Kuidas oma unistusi planeerida

Sisu

• etappidel
• 1. osa Paremate unistuste tegemine
• 3. osa Ettevalmistus enne magamaminekut selgete unistuste tegemiseks
• 4. osa Kontrollige oma unistusi

Selles artiklis: Paremate unistuste tegemineOlge päeva jooksul Lucidideks unistusteks valmistumiseksBeelge enne magama jäämist Lucid unistuste ettevalmistamiseksKontrollige oma unistusi25 Viited

Unenägudel võib olla suur mõju meie ärkvelolekule. Need peegeldavad meie tulevikulootusi ja -hirmu ning aitavad meil isegi oma minevikku ümber vaadata. Ükskõik, kas soovite õppida selgeid unenägusid tegema (magama minnes oma unistusi aktiivselt kontrollima ja teadlik olema) või soovite unenäod lihtsalt nauditavamaks muuta, siin on mõned näpunäited, mida saate päeva jooksul ja enne seda ellu viia. magama minema.

etappidel

1. osa Paremate unistuste tegemine

1. Mine varem magama. Ajakirja jaoks 2011. aastal läbi viidud uuring Uni ja bioloogilised rütmid otsustas, et hilisõhtused õpilased muudavad unenäod vähem meeldivaks kui need, kes lähevad vara magama. Proovi minna magama vähemalt tund varem kui tavaliselt ja vaata, kas see mõjutab sinu unistusi positiivselt.
   • Selle nähtuse potentsiaalne seletus on see, et kortisool, stressihormoon, toodetakse kehas väga varahommikul, sel ajal on öised linnud endiselt MOR-i (kiire silmade liikumine) faasis, st magada ja unistada.

2. 
   

   
   Jälgige oma dieeti. Õudusunenägusid võivad esile kutsuda mitmesugused tegurid, sealhulgas hilisõhtused suupisted, alkohol, kofeiin ja sigaretid. Kui teil on korduvaid õudusunenägusid, proovige neid aineid vältida ja ärge sööge kaks kuni kolm tundi enne magamaminekut. Teil on piisavalt aega seedimiseks ja rahulikumaks magamiseks.
   • Kui soovite tõesti sügavamat und ja unistused nauditavamaks muuta, siis ärge tarbige pärast keskpäeva kofeiini. Võite arvata, et vajate seda energiat andmiseks, kuid see takistab teil hiljem magama jäämast.
   • Võite arvata, et klaas veini enne magamaminekut aitab teil uinuda, kuid teie uni on tegelikult vähem hea. Ja halvasti magades on teil raske oma unistusi kontrollida.
   • Väldi suhkrut, kui on aeg magama minna, sest see võib ärkvel hoides sind ergutada!

3. 
   

   
   
   
   Hallake oma stressi. Sageli peegeldavad õudusunenäod stressi või ärevust, mida me igapäevaselt tunneme. Proovige mitte magada oma mured voodis lamades ja magama jäädes. Selle asemel võtke mõni minut oma mõtte vabastamiseks ja mõelge positiivsetele asjadele. Mida rohkem teie meelt vaikitakse, seda paremad on teie unistused.
   • Regulaarne treenimine aitab teil stressiga toime tulla, paremini unistada ja kergemini magama jääda. Ärge treenige enne magamaminekut liiga hilja, vastasel juhul võib teil olla probleeme magamisega.

4. 
   

   
   Enne magamaminekut tehke head harjumused. Enne magamaminekut on oluline aeglaselt meelt rahustada ja võtta aega lõõgastumiseks, kas siis taimetee või raamatuga, et unistused oleksid vähem ärritunud. Tehke kindlaks, mis aitab teil uinuda ja võtke regulaarselt harjumusi. Kui valmistute voodisse minekuks, proovige kõigist negatiivsetest või stressirohketest mõtetest lahti saada.
   • Vältige enne magamaminekut vägivaldsete, hirmutavate või stressirohkete sarjade või filmide vaatamist, sest teil võivad olla õudusunenäod.
   • Rahulikuma une jaoks lülitage kõik visuaalsed stiimulid välja vähemalt pool tundi või tund enne magamaminekut. Hankige oma telefon, teler, arvuti ja kõik muu, mis võiks teid magamajäämise ja hea une hoidmiseks.

