Kuidas vältida hüperventilatsiooni

Sisu

• etappidel
• 1. osa Väldi kodus hüperventilatsiooni
• 2. osa Töödelge hüperventilatsiooni

Hüperventilatsioon on meditsiiniline termin, mida kasutatakse kiire ja ebatavalise hingamise kirjeldamiseks, mis põhjustab sageli stressi, ärevust ja intensiivseid paanikahooge. Äärmiselt kiire hingamine põhjustab veres madalat süsihappegaasi taset. See võib põhjustada pearinglust, minestamist, segasust, agitatsiooni, paanikat ja valu rinnus. Kui teil on sageli hüperventilatsioon (mitte segi ajada treeningu põhjustatud hingamise kiirenemisega), on tõenäoline, et teil on hüperventilatsiooni sündroom. Seda sündroomi saab kodus ravida mitmesuguste allpool toodud meetmete abil, isegi kui mõnikord on vajalik meditsiiniline sekkumine.

etappidel

1. osa Väldi kodus hüperventilatsiooni

1. 
   

   
   Hinga nina kaudu. Nina kaudu hingamine on tõhus tehnika hüperventilatsiooni vastu, kuna te ei liiguta nii palju õhku, kui hingate suu kaudu. Niisiis, see aeglustab teie hingamist. See tehnika nõuab ninakanalite harjumust ja eelnevat puhastamist, kuid see on tõhusam ja ideaalne õhu tolmu ja muude osakeste filtreerimiseks võrreldes suu kaudu hingamisega.
   • Nina kaudu hingates kõrvaldate ka teatud hüperventilatsioonisündroomi poolt esile kutsutud kõhu sümptomid, nagu puhitus, puhitus ja gaaside eraldumine.
   • Nina kaudu hingamine on efektiivne suu kuivuse ja halva hingeõhu, 2 nähtuse, mis on seotud suu kaudu hingamise ja kroonilise hüperventilatsiooniga.

2. 
   

   
   
   
   Hinga sügavalt läbi kõhu. Kroonilise hüperventilatsiooniga inimesed võtavad tavaliselt pinnapealse hingamise ja täidavad sissehingamisel ainult rindkere ülemist osa (kopsude ülaosa). See tehnika on ebaefektiivne ega saada verre piisavalt hapnikku. Selle tulemuseks on hingamissageduse kiirenemine. Pindmine hingamine põhjustab ka aegunud süsihappegaasi suurenemist, mis loob negatiivse tagasiside ahela ja tugevdab hüperventilatsiooni. Selle asemel hingake nina kaudu sisse ja kasutage rohkem diafragmat, et saada rohkem õhku kopsude alumisesse ossa ja suurendada vere hapniku hulka. Seda tehnikat nimetatakse sageli "kõhu hingamiseks" (või diafragmaatiliseks hingamiseks), kuna kõhu alumine osa paisub, kui rakendate diafragma lihaseid.
   • Harjutage nina kaudu sügavat sissehingamist ja jälgige, et teie kõht enne rinda paisuks. Mõne minuti pärast tunnete lõõgastavat tunnet ja hingamissageduse langust.
   • Hoidke hinge pisut kauem, alustades alustamisest 3 sekundiga.

3. 
   

   
   
   
   Kandke lahtisi rõivaid. Praktilisest küljest on tihedate rõivastega raske sügavalt hingata. Vabastage vöö ja veenduge, et püksid oleksid õiges suuruses (eriti selleks, et hõlbustada kõhu kaudu hingamist). Samamoodi ei tohiks teie rinnal ja kaelas olevad riided (sh särgid ja toed) teid kõigutada. Kui teil on esinenud hüperventilatsiooni, vältige sidemeid, kaelasidemeid ja kilpkonni, sest need muudavad teid lämbunuks ja võivad põhjustada krampe.
   • Tihedad riided soodustavad lämbumistunnet tundlikel (või foobsetel) inimestel. Lahtiste rõivaste kandmine on seetõttu mõne jaoks hädavajalik.
   • Pehmest kiust riided (puuvill, siid jne) on kasulikud ka seetõttu, et karedamad kangad, näiteks vill, põhjustavad mõnel inimesel nahaärritust, ebamugavust, ülekuumenemist ja ärritust.

