Kuidas vältida ümara ligamendi sündroomi

Sisu

• etappidel
• 1. osa Ümarate sidemete põhjustatud valu haldamine
• 2. osa Ümmarguse ligamendi sündroomi ennetamine
• 3. osa Ravi otsimine

Enamik rasedaid kogeb teatud tüüpi vaagnavalu, mida nimetatakse ümarate ligamentide sündroomiks. Üldiselt ilmneb see seisund raseduse teisel trimestril, kui luteus hakkab laienema. Sel hetkel muutuvad ümmargused sidemed õhemaks ja pinguldatud nagu venitatud kummiriba. See nähtus ilmneb kasvava emaka abistamiseks. Mõnikord võivad ainuüksi sidemete või spasmide kontraktsioonid põhjustada valu, mis võib ulatuda kergest kuni tugevani. Õnneks on olemas mõned sammud, mille abil saate raseduse ajal ümarate ligamentide sündroomist tulenevat valu ja ebamugavustunnet dramaatiliselt vähendada.

etappidel

1. osa Ümarate sidemete põhjustatud valu haldamine

1. 
   

   
   Pange diagnoosi oma günekoloogi poolt. Valu järsku ilmnemist peab arst viivitamatult kontrollima, et välja selgitada selle põhjus. Valu alakõhu piirkonnas võib olla märk tõsisemast ebamugavusest, näiteks pimesoolepõletik või isegi enneaegne sünnitus. Ärge eeldage, et teil on lihtsalt ümmargune sidemete valu, saate diagnoosi!
   • Pöörduge viivitamatult arsti poole, kui teil on valu koos palaviku, külmavärinate, valuliku urineerimise, tupeverejooksu või mis tahes tüüpi valuga, mis on rohkem kui "kerge".

2. 
   

   
   Muutke oma positsiooni Kui seisate, kui valu algab, proovige maha istuda. Kui istute siis, kui valu algab, proovige püsti tõusta ja kõndida. Asendite muutmiseks ja ümmarguse ligamendi valu peatamiseks proovige painutada, sirutada, lamada.

3. 
   

   
   
   
   Proovige lebada vastasküljel, kus tunnete valu. Ümarate ligamentide sündroomi nähtus võib avalduda mõlemal küljel, kuid enamik naisi tunneb paremal küljel rohkem ebamugavusi. Nii lebage vastasküljel, et survet leevendada ja valu peatada.

4. 
   

   
   Proovige aeglaselt liikuda. Kiiresti istudes, pikali või pikali heites võib teil tekkida sideme kokkutõmbed ja seetõttu valu. Liigutage positsioonide muutmisel aeglaselt, et vältida juba venitatud sidemete põhjustamist krampe, spasme ega kokkutõmbeid.

5. 
   

   
   Ennetage valu, mis on põhjustatud äkilistest liigutustest, nagu köha või aevastamine. Kui tunnete, et hakkate aevastama, köhima või isegi naerma, proovige oma puusa painutada ja põlvi painutada. See liikumine vähendab järsku pinget, mida sidemed kogeksid ja mis võivad valu põhjustada.

6. 
   

   
   
   
   Proovi piisavalt puhata. Puhkamine on üks peamisi samme, mida saate teha ümara sideme venitamisest põhjustatud valu vähendamiseks.

7. 
   

   
   Kandke valu piirkonnale kuumust. Liigne kuumus võib lootele kahjustada. Suhteliselt mõõduka kuumuse rakendamine võib aga aidata emaka ümarat ligamenti lõdvestada ja valu leevendada. Ärge kasutage kõhuga küttekeha, proovige selle asemel järgmisi näpunäiteid.
   • Võtke kuuma vanni. See võib teid lõdvestada ja leevendada valu, mida põhjustavad ümarad sidemed, mis sirutuvad kasvava lutuse toetamiseks.
   • Kandke piirkonnale, kus valu tunnete, sooja kompressi (mitte kuuma). See võib aidata nii valu kui ebamugavustunnet rahustada.
   • Sisenege vanni või isegi sooja basseini. See aitab ka valu leevendada. Tegelikult vähendab vesi rõhku ujuvuse efekti abil.
   • Siiski peaksite hoiduma kuumadest vannidest ja kümblustünnidest, kuna see võib tõsta teie kehatemperatuuri teie lapsele ohtlikuks.

8. 
   

   
   Masseeri valus piirkond. Sünnieelne massaaž võib leevendada tavalisi rasedusega seotud vaevusi, näiteks ümara ligamendi sündroomi. Massaaži ohutuks tegemiseks pidage nõu oma arsti või kvalifitseeritud sünnieelse massaažiterapeudiga. Hõõrduvad liigutused või õrn massaaž võivad aidata valu leevendada ja lõõgastuda.
   • Leidke kindlasti sünnieelse massaaži alal kvalifitseeritud massaažiterapeut. Tavalised massaažitehnikad pole sel juhul sageli sobivad, kuna need võivad avaldatava suure surve tõttu mõjutada beebi arengut. Otsige Internetist pädevaid ja kogenud terapeute või küsige nõu oma günekoloogilt.

9. 
   

   
   Võtke käsimüügi valuvaigistid. Valu vähendamiseks võite raseduse ajal kasutada käsimüügi- ja retseptita valuvaigisteid (näiteks latsetaminofeeni). Enne nende ravimite kasutamist ärge unustage arstilt nõu küsida.
   • Ärge võtke libuprofeeni raseduse ajal, välja arvatud juhul, kui seda soovitab teie günekoloog (ebatõenäoline). Mittesteroidsed põletikuvastased ravimid (NSAID), nagu libuprofeen ja naprokseen, ei ole esimese kahe trimestri ajal üldiselt ohutud ja kolmandal trimestril pole need peaaegu kunagi tagajärjed.