5. 
   

   
   
   
   Pange oma tuppa roosid. Naiste teaduslik uuring näitas, et rooside lõhnaga kokku puutudes tegid nad unenäod meeldivamaks. See lõhn äratab positiivseid emotsioone, mis omakorda hõlbustab meeldivamaid unenägusid.
   • Võid kasutada ka roosilõhnalist õli, kreemi või küünlaid. Tulekahju vältimiseks ärge unustage enne magamaminekut küünlaid puhuda.

   
   

   
   Saa piisavalt magada. Unistused tekivad MOR-i (kiirete silma liikumiste) faasides, mis on unetsükli faas. Kui te ei maga piisavalt öösel või ärkate sageli öösel, võivad teie MOR-faasid pidevalt katkeda. Magage kindlasti kella 7–9, magage ja minge iga päev umbes samal kellaajal, et teie keha ja vaim teaksid, mida oodata.

6. 
   

   
   Pöörake tähelepanu oma unistustele. Paljud inimesed arvavad, et unistuste meeldejätmise õppimine on esimene samm selgete unistuste saavutamiseks. Enne magamaminekut pidage meeles, et soovite ärkamise ajal unenäod meelde jätta. Te koolitate oma alateadvust, et ta pööraks rohkem tähelepanu oma unistustele. Siin on mõned näpunäited, mis aitavad unistusi paremini meelde jätta.
   • Ärgates küsi endalt, millest unistasid. Ärge tõuse kohe üles või vastasel juhul on teil raskem unistusi meelde jätta: püsige voodis ja keskenduge oma unistuste üksikasjadele. Kui inimesed unustavad sageli oma unistused, on see osaliselt seetõttu, et nad hakkavad ärkama, et mõelda muudele asjadele. Võtke harjumus küsida endalt seda küsimust igal hommikul, niipea kui ärkate.
   • Kirjutage oma unistused üles Kirjutage oma unistused kohe üles ärgates ja hoidke oma voodi lähedal märkmikku ja pliiatsit, et saaksite oma märkmeid kiiresti teha enne oma unistuste kahekordistamist. See võimaldab teil aja jooksul õppida tundma ka oma unistuste suundumusi.

7. 
   

   
   Tehke "reaalsuse kontrolli" unistades ja päeva jooksul. "Reaalsuse kontroll" on harjutus, mida saate teha nii unistades kui ka ärkvel olles ning mis aitab teil eristada tegelikku maailma unenäomaailmast. "Reaalsuse kontrolli" saavutamine magades võib olla kirgas unenäo käivitaja, sest unistades unistad samal ajal, kui tead, et oled unes. Proovige näiteks järgmisi harjutusi.
   • Proovi lennata. Muidugi unistate sellest ainult.
   • Vaadake oma peegeldust peeglist. Kui teie peegeldus on hägune, moonutatud või puudub, siis tõenäoliselt unistate.
   • Proovige aega lugeda. Unenäos on pilt teie jaoks liiga hägune, et seda saavutada.
   • Valguse sisse ja välja lülitamine. Lülitid ei tööta unistuste maailmas. Vaadake ka seda, kas teil õnnestub valgust välja lülitada ja oma mõtetega sisse lülitada. Kui saate, siis teate, et olete unes.
   • Vaata oma käsi. Lähedalt vaadake, kas need on normaalsed. Kui te unistate, võiks teil olla rohkem või vähem sõrmi kui tegelikult.
   • Proovige kasutada elektroonilist seadet. Arvutid ja telefonid ei tööta unistustes korralikult.
   • Vaadake peeglisse ja vaadake, kas olete teine ​​inimene.
   • Suu ja nina sulgedes saate vaadata, kas saate hingata. Kui saate, siis unistate.
   • Proovige objekt, näiteks pliiats, peopesast läbi viia. Kui unistate, läbib pliiats teie käe läbi või seisab käe kõrval õhus. Kui te ei unista, jätab pliiats lihtsalt peopesale jälje.

8. 
   