4. 
   

   
   Proovige lõõgastusvõtteid. Kuna stress ja ärevus näivad olevat kroonilise hüperventilatsioonisündroomi peamised põhjustajad ja põhjustavad ägedaid rünnakuid, on efektiivne meetod stressile reageerimise paremaks juhtimiseks. Stressi leevendamise tehnikad, nagu meditatsioon, taichi ja jooga, on kõik abiks lõõgastumise ja parema emotsionaalse tervise edendamisel. Eelkõige ei koosne jooga ainult erinevatest poosidest, vaid hõlmab ka hingamisharjutusi, mis on eriti kasulikud hüperventilatsiooni vastu võitlemisel. Proovige ka oma elus valitsevat stressi maandada, tehes positiivseid muudatusi ja / või kontrollides murelikke mõtteid töö, raha või suhete üle.
   • Liiga palju stressi või liiga palju ärevust käivitab hormoonide tootmise, mis valmistavad teie keha "võitlema või põgenema". Selle tagajärjel muutuvad hingamissagedus ja pulss.
   • Piisav magamine on oluline ka stressi paremaks ohjamiseks. Unepuudus mõjutab immuunsussüsteemi ja põhjustab sageli ärevust ja depressiivseid tundeid.

5. 
   

   
   Tehke aeroobikaharjutusi. Regulaarsed aeroobikaharjutused, näiteks vilgas kõndimine, on veel üks võimalus hüperventilatsiooni peatamiseks, kuna need sunnivad teid sügavalt hingama ja parandavad hingamist. Need aitavad ka kaalust alla võtta, parandavad südame-veresoonkonna tervist, aitavad kaasa heale füüsilisele võimekusele ja vähendavad hüperventilatsiooni eest vastutavat ärevust. Aeroobne treening on mis tahes pikaajaline liikumine, mis suurendab pulssi ja hingamissagedust punktini, kus tavaline vestlus muutub raskeks.
   • Muud tervislike aeroobikaharjutuste näited hõlmavad ujumist, jalgrattasõitu ja sörkjooksu.
   • Hingamissageduse suurendamist aeroobse treeningu ajal (mida iseloomustab sügav hingamine vere hapnikusisalduse suurendamiseks) ei tohiks segi ajada hüperventilatsiooniga. Viimast iseloomustab pealiskaudne hingamine, mille kutsub esile ärevus, mis suurendab jätkuvalt süsinikdioksiidi taset veres.

6. 
   

   
   Peatage kofeiin. Kofeiin on närvisüsteemi stimulant, mida leidub kohvis, teelehtedes, karastusjookides, šokolaadis, energiajookides, mõnedes retseptiravimites ja mõnes käsimüügis olevates kaalulangustoodetes. Kofeiin suurendab ajutegevust (häirib und), kutsub esile stressi ja mõjutab negatiivselt hingamist. See on seotud hüperventilatsiooni ja uneapnoega (hingamise peatumine une ajal). Seega peate vähendama kofeiini tarbimist või lõpetama selle joomise, kui teil on sageli hüperventilatsioonihooge.
   • Unehäirete ohu vähendamiseks vältige pärast lõunat kõiki kofeiini sisaldavaid tooteid. Unepuudus põhjustab ärevust, mis võib käivitada hüperventilatsiooni. Mõni inimene metaboliseerib kofeiini aeglaselt, teised aga kiirelt. Viletsad metaboliseerijad ei suuda seda lihtsalt tarbida, samas kui kiired metaboliseerijad võivad seda võtta tundidel enne magamaminekut.
   • Kofeiiniga jookide krooniline ja igapäevane tarbimine ei mõjuta hingamist nii palju (kuna keha kohaneb sellega) kui juhuslik või liigne joomine.
   • Värskelt pruulitud kohv on kõige kontsentreeritum kofeiini allikas. Kofeiini on ka kolas, energiajookides, tees ja šokolaadis.

