Kuidas aeglustada

Sisu

• etappidel
• 1. meetod Keskenduge oma tähelepanu
• 2. meetod

Tehniliselt pole aega aeglustada võimalik, kuid võite oma ajataju aeglustada. Võite õppida oma aega nautima. Kui soovite õppida sammu tagasi astuma, oma tähelepanu koondama ja vabastama end oma harjumustest, võite õppida aeglustama oma kogemusi.

etappidel

1. meetod Keskenduge oma tähelepanu

1. 
   

   
   Keskenduge väikestele detailidele. On palju teooriaid, mis üritavad nii subjektiivsest kui ka teaduslikust küljest selgitada, miks vanemaks saades on aeg kiireneda. Lapsepõlves tekkivad neuronaalsed ühendused on peaaegu alati uued, sest iga kogemus on uus. See on justkui igal väikesel detailil oleks väärtus. Vanemaks saades ja maailm teile tuttavamaks muutudes annavad need väikesed detailid varasemast vähem tähtsust.
   • Noorte imet leidmiseks peate end koolitama, et keskenduda võimalikult palju pisiasjadele. Võtke iga päev vähe aega, et peatuda, vaadata päikeseloojangut, mediteerida, muusikat kuulata või aiandusse minna.
   • Kaasake kõik oma meeled, et proovida olla tõeliselt kohal, isegi kui sündmus on tähtsusetu. Mida väiksem see on, seda parem. Kui olete liikluses kinni, keskenduge temperatuurile, istme tundele vastu keha, auto lõhnale ja liiklusele. Sõitmine on tõesti kummaline kogemus!

2. 
   

   
   
   
   Keskenduge oma hingamisele. Hingamise ja meditatsiooni kombinatsioon on üks lihtsamaid ja levinumaid viise, kuidas aeglustada ja ümbritsevate teadlikumaks saada. Keskenduge põhilistele hingamisrituaalidele, et olla rohkem hetkes ja aeglustada aega.
   • Istuge mugavas toolis, sirgelt püsti, hoidke head rühti ja võtke sügavalt sisse. Hoidke hinge kinni ja hingake aeglaselt välja. Tehke seda vähemalt kümme korda, kui teie silmad on suletud. Tundke kehasse sisenevat hapnikku, mis toidab teid enne kehast lahkumist.
   • Liigutage õhku, mida hingate, mediteerimisel keha erinevatesse osadesse. Tundke tema tegevust teie kehal.
   • Pärast kümmet kontrollitud hingetõmmet avage silmad ja pöörake tähelepanu ümbritsevatele üksikasjadele. Kui olete väljas, vaadake taevasse, silmapiirile, kuulake enda ümber olevaid helisid. Kui olete sees, vaadake lagi, seinu ja mööblit. Ole hetkes kohal.
   • Kui teile ei meeldi meditatsiooni idee, mõelge sellele kui hingamisharjutusele. Selle tehnika efektiivseks kasutamiseks ei ole vaja kasutada keerulist vaimset kõnepruuki.

3. 
   

   
   
   
   Proovige järk-järgult lihaseid lõdvestada. Lihaste järkjärguline lõdvestamine on põhiline, kuid formaalne viis keha lõdvestamiseks, tegemata midagi enamat kui oma tähelepanu koondamist keha erinevatele osadele ja sundimist oma kohalolekut nendes osades. See on viis lõõgastuda ja aktiivseks jääda ning aitab teil keskenduda lihtsale tegevusele, et aega aeglustada.
   • Alustamiseks seisa otse sirgel mugaval toolil ja keskendu hingamisele. Seejärel valige mõni kehaosa, alustades jalgadest või peast ja tõmmates kokku lihase. Proovige nägu tõmmata, nagu oleksite just midagi niiskemat söönud ja hoidke seda asendit viisteist sekundit, seejärel lõdvestage aeglaselt, lastes pingetel kaduda.
   • Jätkake keha erinevate osade kokkutõmbumist, hoidke oma positsiooni ja vabastage pinged aeglaselt, kuni olete kõik oma keha lihased kokku tõmmanud. See on suurepärane võimalus keskenduda, olla hetkes kohal ja lõõgastuda.

4. 
   

