Kuidas realiseerida tuvi poos

Sisu

• Vajalikud elemendid

Selle artikli kaasautor on Alison Buchanan. Alison Buchananan on vinyasa jõu joogaõpetaja Seattle'is. Ta on läbinud tunnustatud joogainstruktori parun Baptistega enam kui 300 tundi koolitust. Ta on ka diplomeeritud baptistiõpetaja.

Selles artiklis on viidatud 11 viidet, need asuvad lehe allosas. 7 Venitage selg. Sirgendage oma büst ja pea. Kallutage oma vaagna ette ja alla. Teie hingamine peab olema kontrollitud ja sügav. Iga väljahingamisega kasvage veel veidi, sirutades selgroogu veelgi.

8 Kummutage oma büst edasi. Pikendage seda aeglaselt jalal, kuni teie otsmik on maapinnal. Sirutage oma ees peopesad välja. Vabastage õlad ja abaluud. Suurendage oma venitust igal aegumisel. Hoidke üks minut rahulikult hingates.

9 Tõstke vasak jalg üles. Tõstke rinnaosa sisse hingates ja asetades käed painutatud jala ette. Tõstke vasak jalg aeglaselt reie suunas. Pöörake pea tagasi ja viige vasak jalg pikendusse. Võtke vasaku käega pahkluu väliskülg. Tõmmake õlad tagasi ja painutage torso üles. Hoidke puusad kindlasti samal kõrgusel.

10 Võtke vasaku pahkluu parema käega. See žest on kehahoiaku ülim liikumine kuninglik tuvi . Hoidke õlad puusadega paralleelselt ja suunake küünarnukid üles. Vaadake ka ülespoole, et paremini kontrollida oma tasakaalu ja hingamist. See liikumine kutsub esile kaldus lihased ja võimaldab rohkem ribisid avada. Selles asendis kutsub seljatoe seljaosa ja kere kuju esile tuvi või tuvi silueti, kust poosi nimi.

• Enne jala maapinnale puhumist hoidke neli kuni viis hingetõmmet.Asana Euroopa kuninglik tuvi nõuab tasakaalu, ülakeha paindlikkust ja paindlikkust. Pange tähele, et see asend on vastunäidustatud puusa või alajäseme vigastuste korral.

reklaam

Vajalikud elemendid

• Joogamatt

Välja otsitud andmebaasist "https://fr.m..com/index.php?title=making-the-pigeon-posure&oldid=196121"