Kuidas kujundada häid igapäevaseid harjumusi (eel teismelistele)

Sisu

• etappidel
• 1. osa Alustage päeva
• 2. osa Heade harjumuste võtmine koolis
• 3. osa Lõpetage päev
• 4. osa Reeglite haldamine

Üheksa kuni kolmeteistkümneaastaselt teevad tweensid palju muutusi, sealhulgas füüsilisi, suhtelisi, emotsionaalseid ja maailmavaatelisi muutusi. Heade harjumuste kehtestamisega saate neid muutusi juhtida, jäädes samas õnnelikuks ja terveks.

etappidel

1. osa Alustage päeva

1. 
   

   
   Magada öösel hästi. Vanuses üheksa kuni kolmteist peate öösel magama kümme kuni kaksteist tundi. Täpne summa on inimestel erinev, kuid üldreeglina teate, et olete piisavalt maganud, kui tunnete end hommikul ärgates hästi. Kui keegi tuleb teid äratama ja tunnete end kurnatud ning halvas tujus, pole te piisavalt maganud.
   • Kui kooli minekuks peate tõusma kell 6 hommikul, ei tohiks te eelmisel päeval pärast kella kaheksat õhtul magama minna. Teie sõbrad võivad küll kauem vaadata, kuid suurem osa teie kasvust ja aju arengust toimub öösel, nii et peate koefitsiendid enda kõrvale panema ja öösel hästi magama.
   • Isegi kui teil võib tekkida kiusatus nädalavahetustel hilja magada, proovige võimaluse korral säilitada samu harjumusi, mis nädala sees.

2. 
   

   
   
   
   Mine vannituppa. Isegi kui see on mõttekas, on oluline, et läheksite tualettruumi hommikul enne oma muude tegevuste jätkamist põit tühjendama. Liiga kaua tagasi hoides võite põhjustada põieinfektsiooni ja see on väga valulik.
   • Pühkige hästi. Pühkige eest eest tahapoole, mitte kunagi vastupidi. Mõnikord on emakasse ekskrementide poolt jäänud mikroobe ja kui pühi ennast tagant ettepoole, levib see tupes ja põhjustab infektsiooni.

3. 
   

   
   Pese oma nägu. Mõni eel teismeline ei pea võib-olla oma nägu pesema, kuid täiskasvanuks saades hakkavad nad tootma rasvainet, mida nimetatakse rasuks. See võib muuta teie näo heledamaks ja rasvamaks ning sageli ilmub see samal ajal aknega, mõlemad on hormonaalsete muutuste tagajärg. See on normaalne puberteedieas, kuid näo eest hoolitsemiseks on vaja täiendavat hoolt.
   • Kasutage näo jaoks õrna puhastusvahendit. Kui olete rihmaga sidunud, võite vistrikutest vabanemiseks kasutada bensoüülperoksiidi või salitsüülhappe puhastusvahendit.
   • Kasutage niisutavat kreemi, mille SPI on vähemalt 30, et kaitsta nahka päikesekahjustuste eest ja dehüdreeritud naha puhastamiseks puhastada.

4. 
   

   
   
   
   Pange deodorand. Kasvades annavad hormonaalsed muutused higistamisele tugevama lõhna kui noorematel. Kui tunnete end nende lõhnade pärast keerukatena, võite panna lõhna maskeerimiseks deodorandi või higistamisvastase vahendi, mis hoiab ära higistamise kaenlaalustes.
   • Kaaluge alustamist kerge ja loodusliku deodorandiga ning kui te ei anna endale vajalikku kaitset, proovige antiperspiranti.

5. 
   

   
   Get riides. Kui teie koolis on kindel riietuskood, peate seda järgima. Vastasel juhul peate olema ettevaatlik, kandma puhtaid riideid. Võite valida oma isikupära väljendamise.
   • Mõnikord tunnevad eel teismelised tugevat survet riietuda nagu lähedased sõbrad või isegi riietuda nagu vanemad tüdrukud. Peate kandma riideid, mis muudavad teid õnnelikuks ja mugavaks, proovige mitte liiga palju muretseda selle pärast, mida inimesed teie ümber teevad.
   • Sõber, kes avaldab sulle survet teatud viisil riietuda, pole tegelikult sõber. See on rühmasurve ja te ei vaja sellist inimest oma elus. Päris sõbrad armastavad sind sellisena, nagu sa oled.

