole, kuid sellest võib olla väga kasulik rääkida. Valige lähedane sõber või lähedane, et öelda teile, mida tunnete. Enda avamine kellelegi teisele võib olla väga kasulik, isegi kui olete üldiselt üsna reserveeritud, mis võimaldab teil paremaks saada.

6. 
   

   
   Sagedased sõbrad. Nüüd ei tohiks te üksi olla. Minge koos sõpradega välja või kutsuge inimesi oma koju, kui soovite lihtsalt rahulikku õhtut kodus. Lihtsalt olge teiste inimestega ja vestelge muude asjade üle. Vaadake televiisorist sporti, rääkige oma tööst. Ela lihtsalt.
   • Mõnikord võiksite lihtsalt üksi olla. See pole probleem. Võite jääda koju, kui te ei soovi sinuga nüüd naljaka rahvahulgaga kohtuda. Kuid peaksite mõistma ka seda, kui olete liiga pessimistlik ja kui olete enda vastu aus.

7. 
   

   
   Hoolitse. Mida rohkem asju peate tegema, seda lihtsam on oma endisest välja mõelda. See pole halb, eks? Leidke tegevus, mis hoolitseb teie eest, et mitte langeda masendavatesse mõtetesse.
   • Viska ennast ametialaste kohustuste alla. Vaadake, kas saate teha ületunde või võtta vastu täiendavaid kohustusi. Teeni rohkem ja ronige tööl redelil, kui unustate kellegi? See on igal juhul produktiivne.
   • Leidke uus hobi. Vaheaeg on mõnikord ideaalne aeg selle romaani kirjutamiseks, millest olete alati unistanud, kitarri võtmiseks või sukeldumisega tutvustamiseks.

8. 
   

   
   Kui õige aeg on käes, aktsepteerige uusi kohtinguid. Ehkki idee võib alguses veider tunduda, kohtute lõpuks ikkagi kellegi teisega. Võtke aega, isegi kui suhe ei toimi, ja mängige mängu. Teie keskkonnas on palju inimesi, kellega kohtuda.
   • Püüdke mitte võrrelda oma uut partnerit vanaga. See võib alguses olla üsna keeruline. Te ei tohiks praegu uute inimestega kohtuda, kui te pole valmis nautima inimese seltskonda selle jaoks, mis see on.
   • Proovige Internetis kohtuda, et katsetada veekogusid ja vaadata, kas olete selleks valmis. See võib alguses olla üsna intensiivne, kuid see on ka hea viis, et alustada uurimist, kas tunnete end sellega mugavalt. Kui teile meeldib, proovige kellegagi kohtuda.

3. meetod Surmast või kaotusest ülesaamine

1. 
   

   
   Ärge muretsege, kui teete seda "õigesti". Leinamiseks pole standardset protseduuri. Paljud inimesed on hädas, uskudes, et nad peaksid tundma midagi muud kui see, mida nad tunnevad. See võib põhjustada palju süüd, mis muudab olukorra veelgi hullemaks. Kui te pole kindel, kuidas käituda, proovige mitte liiga palju muretseda. Tehke seda, mis teile tundub loomulik.
   • Surm on osa elust. See pole naljakas, kuid see ei pea olema draama, nagu paljud inimesed soovitavad. Leidke aeg surma üle naermiseks, kui see on võimalik. Leidke kõige süngemates olukordades varitsev huumor.

2. 
   

   
   Ümbritse end inimestega, kes sinust hoolivad. See võib teie tuju heledamaks muuta, isegi kui te ei tee midagi erilist. Rääkige sellest, mida kannatate või mis pähe tuleb.
   • Jagage mälestusi kaotanud inimesest. Rääkige headest aegadest ja jagage anekdoote. Vaadake vanu fotosid. Pea meeles.
   • Mõnikord on parem mitte rääkida liiga palju surnud inimesest või lemmikloomast. See võib olla hea viis end mõneks ajaks paremini tunda, kuid see võib ka teid veelgi masendada. Samuti peaksite võtma aega, et rääkida spordist või filmidest või kõigest, mis meelde tuleb.

3. 
   

   
   Leidke oma tee kurvastamiseks. Võib-olla vajate enda jaoks natuke aega. Seltsielu olemasolu on suurepärane, samuti tuleb seda protseduuri meelde jätta ja pärast seda minna. See on igaühe jaoks erinev. Püüdke leida isiklik viis kadunud inimese leinamiseks.
   • Mõelge suhtele, mis teil selle inimesega oli. Kas olete jaganud? Kuidas saate seda suhet austada? Mida saate teha, et end paremini tunda?

4. 
   

   
   Investeerige millessegi, mida armastate. Laske oma leinaajal olla väga hõivatud. Ja olge sellega, mida teete, õnnelikumaks. Proovige leida kirg või huvikeskus. Hoolitsege selle eest, et olete produktiivsem ja muudate oma leina produktiivsemaks.
   • Harjutage oma lemmiksporti mitu korda nädalas, kui see teile meeldib. Vabanege oma leinast, higistades head ampsu.
   • Alustage ajaveebi, kui teile meeldib mood ja ilu, ja kirjutage riideid või nahahooldustooteid käsitlevaid artikleid. Uurige uusi võimalusi oma kire hindamiseks.
   • Siit saate teada, kuidas mängida uut laulu või valida uus tehnika, mida saaksite täiustada, kui soovite mängida muusikariista.
   • Kui see teile meeldib, laiendage oma teadmisi, kulutades oma aega uutele õpingutele või vaadates uudiseid. Minge oma naabruskonna raamatukokku.

5. 
   

   
   Minge regulaarselt kodust välja. Leina ajal võib olla huvitav olla teiste ümber. Ametisse nimetamine avalikes kohtades nii sageli kui võimalik. Jooge bistroos kohvi, selle asemel, et seda kodus valmistada. Koduste tegemiste asemel lugege oma ajalehti raamatukogus. Mine filmidesse, ära jää koju teleri ees.
   • Parema lähenemise saate, kui arvestate, et igaüks saab käia pärast igapäevaseid töid ka siis, kui lähedane on surnud. See pole veel maailma lõpp, elu läheb edasi ja maa pöördub alati.