   
   Otsige märke, millest unistate. Kui olete harjunud oma unistusi mäletama, hakake otsima märke, et unistate. See võib olla korduv pilt, näiteks saar, mida te pole kunagi oma elus näinud, või korduv sündmus, näiteks hammaste kaotamine või selline vertiigo, et te ei saa liikuda. Otsige suundumusi, mis aitavad teil kindlaks teha, et olete unes, ja kirjutage need üles. Neid märke teades saate hõlpsamini unistada, sest leiate need vihjed.
   • Kui tunnete ära ühe märke, mida olete märganud, võite olla kindel, et olete unes.

9. 
   

   
   Mängige videomänge. Psühholoogi sõnul tutvustavad videomängud inimesi reaalsuse ja inimese nägemise vaheldumisi väljastpoolt - oskusega, mida saate rakendada unistuste maailma. Psühholoogi uuringute kohaselt teevad videomänge mängivad inimesed tõenäolisemalt kirkaid unenägusid ja kontrollivad neid paremini.
   • Ärge mängige enne magamaminekut vägivaldset videomängu, vastasel juhul tekivad teil õudusunenäod. Kui otsustate seda tehnikat kasutada, lõpetage mängimine vähemalt tund enne magamaminekut.

10. 
    

    
    Sööge melatoniinirikkaid toite. Melatoniin on hormoon, mida tavaliselt leidub taimedes, loomades ja mikroobides. See on võimas antioksüdant, mis turgutab ka MOR-faasi ja muudab unistused elavamaks. Mõni väidab, et see aine aitab ka kiiremini orümeerida. Kui soovite saada rohkem elavaid unistusi, magada sügavamalt ja paremini oma unistusi kontrollida, sööge mõnda järgmistest toitudest:
    • kirsid
    • lavoiinist
    • mandlid
    • päevalilleseemned
    • linaseemned
    • redised
    • riis
    • tomatid
    • banaanid
    • valge sinep
    • must sinep

11. 
    

    
    Tehke kindlaks, kas unistate päeva jooksul. Oma päeva elades, olgu siis klassis istumine või postkasti avamine, harjutage endalt küsima: “Kas ma unistan? Kui küsite seda küsimust regulaarselt, jõuate selle juurde ka unes. Saate aru saada, et unistate, võtate oma unistused kontrolli alla ja valite selle, mida soovite teha.
    • Kui küsite endalt regulaarselt, kas unistate, muutute ka tähelepanelikumaks inimeseks, tänu millele on teil lihtsam oma unistuste üle kontrolli saada.

3. osa Ettevalmistus enne magamaminekut selgete unistuste tegemiseks

1. 
   

   
   Enne magamaminekut mediteerige. Selgete unistuste tegemiseks peate olema täielikult teadlik iseendast ja mitte häirima oma ärkveloleku mõtteid. Lamades voodis ja üritades magama jääda, lüüa segavad mõtted ja suunata kogu oma tähelepanu sellele, et uinud ja kavatsed siseneda unistusse.
   • Meditatsioon aitab teil vabastada ka teie meele negatiivsusest, mis takistab teil magada.

2. 
   

   
   Kujutlege oma selget unistust. Enne magamaminekut otsustage, millise unistuse soovite teostada. Värvige vaimselt ergas pilt oma ümbrusest ja ärge unustage lisada üksikasju, näiteks asukoht, helid, lõhnad. Pange end sündmuskohale ja proovige sel viisil loodud pilti devalveerida.
   • Saage sellest unenäost aru hingamise ja kõndimise tundest. Kuigi te veel ei unista, korrake "ma olen unes". Jätkake seda visualiseerimist, kuni jääte magama.
   • Parimate tulemuste saamiseks vali endale sobiv koht.

3. 
   

   
   Korraldage oma voodielementide kõrval sellised elemendid, mis aitavad unistada. Pange oma voodi kõrvale pilt, sümbol või isegi tühi paberileht. Valige objekt, mis tähistab unistust, mida soovite teha, ja uurige seda enne magamaminekut, et saada valitud unistus. Kui soovite unistada konkreetsest inimesest, pange oma foto oma voodi lähedale. Kui olete kunstnik ja teil on inspiratsiooni leidmisega probleeme, jätke oma voodi lähedusse tühi lõuend.
   • See tehnika aitab teil unistada valitud teemast, istutades unenägude seemne enne magama jäämist.

