Kuidas ennetada südame-veresoonkonna haigusi

Sisu

• etappidel
• 1. meetod Tervislik toitumine
• 2. meetod Muutke oma eluviisi
• 3. meetod Küsige oma arstilt abi

Mõiste südame-veresoonkonna haigus on mõnevõrra üldine termin, mis hõlmab mitmesuguseid haigusseisundeid, nagu tromboos (veresoonkonna probleem), südame isheemiatõbi, arütmia, kaasasündinud südamepuudulikkus või südameinfektsioon. Need südame-veresoonkonna haigused, isegi kui neid saab ravida, on tõsised patoloogiad. Seetõttu on nii palju ennetuskampaaniaid, kus antakse nõu nende ennetamiseks või piiramiseks. Nende näpunäidete hulgas on alati esile kutsutud parem toitumine, suuremad füüsilised kulutused, stressi vähendamine ja sigareti peatamine. Mõnda riskifaktorit (pärilikkus) on raske kontrollida, kuid ülejäänu puhul võiks südame-veresoonkonna haigusi tõsiselt vältida.

etappidel

1. meetod Tervislik toitumine

1. 
   

   
   Ole ettevaatlik, mida sa ütled. Tervises kuuleme kõike ja selle vastupidist. Pikka aega on küllastunud rasvu süüdistatud südame-veresoonkonna haigustes ja nende kasutamine menüüdes on keelatud. See mõte on täna läbi löödud, uuringud toetavad: need rasvad, mis ei ole levinud, ei põhjusta südame liigset suremust. Nii veider kui see ka ei tundu, suurendab madala rasvasisaldusega dieet teie võimalusi haigestuda südame-veresoonkonna haigustesse, kuna rasv asendatakse sageli süsivesikutega. Kui otsite tervislikku südant, pidage end kursis viimaste arengutega.
   • Siiski peetakse mõnda ainet, näiteks transrasvhappeid (küllastumata happeid) südamele kahjulikeks ja põhjustavad paljusid muid terviseprobleeme. Seetõttu ei ole soovitatav tarbida teatud toite, näiteks praetud toite, pakendatud (või valmistoite) või margariini.

2. 
   

   
   
   
   Sööge toite, mis on rikkad omega 3-ga. Need on väga kasulikud rasvhapped, kuna nad on polüküllastumata. Neid südant kaitsvaid oomega 3 leidub kalades, mida nimetatakse rasvaks (lõhe, makrell), linaseemnetes või pähklites. Kõik need toidud on lisaks rikkad vitamiinide ja mineraalidega.
   • Kui võimalik, eelistage looduslikke kalu, mis on oomega 3-ga palju rikkalikumad. Proovige süüa kaks korda nädalas.

3. 
   

   
   Suurendage puu- ja köögiviljade tarbimist. Söö päevas viis puu- ja köögivilja.On tõestatud, et puu- ja köögiviljade mõõdukas ja regulaarne tarbimine hoiab ära paljusid südame-veresoonkonna haigusi.

4. 
   

   
   
   
   Valige täisteratooted ja vähendage süsivesikute sisaldust. Esimesed sisaldavad rohkesti kiudaineid ja palju toitaineid, mis hõlbustavad transiiti, kuid kaitsevad ka südant, reguleerides vererõhku. Kindlasti on parem tarbida täisteratooteid kui töödeldud teravilja. See hoiab ära madala süsivesikute sisaldusega dieedi, mis põhjustab teatud kardiovaskulaarseid probleeme.
   • Asendage töödeldud teraviljatooted täisteratoodetega.
   • Valige terved jahu, täisteraleib, pasta koos täisteraviljaga, lavendel, oder, täisterariis.
   • Vältige valget jahu, valget leiba, tööstuslikke vahvleid, küpsiseid, kooke ja kooke üldiselt, maisileiba, munapastat, teraviljabatoone, rasvasisaldusega suupisteid, sõõrikuid ja popkorn.

5. 
   

