Kuidas kaotada kõht rasva

Sisu

• etappidel

on wiki, mis tähendab, et paljud artiklid on kirjutanud mitu autorit. Selle artikli loomiseks osales selle väljaandes ja aja jooksul täiustamisel 12 inimest, mõned anonüümsed.

Selles artiklis on viidatud 7 viitele, need asuvad lehe allosas.

Kõhu ülemäärase rasva ja veresoonkonnahaiguste, II tüüpi diabeedi, sapipõiehaiguse, kolorektaalse vähi ja rinnavähi vahel on põhjuslik seos. Tervisliku eluviisi säilitamise vajadus on ilmne, kuid teie ajakavale vastava dieedi leidmine võib olla keeruline.

etappidel

1. 
   

   
   Tehke dieet.
   • Vältige rafineeritud suhkruid. Valge leib, koogid, küpsised, jäätis ja maiustused sisaldavad kõik "halbu" süsivesikuid ja rafineeritud suhkruid. Need süsivesikud ja rafineeritud suhkrud, mida teie kehal on raske energiaallikaks muuta, muunduvad rasvaks. Keskenduge toitudele, milles on palju "häid" süsivesikuid ja rafineerimata suhkruid, näiteks täisterapasta, õunad, banaanid, brokkoli ja jamss.
   • Lõpetage söömine vähemalt kaks tundi enne magamaminekut. Kui soovite tõesti hiline suupiste, siis ärge ületage 150 kalorit ja vältige süsivesikuid. Kerget suupistet on magamise ajal kergem põletada.
   • Lisage oma dieedile monoküllastumata rasvhappeid. Diabeedi hooldusajakirja andmetel võivad dieedid, mis sisaldavad neid tervislikke lipiide, vältida kõhu kehakaalu tõusu. Oliiviõli, linaseemned, pähklid, seemned, oliivid, päevalilleõli, safloor ja rappel on mõned rasva sisaldavad toidud.
   • Tehke 5–6 väikest söögikorda päevas. See kiirendab teie ainevahetust ja suurendab keha võimet rasva põletada.
   • Tarbi 3–5 portsjonit puu- ja köögivilju päevas. See puhastab teie sooled ja kõrvaldab puhitus.
   • Söö rohkem tumedat šokolaadi. Lisaks mitmekesistele ja kasulikele vitamiinidele ja mineraalidele sisaldab šokolaad kakaod, mis teadaolevalt vähendab verehüüvete riski. Tume šokolaad annab teile rohkem energiat, suurendades serotoniini ja endorfiinide taset.

2. 
   

   
   
   
   Harjutus
   • Alustage kardiovaskulaarse treeningu režiimi, et põletada maos rasva. Jooksmine, kõndimine, jalgrattasõit ja muud aeroobsed treeningud kiirendavad teie pulssi ja põletavad rasva. Harvardi meditsiinikooli tervis soovitab 30 minutit mõõdukat kuni intensiivset tegevust 5 korda nädalas.
   • Rikastage oma raskuste tõstmise või jõutreeningu programmi. Lihasmassi suurendamisega tarbib keha rohkem energiat isegi puhkeolekus.

3. 
   

   
   Elutee
   • Venitage jalad. Uuringud on näidanud, et istuva eluviisiga väheneb kõhu lihasmass märkimisväärselt.
   • Piirake alkoholitarbimist maksimaalselt ühe joogiga päevas.
   • Hallake oma stressi. Yale'i ülikooli läbiviidud uuringus on liigne kõhurasv tingitud kõrgest stressitasemest.
   • Minge trepist. Nii kiiresti kui võimalik, eelistage lifti juurde treppe, jalutades auto juurde.