6. 
   

   
   Kandke oma juukseid. Mis iganes teile meeldib, tehke seda. Saate neid lokkida, siluda või lokkida. Ärge unustage valida midagi, mis teile meeldib ja mis aitab teil end hästi tunda ja kindel olla. Seejärel edastate selle heaolu teistele ja see on näha!

7. 
   

   
   Otsusta meigi kasuks. Näeme sageli, et teie vanuses tüdrukud hakkavad meigiga katsetama, kuid see pole vajalik, kui te seda ei soovi või kui teil pole aega. Pange meik, et oleks lõbus.
   • Enne meigi panemist rääkige vanematega. Paljud vanemad eelistavad, et tütred ootavad enne meigi alla panemist teatud vanuseni ja mõned vanemad keelavad neil kooli minna.
   • Kui teie vanemad lubavad, alustage lihtsalt pisut panemisest. Soovitud efekti loomiseks peate meiki õppima, kuidas meiki panna. Alustage ühe asjaga, näiteks läikega. Mitme nädala pärast saate lisada natuke selget heledat lauvärvi.
   • Pole vaja nägu meigiga pintseldada ja peale selle võiksite oma poore ummistada jumestuskreemi ja lanticerne'iga, mis paljastavad vistrikud.

8. 
   

   
   Söö tervislikku hommikusööki. On väga oluline, et alustaksite päeva tervisliku hommikusöögiga, mis aitab teil keskenduda koolile ja saada energiat, mida vajate lõunani oodata.
   • Tervislik hommikusöök koosneb valgust, täisteraviljadest ja puuviljadest. Proovige jogurtit müsliga ja värskeid puuvilju või täisteratooteid piimaga.

9. 
   

   
   Harjake hambaid. Teie hommikusöögist saadud tahvel ja järelejäänud toit aitavad suus olevatel bakteritel paljuneda ja põhjustada halba hingeõhku. Harjamine vähendab õõnsuste riski ning hoiab teie naeratuse värske ja säravana.
   • Teie vanuses võite ikkagi kaotada oma lapse hambad, kuid enamus täiskasvanute hambaid peaks teil juba olema. Õõnsuste vältimiseks on oluline hoolitseda oma hammaste eest. Kasutab fluoriidiga hambapastat ja pehmete harjastega hambaharja. Hammaste harjamiseks peate kulutama umbes kolm minutit. Peate minema üle kõigi hammaste pindade.

10. 
    

    
    Võtke kott ja minge kooli. Andke endale ettevalmistamiseks palju aega, nii et te ei pea hommikul kiirustama. Puhkusepäeva peate alustama kohe!
    • Hoides positiivset seisukohta ja teades, et päeva jooksul juhtuvad positiivsed asjad, parandate oma võimalusi hea päeva jaoks.

2. osa Heade harjumuste võtmine koolis

1. 
   

   
   Ole õigel ajal. Oluline on võtta harjumus olla hea õpilane ja see tähendab, et peate võtma head õppimisharjumused ja osalema tundides.
   • Sobiva varustusega (õpikud, pliiatsid, kodutööd jne) jõudmine praegusesse aega võtab distsipliini. Teie õpetajad tunnevad õpilasi, kes teevad klassis endast parima ja teevad kodutööd õigel ajal.

2. 
   

   
   Võtke tervislik lõunasöök. Mõned koolid pakuvad suurt valikut valikuvõimalusi ja teised saavad lõunatamiseks ainult ühe valiku. Isegi kui peate oma lõunasöögi ise tooma, on oluline valida midagi sellist, mis annab teile energiat ülejäänud päevaks.
   • Proovige viie põhirühma hulka lisada üks toit: puuviljad, köögiviljad, teraviljad, valgud ja piimatooted. Ärge unustage ka vett juua!

3. 
   

