Kuidas kaalust alla võtta aeglaselt süües

Sisu

• etappidel
• 1. osa 3-st:
  Söö aeglaselt
• Hoiatused

Selle artikli kaasautor on Claudia Carberry, RD. Claudia Carberry on Arkansase meditsiiniteaduste ülikooli ambulatoorne dietoloog. Ta teenis 2010. aastal Knoxville'is Tennessee ülikoolis toitumise magistrikraadi.

Selles artiklis on viidatud 18 viitele, need asuvad lehe allosas.

Kui proovite kaalust alla võtta, aitab aeglasem söömine ja söömisele keskendumine aidata teil vähem toitu tarbida. Viimased uuringud on näidanud, et aju vajab aega, et otsustada, et ta pole enam näljane. Liiga kiiresti alla neelatud söök takistab teil mõõta, kui palju toitu olete juba söönud, mis paneb teid liiga palju sööma. Paljud uuringud kinnitavad, et aeglasem söömine ja söömisele keskendumine võimaldab teil vähem süüa ja kaalu paremini hallata.Kuidas seda praktikas rakendada?

etappidel

1. osa 3-st:
Söö aeglaselt

1. 3 Piirake toitu, kus on palju rasva, suhkrut või kaloreid. Nende tarbimine isegi väikestes kogustes (vältige kiirtoitu või maiustusi) ei aita teil kaalust alla võtta. Need toidud on väga kalorsed, kuid ei küllasta teid kaua. Parem on süüa toitainerikkaid toite, mitte kõrge kalorsusega toite.
   • Sellise toiduga ei pea täielikult hoiduma, eriti kui mõned neist on teie lemmik. Päevas tarbitava kalorikoguse vähendamiseks lihtsalt piirake oma tarbimist.
   • Pöörake erilist tähelepanu kõrge rasvasisaldusega toitudele, nagu praetud toidud, kiirtoit, lihalõigud ja tööstusliha.
   • Hoiduge ka kõrge kalorsusega toitudest, kuhu on lisatud suhkruid, näiteks suhkruga joogid, maiustused, küpsised, küpsetised, jäätis ja magustoidud üldiselt.
   reklaam

Hoiatused

• Enne kindla dieedi alustamist pidage alati nõu tervishoiutöötajaga ja veenduge, et see pole teie tervisele kahjulik. Arst saab kindlaks teha, kas olete valinud dieedi, millest on teile kasu või mitte.

Välja otsitud andmebaasist "https://www..com/index.php?title=lose-weight-loss-language-and-old_157533"