Kuidas vähendada toitumiskiust põhjustatud kõhupuhitust

Sisu

• etappidel
• 1. meetod Reguleerige oma dieeti
• 2. meetod Kasutage professionaalseid tervisetooteid

Suure kiudainesisaldusega dieedi pidamisel on palju eeliseid. Kiudained võivad aidata vähendada LDL-i halva kolesterooli taset, soodustada kehakaalu langust ja vältida kõhukinnisust. Kiudained võivad aidata teil ka teatud toite paremini seedida ja säilitada korralikku veresuhkru taset. Kuid kiud, sõltumata nende allikast, võivad põhjustada puhitust. Kuna bakterite võime erinevat tüüpi kiudaineid seedida on erinev, võivad eri allikatest pärit kiud toota erinevas koguses gaasi. Kuna iga inimene reageerib kiudainetele erinevalt, peaksite olema kannatlik ja valmis proovima erinevaid kiuallikaid, et leida teile kõige sobivam, põhjustamata seejuures liigset puhitust ega gaasi.

etappidel

1. meetod Reguleerige oma dieeti

1. 
   

   
   Mõista lahustuva ja lahustumatu kiu erinevust. Oluline on teada kiu mõlemat vormi ja seda, millised toiduained sisaldavad lahustuvat või lahustumatut kiudainet.
   • Lahustuv kiudaine lahustub vees geelitaoliseks aineks, mis võib alandada teie kolesterooli ja veresuhkru taset. Samuti aeglustavad need teie seedimist ja põhjustavad tõenäolisemalt gaasi (kõhupuhitus). Neid leidub toitudes nagu kaerahelbed, oder, pähklid, seemned, oad, läätsed, herned ning mõned puu- ja köögiviljad. Tarbige palju rohkem vett, et soodustada lahustuva kiu imendumist. See on sama oluline, kui võtate kiudaineid.
   • Lahustumatud kiud ei lahustu vees. Need soodustavad teie seedetrakti liikumisi ja kiirendavad seega seedimist. Selle tagajärjel tekitavad nad vähem gaasi kui lahustuvad kiud. Lahustumatuid kiudaineid leidub toitudes nagu täisterajahu, nisukliid, rohelised oad ja kartul.

2. 
   

   
   
   
   Suure lahustuvusega kiudaineid asendavad toidud toitudele, milles on palju lahustumatuid kiudaineid. Kiu tarbimise tasakaal on oluline, et süüa lahustumatuid ja lahustuvaid kiudaineid. See aitab teil tervislikena püsida, samal ajal kui dieedis on piisavalt kiudaineid. Kuid puhituse vähendamiseks peaksite proovima mõne lahustuva kiudainega toitu asendada lahustumatu kiudainega toitudega.
   • Näiteks kaerakliid sisaldavad enamasti lahustuvat kiudaineid ja nisukliid sisaldavad palju lahustumatumat kiudaineid. Näiteks võivad nisukliide teraviljad või nisukliide muffinid põhjustada vähem gaasi kui kaera teraviljad või kaerahelbe muffinid.

3. 
   

   
   Eelista söögikordades pigem kuivatatud ube kui konserveeritud ube. Teadaolevalt on oad üks peamisi puhituse allikaid, kuid kuivad oad võivad pärast sööki põhjustada vähem puhitust. Kuivate ubade leotamine enne keetmist üleöö vees võib vähendada ubade mõju teie seedesüsteemile.

4. 
   

   
   
   
   Vältige lillkapsast, spargelkapsast ja kapsast. Need toidud on suurepärased kiudaineallikad, kuid need võivad põhjustada puhitust ja puhitust. Kui võimalik, piirake nende toitude tarbimist korra kuus või asendage need teiste köögiviljadega, mis põhjustavad vähem gaasi.
   • Rohelised lehtköögiviljad nagu spinat, rohelise kapsa lehed ja salat sisaldavad enamasti lahustumatuid kiudaineid ja on seetõttu head toitainete allikad, mis võivad põhjustada vähem gaasi või puhitust.
   • Vältige tooreid köögivilju, kuna neid on teie kehas raskem lagundada ja need võivad põhjustada gaasi. Aurutage köögiviljad või küpseta neid enne söömist.

5. 
   