2. osa Ümmarguse ligamendi sündroomi ennetamine

1. 
   

   
   Kaasa oma rutiini venitusharjutused. Kui plaanite sellise programmi oma igapäevaellu integreerida, pöörduge oma ohutuse ja lapse kaitse huvides arsti poole.
   • Üks kõige sagedamini soovitatavaid rasedatele mõeldud venitusharjutusi on põlvili laskudes, käed maas, laskudes samal ajal oma pead. Seejärel vaadake põrandat ja hoidke tuharad üleval.
   • Abiks võivad olla ka vaagna kallutamine, puusa painutamine ja põlveliigutused.

2. 
   

   
   Lisateave sünnieelse jooga kohta. Mõni liigutus on eriti soovitatav raseduse ajal valu leevendamiseks. Neid on täpselt kaks, nimelt kassi-lehma poos ja surnukeha poos.
   • Lehma-kassi kehahoiaku vastuvõtmiseks peate põlvili laskma, samal ajal sõrmed laiali sirutades ja ettepoole suunates. Hinga sügavalt sisse ja tõsta selga, suunates oma pilgu maapinnale ja kallutades oma vaagna maapinnale. Hingake välja, sirutades kõhtu mati poole ja sirutades keha selga, et sidemeid venitada. Korda neid liigutusi mitu korda.
   • Laiba poos on tavaliselt lõdvestusasend, mis võetakse sageli vastu joogasessioonide lõpus. Selle poosi võtmiseks pange end looteasendisse nii, et üks käsi oleks pea toetamiseks sirge või kasutage patja. Seda liikumist harjutatakse raseduse ajal vasakul küljel, jalgade vahelise padja abil, et leevendada alaselja survet.

3. 
   

   
   Kasutage patju. Magama minnes või magades pange põlvede vahele ja kõhu alla padi. Põlvede vahel lamamine peaks aitama teil end paremini tunda.

4. 
   

   
   Vältige pikka aega istumist või seismist. Ühes asendis ilma katkestusteta viibimine võib suurendada survet sidemetele. Kui teie töö nõuab teil pikka aega seista või istuda, proovige teha võimalikult palju pause ja puhata.
   • Tehke korraldus istumisasendi mugavamaks muutmiseks. Võimalusel kasutage kogu raseduse ajal reguleeritavat tooli ja vältige istumisel jalgade ületamist.
   • Kaaluge kehale sobivat padja või padja kasutamist, et toetada alaselja ja aidata säilitada head rühti.

5. 
   

   
   Olge harjutusi tehes ettevaatlik. Vältige põlvede liikumist ja laske puusadel ettepoole liikuda. Lisaks, kui te lokke liiga palju, on ümmarguse sideme valu kannatuste risk suurem.

6. 
   

   
   Joo palju vedelikke. Heas vormis püsimiseks, aga ka sidemete ja lihaste venitamiseks, peate raseduse ajal olema hästi hüdreeritud.Piisav vedeliku tarbimine aitab vältida ka muid soovimatuid probleeme, näiteks kõhukinnisus ja põienakkused.

7. 
   

   
   Kasutage vaagnapiirkonnast pärit tugivarustust. Võite kanda oma riiete all rasedatele mõeldud rasedus- ja sünnitusvööd või kõhu toetavaid rõivaid. Hea uudis on see, et need aksessuaarid on diskreetsed. Need aitavad vaagnat ja puusasid tõsta, tagades seljatoe.

8. 
   

   
   Pöörduge füsioterapeudi poole. Raseduse ajal toimuv füsioteraapia võib aidata ka ümmarguse sideme valu leevendada. Füsioterapeutidel on ulatuslikud teadmised luu- ja lihaskonna kohta ning nad võivad soovitada raseduse ajal sobivamaid ja ohutumaid harjutusi ja sirutusi.

3. osa Ravi otsimine

1. 
   

   
   Pärast valu järsku ilmnemist pöörduge oma günekoloogi poole. Kui ümara sideme valuga kaasneb tupest väljutamine või verejooks, tuleb sellest viivitamatult arstile teada anda. Samuti peate arsti teavitama, kui märkate järgmisi märke:
   • valud, mis kestavad rohkem kui paar sekundit;
   • uued sümptomid, nagu alaseljavalu, palavik, külmavärinad, ebamugavustunne, iiveldus ja oksendamine kaugelt peale esimest trimestrit.

2. 
   

   
   Rääkige oma arstile, kui valu püsib. Kui tunnete pidevat survet või valu või ebamugavustunnet kõndimise ajal, urineerimise ajal, samuti suurenenud survet vaagnapiirkonnas, võite kannatada millegi tõsisema kui ümmarguse sideme sündroomi all. Nende sümptomite ilmnemisel pöörduge kohe arsti poole.

3. 
   

   
   Vältige sidemete valude segamist tegeliku tööga. Töö ei toimu enne kolmandat trimestrit, samas kui ümarate ligamentide sündroom ilmneb tavaliselt teisel trimestril, kui luteus hakkab laienema ja arenema.
   • Ümara ligamendi sündroomi võib segi ajada Braxton-Hicksi kontraktsioonidega. Ehkki seda tüüpi kokkutõmbed algavad teisel trimestril, pole Braxton-Hicksi kokkutõmbumine valulik.