   
   Muutke, mängige muusikat või laulge. Sageli kasutatakse tehnikat ka selleks, et ületada korduvate vokaliseerimiste kasutamise aeg, näiteks meloodia, et keskenduda ja jõuda omamoodi transini. Seda saate teha lauldes, fraase lauldes või muusikat mängides. See on tehnika, mida kasutatakse paljudes traditsioonides, näiteks nelipühilaste ja Hare Krishna järgijate seas.
   • Saate laulda ühte lauset, mantrat või e lõppu. Proovige Hare Krishna laule või proovige laulda oma lemmiklaulu salme.
   • Kui teate, kuidas pilli mängida, võite olla tuttav mõne aja või akordiseeria mängimisel ajamõte kaotamisega. Korrake lihtsalt samu kolme nooti klaveril, laske neil aeglaselt vibreeruda, jääge nootide juurde ja keskenduge oma hingamisele. Ilm aeglustub.
   • Kui te ei tea, kuidas pilli mängida, ja te ei tunne, et soovite musitseerida ega laulda, proovige kuulata lahedat muusikat. Kui soovite lõbusalt sulada ja aega aeglustada, proovige kuulata William Basinski "Lagunemisilmuseid", Jordan De La Sierra "Gymnosfääri", Eric Satie või mõnda Brian Eno pala.

5. 
   

   
   Proovige lihtsalt maha istuda. Kui küsite zeni mungalt, mis on meditatsioon, vastab ta teile tavaliselt: "istuge lihtsalt maha". Kui teilt küsite, mis on Zeni filosoofia, ütleb ta teile tõenäoliselt "lihtsalt istuge". Aja aeglustamiseks mõeldud meditatsiooni saladus on see, et teadvuse saladust pole. Kui tunnete rahutust ja soovite aeglustumist, istuge. Ära tee midagi. Keskenduge oma positsioonile ja eksisteerige lihtsalt.
   • Proovige teha ainult ühte asja korraga. Istudes istu lihtsalt maha. Kui loed, siis loed. Ärge lugege võileiba süües, sõbrale saata o ja mõelda oma nädalavahetusele. Loe lihtsalt.

2. meetod

1. 
   

   
   Muutke teid sinna, kuhu regulaarselt lähete. Kas pääsete kunagi oma autosse ja kas olete kunagi oma töö suuna võtnud, et mõista, et soovite tegelikult supermarketisse minna? Korduvad toimingud on aju otseteed, mis muudavad autopiloodi tegemise lihtsamaks, seega teete sama ülesande, mõistmata, mida teete. Need toimingud võivad aega kiirendada. Seega peate õppima harjumust muutma nii, et teie aju stimuleeriksid uued kogemused nii sageli kui võimalik.
   • Proovige minna võimalikult palju erinevaid teid ja meetodeid, et jõuda sinna, kuhu peate minema. Mõnikord võta jalgratas, teisel korral auto, võid proovida isegi sinna kõndida. Leidke parim viis ja halvim viis ja võtke kõik teed vahepeal.

2. 
   

   
   Tehke sama tegevus erinevates kohtades. Mõnele inimesele meeldib töötada iga päev samas kontoris, sama palju tunde, tehes samu tegevusi. Regulaarsus võib viia kiirema aja möödumiseni. Kui soovite seda aeglustada, sundige ennast minema kuhugi mujale tegema asju, mida peate sageli tegema.
   • Ärge õppige igal õhtul samas kontoris, vaid vahetage kohti. Proovige mitu tükki, proovige raamatukogu, proovige pargis puu all istuda. Õppige kuhu iganes soovite.
   • Kui teile meeldib joosta, siis ärge jooksege samas kohas rohkem kui üks või kaks korda. Uurige alati uusi linnaosasid, uusi parke ja uusi radu. Ärge laske oma harjumustel rutiiniks muutuda.

3. 
   

