Kuidas marihuaana kasutamist vähendada või sellest täielikult loobuda

Sisu

• etappidel
• 1. osa Harjumuste muutmine
• 2. osa Vähendage tarbimist
• 3. osa Ole enda vastu aus
• 4. osa Tugivõrgu kasutamine

Põhjuseid, miks enamik inimesi valib marihuaana vähendamise või sellest loobumise, on palju. Mõne jaoks on see juriidiline või ametialane probleem, teiste jaoks on peamised põhjused kulu, tervis või üldised elustiili muutused. Igal juhul on sihikindluse ja toetusega marihuaana kasutamise vähendamiseks või lõpetamiseks mitmeid viise.

etappidel

1. osa Harjumuste muutmine

1. 
   

   
   Looge uus hommikurutiin. Päeva alustamine ilma marihuaanat kasutamata vähendab igapäevase tarbimise kogust ja sagedust ning seab ülejäänud päevaks tooni. Kui olete harjunud "voodist suitsetama" (marihuaana suitsetamine kohe hommikul ärgates), siis leia ärgates midagi positiivsemat, näiteks meditatsioon, venitamine jne.

2. 
   

   
   Püüdke jääda aktiivseks. Vaatamata sellele, et see on teiste ravimitega võrreldes kerge, võivad teil tekkida võõrutusnähud, mida saab treenimisega leevendada. Veelgi enam, sport osaleb teie tervise parandamises, soosib teie heaolu üldiselt ja aitab teil silmitsi seista erinevate põhjustega, mis sunnivad teid marihuaanat tarbima.

3. 
   

   
   
   
   Lõpetage nikotiini tarbimine. Kui suitsetate ka sigarette või segate oma marihuaanat tubakaga, kaaluge tungivalt loobumist. Suitsetamine suurendab mitte ainult dramaatiliselt teie terviseprobleeme, vaid võib tekitada ka sõltuvusprobleeme, öeldes ajule, et on aeg kasutada marihuaanat. Vajadusel rääkige oma arstiga, kuidas vähendada nikotiini tarbimist.

4. 
   

   
   Söö tervislikult. Tarbi palju proteiinirikkaid toite, köögivilju ja puuvilju. Immuunsussüsteemi tugevdavate toitude söömine annab teile energiat, see võib aidata teil end paremini tunda ja vähendada võõrutusnähtusid.

5. 
   

   
   Pöörake tähelepanu oma joogile. Pöörake erilist tähelepanu oma kofeiini ja alkoholi tarbimisele. Pöörake tähelepanu tarbitavale kogusele ja pingutage selle vähendamiseks.
   • Mõned inimesed kipuvad suurendama alkoholitarbimist, kui nad otsustavad marihuaana tarbimist vähendada või lõpetada. Olge ettevaatlik, et mitte hakata liiga palju jooma, sest see võib põhjustada alkoholisõltuvust ja sellest tulenevaid probleeme.
   • Tarbi vähem kohvi. Kanepis sisalduv tetrahüdrokannabinool võib vähendada kofeiini mõju teie kehale. Nii et kui te kasutate rohkem marihuaanat, vajasite tõenäoliselt palju rohkem kofeiini. Nüüd, kui tarbite vähem, võib sama kogus kohvi kahjustada teie tervist (närvilisus, unetus, iiveldus jne).
   • Selle asemel proovige juua sidrunivett või lubjavett. Sellel on maksa detoksifitseeriv toime.

6. 
   

   
   
   
   Hinga sügavalt sisse. Lisaks sellele, et aitate teil tunnetavat ärevust rahustada, parandab see ka teie kopsufunktsiooni. Mõni kord päevas harjutage suu ja nina kaudu aeglase ja sügava hingamise harjutusi.

2. osa Vähendage tarbimist

1. 
   

   
   Sujuvamaks muutke oma tarbimine. Andke endale päeva-, nädala- või kuuannus, mis väheneb iga kord pisut rohkem, nii et aja jooksul tarbite vähem. Ehkki te ei pea annust ega manustamissagedust oluliselt vähendama (näiteks minnes neljast annusest ühele päevas), proovige iga kord natuke vähem tarbida.

2. 
   