   
   Ärge sööge liiga palju. Muidugi peate tähelepanu pöörama sellele, mida sööte, kuid peate piirama iga päev söödavat kogust, seega oma tervist üldiselt. Lõpetage söömine enne täiskõhutunnet, muidu arenevad kolesterool, triglütseriidid, olete varsti ülekaaluline. Pöörake tähelepanu imendunud kogustele. Alguses, kui teil pole aimugi, mida süüa, kaaluge ja loendage kõik. Mõne nädala pärast saate lühidalt valmistada ja teenida teile õigeid koguseid. Siin on juba mõned viited:
   • 80 g tailiha (kalkunit) on mobiiltelefoni võrgusuurus,
   • peotäis pähkleid vastab 40 g-le,
   • kolmveerand kaussi köögivilju on ideaalne kogus söögikorda.

2. meetod Muutke oma eluviisi

1. 
   

   
   kaalust kui teil on ülekaaluline. Ülekaalu korral ei paluta mitte ainult lülisamba ja põlvi, vaid süda teeb rohkem pingutusi, mis pikema või lühema aja jooksul võib põhjustada südame-veresoonkonna haigusi. Tehke ükskõik mida, et vältida kõhurasva mõnusat "vööd". Püüdke pikema aja jooksul komplikatsioonide vältimiseks säilitada normaalkaal (KMI vahemikus 18–25).
   • Arvutage oma kehamassiindeks selle kalkulaatori abil veebis

2. 
   

   
   Kuluta ennast füüsiliselt. Tehke viie päeva jooksul 30 minutit mõõdukat füüsilist tegevust. Seega piirate südame tüsistuste riski. Ilmselt tuleb seda harjumust võtta võimalikult kiiresti ja säilitada nii kaua kui võimalik, et neid riske tõsiselt piirata. Pingutused on vähem rasked ja kasu palju suurem.
   • Pange punkti tegema viis päeva nädalas, 30 minutit mõõdukat füüsilist aktiivsust. Parim on teha neid pidevalt, kuid kui see pole võimalik, võite need jagada väikesteks 10–15-minutilisteks sessioonideks. Näiteks võite teha 15 minutit hommikul ja veel 15 minutit pärastlõunal või kolm 10-minutist seanssi jaotada päeva jooksul ühtlaselt.
   • On ka teine ​​võimalus, kui see sobib paremini teie temperamendiga: saate teha kolm korda nädalas, 25 minutit intensiivset sportimist ja kaks kulturismi treeningut nädalas.

3. 
   

   
   Proovige oma stressiga toime tulla. Stress ei ole südamele ja arteritele eriti hea ja põhjustab mõnikord südameprobleeme. Seetõttu peate stressi all kannatama õppides, kuidas sellega igapäevaselt hakkama saada. Kõigi lõõgastusvõtete hulgast saate valida jooga, sügava hingamise harjutuste, meditatsiooni, taichichuani harjutamise. Kõik saab korda, kui saate regulaarselt survet vabastada.
   • Üks uuring on näidanud, et regulaarselt toimuv meditatsioon võib pinget (süstool kui diastool) alandada 3–4 mm elavhõbedaga.

4. 
   

   
   Saa piisavalt magada. Unepuudus võib põhjustada nii mitmekesiseid kui tõsiseid terviseprobleeme, nagu rasvumine, hüpertensioon ja mõnikord ka infarkt. Tehke seda, mis on vajalik vähemalt seitsmetunnise rahuliku une saavutamiseks öösel.
   • Piirake kohvi või tee tarbimist ja võtke 14 tunni pärast rohkem.
   • Pikali ja tõuske üles tavalistel tundidel.
   • Serotoniini (unehormooni) taseme tõstmiseks tehke füüsilisi treeninguid.
   • Eemaldage ekraanid (teler, arvuti, tahvelarvuti) üsna vara õhtul.

3. meetod Küsige oma arstilt abi

1. 
   