   
   Tehke asju, mis teid hirmutavad. Hiljutises uuringus küsis teadlane äsja suure kaheksa teinud inimestelt, kui pikk kulus mäesuusatamise sõit. Iga osaleja hindas kestust umbes 30%. Kui läbite närviliseks tegevaid hetki, hirmutavaid hetki, on aeg venitada palpeeritaval viisil, isegi kui see tegelikult pole nii.
   • Proovige end kergete vahenditega hirmutada või vaadake aeg-ajalt õudusfilmi, kui soovite end hirmutada ilma riskantse või hirmutava tegevusega tegelemata. Saate end oma diivani mugavusest hirmutada.
   • Ärge osalege ohtlikes tegevustes, vaid võtke arvutatud riskid ja alustage. Kui kardate publiku ees laulda, võtke julgelt mõlemast käest kinni ja minge laulma karaokebaari. See on teie elu pikim veerand.

4. 
   

   
   Uurida. Maailm on kummaline ja imeline paik, mis sageli piirdub kolju suurusega valdkonnaga. Oleme kodus, käime koolis või tööl, käime kodus ja vaatame televiisorit. See on hea viis aja möödumiseks. Selle asemel sundige ennast uurima. Uurige oma naabruskonda, oma maailma ja oma pead.
   • Kui paljudes kohtades lähedal saate hambaharja, võileiba või tennist osta? Milline neist on odavaim? Milline neist on kõige imelikum? Otsige ise vastused.
   • Uurige oma võimeid ja ümbrust. Kas saate kirjutada luuletuse? Esita endale väljakutse. Kas saate banjo mängida? Proovi seda instrumenti. Uusi asju õppides saate leida oma algaja meele, mis töötab aeglasemalt. See on uurimise rõõm.

5. 
   

   
   Tehke päeva jooksul vähem asju. Kui soovite aega aeglustada, peaks teie eesmärk olema teha iga päev vähem asju ja teha neid, mis jäävad terviklikumaks ja terviklikumaks. Kui soovite aega aeglustada, aeglustage ja aeglustage.
   • Enamikul inimestest on arvutis või telefonis sadu tunde muusikat ja selle vahetu juurdepääsu kogemus ei lase neil seda muusikat aeglustada ega nautida. Kui teile esimesed kolmkümmend sekundit ei meeldi, saate need vahele jätta. Proovige istuda mõne looga, mis teile väga meeldib, ja kuulake seda ahelas, selle asemel et veeta tund aega Pandoral muusikat kuulates.
   • Isegi kui teete väikest tegevust, näiteks loete, proovige mitte korraga oma ajusse liiga palju teadmisi panna. Ärge pakkige voodi jalamile virna raamatuid. Veetke kuu ühe oma raamatuga. Kirjutage luuletus aastaks. Tehke sellest tõeliselt kogemus.

6. 
   

   
   Lõpetage mitme asja korraga tegemine. Mida rohkem jagate oma tähelepanu mitme ülesande vahel, seda keerulisem on teil keskenduda sellele, mida teete, ja aeglustada teie ajataju. Kui teete ühte asja, pühendage end kogu südamest sellele, mida teete, kuni olete valmis.
   • Tavaliselt teete mitu aega korraga, et "aega kokku hoida", et teha midagi muud. Sa arvad: "Kui ma valmistun õhtusöögiks, vaatan telekat ja helistan samal ajal õele, säästan aega hilisemaks", kuid päeva lõpuks ei mäleta te seda, mida vaatasite televiisorist, mida te õhtusöögil sõid või mida õde teile telefonis rääkis.
   • Selle asemel keskenduge ühele asjale, mis teil hästi läheb. Pange see kaua vastu. Pange see venima. Söögitegemisel pöörake tähelepanu igale koostisosale, mida viilutate. Tehke seda hästi.

7. 
   

   
   Harjutage iga päev midagi meelde tuletama. Päeva lõpus proovige seda väikest harjutust. Pidage meeles ühte asja, mida te täna tegite, ja kirjeldage seda nii üksikasjalikult kui võimalik. See võib olla pilk, mille saite sõbra käest pärast nalja tegemist, märk, mida nägite naabri aias või konkreetses pilvekujunduses. Ole konkreetne ja anna üksikasju.
   • Kui olete kirjeldanud midagi, mida olete täna näinud, tehke sama eile.Kas on midagi eriti, mida eile mäletate? Kui olete lõpetanud, minge tagasi eelmise nädala juurde, siis eelmise kuu juurde kümme aastat tagasi ja lõpuks midagi oma lapsepõlvest. Proovige järk-järgult joonistada täpsed ja detailsed mälestused oma elu erinevatest hetkedest.