   
   Tehke tarbimine keeruliseks. Hoidke oma varud teile raskesti ligipääsetavas kohas. See hoiab teid tarbimast raskuste tõttu, millega peate selle saamiseks silmitsi seisma. Lisaks pikendab toote kättesaamiseks kuluv aeg tegelikult karskusperioodi.
   • Pange erinevad komponendid erinevatesse kohtadesse. Näiteks hoidke oma tulemasinat köögis, oma kaussi, sigaretti või paberit vannitoas jne. Sel moel aitab erinevate elementide kokkuviimise aeg omandada rohkem aega enne saaki.

3. 
   

   
   Vältige päästikuid. Ärge unustage eemalduda kõigest, mis võib põhjustada selle toote tarbimise. Päästikutega kokkupuute vähendamine muudab marihuaana kasutamise piiramise lihtsamaks. Ehkki see on ainult ajutine, hoiduge eemal inimestest, kohtadest või olukordadest, mis julgustavad teid uimastit kasutama.
   • Andke oma marihuaanat kasutavatele sõpradele teada, mida teete, ja olete endiselt sõbrad, pange tähele, et võite neid näha harvemini. Näiteks võite öelda: "Tere, poisid, ma ei suitseta tänapäeval liiga palju, nii et ma ei pruugi nii tihti ringi liikuda. Ma tahan alati koos aega veeta, kuid mul on ka muid asju teha. "
   • Vältige nii sageli minekut kohtadesse, kus tavaliselt kasutate marihuaanat (etendused, peod, pargid, klubid jne). Kuigi see võib tunduda peaaegu võimatu (näiteks kui olete harjunud kodus marihuaanat kasutama), vältige kohti, kus te seostate narkootikumide kasutamist, või vähemalt proovige seal käia harvem.

4. 
   

   
   Tehke uusi asju. Vähendage oma tarbimist, pühendades selle aja uutele tegevustele. See tõmbab teid marihuaana tarbimise soovist eemale. Kasutage aega, mille oleksite kulutanud selle toote tarbimiseks, uute hobide ja tegevuste harjutamiseks. Mõelge erinevatele asjadele, mida soovite teha, ja tehke neid, õppige uut keelt, proovige uut spordiala, võtke klass või liituge mõne rühmaga.

5. 
   

   
   Uute sõprade saamiseks. Veetke aega inimestega, kes ei kasuta marihuaanat või kes teavad teie tehtud resolutsiooni ja toetavad teid. Mida rohkem aega selle toote mittetarbijatega veedate, seda vähem seda kulutate. Need inimesed saavad ka teie jaoks tugivõrgustiku luua, teie kuuluvustunnet suurendada ja teile uusi asju tutvustada.

6. 
   

   
   Tee end õnnelikuks. Marihuaana kasutamist on teil lihtsam vähendada, kui te oma edu tähistate, ükskõik kui väike see ka poleks. Enda premeerimine oma edusammude eest on suurepärane võimalus ennast motiveerida ja selle aine kasutamisest eemalduda.

3. osa Ole enda vastu aus

1. 
   

   
   Mõelge sellele, mis teid motiveerib. Mõelge oma motivatsioonile. Ükskõik, kas see on vähendamine või loobumine, aitab teil edasi minna, kui teate, miks teete oma elus sellise muudatuse. Võtke lihtsalt aega, et mõelda siiralt läbi, mis motiveerib teid seda muudatust tegema.
   • Nüüd tehke seda kindlasti ise. Kui just teie otsustasite oma elus selle muudatuse teadlikult teha, on teil lihtsam sellele truuks jääda.
   • Põhjus, mida soovite muuta, peaks samuti võimaldama teil teada saada, kas soovite suitsetamist vähendada või jäädavalt loobuda. Näiteks kui teil on hingamisprobleeme, siis soovite tõenäoliselt sellest täielikult loobuda. Kui otsite pühade jaoks sääste, võiksite lihtsalt oma tarbimist vähendada.

2. 
   