   
   Järgige regulaarselt oma arsti. Kontrollige regulaarselt vererõhku, kolesterooli taset ja veresuhkrut. Neid kolme elementi tuleks jälgida südame-veresoonkonna haiguste ennetamiseks. Piisab regulaarsest pingete võtmisest ja regulaarsete analüüside tegemisest.
   • Vererõhk. Laske regulaarsel visiidil vererõhku igal aastal kontrollida. See pinge läheneb siis, kui teil on juba hüpertensioon või kui teil on oht (perekonna ajalugu).
   • Kolesterool. Varem analüüsiti üldist kolesterooli, mis polnud kuigi asjakohane. Tänapäeval tehakse lipoproteiinide detailsemad analüüsid, mis võimaldab teha sihipärasemat ennetustööd. Paluge arstil välja kirjutada C-reaktiivse valgu (või CRP) analüüs. Kõrge CRP tase näitab arterite põletikku, mis on kardiovaskulaarsete haiguste eelmäng. C-reaktiivse valgu tase põhineb lihtsal vereanalüüsil.
   • Diabeet. Veresuhkrut tuleks kogu elu jooksul regulaarselt analüüsida, kuid on tõsi, et 45-aastaselt on vaja seda teha veenvamalt. Arst, olenevalt teie profiilist ja haigusloost, annab teile selles küsimuses nõu. Tänapäeval ravitakse diabeediga diabeedi, aga ka kardiovaskulaarsete haiguste arengut.

2. 
   

   
   Rääkige oma arstiga metaboolse sündroomi probleemist. See sündroom, terviseprobleemide seos, millel on halb ainevahetus, suurendab südame-veresoonkonna haiguste, infarkti või diabeedi tekke riski. See on eriti levinud istuva eluviisiga inimeste seas. Muud riskifaktorid on liigne kõhurasv, kõrge triglütseriidide sisaldus, kõrge veresuhkur või hüpertensioon.
   • Vähendage oma metaboolset sündroomi, eemaldades mõned riskitegurid. Kui teil on kõht, tehke trenni ja muutke oma dieeti. Kui joote, vähendage alkoholi tarbimist. Kui olete kogu aeg stressis, lõdvestuge.

3. 
   

   
   Rääkige oma arstiga põletiku rollist. Värsked uuringud on näidanud, et ateroskleroosi korral on põletik riskifaktor, mida enamasti eiratakse. Põletiku olemasolu tuvastamiseks palub arst analüüsida C-reaktiivset valku.
   • Põletiku põhjuseks võib olla lihasmassi kadu, vähk, põletikuline patoloogia (reumatoidartriit, luupus), metaboolne sündroom ja arterite vooder. Neid põhjustavad sageli oksüdeeritud madala tihedusega lipoproteiinid (LDL), sigaretisuits, kõrge vererõhk ja kõrge veresuhkur.

4. 
   

   
   Abi saamiseks lõpetage suitsetamine. Sigarettide suitsetamine on üks peamisi südame-veresoonkonna haiguste, sealhulgas infarkti põhjustajaid, mis on teadaolevalt sageli surmaga lõppev, kui neid kiiresti ei suudeta lahendada. Kui suitsetate, peatuge kindlasti kiiresti ja püsivalt. Küsige oma arstilt või pulmonoloogilt, mida saate teha (suitsetamisvastased plaastrid, spaahooldus, nõelravi, lõdvestus ...), et peatuda ilma liigsete raskusteta.
   • Ühes uuringus leiti, et kahe aasta jooksul suitsetamine suurendas südame-veresoonkonna haigustesse suremise riski 36%.

5. 
   

   
   Võimalikust alkoholiprobleemist rääkige oma arstiga. Kui tundub, et klaasikese punase veini tarbimine söögikordade ajal on kasulik, kahjustab liiga suur alkoholitarbimine kindlasti südant ja teisi organeid. Arvatakse, et naised ja eakad ei tohiks juua rohkem kui ühte jooki päevas, meeste puhul kaks. Alkoholitarbimine ja südamehaiguste tekke oht on omavahel tihedas seoses.
   • Kui te tõesti ei saa peatuda, pidage nõu oma arstiga.

6. 
   

   
   Informeerige oma arsti kõigist muudest probleemidest. Tehke seda näiteks selleks, et jagada perekonnas võimalikke südameprobleeme. Teades seda, oskab ta oma analüüse, retsepte ja nõuandeid paremini suunata.