   
   Mine vannituppa. Vannitoas käimiseks ei pruugi teil klasside vahel palju aega kuluda, kuid peaksite põie tühjendama vähemalt kord nelja tunni jooksul. Ärge kõhelge ka sadulasse minemast.
   • Ärge unustage, et teil võib olla põieinfektsioon, kui te ei käinud vannituppa piisavalt sageli. Samuti võis liiga kaua oodata "õnnetust". Peaksite korraldama end vähemalt korra kooli minemiseks, eelistatavalt lõuna ajal.

4. 
   

   
   Hoidke häid sõpru. Selles vanuses on normaalne, et tüdrukud vaidlevad vahel oma sõbrannadega. Olge ettevaatlik, et sõbrad ei ahistaks teid ega sunni teid tegema asju, mida te ei soovi teha.
   • Eel teismelised kasvavad ning nende isiksused ja huvid muutuvad. On täiesti loomulik, et mõistad, et sõbrad, kes sul alates põhikoolist olid, pole enam päris sõbrad. Selle asemel, et vaielda ja kuulujutte levitada, leidke oma uue isiksusega paremini sobivad sõbrad.

3. osa Lõpetage päev

1. 
   

   
   Tee oma kodutöö. Normaalne on aru saada, et kolledži tööülesanded muutuvad üha raskemaks ja võtavad üha rohkem aega. Abi võiksite küsida vanematelt või vanematelt õdede-vendade käest.
   • Leidke vaikne koht, kus saaksite pärast kooli iga päev kodutöid teha, näiteks kontor, magamistuba või isegi raamatukogu, kui kodus on liiga palju müra.
   • Kodutöö ja selle tagastamise kuupäevade registreerimiseks pidage päevakava. Isegi lihtne märkmik teeb selle töö ära. Oluline on hakata õppima, kuidas ennast korraldada, sest teie töö maht kasvab järgmistel aastatel.

2. 
   

   
   Harjutus. On oluline, et võtaksite füüsiliste harjutuste tegemiseks iga päev aega. See on teie tervisele suurepärane ja aitab teil stressi vähendada. Samuti on olulisem võtta pärast tunde spordi mängimiseks aega, kui teil pole koolis spordikasvatuse tundi.
   • Proovi olla aktiivne vähemalt tund päevas. Sportlikuks tegevuseks saate valida oma isiksusele vastava tegevuse, näiteks ujumine, tantsimine, jalgrattasõit, jooksmine, isegi kassi mängimine!

3. 
   

   
   Võtke tervislik õhtusöök. Igal toidukorral on oluline oma keha täita erinevate toitainetega. Õhtune söögikord on tavaliselt kõige südamlikum söögikord, mistõttu peate veenduma, et sööte midagi tervislikku.
   • Sageli on tervislikke sööke võimalik seadistada, kui näete oma taldrikut tabelina. Pool taldrikust peaks koosnema puu- ja köögiviljadest ning teine ​​pool teraviljadest ja valkudest. Pange lisaks klaas piima, juustu või jogurtit.
   • Vältige sooda ja muid suhkruga jooke. Vesi või piim pakub teile vajalikke toitaineid ilma tervisele ohtlike lisandite ja suhkruteta. Jälgige ka oma soola tarbimist, enamik inimesi tarbib liiga palju ja see on teie südamele ohtlik.
   • Isegi kui te ei peaks kalorite pärast liiga palju muretsema, teadke, et kui sööte liiga palju või mitte piisavalt, pole teil energiat, et teha asju, mida soovite teha.
   • Kaaluge oma vanemate abistamist õhtusöögi ettevalmistamisel. Olete piisavalt suur, et õppida söögitegemise ja söögi ettevalmistamise põhitõdesid ning alati on kasulik teada, kuidas seda teha. Lisaks võimaldab see veeta kvaliteetselt aega koos vanematega. Kui teil on retseptiraamat, küsige emalt või isalt, kas saate roogasid valida ja aidata neid iganädalaselt valmistada.

4. 
   

   
   Võtke dušš. Pidage meeles, et kasvades hakkate tootma rohkem õli ja higi, mis võib põhjustada lõhnu. Bakterid arenevad ka higi ja rasu sees, mistõttu peaksite nende kõrvaldamiseks võtma regulaarselt dušši. Kui mängite sporti, peate kohe pärast seda võtma dušši või vanni, eriti kui olete higistanud.
   • Ärge unustage nägu pesta, eriti kui teil on probleeme rasuse nahaga, kui olete teinud tegevust, mis paneb higistama või kui panite meiki.