   
   Lisage kiud dieedile järk-järgult. Teie mao ja peensoole bakterid vajavad tarbitud kiudainete imendumiseks aega. Liiga kiire kiudainete liiga kiire sissevõtmine võib põhjustada mitte ainult puhitust, vaid ka puhitust, krampe ja kõhulahtisust. Suurendage oma kiudainete tarbimist 5 g päevas 1-2 nädala jooksul, et aidata oma kehal kohaneda.
   • Rohke kiudainetega dieedi alguses võib tekkida puhitus ja gaas. Kuid aja jooksul kohaneb teie keha kiududega ja nii väheneb puhitus ja gaas.
   • Ärge unustage suurendada kiudainete tarbimist samal ajal kui vees. Suurendage oma vee tarbimist iga kord, kui lisate dieedile kiudaineid, et vältida kõhukinnisust.

6. 
   

   
   Tarbige täiskasvanuna umbes 20–35 grammi kiudaineid päevas. Vanemate laste, teismeliste ja täiskasvanute soovitatav kiudainekogus on 35 grammi kiudaineid päevas.
   • Nooremad lapsed ei suuda päevases dieedis selle kiudainete koguse saavutamiseks piisavalt kaloreid süüa. Kuid peate oma lapse toidulauale tooma täisteratooteid, värskeid puuvilju ja rohelisi lehtköögivilju, et nad aja jooksul oma kiu taluvust arendaksid.

7. 
   

   
   Joo iga söögikorra ajal vett. Vesi soodustab kiudude liikumist seedesüsteemis. Hea hüdraatusega püsimine hoiab ära ka kiudude kõvastumise ja soolestiku ummistumise. Keha dehüdratsioon ja kiudude kõvenemine võivad vannituppa minnes tekitada mõne hetke ebamugavust.
   • Võite püsida hüdraatuna isegi siis, kui joote päeva jooksul kohvi. Kofeiin on diureetikum, mis eemaldab kehast vedelikud ja paneb teid urineerima. See võib põhjustada dehüdratsiooni. Iga tarbitud kofeiinivedeliku tassi kohta peate jooma 2 klaasi kofeiinivaba vedelikku. Liiga palju kofeiini kehas koos rohke kiudainesisaldusega dieediga võib põhjustada kõhukinnisust ja gaasi.

2. meetod Kasutage professionaalseid tervisetooteid

1. 
   

   
   Kasutage selliseid tooteid nagu Beano. Beano on käsimüügiravim, mis sisaldab looduslikku ensüümi, mis hoiab ära kiudainete tarbimisest põhjustatud puhituse ja gaasi. Beano vähendab tõhusalt söödavate kiudainete gaasi kogust, vähendades samal ajal pärast sööki eralduva gaasi kogust.
   • Paljude uuringute kohaselt on Beano olnud efektiivne puhitus ja soolestiku gaasi leevendamine pärast kõrge kiudainesisaldusega sööki.

2. 
   

   
   Enne kiu toidulisandite võtmist pidage nõu oma arstiga. Kiudlisandite nagu Metamucil või Konsyl igapäevane triikimine võib olla väga tõhus viis kiu tervisliku tarbimise tagamiseks. Toit on siiski parim viis kiudainete saamiseks. Enne kiudainetega toidulisandi lisamise otsustamist peate kõigepealt nõu pidama arstiga, eriti kui te võtate muid ravimeid, mis võivad nende toidulisanditega suhelda.
   • Alustage väikese koguse kiudainetega, nii et teie kehal on aega kohanemiseks ja teil pole liiga palju puhitus ja gaasi. Jooge kogu päeva jooksul palju vedelikke.
   • Kiudlisandid võivad vähendada teie keha võimet absorbeerida teatud ravimeid, näiteks aspiriini, varfariini (Coumadin) ja karbamasepiini (Carbatrol, Tegretol). Need toidulisandid võivad ka teie veresuhkrut alandada. Arst võib kohandada teie ravimeid või insuliini, kui olete diabeetik ja soovite võtta kiudaineid.

3. 
   

   
   Pöörduge arsti poole, kui teil tekib tugev kõhuvalu, kõhulahtisus või verine väljaheide. Liigne puhitus, pitsumine ja gaas lahenevad sageli iseseisvalt või vähenevad, kui keha kohaneb teie kiudainete tarbimisega. Kuid peate oma arstiga rääkima, kui teie sümptomid ei parane või teil on väga tugev kõhuvalu, kõhulahtisus, verine väljaheide, tahtmatu kehakaalu langus või valu rinnus.
   • Need sümptomid võivad olla märke aluseks olevast seedehäirest või sooleprobleemist.