4. 
   

   
   Valmistuge enne magamaminekut oma unistusi kontrollida. Voodis olles ja magama valmistudes rääkige endale midagi nii lihtsat kui "täna öösel, kui ma unistan, tahan aru saada, et olen unes." Korrake seda paar korda ja kogu oma energia suunake sinna jõudmisele. Nii sisenete meeleseisundisse, mis aitab teil mõista, et olete unes.

5. 
   

   
   Magama täielikus pimeduses. Kui soovite tõesti oma unistusi kontrollida, peate magama täielikus pimeduses või nii lähedal mustale kui võimalik.Pimedas magamine võimaldab teil kehas säilitada kõrge melatoniini taset, mis aitab teil paremini unistada ja unenägusid paremini meeles pidada. Tegelikult ei tohiks olla vahet pimedusel, mida näete silmi sulgedes, ja sellel, mida näete nende avamisel. Vältige väikseid lampe, aknaid, mis lasevad palju valgust, ega midagi muud, mis ei lase magada võimalikult pimedas keskkonnas.

6. 
   

   
   Proovige MILD tehnikat. Stephen LeBerge, Stanfordi ülikooli teadur ja programmi asutaja Lucidity Institute, lõi tehnika nimega MILD (Lucidsete unistuste mnemooniline induktsioon), mida peetakse üheks kõige tõhusamaks selgete unenägude esilekutsumise tehnikaks. Nii toimige järgmiselt.
   • Magama minnes öelge endale, et mäletate oma unistusi.
   • Keskenduge end unistuste realiseerimiseks ja pidage seda unistust meeles.
   • Kujutage ette, mida soovite selle unistuse ajal teha, olgu see siis lendamine või tantsimine.
   • Korrake kahte viimast sammu, et mõista, et unistate ja sisenete unistusse, kuni olete tõesti magama jäänud.
   • Kasutage seda tehnikat seni, kuni teil on võimalik selged unistused.

7. 
   

   
   Kao oma õudusunenägudest. Ehkki oma unistusi on raske kontrollida ja õudusunenägudest lahti saada, võiksite proovida visualiseerida halva une lõppu. Kui unistate pidevalt hirmutavast mehest, kes teie koju tuleb, kujutlege end lükates ta eemale või ette, kuidas ta eemaldub endast. Ükskõik, milline on teie õudusunenägu, kujutage ette positiivset tulemust ja vabanege sellest halvast unenäost.
   • Mõeldes sellele piisavalt intensiivselt, kirjutades ja isegi valjusti korrates, saate ehk ümber programmeerida oma mõtte lähenemise sellele unenäole.

4. osa Kontrollige oma unistusi

1. 
   

   
   Kui olete aru saanud, et unistate, hakake aeglaselt oma unistust kontrollima. Kui olete kindlaks teinud, et unistate, proovige jääda rahulikuks ja ärge olge oma edust liiga põnevil. Vastasel juhul võite ärgata. Jääge rahulikuks ja unistuste maailma sukeldujaks ning hakake pisiasju kontrollima, et saaksite oma unistust täielikumalt kontrollida.
   • Alustage keskkonna muutmist aeglaselt või liikuge lihtsalt oma unistuse ruumi. Alustage asjade puudutamist ja pange väikesed objektid ilmuma ja kaduma.

2. 
   

   
   Võtke rohkem oma unistuste üle kontrolli. Kui olete oma selgetes unistustes mugavalt käinud ja suudate pisiasju kontrollida, proovige oma unistust rohkem kontrolli alla võtta. Saate lennata, helistada inimestele, muuta maastikku täielikult, proovida naasta mõnda oma lapsepõlve paika või isegi ajas tagasi reisida. Kui olete oma selgete unistustega harjunud, teete palju tõenäolisemalt oma unistused.
   • Ärgates ärge unustage unenägu kirja panna. Pange tähele punkti, kus saite aru, et olete selges unes, ja pange kirja ka kõik, mida te võiksite ja mida mitte. Kui on üks asi, mida te ei saa kunagi oma unistustes teha, näiteks lendamine, küsige endalt, mis teid takistab.

