Kuidas enda eest hoolitseda

Sisu

• etappidel
• 1. osa Vaimse seisundi eest hoolitsemine
• 2. osa Oma keha eest hoolitsemine
• 3. osa Hoolimine oma tööelu eest
• 4. osa Lähenemisviisi parandamine

Isikuhooldustegevused aitavad teil stressiga toime tulla ja parandada üldist heaolu. See on eriti oluline, kui teil on palju kohustusi, näiteks koolis käimine, stressitekitav töö või lähedase eest hoolitsemine. Enda eest hoolitsemiseks peate mõistma oma vajadusi emotsionaalselt, füüsiliselt ja professionaalselt. Kui saate oma vajadustest aru ja mõtlete kõigepealt oma heaolule, saate paremini enda eest hoolitseda ja vastutust kanda.

etappidel

1. osa Vaimse seisundi eest hoolitsemine

1. 
   

   
   Hallake oma stressi. Püüdke oma igapäevases elus stressi maandada ja seda vähendada. Stressi allikad võivad hõlmata palju tööd, õppimist või kellegi teise eest hoolitsemist. Tehke kindlaks, mida te kontrollite: enamasti on see teie reaktsioon stressile. Lõõgastusvõtete kasutamine suurendab teie energiat, motivatsiooni ja tootlikkust. Siin on mõned lihtsad tehnikad, mida saate kasutada stressi vähendamiseks.
   • Võtke igal hommikul 5–30 minutit, et lõõgastuda või mediteerida.
   • Vaikse koha leidmiseks harjutage pildistamistehnikat. Selleks proovige sulgeda silmad ja kasutada oma meeli, et ette kujutada eriti lõõgastavat ja rahulikku stseeni. Kujutage ette rahustavat kohta, mis on teile väga oluline.
   • Proovige harjutada järkjärgulist lihaste lõdvestamist, kus treenite ja lõdvestate keha lihaseid vaheldumisi.
   • Harjuta sügavat hingamist.
   • Proovige joogat või taichi.
   • Pea päevikut.
   • Võtke kuuma vanni või dušši.

2. 
   

   
   
   
   Ümbritse end inimestega, kes sind toetavad. Veeta aega sõprade, pere ja teistega, kes panevad sind end hästi tundma. Võtke ühendust inimestega, kes austavad teie vajadusi ja piire. Veenduge, et inimesed, kellega koos aega veedate, on arvestavad, usaldusväärsed ja julgustage teid oma eesmärkideni jõudma. Vältige end ümbritsemast inimestega, kes teid kurnavad, alandavad või stressi tekitavad.

3. 
   

   
   Võtke aega lõbutsemiseks. Oluline on võtta aega lõbutsemiseks ja lõõgastumiseks, eriti kui olete stressis. Ärge unustage tegeleda paljude hobidega ja kaasata teisi inimesi. Proovige ühte neist ideedest.
   • Minge kord nädalas välja oma partneri või sõpradega.
   • Vaadake oma lemmikraamatud üle.
   • Vaadake oma lemmikfilme.
   • Leidke hobi.
   • Kuulake lõõgastavat muusikat.
   • Osta täiskasvanutele mõeldud värvimisraamat.

4. 
   

   
   
   
   Kaaluge nõustaja nägemist. Proovige teada saada, millal tunnete end hämmingus, ja ärge kartke otsida professionaalset abi. Kellegagi rääkimine ei tee sind nõrgaks, just see teebki inimeseks. Püüdke leida usaldusväärne inimene, kellega saaksite sidemeid luua. Kui te ei suuda oma terapeudiga õigeid suhteid luua, oleks teil keeruline ühist alust leida. Psühholoogilisest saatest on kasu, kuna see:
   • pakub turvalist vestluspaika
   • Aitab paremini toime tulla stressi tekitajatega
   • võimaldab omada objektiivset arvamust
   • kutsuge paremat elu elama

5. 
   

   
   Räägi sulle asju. Julgustage ja väärtustage ennast, öeldes lohutavaid asju. Öelge endale positiivne, isiklik, võimas ja täpne lause. Siin on mõned näited lohutavatest fraasidest, mida võite proovida.
   • "Ma saan sellega hakkama. "
   • "Ma usun endasse. "
   • "Ma armastan ja komistan nagu olen. "
   • "Annan endast parima. "
   • "Tulevik on paljutõotav. "

2. osa Oma keha eest hoolitsemine

1. 
   