2. osa Töödelge hüperventilatsiooni

1. 
   

   
   Pöörduge arsti poole. Ehkki nii stressi kui ka ärevust peetakse hüperventilatsiooni peamisteks põhjusteks, tuuakse välja ka mõned terviseprobleemid. Probleemi tõsisemate põhjuste väljaselgitamiseks pidage nõu oma perearstiga ja laske arstlikul läbivaatusel. See võib hõlmata südamepuudulikkust, maksahaigusi, kopsuinfektsiooni, astmat, kroonilist obstruktiivset kopsuhaigust, kopsuvähki, kroonilise valu sündroomi või narkootikumide ületarbimine.
   • Arsti eksamid võivad hõlmata: vereanalüüsi (hapniku ja süsihappegaasi taseme jälgimiseks), ventilatsiooni-perfusiooni kopsu skaneerimist, rindkere röntgenograafiat, rindkere CT-uuringut või elektrokardiogramm (südamefunktsioonide kontrollimiseks).
   • Hüperventilatsiooniga seotud retseptiravimiteks on isoproterenool (südameravim), seroquel (neuroleptik) ja mõned ärevusvastased ravimid, näiteks alprasolaam või lorasepaam.
   • Naistel on suurem hüperventilatsiooni oht kui meestel. Neid mõjutab seitse korda sagedamini.

2. 
   

   
   Pöörduge vaimse tervise spetsialisti poole. Kui arst diagnoosib teie hüperventilatsiooni põhjusena tõsist haigust ja kui teil on mure paanikahoogude või ärevushoogude pärast, paluge tal soovitada psühholoogil või psühhiaatril teie probleemi lahendada. Psühholoogiline nõustamine / teraapiad (mis hõlmavad paljusid lähenemisviise ja tehnikaid) on tõhusad stressi, ärevuse, foobiate, depressiooni ja isegi kroonilise valu vastu. Näiteks võib toetav psühhoteraapia teid veenda, et teil on krambi ajal piisavalt hapnikku. Samuti aitab see võidelda irratsionaalsete hirmude vastu, mis käivitavad paanikahoo.
   • Küsige oma arstilt teavet kognitiivse käitumisravi kohta. See teraapia aitab teil kontrollida või kõrvaldada negatiivsed mõtted, hirmud ja kõik valed uskumused, mis teid stressivad ja teie und häirivad.
   • Ligikaudu 50% paanikahäiretega inimestest kogevad hüperventilatsiooni sümptomeid, paanikahäireid kannatab vaid 25% hüperventilatsiooni sümptomitega inimestest.

3. 
   

   
   Paluge arstil välja kirjutada ravimeid. Kui kaasnevat psühholoogilist häiret ei saa ravida mitteravimiteravi ega nõustamisega ning hüperventilatsioonihood tekitavad olulisi füüsilisi või sotsiaalseid probleeme, peetakse ravimeid viimaseks abinõuks. Antianksiolüütikumid, rahustid, beetablokaatorid ja tritsüklilised antidepressandid on mõnel inimesel efektiivsed. Neid tuleks siiski võtta ettevaatusega (tavaliselt lühiajaliselt) ja arvestada paljude võimalike kahjulike mõjudega (sealhulgas psühhootiline käitumine).
   • Mõtteid, emotsioone ja käitumist mõjutavate ravimite lühiajaline kasutamine ulatub tavaliselt mõnest nädalast kuni 6 kuuni.
   • Enamik inimesi saab õppida, kuidas juhtida hüperventilatsioonisündroomi ilma ravimiteta (eriti psühhoterapeudi abiga), teised aga saavad kasu psühhotroopsete ravimite kasutamisest. Kuid mõned inimesed, kellel on aju keemiline tasakaalustamatus, võivad vajada pikaajalist ravimiabi (paljude aastate jooksul).