5. 
   

   
   Õigeks ajaks voodisse. Järgmisel hommikul ärka üles ja alusta uuesti.
   • Harjumisega leiate, et mõned piirkonnad tuleb ümber korraldada vastavalt oma ajakavale või perekonna tegevustele. See pole probleem! Tehke vajalikud muudatused, et jääda terveks, puhtaks ja õnnelikuks.

4. osa Reeglite haldamine

1. 
   

   
   Tutvuge reeglitega. Selle perioodi mingil hetkel algab teil menstruatsioon. See on noorte tüdrukute jaoks tavaline protsess ja selle uue nähtuse lisamiseks oma hügieeniharjumustesse on vaja natuke aega.
   • Enamiku tüdrukute jaoks algab menstruatsioon umbes 12. eluaastast. Ärge muretsege, kui olete menstruatsiooni esimene või viimane sõber. Reeglite saabumisest on mitmeid hoiatavaid märke, näiteks teie rind hakkab paisuma ja peate kandma rinnahoidjat või näete, et kaenlaalustesse ja häbememokkade piirkonda ilmuvad juuksed. Kui see juhtub, peaksid teie reeglid algama tavaliselt järgmise paari kuu jooksul.
   • Tavaliselt jõuavad nad kohale üks kord kuus ja kestavad kolm kuni seitse päeva, kuid alguses võiksite mitu kuud veeta, ilma et teil oleks ühte või teil võiks olla mitu sama kuu jooksul, kuna teie keha paneb protsessi paika. .

2. 
   

   
   Korralda ise. Kui teie perioodid ilmnevad, peate voolav vere imamiseks aluspesu panema hügieenisidemed. Vastasel juhul määrdub see teie aluspesu ja pükstega ja isegi tooliga, millel te istute. Lekete vältimiseks ning puhta ja jahedana hoidmiseks peate rätikud regulaarselt vahetama. Mõned tüdrukud eelistavad vere imamiseks tampoone, mis sisestatakse tuppe.
   • Reeglite esimene päev on tavaliselt kõige suurema vooluga, millele järgnevad kergemad voolupäevad. Võite veritseda palju või vähe või isegi veretilku võib teil olla vaid väike, eriti esimestel kuudel. Voolava vere hulk on nn vool.
   • Sõltuvalt reeglite voolust peate oma rätikud rohkem või vähem vahetama. Võib-olla tunnete end mugavamalt, vahetades neid iga tund või kaks, kuni olete oma vooluga harjunud ja teate, mida oodata.
   • Kui teil on menstruatsioon esimest korda, ei pruugi teil käterätikut käes olla. Kui see juhtub koolis, minge kliinikusse või rääkige õpetaja või kooli töötajaga. Muidu rääkige vanematega, et veenduda, et saate vajaliku materjali.

3. 
   

   
   Jää puhtaks. Veenduge, et teete oma parima, et menstruatsioon oleks puhas ja jahe. Menstruatsioonivere ei lõhna tegelikult, kuid kui te seda ei puhasta, võib see naha kuivades tekitada halva lõhna.
   • Lisaks sellele, et vahetate rätiku iga kahe või kolme tunni järel, ärge unustage iga päev dušši võtta.
   • Puhastage vulva ja tuharad õrna seebi abil ja loputage hästi. Te ei pea tupe sisemust puhastama, see võib isegi põhjustada infektsiooni.

4. 
   

   
   Valmistuge emotsionaalsete ja füüsiliste mõjude jaoks. Sageli on näha, et tüdrukutel ja naistel, kellel on oma periood, on sellel perioodil muid sümptomeid. Ärge imestage, kui jälgite järgmisi asju:
   • emotsionaalsed muutused, sealhulgas suurem tundlikkus ja meeleolu muutused
   • väsimus
   • kõhukrambid, iiveldus või peavalu
   • arutage oma arsti, kooliõe või vanematega sümptomite leevendamiseks mõeldud ravimite võtmist