   
   Tehke regulaarselt sporti. Sport on teile väga kasulik ja saate seda kodus teha! Treeni vähemalt 30 minutit päevas, isegi kui see on vaid 10-minutise intervalliga. Pole tähtis, kas te ei saa igapäevaselt sporti mängida, vaid proovige enamikul nädalapäevadel kehalist tegevust harjutada. Valige lõbusad tegevused, mis teid huvitavad. Proovige teha huvitavaid asju mitmesuguseid tegevusi.
   • Jalutage oma koeraga.
   • Tantsida.
   • Tehke aiatöid.
   • Võtke treeningklass spordisaalis.
   • Tehke natuke venitust või joogat.

2. 
   

   
   Söö tervislikke toite. Tasakaalustatud toidu söömine aitab teil püsida vormis ja tervislikuna. Kui teil on vaja teha liiga palju tööd või kui peate hoolitsema kellegi teise eest, võib teil olla raskusi enda jaoks tervislike toitude kavandamise ja keetmisega. Kuid lõpetamaks valmistoite, mis kipuvad teid kurnama ja haigeks tegema. Siin on mõned näpunäited dieedis muudatuste tegemiseks, et saaksite enda eest hoolitseda.
   • Valige täisteratooted.
   • Tarbi rohkem tumerohelisi köögivilju.
   • Sööge erinevaid värskeid või värskeid puuvilju.
   • Valige madala rasvasisaldusega või rasvavabad piimatooted.
   • Söö erinevaid lahja valke.
   • Söö regulaarselt sööki ja suupisteid.

3. 
   

   
   Maga korralikult. Veenduge, et magaksite igal õhtul hästi. Enamik inimesi vajab järgmisel päeval parema enesetunde saavutamiseks 7–9 tundi und. Teil võib olla raskusi uneplaani haldamisega, kui olete stressis, ületöötanud, hõivatud töö või kooliga või hoolitsete haige inimese eest. Proovige järgmist.
   • Määrake igal õhtul magamise aeg ja proovige seda rutiini järgida.
   • Veenduge, et teie toas pole tähelepanu hajutamise allikaid, näiteks televiisor.
   • Hankige endale une jälgija ja tegevus, näiteks Fitbiti kaubamärgi lisavarustus, une kvaliteedi jälgimiseks.
   • Tehke oma toas rahulik koht, kus on puhtad linad, mugav voodipesu ja pehme valgustus.

4. 
   

   
   Jälgige oma füüsilist tervist. Teine võimalus enda eest hästi hoolitseda on oma seisundi jälgimise jätkamine. Kui oled haige, võta mõni aeg vabaks. Pidage regulaarselt nõu oma arstiga. Võtke kindlasti ravimit alati vastavalt arsti soovitustele.
   • Võtke aega, et hinnata oma keha iga reaktsiooni. Pidage meeles, et teie keha püüab teid elus hoida, nii et hoolitsege selle eest hästi. Pöörake tähelepanu oma keha aistingutele ja pange tähele tähelepanu punkte.

5. 
   

   
   Võtke puhkust. Jätke oma kohustustest vabaks. Te ei pea igal aastal rannareise tegema, kuna see võib olla stressirohke ja kallis. Teie puhkus võib piirduda nädalavahetusega, mille jooksul vabastate end kogu nädala või kuu jooksul kogunenud stressist. Näiteks kasutage oma vaba aega lihtsalt selleks, et rahuneda ja puhata iga päev pool tundi. Leidke lohutavaid kohti kodus või väljas.
   • Kui saate reisile minna, planeerige oma puhkus nii, et teil pole enam tööd teha ja et see reis pole teie jaoks stressirohke. Ärge planeerige liiga palju tegevusi ja ärge laskuge võlgadesse.

6. 
   

   
   Veeta aega oma partneriga. Füüsiline kontakt on lohutav, rahustav ja aitab stressi vähendada. Võtke oma abikaasa omaks. Kingi talle kallis või hoia kätt. Ärge unustage oma seksuaalelu!

3. osa Hoolimine oma tööelu eest

1. 
   