3. 
   

   
   Pidage regulaarselt meeles, et olete unes. Kui olete unistanud ja tunnistanud, et olete unes, pidage aeg-ajalt meeles, et olete unes. Võimalik, et te ei suuda nii palju teha, kui unistate, ja te ei suuda sündmusi tõeliselt kontrollida. Tuletades endale meelde, et unistate, saate paremini oma unistuse käiku muuta.

4. 
   

   
   Röövitakse. Kui olete unenäos, proovige lennata. Võimalik, et te ei saa seda algusest peale teha, kuid aja jooksul jõuate sinna. Näiteks öelge "Ma hakkan nüüd lendama", et oma mõte selleks mõtteks valmistuda. Alustuseks võiksite hüpata, hüpates kõrgemale ja kõrgemale ning keha kiigutades enne, kui tegelikult startite. Kui teil on need liikumised mugavamad, saate hõljuda maapinnast kõrgemal ja lõpuks lennata.
   • Lendamise ajal ärge kahtlege, et see on võimalik. Kui kahtlete, ei saa te lennata. Ja kui tunnete end maas, proovige oma lendu kinni panna või hüpata.

5. 
   

   
   Objekti kuvamine. Võiksite tuua mõne eseme või midagi sellist, mida saaksite oma käes mängida või käes hoida. Selle saavutamiseks peate olema loov. Võib-olla soovite maitsvat kooki. Esimene asi, mida peate ette kujutama, on see, et viibite köögis või restoranis, nii et kook võib ilmuda. Kui selle koogi peale liiga palju mõelda, ei pruugigi see välja tulla, kuid luues selle välimusele soodsa keskkonna, on see kook peagi teie käes!

6. 
   

   
   Muutke kaunistust. Piisavalt keskendudes võite oma unistuse seadeid muuta. Kui teate, kuidas unenäos olla, kujutage ette ukse avamist, mis viib teid valitud kohta. Kui proovite oma lapsepõlve kodu meelde jätta, kujutlege kõigepealt aias oma lemmikpuud, siis veranda, siis ust ja nii edasi, kuni olete loonud oma valitud maailma.
   • Kasulik võib olla pilt või foto otsitavast sisekujundusest oma öökapil ja enne magama jäämist seda vaadata. Veenduge, et see oleks viimane asi, mida vaatate, nii et teie mõistus on seikluseks valmis.

7. 
   

   
   Reisige õigel ajal. Mõned inimesed on võimelised unistuste ajal rändama. Võite ette kujutada, kuidas asute enda ajamasinasse või avate ukse uude maailma. Kui üks tehnika ei tööta, proovige teist. Võiks isegi öelda: "Ma lähen ajas reisima" ja keskenduda selle tegemisele ilma liiga palju sundimata. Proovige siis magada, mõeldes sellele ajale, millest soovite unistada.

nõu

• Keskenduge sellele, millest soovite unistada, mitte magage. Unustate magama jääda ja magada leiate palju loomulikumalt.
• Kui olete lõdvestunud, saate teada, et teie keha tahab magada, kui hakkate kõditama. Proovige neid signaale ignoreerida ja püsige paigal, hoidke silmad kinni ja keskenduge mõtetele. Väikese harjutamisega võiksite jõuda olekusse poole une ja ärkamise vahepeal ning suudate otsustada selge unistuse üle.
• Mõni inimene kipub loomulikult unistama ja saab seda teha vähese koolituseta või ilma selleta. Teised peavad tulemuste saamiseks rohkem vaeva nägema. Andke endale vajalik aeg.
• Üldiselt on negatiivsete mõtete korral õudusunenägusid. Proovige keskenduda positiivsetele mõtetele.
• Kui teil õnnestub oma unistust kontrollida ja tunnete, et olete hakanud kaotama oma selguset, proovige käsi hõõruda või kõndida.
• Tehke "tegelikkuse kontroll" iga päev ja kogu päeva vältel, et treenida oma meelt sama tegema, kui magate.
• Treenige regulaarselt selgete unistuste tegemiseks. Selle kunsti omandamiseks võiks kuluda aastaid, seejärel andke endale aega, mis selleks kulub.