   
   Analüüsige marihuaana mõju teie elule. Mõelge ausalt oma elu erinevatele aspektidele: rahalised, tervise-, sotsiaalsed, tööalased, vaimsed, emotsionaalsed jne. Kuidas mõjutab marihuaana kasutamine teie tehtud tegevusi, sihtkohta jne? ?
   • Mõelge sellele, kui palju ja kui palju aega marihuaana tarbimiseks kulutate. See aitab teil mitte ainult paremini mõista, kuidas te seda kasutate, vaid ka jälgida tehtud edusamme, hoolimata sellest, kas olete otsustanud selle toote tarbimist vähendada või sellest täielikult loobuda.
   • Vaadake, kas teatud kellaaegadel poleks teile marihuaana kasutamise vältimiseks õigem minna mõne inimese juurde kui teised.
   • Mõelge eelistele, mida marihuaana teie ellu on toonud. Näiteks kasutavad mõned inimesed marihuaanat valu, ärevuse ja paljude muude terviseprobleemide leevendamiseks.

3. 
   

   
   Uurige välja, mis põhjustab teie marihuaanasõltuvust. Kui saate kindlaks teha, mis ajendab teid marihuaanat kasutama, saate tuvastada hetked ja olukorrad, mis võivad põhjustada toote tarbimise ülemäärase tarbimise.
   • Mida te marihuaana kasutamisel otsite või väldite? Kas soovite lihtsalt lõõgastuda, leevendada end füüsilistest valudest või lihtsalt lõõgastuda või tunda õndsust?
   • Millal te tavaliselt marihuaanat kasutate? Kui teate seda täpselt, millal te seda kasutate, aitab see teil paremini mõista, miks te seda kasutate.

4. osa Tugivõrgu kasutamine

1. 
   

   
   Pea päevikut. Parim ja esimene tugi on sina ise. Teie kirjutatud tegevused aitavad teil mõista ja väljendada, kuidas tunnete end marihuaana kasutamise vähendamisel või lõpetamisel. Samuti võib see aidata teil selle probleemi algpõhjuseid analüüsida ja lahendada.
   • Pidage oma olukorra arengu päevikut või graafilist esitust. See võimaldab teil näha raskustega silmitsi seistes tehtud edusamme ja seda saab kasutada eesmärgina meelde tuletamiseks.
   • Kirjutage oma raskused üles. Kui teil tekib retsidiiv ja hakkate marihuaanat tarbima (või tarbite seda liiga palju), kirjutage see üles. Tee kindlaks, kus sa olid, mida sa tegid, kellega koos olid, kuidas end tundsid jne. kui see retsidiiv toimus.
   • Ärge unustage kirjutada julgustussõnu ja õnnitlusi. Püüdke meeles pidada, et suudate seda teha, et olete mõni suurepärane jne.

2. 
   

   
   Räägi oma lähedastega. Kuigi mõned inimesed võivad selles kahelda ja teised võivad teid naeruvääristada, teadke, et need, kes teid tõeliselt armastavad, toetavad teie pingutusi.
   • Andke oma lähedastele teada, mis ajendab teid seda tegema.Ehkki te ei pea oma elu lugu rääkima, öelge midagi sellist: „Proovige marihuaanast loobuda, et saaksite teeninduses edasi liikuda. Mida rohkem nad mõistavad, mida teete, seda rohkem saavad nad aidata teil oma eesmärke saavutada.
   • Jagage nendega nii oma õnnestumisi kui ka läbikukkumisi. Nad saavad teiega koos teiega edu tähistada ja julgustavad teid jätkama, kui taastub.
   • See vähendab ka segadust või arusaamatusi, mis tekivad "teisiti käitudes".

3. 
   

   
   Liituge tugirühmaga Suhtlemine teiste inimestega, kellel on sama probleem, võib aidata teil teada saada, et te pole sel juhul üksi, ja julgustada ennast. Samuti võib tugirühm aidata teil kujundada täielikult vastutustundlikku suhtumist oma tarbimisse.
   • See võib olla isegi mitteametlik tugirühm, mis koosneb sõpradest, kes soovivad samuti tarbimist vähendada või marihuaanast loobuda.
   • Kui te ei tunne end mugavalt või lihtsalt pole aega isiklikult tugigruppi minna, kaaluge veebifoorumi või grupi külastamist, mille eesmärgid on sarnased teie omadega.

4. 
   

   
   Pöörduge spetsialisti poole. Kui kasutate marihuaanat enda raviks või kui arvate, et selle aine kasutamine mõjutab teie elu negatiivselt, võib olla mõistlik rääkida professionaaliga. Uuringud on näidanud, et mõned inimesed on oma marihuaanasõltuvuse probleemid edukalt lahendanud alles pärast ühte terapeudi seanssi.