   
   Planeerige regulaarsed pausid. Kui olete tööl stressis, tehke kindlasti pause, et üles tõusta, jalutada ja oma meelt muuta. Ärge töötage lõunapausil. Kaaluge end venitamiseks või kolleegidega rääkimiseks, et ennast täiendada. Tee regulaarselt pause, et vett juua.

2. 
   

   
   Tehke oma töökoht mugavaks. Looge tööruum, mis inspireerib rahulikkust ja motivatsiooni. See aitab vähendada stressi ja parandada teie tootlikkust. Proovige järgmist.
   • Osta ilusaid taimi, et neid oma kontorisse või kajutisse paigaldada.
   • Lahutage oma töölauda.
   • Veenduge, et teie iste oleks mugav ja hea suurusega.
   • Rahu ajal töötamiseks kandke müra summutavat peakomplekti.
   • Istuge akna lähedal, et lasta sisse loomulikku valgust, mis on parem kui neoonvalgus.

3. 
   

   
   Tea, millal pidada läbirääkimisi. Oma töö paremaks armastamiseks ja stressi vähendamiseks proovige teada saada, millal läbi rääkida ja abi küsida. See muudab teid tööl aktiivsemaks ja vähem üksi. Ärge kartke saada omaenda edendajaks. Ärge kartke küsida abi kolleegidelt, ülemustelt ja klientidelt. Uurige juhendamise, konsulteerimise või koolituse võimalusi.

4. 
   

   
   Ärge võtke kodus tööd. Parema töö- ja eraelu tasakaalu säilitamiseks ja stressi vähendamiseks vältige kodus töötamist. Lisaks sellele, et te ei peaks midagi koju tooma, peaksite vältima ka kodus töötamise mõtlemist.
   • Kui töötate kodust, määrake kindlad töötunnid, et tegeleda ainult tööülesannetega ja pärast seda majapidamistöid teha. Näiteks lõpetage pärast kella 17.00 oma e-kirjade lugemine või töökohaga seotud kõnedele vastamine, isegi kui olete saadaval. Eraldage oma kontor muudest kodupiirkondadest, nagu köök, söögituba või magamistuba.

4. osa Lähenemisviisi parandamine

1. 
   

   
   Mõelge kõigepealt oma vajadustele. Oma vajaduste esikohale seadmine pole isekas. Tegelikult on teil parem aidata teisi, kui keskendute oma vaimsele ja füüsilisele tervisele.

2. 
   

   
   Vajadusel küsige abi. Teil võib olla probleeme kelleltki abi küsimise või vastuvõtmisega, kui seda vajate. Tugevate poiste mängimine stressi korral ja teistele mulje jätmine, et nad saavad kõigega hakkama, paneb teid rohkem kannatama. Laske end sõpradel ja perekonnal aidata. Siin on mõned näpunäited, mis aitavad teil abi kergemini küsida.
   • Koostage nimekiri asjadest, mille jaoks vajate abi.
   • Vältige oma taotluste leevendamist ja olge üsna konkreetne.
   • Abi küsimisel arvestage teiste võimete ja huvidega.

3. 
   

   
   Öelge mõnikord "ei" ja seadke piirid. Veenduge, et te pole alati see, kes teisi abistab. Oled ainult inimene ja sa ei saa kõigega hakkama. Harjutage ütlema "ei", kui teile pakutakse rohkem vastutust, ja öelge "jah", kui teile pakutakse rohkem võimalusi.
   • Ärge vabandage, kui peate ütlema ei. Sageli vastutame kogu stressi eest, mis meid valdab. Te ei pea vabandama tohutult nõudliku ettepaneku tagasilükkamise pärast, mis võib teie heaolu kahjustada.

4. 
   

   
   Siit saate teada, kuidas oma aega hallata. Aja juhtimisoskused on olulised, et elurütmist evakueerida ja nad oleksid produktiivsemad. Enda paremaks hooldamiseks on oluline oma elu erinevates valdkondades nõuded ühitada.
   • Koostage nimekiri tegemata asjadest.
   • Kavas ametialane ja isiklik tegevus.
   • Seadke väikesed, täpsed ja realistlikud eesmärgid.
   • Lõpetage kõik järgmisele päevale panemine.
   • Kehtestage varane rituaal ja pidage sellest kinni.