Kuidas kõhtu kaotada (teismelistele tüdrukutele)

Sisu

• etappidel

on wiki, mis tähendab, et paljud artiklid on kirjutanud mitu autorit. Selle artikli loomiseks osales selle väljaandes ja aja jooksul parenduseks 53 inimest, mõned anonüümsed.

Tüdrukutele öeldakse, kes peaks aktsepteerima nende keha sellisena, nagu see on. Mõni meist ei saa siiski mõelda sellele, et nad näeksid paremini välja, kui nende kõht oleks pisut kõvem ja tasane, eriti kui on aeg bikiinidest välja tulla. Võimalik on lihased ja unistuste kõht saada. Pidage siiski meeles, et see võtab aega. See ei juhtu üleöö.

etappidel

1. 
   

   
   Tehke lauad. Proovige võimalikult kaua plankasendis hoida, hoides tuharad võimalikult lamedad. Kui te ei tea, mis on tahvel, otsige Google'ist. Ärge muretsege! Kui te ei saa pikka aega poseerida, proovige vähemalt 5 sekundit ja suurendage järk-järgult!

2. 
   

   
   Tehke abdominaale. Kui te tõusete hommikul või öösel üles, tehke 50 abdominaali seeria. See mitte ainult ei tugevdaks teie magu, vaid ärgitaks teid ja muudaks teie kõhu tugevamaks.

3. 
   

   
   Tehke pumbad. Pumbad tugevdavad käte lihaseid, olge ettevaatlik, et mitte liiga tugevalt sundida, minge kergelt.

4. 
   

   
   
   
   Järgige tasakaalustatud toitumist. Sööge iga söögikorra ajal puu- ja köögivilju.

5. 
   

   
   Vältige intensiivseid dieete. Seda tüüpi dieet on kehale ohtlik. Internetist leitud imedieedid, kus on väga vähe kaloreid, pole head ja võivad organismile palju kahju tekitada.

6. 
   

   
   Söö hommikusöögil ja ära jäta seda ilma. Süüa võib tunduda kahjulik, kui soovite kaalust alla võtta, kuid uuringud näitavad, et hommikusöögi söömine tunnis pärast ärkamist hoiab insuliini taset stabiilsemana ja LDL-kolesterooli (halb) taset madalamal tasemel.

7. 
   

   
   
   
   Proovige päevas kõndida 10 000 sammu. Leidke sammulugeja ja proovige suurendada iga päev tehtavate sammude arvu. Minge lifti asemel treppidele. Eelistage autoga jalutamist. Iga kolmekümne minuti järel tõuske üles ja tehke 30 sammu. Kui teil on sammulugemise rakendus, aitab see teil eesmärgi saavutada.

8. 
   

   
   Tehke mõned kardioharjutused! Ärge tehke liiga palju. Kardioosiga alustades proovige 3 päeva nädalas puhkepäevaga mõlema vahel puhata ja minge siis ülepäeviti ühele, kui tunnete end selleks valmis olevat. Kui surute end iga päev liiga kõvasti, pole teie kehal aega puhata ja lihaseid saada ning võite seda vigastada.

9. 
   

   
   Arvutage oma vöökoha ja puusa suhe ning püüdke olukorda parandada, hoides end motiveerituna väikeste kaalukaotuste korral.

10. 
    

    
    Joo 8, 10 või 12 suurt klaasi vett päevas. Joo iga tund klaasi vett. See on kõige turvalisem viis. Ärge jooge neid kõiki korraga.

nõu

• Ärgates joo vähemalt kaks klaasi vett. See aitab teie ainevahetusel taas õigele teele jõuda.
• Joo palju vett.
• Isegi kui dieedid on rasked, pidage neist kinni ja te näete arengut ühe kuni kahe nädala jooksul.
• Vältige toitu, milles on palju tärklist, näiteks leiba, riisi jne. Kui see tundub võimatu, proovige koguseid vähendada.
• Ärge laske teistel teismelistel teie üle nalja teha, julgustage end kaalust alla võtma. Parim aeg lapsena kaalu langetamiseks on puberteedieas.
• Enne dušši võtmist tehke mõned hüppavad tungrauad.
• Lõpetage sooda ja suhkrurikkad joogid ning joo ainult vett. Roheline tee on ka soovitatav jook, kui juua piisavalt vett.
• Pidage meeles, et treenite esimese 20 minuti jooksul vaid vähe kaloreid. 20 minuti pärast hakkate rasva põletama. Optimaalse tulemuse saamiseks tehke 40-minutine seanss.
• Ära lase kellelgi sind halvustada. See tähendab ainult seda, et olete teistest kõrgemal.
• Proovige teha 50 kõhtu lokkima hommikul ja 50 õhtul või pärast kooli.

Hoiatused

• Veenduge, et saaksite piisavalt magada. Mõnikord vajab teie keha ka puhata.
• Liiga palju kõhupiirkondi võib selga vigastada, ole ettevaatlik.
• Nälgimine ei pane sind kaalust alla võtma, vastupidi, sest lihas kaob enne rasva.
• Ärge tehke lihtsalt abs. Ainult kõhu tegemine ei muuda suurt vahet, sest kõht on võrreldes teiste keha lihastega, näiteks jalgade ja käte lihastega, väike lihas. Mida rohkem treenite kõiki oma lihaseid, seda rohkem põletate rasva.
• Ärge tehke šokeerivat dieeti.
• Muutke treeninguid. Teie keha saab harjuda samade harjutustega ja need on vähem efektiivsed.
• Enne treenimist on venitamine väga kasulik.
• Ärge suruge treeningu ajal liiga kõvasti. Enne alustamist soojendage 10 minutit, et vältida lihaste kortsumist.